Blog
Hariduslikud artiklid kummikommi kujul toidulisandite, koostisosade ja rutiinide kohta.
Energia ja fookus
Kummikommid igapäevaseks energiaks, fookuseks ja vaimseks selguseks — kofeiin, guaraana, roheline tee ja nootroopne toetus.
-
7 min
Bacopa: kasu, mida uuringud näitavad ja mis on tõestamata
Bacopa ( Bacopa monnieri ) on taim, mida on sajandeid kasutatud ajurveeda meditsiinis ja mida kaasaegsed uuringud on testinud peamiselt mälu ja tähelepanu…
-
5 min
Bacopa päevane annus: kui palju ja mis on ülempiir
Bacopa päevane annus ei ole üks number, mis sobib kõigile. Täiskasvanutega tehtud kliinilistes uuringutes on enamasti uuritud 300 mg standardiseeritud bacopa…
-
7 min
Bacopa kummikommid või tabletid: kumb valida?
Puudub tõendus, et vorm – kummikomm või tablett – muudaks bacopa tõhusamaks. Toime määrab see, kui palju bakosiididele standardiseeritud ekstrakti päevas võtad…
-
9 min
Kuidas bakopa toimib: mehhanism ja tõendus
Bakopa ( Bacopa monnieri ) toimib peamiselt kahel viisil: mäluga ja tähelepanuga seotud neurotransmitterite süsteemide moduleerimise kaudu ning närvirakkude…
-
8 min
Kas bakopa on kahjulik? Ohutus ja kõrvaltoimed
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks näib bakopa olevat uuringutes kasutatud annustes hästi talutav. Taime käsitlevad ülevaated kirjeldavad seda üldiselt…
-
8 min
Bacopa: millal võtta — hommikul või õhtul, koos toiduga?
Bacopa võtmiseks ei ole ühte õiget kellaaega. Katsed, milles hinnati Bacopa monnieri mõju tunnetusfunktsioonidele, kasutasid standardiseeritud ekstraktide…
-
8 min
Tsitikoliin: kasu, milleks see on ja mida teadus ütleb
Tsitikoliin on ühend, mida organism kasutab rakumembraanide ehitamisel ja atsetüülkoliini sünteesil — atsetüülkoliin on neurotransmitter, mis on seotud mälu ja…
-
8 min
Tsitikoliin kummikommi või tablett: kumba valida?
Ükski uuring ei ole tsitikoliini kummikomme ja tablette otse võrrelnud, seega ei saa keegi kinnitada, et üks vorm on «parem» kui teine. Mida tõendusmaterjal…
-
8 min
Kuidas tsitikoliin ajus toimib: mida teadus ütleb
Tsitikoliin toimib toorainena: organism kasutab seda närvirakkude membraanide fosfolipiidide ehitamiseks ja uuendamiseks ning koliini tootmiseks, mis on…
-
7 min
Tsitikoliin: millal võtta, et tulemusi näha?
Tsitikoliini jaoks ei ole ühte universaalselt parimat võtmisaega. Olemasolev teadus ei võrdle võtmisajasid ja tsitikoliin ei toimi nagu kohese mõjuga…
-
4 min
Väsimus pärast grippi: kui kaua see kestab ja mis aitab
Enamik inimesi paraneb gripist mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga, kuid väsimus võib püsida kauem. Terviseametid ei anna täpset numbrit selle kohta, kui…
-
4 min
Kas tees on kofeiini? Must ja roheline tee kõrvuti
Kas tees on kofeiini? Jah, nii mustas kui ka rohelises tees on kofeiini, kuid kumbki ei ole automaatselt "kofeiinivaba" ega ka "kofeiinirikas" – see sõltub…
-
5 min
Raske on hommikul ärgata: põhjused ja mis aitab
Hommikul ärkamine ja tunne, et keha ei kuuletu, on tavaline kogemus. Sagedasemate unetuspõhjuste hulgas nimetab NHS stressi, ärevust või depressiooni ning…
-
6 min
Energia- ja fookuskummikommid: mida need teevad?
Energia- ja fookuskummikommid on kummikommi kujul toidulisandid, mis ühendavad tavaliselt kofeiiniallika (mõnikord guaraana) L-teaniini ja B-rühma…
-
8 min
Kuidas toimivad energia- ja fookusekummikommid?
Energia- ja fookusekummikommid toimivad eelkõige tänu oma koostisosadele: kofeiin (sageli guaraana ekstrakti kujul), L-teaniin ja B-rühma vitamiinid. Kofeiin…
-
8 min
Kas energia- ja keskendumiskummikommid on kahjulikud?
Enamikule tervetele täiskasvanutele, kui neid võtta silmärgil näidatud kogustes, ei ole energia- ja keskendumiskummikommid kahjulikud. Kõige enam mõjutab nii…
-
8 min
Energia- ja fookusekummikommid: millal võtta? Aus juhend
Lühivastus: võta energia- ja fookusekummikommid oma aktiivse perioodi alguses — enamiku inimeste jaoks hommikul, koos hommikusöögiga — mitte 6–8 tundi enne…
-
5 min
GABA raseduse ajal: mida peate teadma
Kui olete rase ja kaalute GABA võtmist, siis puuduvad piisavad tõendid selle ohutuse kinnitamiseks, seega on kõige ettevaatlikum mitte võtta seda ilma oma…
-
7 min
GABA kasulikkus: mida teadus tegelikult ütleb
GABA (gamma-aminovõihape) on kesknärvisüsteemi peamine pidurdav neurotransmitter: see aitab neuronite erutuvust tasakaalustada. Kui räägitakse GABA…
-
8 min
GABA päevane annus: kui palju võtta ja mida oodata
GABA-l ei ole ametlikku päevast annust. Ükski Euroopa ametiasutus ei ole gamma-aminovõihappele toidulisandina võrdlusväärtust kehtestanud ja olemasolevad…
-
8 min
GABA kummikommid või tabletid: kumb valida?
Ükski uuring ei võrdle GABA kummikomme ja tablette otse, seega ei saa keegi kinnitada, et üks vorm «toimib paremini» kui teine. Teada on see: toimeaine on…
-
9 min
Kuidas GABA toimib: mida see teeb ja kas tasub võtta
GABA (gamma-aminovõihape) on kesknärvisüsteemi peamine pärssiv neurotransmitter: see toimib närvirakkude aktiivsuse pidurina, vähendades närvirakkude…
-
7 min
Kas GABA on kahjulik? Ohutus ja kõrvaltoimed
Enamiku inimeste jaoks ei ole GABA kahjulik annustes, mida on toidulisandite uuringutes uuritud. United States Pharmacopeia ohutuse ülevaade, mis hindas…
-
8 min
GABA: millal võtta? Aus vastus parima aja kohta
GABA jaoks ei ole üht universaalselt parimat kellaaega. Olemasolev tõendusmaterjal ei too välja ühtki päevaosa, mis muudaks toidulisandi võtmise tõhusamaks, ja…
-
7 min
Ginkgo biloba kasulikkus: mida tõendid täna näitavad
Ginkgo enim tsiteeritud kasulikkus — mälu, keskendumine ja vereringe — omab reaalset, kuid piiratud teaduslikku tuge: kõige järjekindlamad tõendid pärinevad…
-
8 min
Ginkgo päevane annus: kui palju võtta ja mida oodata
Ühtset ginkgo päevast annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. Kliinilistes uuringutes standardiseeritud Ginkgo biloba ekstraktiga on kõige rohkem uuritud…
-
9 min
Ginkgo kummikomm või tablett: kumb valida?
Ükski uuring ei võrdle ginkgo kummikomme otse tablettidega, seega ei saa keegi väita, et üks vorm imendub teisest paremini. Tõendid näitavad, et imendumine…
-
6 min
Kuidas ginkgo toimib: mida teadus tegelikult teab
Ginkgo toimib peamiselt kahel viisil: selle toimeained — flavonoidid ja terpenoidid — parandavad vere voolavust väikestes veresoontes ja neutraliseerivad vabu…
-
8 min
Ginkgo kahjulik? Kõrvaltoimed ja riskid, mida teada
Enamiku inimeste jaoks talutakse ginkgot hästi tavalistes toidulisandite kogustes ja piiratud aja jooksul. Kliinilistes uuringutes kirjeldatud kõrvaltoimed on…
-
7 min
Ginkgo: millal võtta, et sellest maksimum saada?
Kui otsite maagilist kellaaega ginkgo võtmiseks, siis te seda ei leia: uuringud ei võrdle võtmisaegu ja ükski allikas ei näita, et hommikune võtmine oleks…
-
4 min
Guarana raseduse ajal: kas see on ohutu?
Kas rase võib guaranat võtta? Tõenäoliselt mitte, vähemalt mitte tavalistes kogustes. Põhjus on lihtne – guaraná sisaldab kofeiini ja kofeiin on üks neist…
-
9 min
Guarana päevane annus: kui palju võtta ja kuidas silti lugeda
Ühtset guaraana päevast annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. On olemas kofeiini kogus, mida sinu keha talub – ja see varieerub inimeseti väga suurel…
-
9 min
Guarana kummikomm või tablett: kumb valida?
Ükski vorm ei ole objektiivselt parem: kummikomm võidab mugavuse ja maitse poolest, tablett annuse täpsuse ja tavaliselt ka annuse hinna poolest. Õige valik…
-
8 min
Kuidas guaraana toimib: mida teadus tegelikult teab
Guaraana toimib peamiselt seetõttu, et see sisaldab kofeiini. Just kofeiin blokeerib ajus ajutiselt adenosiini retseptoreid, vähendades väsimustunnet ja…
-
8 min
Guaraana ja ravimid: mida enne tarbimist teada
Guaraana sisaldab kofeiini ja just see kofeiin on enamiku võimalike ravimitega koostoimete taga. Kliinilisi uuringuid, mis testiksid guaraana otsest koostoimet…
-
7 min
Kas guaraana on kahjulik? Mida tõendid ütlevad ja kes peaks vältima
Enamikule tervetele täiskasvanutele ei ole guaraana tavapärastes annustes kahjulik. Põhipunkt on see: guaraana on eelkõige looduslik kofeiiniallikas ja just…
-
9 min
Guarana: millal võtta? Parim aeg ja rutiin
Universaalselt parimat aega guarana võtmiseks ei ole. On olemas aeg, mis on parim just sinule, ja see sõltub eelkõige kahest tegurist: sinu…
-
7 min
Lõvilakk: kasulikkus ja mida teadus tegelikult ütleb
Lõvilakk ( Hericium erinaceus ) on söögiseen, mida on uuritud peamiselt selle võimaliku mõju tõttu kognitiivsele funktsioonile ja närvisüsteemi tervisele. Aus…
-
7 min
Lõvilakk: päevane annus ja ausad piirid
Lõvilakile (Hericium erinaceus) ei ole ametlikku soovitatud päevast annust. Erinevalt vitamiinidest ja mineraalainetest, millele Euroopa Liidu määrus nr…
-
9 min
Lõvilakk kummikommid või tabletid: mida teadus ütleb
Ükski uuring ei ole inimestel otseselt võrrelnud lõvilaki kummikomme ja tablette, seega ei saa keegi väita, et üks vorm on teisest tõhusam. Kliinilised…
-
8 min
Kas lõvilakk teeb haiget? Mida teadus ütleb ohutuse kohta
Lõvilakk ( Hericium erinaceus ) on enamiku tervete täiskasvanute jaoks hästi talutav toidulisand. Inimestel tehtud kliiniliste uuringute süstemaatilises…
-
8 min
Lõvilakk: millal võtta, et tulemusi näha
Teaduslikult tõestatud ideaalset kellaaega lõvilaka võtmiseks ei ole. Kliinilised uuringud, mis seda seent hindasid, ei testinud kellaaja mõju: võrreldi…
-
5 min
L-teaniin raseduse ajal: kas see on ohutu? Mida tõendid ütlevad
Tõenäoliselt mitte. L-teaniini raseduse ajal ei soovitata, sest selle ohutuse kohta on tõendusmaterjal praktiliselt olematu. Kui olete rase või toidate last…
-
10 min
L-teaniin: kasulikkus, annused ja kellele see sobib
L-teaniin on aminohape, mida leidub looduslikult teetaime ( Camellia sinensis ) lehtedes ja mida seostatakse kõige enam „rahuliku erksuse“ ideega —…
-
8 min
L-teaniini päevane annus: kui palju võtta ja mis on piir
Ühtset L-teaniini päevast annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas ja ka ametlikku ülempiiri sellele aminohappele ei ole kehtestatud. Olemas on konkreetsed…
-
8 min
L-teaniin kummikommina või tabletina: kumba valida?
