Garcinia cambogia kummikomm või tablett: kumb valida?

Kui proovite otsustada garcinia cambogia kummikommide ja tablettide vahel, on praktiline erinevus enamiku inimeste jaoks väike – oluline on annus portsjoni kohta ja järjepidevus, millega suudate seda võtta. Kui te ei suuda tablette alla neelata, on kummikommid ilmne valik; kui vajate suurt annust, võib tablett anda rohkem vähema raha eest. Kuid kumbki vorm ei tee imesid ja tõendus garcinia cambogia kohta on nõrk.

Mis tegelikult muutub kummikommi ja tableti vahel?

Läheme asja juurde: imendumine, annus portsjoni kohta, võtmise viis, päevane hind ja maitse. Iga punkti puhul on kahel vormil erinev profiil – ja mõni neist võib teid üllatada.

Imendumine: idee, et kummikommid imenduvad paremini, kuna "hakkavad suus lahustuma", on turundus, mitte füsioloogia. Hüdroksükanehape (HCA), garcinia cambogia aktiivne ühend, imendub peensooles, olenemata sellest, kas see tuleb kummikommist või tabletist. Mis võib varieeruda, on maatriks: mõned kummikommid kasutavad pektiini või želatiini ja see võib veidi mõjutada vabanemise kiirust, kuid puuduvad tõendid, et üks vorm oleks imendumise poolest teisest parem. Mõned uuringud viitavad, et HCA stabiliseerimise viis (näiteks kaltsiumiga) võib mõjutada selle biosaadavust, kuid see sõltub koostisest, mitte füüsilisest vormist.

Annus portsjoni kohta: siin on praktiline erinevus. Tabletid kipuvad koondama rohkem HCA-d ühiku kohta – tavaline on 500 mg või rohkem tabletis. Kummikommid, olles mahukamad ja sisaldades suhkrut või muid koostisosi, on sageli väiksema annusega kummikommi kohta, tihti 100–200 mg. See tähendab, et mõnes uuringus kasutatud annuse (umbes 1000–1500 mg päevas) saavutamiseks peaksite võtma mitu kummikommi päevas, mis võib muutuda kalliks ja tüütuks.

Võtmise viis: kummikommid on praktilised – vett pole vaja, saate neid kotis kaasas kanda ja puudub lämbumisoht. Tabletid nõuavad klaasi vett ja veidi koordinatsiooni. Kellele, kes reisib palju või kelle elustiil on kiire, koguvad kummikommid punkte. Kuid on üks aga: kas kummikomme on lihtsam unustada? Võib-olla mitte, sest neid on meeldiv süüa, kuid neid on ka lihtsam üle süüa – kes pole kunagi vitamiinikummikommide purki poole ajaga tühjendanud?

Päevane hind: üldiselt on tabletid annuse kohta ökonoomsemad. Kummikommid, keerukama tootmise ja lisakoostisosade (suhkur, lõhna- ja maitseained, tekstuuriained) tõttu, kipuvad HCA grammi hinna poolest kallimad olema. Kui teie eelarve on pingeline, annavad tabletid tõenäoliselt rohkem vähema raha eest.

Maitse: siin võidavad kummikommid vaieldamatult. Garcinia cambogia tabletid on sageli mõru maitsega ja tugeva lõhnaga, mida mõned inimesed peavad ebameeldivaks. Kummikommid on loodud hästi maitsema – see on nende eesmärk. Kuid see meeldiv maitse maksab: suhkur või magusained, mis ei pruugi sobida neile, kes jälgivad kalorite tarbimist.

Mis EI muutu kummikommi ja tableti vahel

Mis ei muutu, on toimeaine ja kahjuks ka tõenduse tugevus. Garcinia cambogia on troopilise puuvilja ekstrakt ja selle aktiivne ühend HCA on sageli reklaamitud kehakaalu kontrolliks. Kuid teadus on parimal juhul vastuoluline. Mõned väikesed uuringud viitavad, et HCA võib aidata vähendada söögiisu või pärssida süsivesikute muundumist rasvaks, kuid mõju on tagasihoidlik ja kõik uuringud ei nõustu. Erinevus platseebost, kui see ilmneb, on väiksem kui üks kilogramm mitme nädala jooksul – ja isegi see on ebakindel, sest alus kannatab tõsiste metoodiliste vigade all.

Lisaks ei asenda ükski vorm – kummikomm, tablett, vedelik või pulber – tasakaalustatud toitumise ja liikumise vajadust. Garcinia cambogia ei ole lühitee ja iga toode, mis lubab vastupidist, valetab teile. Vorm, milles seda võtate, ei muuda tõsiasja, et tõendus on nõrk ja tulemused varieeruvad inimeseti suuresti.

