Garcinia cambogia päevane annus ja kuidas seda võtta

Garcinia cambogia päevane annus jääb enamiku toodete etikettidel 500–1500 mg standardiseeritud ekstrakti vahele, tavaliselt jagatuna kaheks-kolmeks võtukorraks enne sööki. Kuid ühtset universaalset numbrit pole olemas ja igaüks, kes väidab teile täpset väärtust, lihtsustab liiga palju. Õige kogus sõltub hüdroksüsitroonhappe (HCA) kontsentratsioonist ekstraktis, vormist (kapsel, tablett või kummikomm) ja teie enda kehast. Vaatame asja samm-sammult.

Kui palju peaksin päevas võtma?

Kõige sagedamini kohtate pakenditel vahemikku 500–1500 mg ekstrakti päevas, jagatuna kaheks või kolmeks annuseks. Mõned uuringud on kasutanud selles vahemikus annuseid, kuid tõendusmaterjal on nõrk ja ebajärjekindel – garcinia cambogiale puudub ametlik Euroopa soovitus, erinevalt vitamiinidest ja mineraalainetest.

Selles vahemikus liigub annus üles või alla järgmiste tegurite tõttu. Esiteks, standardiseeritus. 50% HCA-d sisaldav ekstrakt ei ole sama mis 60% oma. Kui etiketil on protsent märgitud, kasutage seda toodete võrdlemiseks. Teiseks, teie kehakaal ja individuaalne tundlikkus. Raskem inimene võib vajada suuremat annust, kuid see pole reegel – see on praktiline tähelepanek, mitte täppisteadus.

Kolmas tegur: mida te veel tarvitate. Garcinia cambogia ei ole reaalses maailmas isoleeritud koostisosa. Kui te juba võtate teisi ainevahetuse või seedimise toetuseks mõeldud toidulisandeid, võib annus vajada kohandamist, sest toimed liituvad. Ka teie tavapärane toitumine loeb – kui sööte vähe, pole suur annus mõttekas.

Ebamugav tõde on see, et enamik inimesi ei vaja suuri annuseid. Keha ei kasuta liigset HCA-d proportsionaalselt; teatud punktist alates on lisakasu minimaalne või puudub. Rohkem ei ole parem.

Kuidas lugeda etiketti: kummikommide kaupa või portsjoni kaupa?

Kõige levinum viga annuse arvutamisel on koguse segiajamine ühe kummikommi ja ühe portsjoni vahel. Etikett võib öelda “500 mg portsjoni kohta” ja väikeses kirjas täpsustada, et portsjon on kaks kummikommi. Kui võtate ainult ühe, saate poole sellest, mida arvate.

Aritmeetika on lihtne, kuid inimesed teevad selles vigu: korrutage ühiku kogus ühikute arvuga, mida plaanite võtta. Näiteks kui igas kummikommis on 250 mg ja soovitatav portsjon on kaks, on see 500 mg. Kui etikett ütleb “portsjoni kohta” ja portsjon on kolm tabletti, ärge eeldage, et üks tablett on portsjon.

Teine sage segadus: erinevus kogu ekstrakti ja aktiivse HCA vahel. Mõned etiketid reklaamivad “1000 mg garcinia cambogiat”, kuid see viitab koore pulbrile, mitte uuritud ühendile. HCA on see osa, mis loeb, ja etiketil olev protsent ütleb teile, kui palju seda seal on. Ilma selle protsendita ei saa te midagi võrrelda.

Mida tähendab etiketil olev viiteprotsent?

Toidulisandite puhul näete sageli “%NRV” (toitaine viiteväärtus) vitamiinide ja mineraalainete kõrval. See protsent näitab, kui suure osa hinnangulisest päevasest vajadusest see annus katab. Garcinia cambogia puhul ei ole Euroopa Liit määratlenud NRV-d – see on taimne ekstrakt, mitte asendamatu toitaine. Seega ärge oodake seda protsenti etiketil.

Kui näete seda, olge kahtlustav. See võib olla viga või katse anda teadusliku autoriteedi mulje millelegi, millel seda pole. Etikett peaks näitama ekstrakti kogust ja ideaalis HCA standardiseeritust.

Mis on maksimaalne annus?

Garcinia cambogia jaoks puudub ametlik maksimaalne annus, sest puudub ohutuse hinnang, mis oleks kehtestanud piiri. Tavapärastest etiketi annustest oluliselt suuremaid annuseid on testitud mõne nädala jooksul ilma tõsise mürgisuseta – kuid see ei ütle midagi pikaajalise kasutamise kohta.

Teada on see, et kasu ei suurene koos annusega. Alates umbes 1500 mg HCA-st päevas on lisamõju tühine – keha lihtsalt ei kasuta rohkem ära. Topelt annus ei kahekorda midagi; see suurendab ainult kõrvaltoimete riski, nagu seedehäired või peavalud.

Kui teil on kiusatus tavapärast vahemikku ületada, sest “te ei tunne midagi”, lõpetage. Vastus ei ole rohkem toidulisandit; see on ümberhinnang, kas see koostisosa on teie jaoks. Tõendusmaterjal on nõrk ja mõned inimesed ei reageeri üldse.

Puuvilja söömine ei ole sama asi

Garcinia cambogia on troopiline puuvili, mida kutsutakse ka Malabari tamarindiks, ja seda võib süüa värskelt või kuivatatult. Kuid puuvili sisaldab HCA-d palju väiksemas koguses kui kontsentreeritud ekstrakt. Et saada 500 mg HCA-d, mida toidulisand annab, peaksite sööma ebapraktilise koguse puuvilju – lisaks saaksite suhkruid ja kaloreid, mis tõenäoliselt töötavad eesmärgile vastu.

Toidulisand on just selleks: koondada ühend, mida oleks toiduga raske saada. Kuid see ei muuda seda maagiliseks. Kui teie toitumine on kehv, ei kompenseeri seda ükski toidulisand. Garcinia cambogia võib parimal juhul avaldada tagasihoidlikku mõju isule või süsivesikute imendumisele – ja selle tõendusmaterjal on nõrk.

Kas vorm muudab annust?

Jah, ja rohkem, kui inimesed arvavad. Kummikommide annus erineb kapslitest kolmel põhjusel. Esiteks, maht: kummikomm ei mahuta sama palju ekstrakti kui suur kapsel, seega on annus ühiku kohta tavaliselt väiksem. Teiseks, imendumine: kummikomm näritakse ja hakkab seeduma juba suus, mis võib muuta imendumise kiirust – kuigi pole teada, kas sellel on reaalne mõju. Kolmandaks, tarbimine: kummikommiga on lihtne süüa kaks, kui annus on üks, sest see maitseb hästi. See ei ole vormi viga, kuid nõuab distsipliini.

Kui lähete üle kapslitelt kummikommidele, kontrollige alati annust kummikommi kohta ja arvutage ümber. See, mida võtsite kahe 500 mg kapslina, ei pruugi olla samaväärne nelja 250 mg kummikommiga – see sõltub iga toote standardiseeritusest.

Kui kaua aega, et teada saada, kas see toimib?

Enamik garcinia cambogiat uurivaid uuringuid kestab 8–12 nädalat. Kui soovite anda toidulisandile ausa võimaluse, on see tähtaeg: kaks kuni kolm kuud järjepidevat kasutamist. Ärge oodake tulemusi esimesel nädalal – ja kui tunnete midagi dramaatilist, olge kahtlustav, sest see pole tüüpiline.

Pärast seda perioodi, kui te ei märka erinevust isus, kaalus või seedimises, on tõenäosus, et hakkate märkama, väike. Pole põhjust jätkata millegi võtmist, mis ei toimi. Ja kui märkate kõrvaltoimeid, lõpetage kohe ja pöörduge tervishoiutöötaja poole.

Millal peaksite enne võtmist arstiga rääkima

On olukordi, kus õige vastus ei ole annus, vaid “ärge võtke ilma nõustamiseta”. Kui olete rase või toidate last rinnaga, kui olete alla 18-aastane, kui võtate ravimeid diabeedi, vererõhu või antikoagulantide vastu või kui teil on maksa- või neeruhaigus, võib garcinia cambogia olla vastunäidustatud või põhjustada koostoimeid. Ohutuse tõendusmaterjal nendes rühmades on praktiliselt olematu – mitte sellepärast, et see oleks ohutu, vaid sest seda pole uuritud.

Ärge vabandage, et te ei tea “täiuslikku” annust. Tõde on see, et teie jaoks ei pruugi olla ohutut annust. Arst või proviisor saab hinnata teie konkreetset olukorda, sealhulgas koostoimeid teiste toidulisandite või ravimitega. See vestlus on väärt rohkem kui ükski artikkel – ka see.

Kokkuvõtteks: tavaline annus on 500–1500 mg ekstrakti päevas, jagatuna 2–3 võtukorraks, kuid tõendusmaterjal on nõrk ja teie keha on ainus kohtunik. Lugege etiketti hoolikalt, ärge ületage vahemikku omal käel ja kui teil on kahtlusi, küsige neilt, kes on selleks õppinud.