Ükski uuring ei ole L-teaniini kummikomme ja tablette otse võrrelnud, seega ei saa keegi väita, et üks vorm on «parem» kui teine. Teada on see: L-teaniin on…
-
8 min
Kuidas L-teaniin toimib: mida teadus teab
L-teaniin toimib peamiselt kahe teed pidi: see suurendab alfalainete aktiivsust ajus — elektriline muster, mida seostatakse lõõgastunud erksusega, ilma…
-
9 min
Kas L-teaniin on kahjulik? Mida teadus ohutusest ütleb
Enamiku inimeste jaoks on L-teaniin hästi talutav kogustes, mida tavaliselt toidulisandites kasutatakse ja mida tees leidub. L-teaniini metabolismi, toime ja…
-
8 min
L-teaniin: millal võtta, et mõju oleks parim
L-teaniini võtmiseks ei ole üht universaalselt „parimat“ kellaaega. Kliinilised uuringud ei võrdle omavahel erinevaid kellaaegu, seega ükski allikas ei saa…
-
5 min
L-tirosiin raseduse ajal: mida tõendid ütlevad
Tõenäoliselt mitte. L-tirosiini ohutust raseduse ajal ei toeta piisavad tõendid ning enamik tervishoiutöötajaid soovitab vältida toidulisandeid ilma selge…
-
8 min
L-türosiini päevane annus: kuidas seda õigesti määrata
Tervetel täiskasvanutel ei ole ametlikku l-türosiini päevast soovituslikku annust. Euroopa Toiduohutusamet ei ole sellele aminohappele viiteväärtust määranud,…
-
9 min
L-türosiin kumm või tablett: kumb valida?
Ükski uuring ei ole L-türosiini kumme ja tablette otse võrrelnud – ei imendumise ega toime osas. Seetõttu ei ole otsus ühe vormi oletatavas paremuses, vaid…
-
6 min
Kuidas L-türosiin toimib: mida see kehas teeb
L-türosiin on aminohape, mida keha kasutab toorainena dopamiini, noradrenaliini ja adrenaliini tootmiseks — keemiliste sõnumitoojate jaoks, mis osalevad…
-
7 min
L-türosiin: kas see on ohutu ja kes peaks ettevaatlik olema?
Enamikule tervetele inimestele on l-türosiin tavapärastes kogustes hästi talutav ning kirjeldatud kõrvaltoimed on haruldased ja kerged. Kuid „hästi talutav“ ei…
-
8 min
L-tirosiin: millal võtta, hommikul või õhtul?
Ükski uuring ei võrdle otseselt L-tirosiini hommikust ja õhtust võtmist, seega ei saa keegi väita, et üks kellaaeg on „õige“. Mida tõendusmaterjal lubab öelda,…
-
8 min
Vitamiin D3 kasulikkus: mida teadus ütleb
Vitamiin D3 (kolekaltsiferool) on vorm, mida nahk toodab päikese käes, ja üks peamisi toidust saadavaid vitamiin D vorme. Kõige kindlamad tõendid selle…
-
8 min
D-vitamiini päevane annus: kui palju D3 võtta?
Ühtset D3-vitamiini annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. Päevane annus sõltub vanusest, päikesevalgusest, toitumisest, nahavärvist ja sellest, mida te…
-
7 min
Kuidas toimib D3-vitamiin: mehhanism selgitatud
D3-vitamiin ei toimi nagu teised vitamiinid. Praktikas käitub see prohormoonina: pärast seda, kui olete selle tarbinud (või tootnud seda nahas päikesevalguse…
-
8 min
Kas D3-vitamiin on kahjulik? Mida enne tarbimist teada
D3-vitamiin ei ole enamiku inimeste jaoks kahjulik, kui seda võtta tavalistes kogustes. Probleem ei ole vitamiinis endas, vaid annuses: kogused, mis on…
-
8 min
Vitamiin D3: millal võtta? Parim aeg ja rutiin
Kui sinu küsimus on „vitamiin D3 millal võtta“, siis lühivastus on: sel kellaajal, mida suudad iga päev hoida, eelistatavalt koos toidukorraga, mis sisaldab…
Uni ja lõõgastus
Rahustavad kummikommid rahulikuks ja puhkavaks uneks — melatoniin, magneesium, palderjan ja ashwagandha.
-
7 min
Melatoniini kasulikkus: mida on tõesti tõestatud
Melatoniini puhul on Euroopa Liidus tunnustatud täpselt kaks kasu: see aitab lühendada uinumiseks kuluvat aega ja leevendada jet lag 'i subjektiivset tunnet.…
-
6 min
Melatoniini annustamine: kui palju võtta, et paremini magada?
Ei ole olemas ühtset melatoniini annust, mis sobiks kõigile. Uuringud näitavad, et tõhus kogus sõltub eelkõige probleemist, mida püüate lahendada, võtmise…
-
7 min
Melatoniini kõrvaltoimed: mida pead teadma
Melatoniin on enamikus kliinilistes uuringutes hästi talutav: kõige sagedamini teatatud kõrvaltoimed on kerged — unisus, peavalu, iiveldus ja pearinglus — ning…
-
7 min
Melatoniin ja rasestumisvastased pillid: kas need mõjutavad teineteist?
Puuduvad tõendid, et melatoniin vähendaks rasestumisvastase pilli tõhusust. Teada on hoopis vastupidine: hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad…
-
5 min
Melatoniini annustamine lastele: Mida vanemad peavad teadma
Kui otsisite „melatoniini annust lastele“, ootasite tõenäoliselt leida numbri. Me seda ei anna ja põhjus on selle artikli peamine mõte: lastel sõltub sobiv…
-
8 min
Kui kaua melatoniin kehas püsib?
Pärast melatoniini võtmist saavutavad vere melatoniinisisaldus haripunkti umbes 15–210 minuti jooksul ja eliminatsiooni poolväärtusaeg on 28–126 minutit,…
-
5 min
Kas melatoniin on teile halb? Riskid ja ohutu kasutamine
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks ei ole melatoniin „halb“: kontrollitud kliinilistes uuringutes talutakse seda üldiselt hästi ja sõltuvust nagu…
-
7 min
Kas melatoniinikommid toimivad? Mida tõendid näitavad
Jah, melatoniin võib aidata kiiremini uinuda — kuid mõju on tagasihoidlik ja sõltub suuresti annusest, võtmise ajast ja teie uneprobleemi põhjusest.…
-
7 min
Kas melatoniini on ohutu võtta igal õhtul?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks peetakse melatoniini võtmist igal õhtul mõne nädala jooksul ohutuks: kliinilistes uuringutes on teatatud kõrvaltoimed…
-
5 min
Kas melatoniin võib põhjustada õudusunenägusid? Mida teada
Jah, see on võimalik — kuid see ei ole melatoniini tüüpiline toime. On teateid elavamatest või ebameeldivamatest unenägudest mõnedel inimestel, kes võtavad…
-
7 min
Kui kaua võtab melatoniin aega, et mõjuda?
Melatoniin ilmub verre mõni minut pärast võtmist, kuid aeg kuni toime tundmiseni varieerub üsna palju: Harpsøe ja kolleegide süstemaatilises kliinilise…
-
7 min
Melatoniini üleannustamine: kas seda võib võtta liiga palju?
Jah, melatoniini on võimalik võtta liiga palju — kuid „melatoniini üleannustamine“ ei tähenda enamikul juhtudel meditsiinilist hädaolukorda. Kliinilistes…
-
3 min
Melatoniin raseduse ajal: kas see on ohutu?
Rasedusega kaasnevad sageli unehäired, alates unetusest kuni rahutute öödeni, mida põhjustavad hormonaalsed muutused ja füüsiline ebamugavustunne. Paljudele…
-
7 min
Ashwagandha: kasulikkus, mida teadus ütleb ja kuidas võtta
Ashwagandha ( Withania somnifera ) on adaptogeenne taim, millel on kliinilistes uuringutes paljulubavaid tulemusi tajutud stressi ja mõnede une parameetrite…
-
9 min
Ashwagandha päevane annus: kui palju võtta?
Ühtset ashwagandha päevast annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. Kliinilistes uuringutes jäävad kõige enam uuritud annused vahemikku 300–600 mg ekstrakti…
-
8 min
Ashwagandha kummikommid või tabletid: kumb valida?
Ükski uuring ei võrdle ashwagandha kummikomme ja tablette otse, seega ei saa keegi väita, et üks vorm on teisest tõhusam. Uuringud näitavad, et mõju tajutud…
-
8 min
Kuidas ashwagandha kehas toimib: HPA-telg ja GABA
Ashwagandha ( Withania somnifera ) toimib peamiselt kahel tasandil: see moduleerib hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telge (HPA-telg), süsteemi, mis…
-
7 min
Kas ashwagandha on kahjulik? Kõrvaltoimed ja annused
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks ei ole ashwagandha kahjulik, kui seda võtta etiketil näidatud annustes ja piiratud aja jooksul. Kliiniliste uuringute…
-
8 min
Ashwagandha: millal võtta, hommikul või õhtul?
Ashwagandha jaoks ei ole üht «õiget» kellaaega. Olemasolev tõendusmaterjal ei näita, et hommikune võtmine oleks parem kui õhtune või vastupidi. Uuringud…
-
5 min
Kuidas kiiresti uinuda: mis sõltub sinust endast
Pole olemas nippi, mis paneb sind kahe-kolme minutiga uinuma, ja kes seda lubab, müüb sulle midagi. On olemas hulk tingimusi, mis teevad uinumise…
-
5 min
Alkohol ja uni: mida see ööga teeb
Klaas veinipärast õhtusööki aitab sul kiiremini uinuda — see on tõsi ja hästi dokumenteeritud. Probleem algab hiljem: une teine pool katkeb sagedamini ning…
-
6 min
Toit, mis aitab kortisooli tasakaalustada: mida teadus ütleb
Ükski toit ei langeta kortisooli eraldi võttes. Kortisool on hormoon, mida keha toodab neerupealistes loomulikult: see aitab hommikul üles ärgata, annab päeva…
-
4 min
Magneesiumirikkad toidud: mida tegelikult süüa
Kõige otsesem vastus: magneesiumirikkad toidud on täisteraviljad, kaunviljad, pähklid ja seemned, lehtköögiviljad, kala ning mõned puuviljad ja tumedam…
-
5 min
Kas kohv tõstab kortisooli? Mida tegelikult teada on
Jah, kofeiin võib kortisooli tõsta, kuid mõju sõltub suuresti sellest, kes seda joob ja millal. 2005. aastal avaldatud topeltpimedas uuringus 96 terve…
-
5 min
Uni tuleb, aga magama ei jää: mis toimub?
Kui tunned end väga unisena, aga magama ei jää, on kõige tavalisemad põhjused stress, ärevus või depressioon, müra, liiga soe või külm magamistuba, ebamugav…
-
6 min
Täiskuu ja uni: kas kuu röövib sul une?
Tõenäoliselt mitte. Kui ärkad sel kuuajal kurnatuna ja süüdistad täiskuud, siis parim olemasolev tõendus ei anna sulle õigust: rahvastikupõhine uuring, kus oli…
-
5 min
Magneesium bisglütsinaat, tsitraat või oksiid: mida valida
Ükski neist kolmest ei ole absoluutne võitja. Enamikule inimestele, kes soovivad magneesiumi toidulisandit, loeb sildil olev vorm vähem kui annus ja see,…
-
5 min
Ärevus enne eksamit: mis aitab ja mis mitte
Ärevus enne eksamit on normaalne ega tähenda, et sinuga on midagi valesti. NHS kirjeldab närvilisust loomuliku reaktsioonina eksamitele ja ütleb, et küsimus on…
-
5 min
Kui kaua peaks uinak kestma? Mida tõendid näitavad
Vali lühike: 10–20 minutit und. Kõige järjekindlamad tõendid selle teema kohta viitavad lühikestele uinakutele kui neile, mis annavad kohe pärast ärkamist…
-
9 min
Magneesium: mida teadus tegelikult näitab
Magneesium on asendamatu mineraal, mis osaleb sadades reaktsioonides organismis. Kõige kindlamate tõenditega kasud on need, mis on kirjas Euroopa Liidus…
-
8 min
Magneesiumi päevane annus: kui palju päevas võtta
Magneesiumi päevane annus, mis teie jaoks mõttekas on, sõltub kolmest asjast: kui palju magneesiumi tuleb juba teie toidust, mida ütleb toidulisandi silt (kas…
-
8 min
Magneesiumi kummikomm või tablett: kumba valida
Kui otsustad magneesiumi kummikommi ja tableti vahel, on lühike vastus järgmine: imendumine sõltub magneesiumisoola tüübist ja annusest , mitte vormist.…
-
7 min
Kuidas magneesium toimib: mida see kehas teeb
Magneesium toimib kofaktorina: see on oluline mineraal, mida keha kasutab sadades reaktsioonides, eelkõige energia tootmisel, närvisignaalide edastamisel ning…
-
9 min
Kas magneesium on kahjulik? Kõrvaltoimed ja riskid
Enamikule tervetele täiskasvanutele ei ole magneesiumi võtmine soovitatud kogustes kahjulik. Kõige levinumad kõrvaltoimed on seedetrakti omad — lahtine…
-
8 min
Magneesium: millal võtta, et sellest maksimumi saada
Magneesiumi võtmiseks ei ole kohustuslikku kellaaega. Olemasolevad tõendid ei näita, et hommikul või õhtul võtmine muudaks mineraali toimet enamiku inimeste…
-
7 min
Melatoniin täiskasvanutele: mida pead teadma
Jah, melatoniin sobib täiskasvanutele — ja just selles vanuserühmas on tehtud suurem osa uuringuid. Tõendusmaterjal on tagasihoidlikum, kui reklaam vihjab: 23…
-
9 min
Kuidas melatoniin toimib: mida see kehas teeb
Melatoniin on hormoon, mida keha kasutab öö märgistamiseks. Ajus asuv käbikeha hakkab seda tootma siis, kui valgus väheneb, kontsentratsioon tõuseb öö jooksul…
-
8 min
Melatoniin: müüdid ja tõde, mida pead teadma
Melatoniin on hormoon, mida keha toodab loomulikult ja mis aitab reguleerida ööpäevarütmi — sisemist kella, mis määrab, millal tunned und ja millal ärkad.…
-
7 min
Melatoniin igapäevasesse rutiini: kuidas seda õigesti võtta
Melatoniini rutiini lisamiseks on põhiline lihtne: väike annus, alati samal kellaajal, umbes 30–60 minutit enne magamaminekut, ja kasutage seda signaalina…
-
8 min
Magneesium ja uni: mida teadus tegelikult näitab
Une- ja lõõgastuskummikommid võivad aidata kiiremini uinuda ja vähendada enne magamaminekut tekkivat rahutust — kuid mõju sõltub koostisosast, annusest ja…
-
9 min
Kuidas une- ja lõõgastuskummikommid toimivad?
Une- ja lõõgastuskummikommid toimivad sõltuvalt koostisosast erinevalt: melatoniin toimib hormonaalse signaalina valguse ja pimeduse tsüklis, magneesium on…
-
10 min
Kas une- ja lõõgastuskummikommid on kahjulikud? Mida teada
Enamikul tervetel täiskasvanutel, kui neid võtta etiketil märgitud kogustes, ei ole une- ja lõõgastuskummikommid kahjulikud. Kirjanduses kõige sagedamini…
-
7 min
Une- ja lõõgastuskummikommid: millal võtta?
Otsene vastus: kui eesmärk on kiiremini uinuda, on parim aeg une- ja lõõgastuskummikommide võtmiseks õhtu alguses, umbes 30–60 minutit enne magamaminekut. 26…
-
10 min
Valeriana: kas see aitab und parandada?
Valeriana on üks populaarsemaid taimi nende seas, kellel on raskusi uinumisega, kuid aus vastus on järgmine: tõendusmaterjal selle tõhususe kohta on nõrk ja…
-
7 min
Palderjan: päevane annus ja ohutu ülempiir
Palderjanile ei ole ametlikult soovitatud päevast annust ega kehtestatud ülempiiri. Kliinilistes uuringutes on testitud annused väga erinevad (näiteks 300 mg…
-
7 min
Kuidas palderjan toimib? Mida teadus teab
Palderjan ( Valeriana officinalis ) on sajandeid olnud uneabi vahend ja uuringud viitavad usutavale mehhanismile: selle ühendid näivad mõjutavat GABA-süsteemi,…
-
7 min
Palderjan ja ravimite koostoimed: mida teada
Jah, palderjan võib teoreetiliselt koostoimida ravimitega, mis mõjutavad kesknärvisüsteemi või mida maks metaboliseerib; kliinilised tõendid on siiski nõrgad…
-
8 min
Kas palderjan on kahjulik? Kõrvaltoimed ja ohutus
Enamikule täiskasvanutele ei tee palderjan halba, kui seda võtta etiketil märgitud annustes ja lühikeste perioodide jooksul. Olemasolevad ülevaated ei leidnud…
-
9 min
Valeriana: millal võtta, et mõju oleks parim
Valeriana võtmiseks ei ole ühte universaalselt õiget kellaaega, kuid neile, kes kasutavad seda parema une eesmärgil, on õhtu kõige mõttekam aeg: umbes 30–60…
Seedimine ja ainevahetus
Kummikommid soolestiku mugavuseks, organismi puhastuseks ja aktiivseks ainevahetuseks — probiootikumid, õunaäädikas ja roheline tee.
-
7 min
Probiootilised kummikommid: mida saab Euroopas tegelikult väita
Aus vastus algab lausega, mida ükski bränd ei taha kirjutada: Euroopa Liidus ei ole probiootikumidele lubatud ühtegi tervisealast väidet. Mitte ühtegi. Keegi…
-
7 min
Õunasiidriäädika kasulikud mõjud: mida teadus ütleb
Õunasiidriäädikas (ACV) on tõenäoliselt viimase kümnendi populaarseim kodune ravivahend — ja ühtlasi üks kõige enam liialdatud. Lühivastus: täiskasvanutega…
-
8 min
Parim aeg õunaäädikat võtta: söögikord, mitte kell
Lühike vastus: koos söögikorraga — eelistatavalt sellega, kus on kõige rohkem süsivesikuid — ja iga päev umbes samal ajal. Universaalset „parimat kellaaega“ ei…
-
6 min
Probiootilised kummikommid seedimisele: kas need aitavad?
Probiootilised kummikommid võivad seedimise tervist toetada, kuid ühe olulise mööndusega: toime sõltub tüvest, annusest ja sellest, kas mikroobid jõuavad…
-
7 min
Kuidas probiootilised kommid toimivad: mida teadus ütleb
Probiootilised kommid toimivad nagu iga teine elusaid mikroorganisme sisaldav toidulisand: need annavad kindlaid bakterite või pärmide tüvesid, mis võivad mao…
-
6 min
Probiootikumid immuunsusele: mida tõendid näitavad
Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis sobivas koguses tarbituna võivad mõjutada soolestiku floora tasakaalu. Arvamus, et need „tugevdavad immuunsust“,…
-
7 min
Õunaäädikas: müüdid ja tõendid
Õunaäädikas ei ole imeravim ega ka kasutu toode: olemasolevad tõendid on tagasihoidlikud ja puudutavad peamiselt ainevahetusnäitajaid, mitte „detoksikatsiooni“…
-
7 min
Õunaäädikas igapäevarutiinis: kuidas seda õigesti võtta
Õunaäädika lisamine igapäevarutiini on lihtne: lahjenda teelusikatäis (umbes 5 ml) vähemalt 200 ml vees ja joo enne põhitoiukorda, võimalusel kõrrega, ning…
-
8 min
Seede- ja ainevahetuskummikommid: mida need teevad
Seede- ja ainevahetuskummikommid on näritavad toidulisandid, mis ühendavad ühes valemis koostisosi kahest eri valdkonnast: ühelt poolt seedemugavusega…
-
10 min
Seedimise ja ainevahetuse kummikommid: kuidas need toimivad
Seedimise ja ainevahetuse kummikommid on näritavad toidulisandid, mis ühendavad kahel rindel erinevaid koostisosi: ühed mõjutavad seedemugavust (ensüümid,…
-
9 min
Kas seedimise ja ainevahetuse kummikommid on kahjulikud?
Enamikule tervetele täiskasvanutele, kui neid võtta sildil märgitud kogustes, ei ole seedimise ja ainevahetuse kummikommid kahjulikud. Need on toidulisandid,…
-
7 min
Seedigummikommid ja ainevahetus: millal neid võtta?
Seedimise ja ainevahetuse gummikommide jaoks ei ole olemas maagilist kellaaega. See, kas neid võtad hommikul või õhtul, ei muuda oluliselt seda, kuidas keha…
-
5 min
Ainevahetuse kiirendamine: mis tegelikult muutub
Ainevahetust saab kiirendada, aga vähem, kui interneti lubadused viitavad. See osa põhiainevahetusest, mis sõltub geenidest, vanusest ja pikkusest, ei muutu…
-
5 min
Foolhappe puudus: sümptomid ja kuidas seda ära tunda
Foolhappe (B9-vitamiini) puudus avaldub sageli kurnava väsimuse ja energiapuudusena, kuid need sümptomid on üsna üldised ja võivad olla seotud paljude muude…
-
4 min
Foolhape ja vitamiin B12: kas need on sama asi?
Ei, need ei ole sama asi. Foolhape on foolhappe sünteetiline vorm, mida tuntakse ka B9-vitamiinina, ja vitamiin B12 on hoopis teine B-rühma vitamiin. Kaks…
-
6 min
Kuidas seedimist soodustada: harjumused, mis aitavad
Aeglasemalt ja suu kinni söömine, vee joomine mööda päeva, väiksemad portsjonid sagedamini suurte einete asemel, igapäevane liikumine ja mitte kohe pärast…
-
4 min
Kõhukinnisus: mida teha, mida süüa ja millal muretseda
Kõhukinnisus tähendab muutust selles, kuidas väljaheide toimub: harvemini, pingutades või kõva roojaga. Täiskasvanutel on see väga tavaline ega ole enamikul…
-
6 min
Probiootikumid naturaalselt või kapslina: kuidas valida
Kui tahad lihtsalt "süüa probiootikume", ajavad fermenteeritud toidud suurema osa asjast ära. Kui tahad täpselt teada, mida ja kui palju sa võtad, annab…
-
4 min
Aeglane ainevahetus menopausi ajal: mis aitab ja mis mitte
Menopausi ajal ei ole võimalik ainevahetust ühe trikiga kiirendada ja arusaam, et selleks on kiire viis, ei leia tänaste teadmiste põhjal kinnitust. Olemas on…
-
5 min
Kõhu puhitus enne menstruatsiooni: põhjused ja leevendus
Puhitus on üks premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mida kirjeldab NHS. PMS-i sümptomite hulgas on lisaks puhitusele ja krampidele ka väsimus, unehäired…
-
5 min
Kõhupuhitus ja teed: mis aitab, mis mitte
Kõhupuhitus on enamikul juhtudel sooltes kogunenud gaas. NHS ütleb seda üsna otse: kõige tavalisem põhjus, miks kõht tundub puhitunud, on liiga palju gaasi…
-
8 min
Foolhape: mida see teeb ja kellele sellest kasu on
Foolhape on B9-vitamiini sünteetiline vorm. Seda läheb vaja rakkude jagunemiseks ja vereloomes, mistõttu on selle vajadus suurem kiire kasvu perioodidel. Kõige…
-
8 min
Foolhappe ööpäevane annus: mida enne tarvitamist kaaluda
Ei ole olemas ühtset foolhappe ööpäevast annust, mis sobiks kõigile. Uuringud näitavad, et organismi vastus foolhappele sõltub annusest ja tarvitamise…
-
7 min
Foolhape kummikommina või tabletina: kumb valida?
Ükski uuring ei ole võrrelnud foolhappe kummikomme otse foolhappe tablettidega, seega ei saa keegi väita, et üks vorm on «parem» või «paremini imenduv» kui…
-
9 min
Kas foolhape on kahjulik? Ohutus, annused ja koostoimed
Enamiku inimeste jaoks ei ole foolhape kahjulik, kui seda võtta kogustes, mida tavaliselt toidulisandites leidub. See on B9-vitamiini sünteetiline vorm, mida…
-
7 min
Foolhape: millal võtta? Õige aeg ja igapäevane rutiin
Foolhappe võtmiseks ei ole ühtset ja kõigile sobivat parimat kellaaega. Tõendus näitab, et igapäevane järjepidevus loeb rohkem kui päevaaeg: valige kindel…
-
5 min
Garcinia cambogia raseduse ajal: kas tohib võtta?
Kui olete rase või toidate last rinnaga, ei tohiks te tõenäoliselt garcinia cambogiat võtta. Mitte sellepärast, et oleks tõestatud, et see kahjustab, vaid…
-
7 min
Garcinia cambogia: kas see aitab kaalust alla võtta?
Kui otsite garcinia cambogia eeliseid, siis aus vastus on järgmine: täiskasvanutega tehtud randomiseeritud uuringute meta-analüüsides on toidulisand näidanud…
-
9 min
Garcinia cambogia päevane annus: mida uuringud näitavad
Garcinia cambogiale ei ole ametlikku päevast annust. Erinevalt vitamiinidest ja mineraalainetest ei ole taimsetel ekstraktidel Euroopa Liidus referentsväärtusi…
-
7 min
Garcinia cambogia kummikommid või tabletid: kumb valida?
Vorm – kummikommid või tabletid – ei muuda toimeainet ega tõendusmaterjali tugevust. Muutuvad annus portsjoni kohta, mugavus, päevane hind ja maitse. Enamiku…
-
9 min
Garcinia cambogia: kas see on kahjulik? Riskid ja annused
Enamikul tervetel täiskasvanutel ei põhjusta garcinia cambogia etiketil soovitatud kogustes ja lühikest aega tõsiseid probleeme: kõige viidatum ohutuse…
-
8 min
Garcinia cambogia: millal võtta? Aus vastus
Pole olemas parimat kellaaega garcinia cambogia võtmiseks, mida teadus suudaks välja tuua. Uuringud ei ole võrrelnud hommikust ja õhtust võtmist ega näidanud…
-
5 min
Roheline tee raseduse ajal: mida pead teadma
Jah, enamikul juhtudel on rohelise tee joomine raseduse ajal ohutu, kui kogus on mõõdukas. Küsimus pole tees endas, vaid kofeiinis, mida see sisaldab.…
-
6 min
Roheline tee: tegelikud kasud ja millega liialdatakse
Rohelisel teel on tegelikke, kuid tagasihoidlikke kasusid — see ei ole imejook, mida paljud artiklid lubavad. Kõige usaldusväärsemad metaanalüüsid näitavad…
-
8 min
Rohelise tee päevane annus: mida tegelikult teada
Rohelise tee ega rohelise tee ekstrakti jaoks ei ole ametlikku soovitatavat päevast annust. Olemas on annused, mida on kasutatud kliinilistes uuringutes, EGCG…
-
8 min
Roheline tee kummikomm või tablett: kumba valida?
Universaalselt parimat vormi ei ole: kas valida rohelise tee kummikomm või tablett, sõltub eelkõige sellest, millist annust vajad, kuidas talud suhkruid ja…
-
9 min
Kuidas roheline tee toimib? Mida teadus ütleb
Roheline tee toimib peamiselt kolme ühendi kaudu: kofeiin , katehhiinid (neist enim uuritud EGCG) ja L-teaniin , aminohape, mida leidub ka Camellia sinensis…
-
9 min
Roheline tee ja ravimid: koostoimed, mida teada
Kas rohelist teed võib ravimitega juua? Enamikul juhtudel on üks kuni kaks tassi päevas tõenäoliselt kooskõlas enamiku ravikuuridega — kuid see ei ole…
-
9 min
Kas roheline tee on kahjulik? Mida tõendid ütlevad
Enamiku inimeste jaoks ei ole roheline tee kahjulik. Kõige enam viidatud ohutuse süstemaatiline ülevaade jõudis järeldusele, et katehhiinirikkad…
-
9 min
Roheline tee: millal juua, et sellest kõige rohkem kasu saada
Rohelise tee jaoks ei ole üht universaalselt täiuslikku kellaaega. Enamiku inimeste jaoks määrab tulemuse järjepidevus nädalate jooksul, mitte kell. Siiski on…
-
5 min
Jood raseduse ajal: mida on ohutu teada
Jah, raseduse ajal on jood ohutu ja isegi vajalik, kuid ainult tavalistes kogustes. Õige annus on see, mis sisaldub sünnieelsetes vitamiinides või mida teie…
-
7 min
Jood: milleks seda vaja on ja kellele seda vaja läheb
Jood on hädavajalik mineraal, sest keha vajab seda kilpnäärmehormoonide – türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3) – tootmiseks. Need hormoonid reguleerivad…
-
8 min
Joodi päevane annus: kui palju joodi päevas võtta?
Mõne täiskasvanu jaoks võib joodi päevane annus, mille leiad toidulisandite etikettidelt, olla 150–200 mikrogrammi (mcg), kuigi paljud toidulisandid pakuvad…
-
9 min
Jood kummikommina või tabletina: kumb valida?
Puuduvad tõendid, et füüsiline vorm — närimiskumm või tablett — muudaks joodi imendumist olulisel määral. Jood on väike mineraal, mis imendub tavatingimustes…
-
9 min
Jood ja ravimid: koostoimed, mida tasub teada
Jah, toidulisandis sisalduv jood võib mõne ravimiga koostoimida — kõige olulisemad koostoimed puudutavad kilpnäärmeravimeid (levotüroksiin, metimasool,…
-
10 min
Kas jood on kahjulik? Annused, riskid ja ohutus
Enamiku inimeste jaoks on jood kogustes, mida saadakse mitmekesisest toidust — või mõõduka annusega toidulisandist — ohutu ja tegelikult hädavajalik: kilpnääre…
-
6 min
Jood: millal võtta, et mineraalist maksimum saada
Universaalselt parimat kellaaega joodi võtmiseks ei ole olemas. On aga praktiline soovitus: võtke seda koos toiduga — hommikusöögil, lõunasöögil või õhtusöögil…
-
7 min
Parimad probiootikumid täiskasvanutele: mida enne osta teada
Probiootikumid täiskasvanutele võivad olla mõttekad konkreetsetes olukordades — kuid need ei ole universaalne vajadus ega harjumus, mida omandada nagu…
-
7 min
Probiootikumide päevane annus: kui palju võtta?
Probiootikumide jaoks ei ole olemas ühte päevast annust. Õige kogus sõltub tüvest, eesmärgist, ravimvormist ja inimesest – Euroopa Liidus ei ole…
-
6 min
Kas probiootikumid teevad haiget? Ohutuse tõendid
Enamikule tervetele inimestele on probiootikumid ohutud neis kogustes, mida tavaliselt toidulisandites kasutatakse. Kui olete terve täiskasvanu, siis…
-
7 min
Millal võtta probiootikume? Parim kellaaeg ja nõuanded
Probiootikumide võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Olemasolev tõendusmaterjal ei näita, et üks kellaaeg oleks universaalselt parem kui teine: kõige…
-
5 min
Retinol lastele: kas see on ohutu? Mida teada
Ei, retinool ei ole lastele soovitatav, välja arvatud väga spetsiifilistel juhtudel ja alati arsti retsepti alusel. Enamik lapsi saab piisavalt A-vitamiini…
-
7 min
Retinol raseduse ajal: kas see on ohutu?
Kui olete rase ja kasutate retinooli, siis tõenäoliselt ei ole see ohutu ja peaksite selle kasutamise lõpetama. A-vitamiin retinooli kujul on beebi arenguks…
-
8 min
Retinooli päevane annus: kuidas etiketti õigesti lugeda
Retinoolil ei ole universaalset päevast annust. On olemas referentsväärtus tervetele täiskasvanutele — Euroopa Liidus 800 µg A-vitamiini päevas — ja talutav…
-
6 min
Retinool kummikommina või tabletina: kumba valida?
Ühtset parimat vormi ei ole: valik retinooli kummikommi ja tableti vahel sõltub eelkõige kolmest asjast — vajalikust annusest, sinu rutiinist ja sellest, mida…
-
8 min
Retinool: kuidas see toimib ja mida see nahaga teeb
Retinool toimib, sest pärast nahale kandmist muundub see retinoolhappeks – A-vitamiini aktiivseks vormiks –, mis seostub rakkude sees olevate retseptoritega ja…
-
9 min
Kas retinol on kahjulik? Mida enne kasutamist teada
Kas retinol on kahjulik? Enamiku inimeste jaoks tavalistes kogustes ja lihtsate ettevaatusabinõudega mitte. Retinol on A-vitamiini vorm — rasvlahustuv…
-
7 min
Retinool: millal võtta, hommikul või õhtul?
Tõendatult parimat kellaaega retinooli võtmiseks ei ole. Ükski uuring ei ole otseselt võrrelnud A-vitamiini võtmist hommikul ja õhtul ning A-vitamiin ei ole…
-
5 min
B12-vitamiin lastele: mida tegelikult vaja teada
Jah, B12-vitamiin on lastele ohutu – õiges annuses ja arsti soovitusel. Aga ausam küsimus pole mitte see, kas see on ohutu, vaid kas teie laps seda üldse…
-
6 min
B12-vitamiin: kasulikkus ja mida teadus näitab
B12-vitamiin (kobalamiin) on asendamatu vitamiin, mida keha ise ei tooda. Selle kõige kindlamalt tõestatud ülesanded on punaste vereliblede normaalne…
-
9 min
B12-vitamiini päevane annus ja etiketi lugemine
Terve täiskasvanu B12-vitamiini referentsannus on 2,5 mikrogrammi (µg) päevas. Seda väärtust kasutatakse Euroopa etikettidel referentsväärtuse protsendi (%RV)…
-
8 min
B12-vitamiin kummikommina või tabletina: kumba valida?
Otseseid uuringuid, mis võrdleksid B12-vitamiini kummikomme ja tablette, ei ole — seda võrdlust kirjanduses lihtsalt ei leidu. Olemas on tõendid B12 imendumise…
-
6 min
Kuidas vitamiin B12 töötab: mida see kehas teeb
Vitamiin B12 ehk kobalamiin on vesilahustuv vitamiin, mida keha kasutab peamiselt kahel suunal: tervete punaste vereliblede tekkeks ja närvisüsteemi…
-
9 min
Kas B12-vitamiin on kahjulik? Riskid ja ettevaatus
Enamiku inimeste jaoks ei ole B12-vitamiin kahjulik: see on vesilahustuv vitamiin ja liigne kogus eritub uriiniga. Teadaolevad probleemid tekivad peamiselt…
-
8 min
Vitamiin B12: millal võtta – hommikul või õhtul?
Vitamiin B12 jaoks ei ole universaalset kellaaega. Tõendid ei näita, et hommik oleks õhtust parem, ega seda, et tühja kõhuga võtmine oleks enamikule inimestest…
-
8 min
Vitamiin B2: kasu, milleks vaja ja kellele sobib
Vitamiin B2 ehk riboflaviin on vees lahustuv B-rühma vitamiin, mida keha kasutab toidu muundamiseks energiaks ning naha, silmade ja limaskestade normaalse…
-
10 min
B2-vitamiini päevane annus: mida teada
B2-vitamiini (riboflaviini) päevane annus, mida enamik terveid täiskasvanuid vajab, on väike: siltidel kasutatavad referentsväärtused jäävad umbes 1,3–1,8 mg…
-
6 min
Vitamiin B2 kummikommis või tabletis: kumba valida?
Ükski uuring ei näita, et riboflaviin (vitamiin B2) imenduks kummikommist paremini või halvemini kui tabletist. Riboflaviin imendub peensoole ülaosas…
-
7 min
B2-vitamiin: kuidas see kehas toimib ja mida teeb
B2-vitamiin ehk riboflaviin toimib eelkõige kahe koensüümi — FMN-i ja FAD-i — lähtematerjalina. Need osalevad oksüdatsiooni-redutseerimisreaktsioonides peaaegu…
-
7 min
Vitamiin B2: kas see on ohtlik?
Ei, vitamiin B2 (riboflaviin) ei tee enamikule inimestele tavalistes kogustes halba – ei toidust ega toidulisandist. See on vesilahustuv vitamiin: keha ei…
-
7 min
B2-vitamiin: millal võtta, hommikul või õhtul?
B2-vitamiini võtmisel ei ole ühtset ideaalset kellaaega. Riboflaviin on vees lahustuv vitamiin: imendumine on küllastuv ja ülejääk eritub uriiniga, mistõttu on…
-
5 min
Vitamiin B6 lastele: kas see on ohutu ja vajalik?
Jah, vitamiin B6 on lastele ohutu, kui seda manustada õiges annuses, kuid enamik lapsi ei vaja toidulisandeid. Mitmekesine toitumine katab tavaliselt…
-
8 min
Vitamiin B6: kasu, milleks seda vaja on ja mida teadus ütleb
Vitamiin B6 — püridoksiini, püridoksaali ja püridoksamiini ühine nimetus — on B-rühma vitamiin, mida keha kasutab kofaktorina paljudes ensümaatilistes…
-
9 min
B6-vitamiin kummikommid või tabletid: kumb valida
Universaalselt parimat vormi ei ole: kummikomm ja tablett annavad sama molekuli – püridoksiini – ning otsuse teeb see, millist annust vajad, kas suudad…
-
7 min
B6-vitamiin: mida see kehas teeb ja kuidas toimib
B6-vitamiin toimib koensüümina paljudes ensüümireaktsioonides — eelkõige aminohapete ja valkude ainevahetuses, glükogeeni muundamises kasutatavaks glükoosiks…
-
8 min
B6-vitamiin: kas see on ohtlik? Mida teadus ütleb
B6-vitamiin (püridoksiin) ei tee enamikule inimestest halba, kui seda tarbitakse toidust saadavates tavapärastes kogustes või mõõdukates annustes…
-
7 min
B6-vitamiin: millal võtta — hommikul või õhtul?
B6-vitamiini jaoks ei ole olemas maagilist kellaaega. Võite seda võtta hommikul või õhtul — oluline on võtta koos toidukorraga ja hoida regulaarsust.…
-
7 min
Kui palju õunasiidriäädikat päevas võtta?
Ükski terviseasutus ei ole kehtestanud ametlikku päevast õunasiidriäädika (ACV) annust. Olemas on annused, mida kasutati kliinilistes uuringutes — ja need…
-
7 min
Kas õunaäädikas aitab puhitusega? Mida tõendid näitavad
Puuduvad kliinilised uuringud, mis oleksid mõõtnud õunaäädika mõju kõhu puhitusele, ja Euroopa Liidus ei ole selle koostisosa ega äädikhappe kohta ühtegi…
-
6 min
Õunasiidri äädikas seedimisele: kas see on tõhus?
Kui otsite otsest vastust: tõendid õunasiidri äädika (ACV) kohta seedimisele on nõrgad ja kaudsed. Puuduvad kliinilised uuringud, mis näitaksid, et ACV üksi…
-
7 min
Õunasiidriäädikas energia saamiseks: müüt või fakt?
Ükski uuring ei ole otseselt mõõtnud «energiat» ega «vitaalsust» õunasiidriäädika (ACV) tarvitamise tulemusena. Olemas on uuringud metaboolsete näitajate…
-
7 min
Kuidas õunasiidriäädikas kehas toimib?
Õunasiidriäädikas toimib eelkõige oma põhikomponendi – äädikhappe – kaudu, mis tekib õuna suhkru käärimisel. Just see hape on enam uuritud mõjude taga:…
-
6 min
TuttiBear õunasiidriäädika kompvekide koostisosad
TuttiBeari Isu Kontrolli Kummikommid — õunasiidriäädika kompvekid — sisaldavad toimeainena peamiselt õunasiidriäädikat (1000 mg 2 kompveki kohta), millele…
-
7 min
Õunasiidriäädikas vedelikuna või kommidena: kumb on parem?
Ükski uuring ei võrdle otse vedelat õunasiidriäädikat (ACV) ACV-kommidega. Seega on aus vastus: „parim“ vorm sõltub sellest, mida hindad kõige rohkem — kas…
-
7 min
Kas õunasiidri äädikat on ohutu iga päev võtta?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks võib õunasiidri äädikat tarbida iga päev, kui see on lahjendatud ja kogus on mõõdukas — kuid „ohutu“ ei tähenda „ilma…
Treening ja sooritusvõime
Kummikommid treeninguks ja taastumiseks vajaliku energia tagamiseks — kreatiin, L-karnitiin, guaraana ja B-vitamiinid.
-
7 min
Kreatiin: kasu, milleks see on ja mida teadus ütleb
Kreatiin on üks maailma enim uuritud toidulisandeid ja lühivastus on järgmine: koos jõutreeninguga suurendab see jõudu ja soodustab lihasmassi kasvu…
-
7 min
Kreatiini päevane annus: kui palju võtta ja miks
Enamiku täiskasvanute jaoks on kreatiini päevane annus 3–5 grammi. See on annus, mida näed enamikel etikettidel ja mida uuringud kasutavad säilitusannusena.…
-
8 min
Kreatiin kummikommidena või tablettidena: kumb valida?
Otseseid uuringuid, mis võrdleksid kreatiini kummikomme ja tablette, ei ole. Olemas on tõendid kreatiini imendumise kohta tahketes vormides ja selle kohta,…
-
8 min
Kuidas kreatiin kehas toimib: mida see lihastes teeb
Kreatiin toimib rakkude kiire energiavaruna: see suurendab lihastesse salvestunud fosfokreatiini, mis annab ADP-le fosfaadi, et taastada ATP millisekunditega.…
-
8 min
Kreatiin ja ravimid: koostoimed ja ohutus
Ametlikku kreatiini ja tavalisemate ravimite koostoimete loetelu ei ole ja see pole juhus: kliinilised uuringud, milles testiti suukaudset kreatiini, viidi…
-
7 min
Kas kreatiin on kahjulik? Mida tõendid ütlevad
Enamiku tervete inimeste jaoks tavaliselt uuritud annustes ei ole kreatiin kahjulik. See on üks maailma enim uuritud toidulisandeid ning ohutusülevaated…
-
8 min
Kreatiin: millal võtta parimate tulemuste saavutamiseks
Kreatiini võib võtta kellaajal, mis sobib teie rutiiniga – kui võtate seda iga päev. See on järeldus uuringutest, mis võrdlesid otseselt erinevaid kellaaegu:…
-
5 min
Kreatiin ja ajufunktsioon: mida see tegelikult teeb
Kreatiin ei ole aju erguti. Kui otsid midagi, mis teeb mõtlemise kiiremaks ja mälu teravamaks, siis tõendus seda ei toeta. Olemasingi tagasihoidlik signaal…
-
5 min
Kas lihasvalu on hea märk? Hiline lihasvalu seletatult
Ei, enamasti ei ole see hea märk ega halb märk: see on lihtsalt ettearvatav tagajärg pingutusele, millega lihas polnud harjunud. Hiline lihasvalu — see, mis…
-
5 min
Mida süüa pärast treeningut, et hästi taastuda
Pärast treeningut on lahendus lihtne: kvaliteetne valguallikas ja, kui treening oli intensiivne või pikk, süsivesikud, mis aitavad lihaste kütusevaru taastada.…
-
5 min
Lihasevalu pärast treeningut: mis see on ja mis aitab
Enamasti on lihasevalu, mis tekib pärast treeningut, hilinenud lihasevalu ehk DOMS. See algab üks kuni kolm päeva pärast koormust, süveneb mitme tunni jooksul…
-
6 min
Mida süüa enne treeningut: põhitõed ilma liialdusteta
Sööge süsivesikuid, jooge vett ja ärge mõelge liiga keeruliselt. Seda toetab tõendusmaterjal selle kohta, mida süüa enne treeningut, ja see on lihtsam kui…
-
4 min
Jalgade valu ja väsimus: mis see on ja mis aitab
NHS kirjeldab valu, ebamugavustunnet ja raskustunnet veenilaiendite sümptomitena, mis tavaliselt süvenevad pärast pikka püsti seismist ja leevenevad, kui…
-
5 min
L-karnitiin raseduse ajal: mida tõendid ütlevad
Jah, l-karnitiin on tõenäoliselt ohutu enamikule rasedatele, kui seda võetakse toidus leiduvates tavapärastes kogustes või tavalistes toidulisandites. Kuid…
-
8 min
L-karnitiin: tegelik kasu, toimemehhanism ja piirid
L-karnitiin on vitamiinilaadne ühend, mida keha kasutab rasvhapete transportimiseks mitokondritesse, kus need energiaks muudetakse. Seetõttu seostatakse seda…
-
8 min
L-karnitiini kummikommid või tabletid: kumba valida?
Universaalselt parimat vormi ei ole: valik L-karnitiini kummikommide ja tablettide vahel sõltub eelkõige sellest, millist annust ühe võtte kohta vajad, kui…
-
8 min
L-karnitiin: kuidas see toimib ja mida tõendid näitavad
L-karnitiin toimib transporterina: see seondub pika ahelaga rasvhapetega ja viib need mitokondritesse, kus need oksüdeeritakse energia tootmiseks. See on…
-
9 min
L-karnitiini ja ravimite koostoimed: mida peate teadma
L-karnitiini ja ravimite koostoimete kohta ei ole ühtset üldkehtivat nimekirja, sest risk sõltub ravimist, annusest ja teie tervislikust seisundist. Siiski on…
-
9 min
Kas l-karnitiin on kahjulik? Mida teadus ütleb
Enamiku tervete inimeste jaoks on l-karnitiin hästi talutav annustes, mida uuringutes ja toidulisandites kasutatakse. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on…
-
7 min
Kreatiini ja L-karnitiini kummikommid: mida need teevad
Treening- ja soorituskummikommid on närimiskommi kujul toidulisandid, mis sisaldavad selliseid koostisosi nagu kreatiin või L-karnitiin, et toetada füüsilist…
-
10 min
Kas treening- ja soorituskummikommid on kahjulikud?
Enamikule tervetele täiskasvanutele ei tee treening- ja soorituskummikommid halba, kui neid tarbida vastavalt etiketil olevatele juhistele. Risk ei sõltu…
Kehakaalu haldamine
Kummikommid ainevahetuse, isu ja aktiivse kaaluhoidmise toetamiseks — õunaäädikas, L-karnitiin, roheline tee ja organismi puhastuse toetus.
-
7 min
Õunasiidriäädikas kehakaalu langetamiseks: kas see toimib?
Kui otsite lühikest vastust: õunasiidriäädikas ei ole iseenesest kehakaalu langetamise vahend, kuid uuringud viitavad, et igapäevasel tarbimisel mitme nädala…
-
5 min
Emotsionaalne nälg: kuidas seda ära tunda ja ohjata
Emotsionaalne nälg on söömine vastusena tundele, mitte toidupuudusele. Cleveland Clinic kirjeldab seda kui väga tavalist kompensatsioonimehhanismi tugevate…
-
5 min
Magusaisu: miks seda tekib ja mida sellega teha
Magusaisu iseenesest ei ole haigus ega märk sellest, et toidus on midagi puudu. Kõige sagedamini tuleneb see harjumusest, keskkonnast ja vähesest unest — ning…
-
7 min
Kuidas kaalukontrolli kummikommid toimivad: aus selgitus
Kaalukontrolli kummikommid ei põleta rasva ega asenda kaloridefitsiiti. Mida need teevad, sõltub koostisosast: L-karnitiin osaleb rasvhapete transportimisel…
-
10 min
Kas kaalukontrolli kummikommid on kahjulikud? Mida tõendid ütlevad
Ühest vastust ei ole, kuid on aus vastus: enamiku tervete inimeste jaoks ei põhjusta kaalukontrolli kummikomm, mida võetakse etiketil märgitud annuses, tõsist…
-
9 min
Kaalukontrolli kummikommid: millal võtta?
Kaalukontrolli kummikommide võtmiseks ei ole ühtset „parimat“ kellaaega. Enamiku nendes toidulisandites kasutatavate koostisosade – nagu rohelise tee ekstrakt…
Vitamiinid ja immuunsus
Igapäevased multivitamiini-, soolestiku- ja immuunsust toetavad kummikommid — multivitamiinid, probiootikumid, C-vitamiin, tsink ja ehhinaatsia.
-
7 min
Multivitamiinikommide eelised: mida need teevad ja ei tee
Multivitamiinikommid ei tee midagi maagilist: nende tegelik kasu on pakkuda praktilisel viisil vitamiine ja mineraale, mida toit võib igapäevaselt mitte katta.…
-
9 min
Igapäevased vitamiinid: kas vajate multivitamiinikomme?
Lühike vastus on: ei, kõik inimesed ei vaja multivitamiinikomme. Kui sööte mitmekesiselt — puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, valku — ja teil ei ole…
-
6 min
Multivitamiinikommid täiskasvanutele: kas need on tõhusad?
Multivitamiinikommid täiskasvanutele on tõhusad selleks, mida toidulisand teha saab: anda vitamiine ja mineraalaineid kindlaksmääratud kogustes, mugavalt ja…
-
8 min
Kuidas multivitamiinikommid toimivad: lihtne selgitus
Multivitamiinikommid toimivad nagu iga teine toidulisand: need annavad vitamiine ja mineraale, mille keha imendub peamiselt peensooles pärast seda, kui…
-
3 min
Multivitamiinikommid raseduse ajal: kas need on ohutud?
Rasedus on aeg, mil toitumine muutub veelgi kriitilisemaks ema ja lapse tervise toetamiseks. Multivitamiinikommid on tulevaste emade seas populaarne valik…
-
6 min
Parim aeg multivitamiinikommide võtmiseks
Multivitamiinikommide võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Olemasolevad tõendid näitavad, et igapäevane järjepidevus loeb rohkem kui kell ja et…
-
6 min
Multivitamiinikommid vs tabletid: kumb on parem?
Ühest «parimat» vormi ei ole: nii multivitamiinikommid kui ka tabletid võivad anda vitamiine ja mineraale, kuid need erinevad selle poolest, kui suure annuse…
-
6 min
Oomega-3 multivitamiinides: kas tasub valida?
Kui otsite «oomega-3 multivitamiinides», on lühike vastus järgmine: enamik multivitamiini kummikomme sisaldab oomega-3 rasvhappeid väga väikestes kogustes,…
-
7 min
Ehhinaatsia kasulikkus: mida teadus tegelikult näitab
Ehhinaatsia kasulikkus seisneb tõendite põhjal eelkõige tagasihoidlikus külmetushaiguste kestuse ja esinemissageduse vähenemises — mitte kindlas ennetuses ega…
-
7 min
Ehhinaatsia päevane annus: kui palju päevas võtta?
Ühtset päevast ehhinaatsia annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas. On olemas suur hulk erinevaid valmisteid – juureekstraktid, maapealsete osade ekstraktid,…
-
7 min
Ehhinaatsia kummikommid või tabletid: kumb valida
Kui kaalud, kas valida ehhinaatsia kummikommid või tabletid, siis lühivastus on: taim on sama, muutub ainult see, kuidas sa seda võtad. Ükski uuring ei ole…
-
8 min
Ehhinaatsia ja ravimite koostoimed: mida teada
Enamiku inimeste jaoks on ehhinaatsia tarvitamine etiketil märgitud kogustes tõenäoliselt ohutu ka koos teiste ravimitega. Kriitiline ülevaade, mis käsitles…
-
9 min
Ehhinaatsia kõrvaltoimed ja ohutus: mida teadus ütleb
Enamiku inimeste jaoks on ehhinaatsia hästi talutav, kui seda kasutada lühikest aega ja etiketil märgitud kogustes. Kliiniliste andmete ja kõrvaltoimete…
-
7 min
Ehhinaatsia: millal võtta? Parim aeg ja rutiin
Ehhinaatsia võtmiseks ei ole universaalselt õiget kellaaega. On olemas kasutusaken , mis sõltub eesmärgist — kas võtate seda regulaarselt perioodidel, mil…
-
4 min
Antioksüdantsed toidud: mida need on ja kuidas neid lisada
Antioksüdantsed toidud ei ole üks ühtne rühm. C-vitamiin, E-vitamiin, seleen, tsink ja sajad teised ained — nagu flavonoidid ja polüfenoolid — toimivad…
-
6 min
Apelsini söömine õhtul: kas see teeb halba?
Ei. Apelsini söömine õhtul ei tee enamikule inimestest halba ja miski ei viita, et see just õhtuse söömise tõttu kaalu juurde ajaks. Apelsin on puuvili, see…
-
6 min
Nõrgad immuunkaitse: mis on normaalne ja millal arsti juurde
Kui tunned, et "kaitse on nõrk", ei ole see diagnoos, vaid kirjeldus. Enamasti on tegu lihtsalt eluga: talvised külmetused, mõni halvasti magatud öö,…
-
5 min
Metüülkobalamiin või tsüanokobalamiin: kumba valida
Enamikule inimestest ei muuda metüülkobalamiini ja tsüanokobalamiini vahel valimine tulemust. Hiljutine ülevaade jõudis järeldusele, et nelja toidulisandites…
-
5 min
Tokoferool lastele: mida teadus ütleb ja kuidas kasutada
Jah, tokoferool – kõige levinum E-vitamiini vorm – on lastele ohutu, kui seda kasutatakse soovitatud annustes ja lastearsti järelevalve all. Kuid on üks…
-
8 min
Tokoferool: kasulikkus, milleks seda vaja on ja kes peaks võtma
Tokoferool on E-vitamiini levinuim vorm ja selle kõige paremini tõestatud ülesanne on antioksüdantne toime: see aitab kaitsta rakke oksüdatiivse stressi eest.…
-
8 min
Tokoferooli ööpäevane annus: kui palju päevas võtta?
Tokoferooli — kõige levinuma E-vitamiini vormi — ööpäevane annus jääb terve täiskasvanu jaoks 12–15 mg vahele päevas. See arv on üldpopulatsiooni piisavuse…
-
7 min
Tokoferool kummikommina või tabletina: kumb valida?
Uuringud, mis võrdleksid otse tokoferooli (E-vitamiini) kummikomme ja tablette, puuduvad, mistõttu ei saa keegi kinnitada, et üks vorm imendub teisest…
-
8 min
Tokoferool (E-vitamiin): kuidas see organismis toimib
Tokoferool on E-vitamiini aktiivseima vormi keemiline nimetus. See toimib eelkõige rasvlahustuva antioksüdandina: see paigutub rakumembraanidesse, mis…
-
9 min
Kas tokoferool on kahjulik? Mida teadus ütleb E-vitamiini kohta
Ei, tokoferool — E-vitamiini kõige levinum vorm — ei ole õiges annuses kahjulik. See on oluline vitamiin, mida leidub taimeõlides, pähklites ja seemnetes, ning…
-
9 min
Vitamiinikummide mõju immuunsusele: faktid ja piirid
Vitamiinikummikommid ja immuunsus ei käi nii, et kummikommid takistaksid külmetushaigusi või asendaksid mitmekesist toitumist. Mida need teha võivad, on aidata…
-
7 min
Kuidas vitamiinikummikommid immuunsust mõjutavad
Vitamiinikummikommid ei "aktiveeri" immuunsust: need annavad mikrototaineid — eelkõige C-vitamiini, D-vitamiini ja tsinki —, mida immuunsüsteem vajab…
-
9 min
Kas vitamiinikummikommid on kahjulikud? Mida teada
Enamiku inimeste jaoks on vitamiinide ja immuunsuse kummikommide võtmine etiketil näidatud annuses ohutu. See ei tee halba – kui järgite annust, loete etiketti…
-
7 min
Vitamiini- ja immuunsuskummikommid: millal neid võtta?
Enamikule inimestele on parim aeg vitamiini- ja immuunsuskummikommide võtmiseks see, mida suudate iga päev järgida. Maagilist kellaaega ei ole: keha ei tee…
-
5 min
Tsink lastele: mida vanemad peaksid teadma
Jah, tsink on laste kasvuks ja arenguks hädavajalik mineraal ning teatud juhtudel võib toidulisand olla kasulik, kuid see pole otsus, mida peaksite ise tegema.…
-
6 min
Tsink: kasulikkus ja mida teadus tegelikult näitab
Tsink on asendamatu mineraal: see osaleb enam kui 300 ensüümis ja ligikaudu 2000 transkriptsioonifaktoris inimkehas. See selgitab, miks teda seostatakse nii…
-
9 min
Tsink kummikommina või tabletina: kumba valida?
Otseseid uuringuid, mis võrdleksid tsinki kummikommina ja tabletina, ei ole. Aus vastus on seega järgmine: vorm loeb vähem kui koguannus, tsingi keemiline vorm…
-
6 min
Kuidas tsink kehas toimib: mida see teeb ja mida mitte
Tsink on asendamatu mineraal, mida keha ise ei tooda. See töötab koensüümina sadades ensüümides, mis osalevad valkude ja DNA sünteesis, rakkude jagunemises…
-
7 min
Kas tsink on kahjulik? Riskid, müüdid ja millal vältida
Jah, tsink võib olla kahjulik — kuid peaaegu alati liigse koguse, mitte tavalise kasutamise tõttu. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) määrab täiskasvanute…
-
8 min
Tsink: millal võtta – hommikul või õhtul?
Enamiku inimeste jaoks on üsna ükskõik, mis kellaajal tsinki võtta: see mineraal ei ole stimulant ega rahusti ja puuduvad tõendid, et see imenduks hommikul või…
Ilu
Kummikommid nahale, juustele ja küüntele — kollageen, biotiin, hüaluroonhape ja antioksüdandid.
-
8 min
Juuksekummide eelised: mida teadus näitab
Juuksekummikommid annavad vitamiine ja mineraalaineid, mis osalevad juuksefolliikuli normaalses ainevahetuses — eelkõige biotiin, tsink ja B-rühma vitamiinid.…
-
8 min
Ilukummikommid: kas need tõesti toimivad?
Ilukummikommid on toidulisandid, mis ühendavad vitamiine, mineraale ja ühendeid nagu kollageen, biotiin või hüaluroonhape, et toetada naha, juuste ja küünte…
-
7 min
Kuidas ilukummikommid toimivad: mida teadus ütleb
Ilukummikommid toimivad süsteemselt: toimeained vabanevad seedetraktis, imenduvad soolestikus ja transporditakse verega rakkudesse, mis neid kasutavad. Otsest…
-
7 min
Kas ilukummikommid on kahjulikud? Mida enne teada
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks ei ole ilukummikommid kahjulikud, kui neid võetakse etiketil näidatud annuses ega esine vastunäidustusi. Oht ei peitu…
-
9 min
Millal võtta ilukummikomme: hommikul või õhtul?
Kui mõtled, millal oma ilukummikomme võtta, siis lühike vastus on: maagilist kellaaega ei ole. Ükski uuring ei näita, et kollageen, biotiin või hüaluroonhape…
-
5 min
Biotiin lastele: kas see on ohutu ja vajalik?
Jah, biotiin on lastele üldiselt ohutu, kuid tõde on see, et enamik lapsi ei vaja biotiini toidulisandit. Puudus on haruldane ja täiskasvanu annus ei sobi…
-
8 min
Biotiini päevane annus: kui palju biotiini päevas võtta?
Lühike vastus: tervete täiskasvanute jaoks on biotiini piisav päevane kogus suurusjärgus mõnikümmend mikrogrammi päevas — enamik inimesi katab selle vajaduse…
-
9 min
Biotiini gummikommid juustele: mida peate teadma
Biotiini gummikommid juustele on üks otsitumad toidulisandeid nende seas, kes märkavad juuste hõrenemist, haprust või suuremat väljalangemist. Lühivastus:…
-
6 min
Biotiin igapäevarutiinis: kuidas seda lihtsalt teha
Biotiini lisamine igapäevarutiini on lihtsam, kui tundub: vali üks kindel kellaaeg, mida suudad iga päev täita, võta kummikommid koos toidukorraga – näiteks…
-
8 min
Kas biotiin on kahjulik? Mida teadus ohutusest ütleb
Enamiku inimeste jaoks on biotiin ohutu ka annustes, mis on tunduvalt suuremad kui tavalistes toidulisandites. Ajakirjas International Journal of Toxicology…
-
7 min
Kollageeni päevane annus: kui palju tegelikult võtta
Kollageenil ei ole ametlikku päevast soovituslikku annust: ELis ei ole kollageenile kui toitainele kehtestatud referentsväärtust ega soovitatavat päevast…
-
8 min
Kollageeni kummikommid või tabletid: kumb valida?
Ükski kollageeni vorm ei ole absoluutselt «parim»: valik kummikommide ja tablettide vahel sõltub eelkõige annusest portsjoni kohta, sellest, mitu ühikut suudad…
-
5 min
Kuidas kollageen toimib? Mida see kehas teeb
Kollageen on keha kõige rohkem leiduv valk ja toimib nagu omamoodi "liim", mis hoiab kudesid koos. Seda leidub luudes, nahas, kõõlustes, sidemetes ja kõhres,…
-
6 min
Kas kollageen teeb halba? Mida tõendid näitavad
Enamikule inimestest on kollageen toidulisandina ohutu kogustes, mida tavaliselt kasutatakse. Hüdrolüüsitud kollageeni käsitlevas kirjanduse ülevaates olid…
-
9 min
Millal võtta kollageeni: parim aeg ja mida teadus ütleb
Ei, kollageeni võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Teadus ei näita, et ükski kellaaeg oleks teisest selgelt parem, ja praktiline erinevus hommikuse ja…
-
5 min
Biotiinirikkad toidud: kust seda saab ja mida oodata
Kõige rohkem biotiini tavalisest toidust saamiseks pakuvad küpsetatud muna, maks, lõhe, avokaado, sealiha, bataat, pähklid ja seemned. Ka pärmi peetakse…
-
4 min
Kollageenirikkad toidud: mis tegelikult loeb
Ükski toit ei anna nahale valmis kollageeni. Toidus olev kollageen on valk nagu iga teinegi: organism lagundab selle enne imendumist aminohapeteks, mistõttu…
-
5 min
Silmaaluste tumedate rõngaste põhjused: mis neid tekitab
Silmaalune tume rõngas on enamasti mitme teguri koosmõju, mitte üks süüdlane: pigmendi ladestumine nahas, läbi õhukese naha paistvad veresooned, vari ja…
-
5 min
Kollageen pulbrina või kummikommidena: kumb valida?
Kui tahad lühikest vastust: vali pulber, kui sind huvitab annus ühe korra kohta ja hind päevas; vali kummikommid, kui tead ausalt, et ei hakka igal hommikul…
-
6 min
Kollageen liigestele: mida tõendusmaterjal tegelikult näitab
Kollageeni liigeste jaoks otsivad paljud, kellel on liigesevalu või -jäikus, ja aus vastus on see: tõendusmaterjal on alles tekkimas, see ei ole lõplikult…
-
5 min
Telogeenne eflluvium: miks juuksed välja langevad
Telogeenne eflluvium on liigne juuste väljalangemine, mis tavaliselt järgneb kehale stressirohkele sündmusele – sünnitusele, järsule kaalukaotusele, kõrgele…
-
6 min
Valged laigud küüntel: mida need tavaliselt tähendavad
Enamikul juhtudel on valged laigud küüntel kahjutud. Kõige sagedasem põhjus on väikesed traumatismid küünel või küüsemaatriksil, sageli nii, et te isegi ei…
-
5 min
Tuhmunud nahk: kõige levinumad põhjused ja mida saab muuta
Tuhmunud nahk on aastate jooksul kogunenud harjumuste ja keskkonnamõjude tulemus. Osa põhjustest on sinu käeulatuses ja neid saad muuta juba sel nädalal,…
-
4 min
Kuiv nahk: põhjused ja mida tegelikult aitab
Kuiv nahk on enamasti igapäevaste harjumuste ja keskkonna koosmõju, mitte haruldane haigus. Sage põhjus on liiga kuum vesi, pikk dušš, agressiivne seep, kuiv…
-
5 min
Kuiv nahk näol: mis aitab ja mida tasub vältida
Kuiv nahk näol võib ketendada, sügeleda, lõheneda ja isegi veritseda. American Academy of Dermatology (AAD) peab seda probleemiks, millele on praktiline…
-
5 min
Juuste väljalangemine menopausi ajal: mida oodata ja mis aitab
Juuste väljalangemine võib ilmneda koos hormonaalsete muutustega, mis saadavad üleminekut menopausi. NHS loeb juuste hõrenemise ja väljalangemise perimenopausi…
-
6 min
Juukste väljalangemine sügisel: kas see on normaalne?
Tõenäoliselt ei ole sinuga midagi valesti. Juuste väljalangemine on asi, mida keha teeb iga päev, ja enamik inimesi ei pane seda tähele. NHS märgib, et…
-
5 min
Stress ja juuste väljalangemine: mida oodata ja mida teha
Jah, stress võib olla hajusat juuste väljalangemist põhjustav tegur – see tähendab, et patjale, duši alla ja harjale jääb rohkem karvu kui tavaliselt. NHS…
-
5 min
Kollageeni tüübid I, II ja III: mida need tegelikult tähendavad
Kollageeni tüübi number ei ütle teile, kuhu see kehas läheb. Kui otsite nahka, kasutab olemasolev uurimistöö niiskuse ja elastsuse kohta hüdrolüüsitud…
-
4 min
Nõrgad ja kergesti murduvad küüned: põhjused ja mis aitab
Kõigepealt tasub eristada kahte asja. Üks on küüs, mis murdub väljastpoolt, välistest põhjustest. Teine on küüs, mis kasvab juba seestpoolt habras, ja see võib…
-
5 min
Vitamiin B3 ehk niatsiin: milleks see vajalik on
Vitamiin B3 ehk niatsiin hoiab naha ja närvisüsteemi tervena ning seda saad peamiselt toidust: liha, kala, nisujahu ja munad on tavalised allikad. See on see,…
-
6 min
Vitamiinid juustele, nahale ja küüntele: mida tegelikult teada on
Juuste, naha ja küünte toidulisandite pakenditel on tavaliselt biotiin, C-vitamiin ja niatsiin. Nende vahe ei ole kuulsuses, vaid tõendusmaterjali tugevuses.…
-
5 min
Mis on kollageen ja milleks seda kehale vaja on
Kollageen on kogu inimkeha kõige rohkem levinud valk — ligikaudu 30% kogu meie valgust. Selle ülesanne on anda kudedele struktuur, tugevus ja tugi: nahale,…
-
9 min
Kuidas juuksekummikesed töötavad: mida teadus ütleb
Juuksekummikesed toimivad suukaudse mikroelementide toidulisandina: need annavad vitamiine ja mineraalaineid, mida organism kasutab ainevahetusprotsessides,…
-
8 min
Juuksekommid vs tabletid: kumb on parem?
Universaalselt paremat vormi ei ole: juukselisa tulemuse otsustab selle koostises olevate toitainete annus ja vorm, mitte see, kas tegu on kummikommi või…
-
5 min
Hüaluroonhape: kasu ja see, mida veel ei teata
Hüaluroonhape on aine, mida leidub teie nahas loomulikult ja mis seob vett. See aitab nahal paista niisutatud ja pingul – seepärast leiate selle kreemidest ja…
-
7 min
Hüaluroonhape: milline on soovitatav päevane annus?
Ametlikult soovitatud suukaudset hüaluroonhappe päevast annust ei ole olemas. On olemas annused, mida kliinilised uuringud on testinud: ühes randomiseeritud,…
-
6 min
Hüaluroonhape kummikomm või tablett? Kumb valida
Kliinilisi uuringuid, mis võrdleksid hüaluroonhappe kummikomme ja tablette otse, ei ole olemas. Seetõttu on aus vastus: toime poolest ei ole tõendeid, et üks…
-
8 min
Hüaluroonhape: kuidas see toimib ja mida see teeb
Hüaluroonhape on molekul, mida teie keha toodab loomulikult ja mille peamine ülesanne on vett kinni hoida: see täidab ruumi kollageeni- ja elastiinkiudude…
-
8 min
Kas hüaluroonhape on kahjulik? Mida teadus ütleb
Enamiku inimeste jaoks ei ole suukaudselt võetud hüaluroonhape tavalistes toidulisandi kogustes kahjulik. Kirjeldatud kõrvaltoimed on haruldased, tavaliselt…
-
9 min
Hüaluroonhape: millal võtta? Aus vastus
Pole olemas tõestatult parimat kellaaega hüaluroonhappe võtmiseks. Ükski kliiniline uuring ei ole võrrelnud võtmise kellaaegu ega mõõtnud erinevusi nahas,…
-
9 min
Seleen: milleks seda vaja on ja mida teadus ütleb
Seleen on asendamatu mineraal, mida keha ise ei tooda ja mida ta kasutab eelkõige selenoproteiinide moodustamiseks — valkude, millel on antioksüdantsed…
-
8 min
Seleeni päevane annus: kui palju ja mis on ohutu ülempiir
Enamiku terve täiskasvanu jaoks on seleeni päevane vajadus umbes 55 mikrogrammi (µg) päevas. Lubatud ülempiir on 300 µg päevas — ja see käib kogu tarbitava…
-
7 min
Seleen kummikommina või tabletina: kumb valida?
Puuduvad uuringud, mis võrdleksid otse seleeni kummikomme ja tablette, seega ei saa keegi väita, et üks vorm on «parem» kui teine. Tõendid näitavad, et seleeni…
-
6 min
Kuidas seleen kehas toimib: selenoproteiinide roll
Seleen ei liigu kehas omaette tööd tehes. See lülitatakse spetsiifilistesse valkudesse — selenoproteiinidesse — ja need valgud teevadki töö. Ilma piisava…
-
9 min
Kas seleen on kahjulik? Annused, piirid ja ohutus
Ei, seleen ei ole enamiku inimeste jaoks kahjulik, kui seda tarbida soovitatud kogustes. Probleem ei ole mineraalis endas, vaid koguses: seleeni puhul on kõigi…
-
8 min
Millal võtta seleeni: hommikul, õhtul või koos toiduga
Seleeni võtmiseks ei ole universaalselt parimat kellaaega. Praktiline vahe hommikul või õhtul võtmise vahel on väike: oluline on võtta seda iga päev…
-
8 min
Vitamiin B3 ehk niatsiin: milleks vaja ja kes peaks tarbima
Vitamiin B3 ehk niatsiin on oluline vees lahustuv vitamiin: see aitab kaasa normaalsele energia ainevahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja naha…
-
7 min
Vitamiin B3 päevane annus: kui palju võtta?
Enamiku tervete täiskasvanute jaoks on vitamiin B3 (niatsiini) päevase tarbimise referentsväärtus Euroopa Liidus 16 mg päevas . See on number, mis ilmub…
-
8 min
B3-vitamiin kummikommi või tablett: kumb valida
Universaalselt parimat vormi ei ole: valik B3-vitamiini kummikommi ja tableti vahel sõltub sellest, millist annust vajad, kas sul on raske tablette neelata ja…
-
7 min
Kuidas toimib B3-vitamiin: mida see teeb ja kas seda on vaja
B3-vitamiin toimib eelkõige kahe olulise koensüümi – NAD ja NADP – eelkäijana, mis osalevad sadades rakulistes reaktsioonides, sealhulgas energia tootmises,…
-
7 min
Vitamiin B3: millal võtta, hommikul või õhtul?
Tõestatult ei ole olemas parimat kellaaega vitamiin B3 võtmiseks. Niatsiin on vees lahustuv ega salvestu organismi märkimisväärsetes kogustes, mistõttu…
-
5 min
C-vitamiin lastele: mida vanemad peaksid teadma
Jah, C-vitamiin on lastele sobiv, ja enamikul juhtudel pole seda isegi vaja toidulisandina manustada – laps, kes sööb mitmekülgselt puu- ja köögivilju, saab…
-
9 min
C-vitamiini kasu: mida teadus tõestab ja kus on piirid
C-vitamiinil on tõelisi kasusid, kuid paljud kiitvad väited liialdavad sellega, mida teadus suudab tõestada. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni normaalsele…
-
8 min
C-vitamiini päevane annus ja ülemine piir
Terve täiskasvanu jaoks jääb C-vitamiini päevane annus, mida enamik silte näitab, vahemikku 80–200 mg, ja Euroopa võrdlusväärtus on 80 mg päevas. Ühtset…
-
7 min
C-vitamiin kummikommina või tabletina: kumb valida?
Erinevus C-vitamiini kummikommi ja tableti vahel ei ole molekulis – see on sama, askorbiinhape – vaid annuses portsjoni kohta, võtmise viisis ja päevases…
-
8 min
C-vitamiin: kuidas see kehas toimib ja mida teeb
C-vitamiin (askorbiinhape) toimib kehas kahel peamisel viisil: antioksüdandina, loovutades elektrone vabadele radikaalidele, ning ensüümide kofaktorina, mis…
-
8 min
C-vitamiin kahjulik? Ohutus, annused ja ettevaatus
Enamiku inimeste jaoks on C-vitamiin tavapärastes toidust ja toidulisanditest saadavates kogustes ohutu. Probleem ei ole vitamiinis endas, vaid annuses. Väga…
-
8 min
C-vitamiin: millal võtta, koos toiduga või ilma?
C-vitamiini võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Kasu määrab see, kui regulaarselt sa seda päevade jooksul võtad, mitte täpne kellaaeg. Siiski on kaks…
Naiste tervis
Kummikommid hormonaalse tasakaalu, ilu ja igapäevase heaolu toetamiseks — dong quai, maca, shatavari ja kollageen.
-
9 min
Dong quai: milleks seda kasutatakse ja mida teadus ütleb
Dong quai ( Angelica sinensis ) on juur, mida on sajandeid kasutatud traditsioonilises Hiina meditsiinis, eelkõige naiste vaevuste, nagu menstruaalvalu ja…
-
9 min
Dong quai annus: kui palju päevas võtta?
Ei ole olemas ühtset dong quai päevast annust, mis sobiks kõigile. Toidulisandite etikettidel võib olla erinevaid koguseid, kuid ametlikku vahemikku ega…
-
8 min
Dong quai kummikomm või tablett: kumb valida?
Ükski uuring ei ole dong quai kummikomme ja tablette otseselt võrrelnud, seega ei saa keegi väita, et üks vorm imendub paremini või on "tõhusam" kui teine.…
-
6 min
Kuidas dong quai toimib? Mida teadus ütleb
Dong quai ( Angelica sinensis ) on juur, mida on sajandeid kasutatud Hiina traditsioonilises meditsiinis, eriti naiste kaebuste puhul. Küsimusele «kuidas see…
-
7 min
Dong quai ja ravimite koostoimed: mida pead teadma
Dong quai (Angelica sinensis) võib ravimitega koostoimida ning kõige järjekindlamalt on kirjanduses välja toodud koostoime verevedeldajate ja trombotsüütide…
-
8 min
Dong quai: millal võtta ja kas hommikul või õhtul?
Pole tõestatud, et dong quai võtmiseks oleks olemas parim kellaaeg. Ükski kliiniline uuring, milles seda juurt hinnati, ei võrrelnud hommikust võtmist õhtuse…
-
5 min
Kui kaua menopaus kestab: mida oodata aasta-aastalt
Seitse kuni üheksa aastat on see vahemik, mille NHS annab perimenopausi ja menopausi kogukestuse tavapäraseks pikkuseks. Mõnikord kestab see kauem. See…
-
5 min
Öised higistamishood menopausis: mis need on ja mis aitab
Öised higistamishood on menopausi ülemineku tavaline osa — need on äkilised kuumuse- või külmatunded näol, kaelal ja rindkerel, mis tekivad öösel ja kestavad…
-
5 min
Peso ja menstruaaltsükkel: mis muutub ja mis mitte
Kui kaal tõuseb menstruatsiooni päevadel poole kilo võrra, ei tähenda see, et oled juurde võtnud rasva. Ühes 42 naisega tehtud uuringus omistasid autorid selle…
-
5 min
Maca raseduse ajal: mida teadus ohutuse kohta ütleb
Kui olete rase ja mõtlete maca võtmisele, siis tõenäoliselt pole see vajalik ja ohutus pole tõestatud. Maca on Peruu juur, mida traditsiooniliselt kasutatakse…
-
8 min
Maca kasulikkus: mida teadus tegelikult ütleb
Maca ( Lepidium meyenii ) on Kesk-Andide juur, mida on traditsiooniliselt toiduna kasutatud ja seostatud mõjuga libiidole, energiale ja heaolule. Lühivastus:…
-
7 min
Maca päevane annus: kui palju võtta ja mida oodata
Ühtset maca päevast annust, mis sobiks kõigile, ei ole olemas — ja kes väidab vastupidist, lihtsustab asja üle. Olemas on konkreetsed annused, mida on…
-
7 min
Maca kummikommid või tabletid: kumb valida?
Puuduvad tõendid, et maca kummikommina oleks parem või halvem kui tabletina. Mõlemad läbivad seedesüsteemi ja juure ühendid jõuavad vereringesse sama teed…
-
7 min
Kuidas toimib maka? Mida teadus ütleb
Lühike vastus on: keegi ei tea täpselt, kuidas maka toimib. Kinnitatud toimemehhanismi ei ole — ei ole tuvastatud ühtset toimeainet, retseptorit ega…
-
8 min
Maca ja ravimid: koostoimed, mida tasub teada
Lühike vastus on: kliinilisi uuringuid, mis oleksid maca ( Lepidium meyenii ) ja ravimite koostoimeid uurinud, ei ole olemas. Olemas on kõrvaltoimete teated…
-
8 min
Kas maka teeb halba? Mida teadus ütleb ohutuse kohta
Enamiku tervete inimeste jaoks on maka tavapärastes toidulisandites kasutatavates kogustes üldiselt hästi talutav. Hiljutised ülevaated kirjeldavad seda…
-
8 min
Maca: millal võtta parimate tulemuste saamiseks?
Pole olemas tõestatult parimat kellaaega maca võtmiseks. Ükski kliiniline uuring ei ole otseselt võrrelnud hommikust ja õhtust võtmist tõhususe tulemuste osas,…
-
8 min
Shatavari: kasulikkus, milleks seda kasutatakse ja mida teadus ütleb
Shatavari ( Asparagus racemosus ) on juur, mida on sajandeid kasutatud Ayurveda meditsiinis, eelkõige seostatuna naiste tervisega. Viimastel aastatel on teadus…
-
8 min
Shatavari päevane annus: kui palju võtta?
Ühtset kõigile sobivat shatavari (Asparagus racemosus) päevast annust ei ole olemas. Olemasolevates kliinilistes uuringutes jäävad annused umbes 1000 mg…
-
8 min
Shatavari kummikommid või tabletid: kumba valida?
Ükski uuring ei ole otseselt võrrelnud shatavari kummikomme ja tablette kliiniliste tulemuste põhjal, seega aus vastus on: vorm ei määra toimet – oluline on…
-
8 min
Shatavari: millal võtta? Parim kellaaeg
Shatavari võtmiseks ei ole olemas maagilist kellaaega. Ükski olemasolev kliiniline uuring ei ole võrrelnud võtmise kellaaegu — hommik versus õhtu, tühja kõhuga…
-
8 min
Kuidas toimivad naiste tervise kummikommid? Mida oodata
Naiste tervise kummikommid toimivad nagu iga teine suukaudne toidulisand: neid näritakse, toitained vabanevad seedetraktis, imenduvad peamiselt peensooles ja…
-
11 min
Kas naiste tervise kummikommid on kahjulikud? Mida teada
Enamiku inimeste jaoks ei ole naiste tervise kummikommid kahjulikud, kui neid võtta etiketil näidatud koguses. Need on toidulisandid, mitte ravimid, ja kasulik…
-
8 min
Naiste tervise kummikommid: millal võtta ja kuidas rutiini lisada
Naiste tervise kummikommidel ei ole üht maagilist kellaaega. Enamiku inimeste jaoks määrab selle, kas te mingit mõju märkate, hoopis järjepidevus — võtta iga…
Lastele
Õrnatoimelised kummikommid, mis on mõeldud lastele (alates 2. eluaastast).
-
6 min
Kummikommid lastele: kas need on kasulikud?
Kummikommid võivad olla praktiline viis toidulisandite andmiseks lastele, eriti kui on raskusi tablettide neelamisega või teatud maitsete aktsepteerimisega.…
-
4 min
Kuidas toimivad laste kummikommid? Mida teada
Laste kummikommid on toidulisandid närimiskummina, mis on loodud andma vitamiine ja mineraale, mida igapäevane toit ei pruugi katta. Need toimivad nagu iga…
-
5 min
Kas kummikommid lastele on kahjulikud? Mida enne andmist teada
Enamiku laste jaoks ei ole õiges koguses võetud multivitamiini kummikommid kahjulikud. Kuid on olulisi nüansse – ja just seal peitub oht. Muret ei valmista…
-
6 min
Gomas lastele: millal anda?
Kui te mõtlete, millal anda oma lapsele gummikomme, siis parim aeg on see, mida suudate iga päev hoida. Puudub maagiline kellaaeg, mil laste multivitamiini…