Teine asi, mis ei muutu: võimalikud kõrvaltoimed. Nii kummikommid kui tabletid võivad põhjustada seedetrakti ebamugavust, peavalu või koostoimeid ravimitega, eriti kui teil on maksaprobleeme või diabeet. Vorm ei kaitse teid nende riskide eest.

Kes peaks valima kummikommid?

Kummikommid on õige valik neile, kellel on raskusi tablettide allaneelamisega – olgu siis okserefleksi või vastumeelsuse tõttu. Need sobivad ka neile, kes unustavad toidulisandeid võtta: meeldiv maitse ja asjaolu, et neid süüakse nagu kommi, võivad muuta harjumuse hoidmise lihtsamaks. Kui see on teie juhtum, võivad garcinia cambogia kummikommid olla viis, kuidas tagada päevane annus ilma draamata.

Kuid on üks aga: kui annus kummikommi kohta on väike, võib teil olla vaja võtta mitu, mis suurendab kulusid ja suhkru tarbimist. Kontrollige etiketti, et teada saada, mitu kummikommi vastab otsitavale annusele – ja mitu peaksite päevas võtma.

Kes peaks valima tabletid?

Tabletid sobivad paremini neile, kes vajavad suurt HCA annust ja tahavad madalamat hinda annuse kohta. Kui olete harjunud tablette võtma ega pane maitset tähele, on see tõenäoliselt kõige tõhusam valik. Neid on ka lihtsam poolitada (kui tabletis on poolitusjoon) annuse kohandamiseks, mida kummikommidega teha ei saa.

Kuid kui vihkate tablettide allaneelamist, pole mõtet end sundida – järjepidevus on olulisem kui vorm. Tablett, mis jääb sahtlisse, sest väldite seda, ei too teile mingit kasu.

Aga vedelik? Kas see on parem?

Muide, märkus vedela vormi kohta, kuna mõned inimesed küsivad. Vedelikud (tinktuurid või tilgad) võivad imenduda kiiremini, kuna neil pole vaja maos laguneda, kuid praktiline erinevus on minimaalne. Lisaks on garcinia cambogia maitse vedelikuna sageli väga mõru ja doseerimine võib olla vähem täpne kui kummikommi või tableti puhul. Puuduvad tõendid, et vedelik oleks parem, ja maitse võib muuta järjepidevuse raskemaks. Kui võrrelda kummikomme vedelikuga, võidavad kummikommid maitse ja mugavuse poolest.

Mida enne ostmist etiketilt kontrollida

Sõltumata valitud vormist on kolm asja, mida peaksite etiketilt kontrollima. Esiteks HCA annus portsjoni kohta – ärge laske end ekstrakti kogukaalust petta; otsige hüdroksükanehappe kogust, see on see, mis loeb. Teiseks portsjonite arv pakendis: purk võib tunduda odav, kuid kui peate võtma neli kummikommi päevas, saab see kiiresti otsa. Kolmandaks koostisosade loetelu: kummikommid võivad sisaldada lisatud suhkruid, glükoosisiirupit või kunstlikke magusaineid, mis ei pruugi sobida teie eesmärkidega. Kui suhkur on mure, otsige vähem suhkrut või suhkruvabasid kummikomme – kuid kontrollige alati etiketti, sest väärtused varieeruvad.

Samuti tasub kontrollida, kas tootel on mõni kvaliteedisertifikaat, nagu hea tootmistava, kuid see on protsessi garantii, mitte tõhususe garantii. Ja olge ettevaatlik toodete suhtes, mis lubavad kiireid tulemusi või tsiteerivad uuringuid neile viitamata – tõendus on nõrk ja igasugune liialdatud lubadus on hoiatav märk.

Praktiline otsus

Mida siis teha? Kui teil pole probleeme tablettide allaneelamisega ja soovite parimat hinna ja kvaliteedi suhet, valige tabletid. Kui kummikommid aitavad teil toidulisandit iga päev võtta, valige kummikommid – järjepidevus kaalub üles igasuguse teoreetilise imendumise erinevuse. Ja kui otsite kummikommides toodet, on TuttiBearil Detox Pakett ja Aktiivse Ainevahetuse Pakett, mis sisaldavad garcinia cambogia kummikomme. Kuid pidage meeles: ükski toidulisand ei asenda tasakaalustatud toitumist ja liikumist. Garcinia cambogia võib olla toeks, mitte lahendus.

Lõpuks on valik kummikommi ja tableti vahel vähem oluline kui otsus võtta toidulisandit järjepidevalt ja realistlike ootustega. Kui valite kummikommid, vaadake, mitu peate võtma, et saada mõistlik annus, ja kui palju suhkrut tarbite. Kui valite tabletid, valmistuge maitseks. Ja ennekõike rääkige enne alustamist oma arstiga, eriti kui võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme.