Kuidas garcinia cambogia toimib ja miks mõju on nõrk

Garcinia cambogia't turustatakse isuna pärssiva ja kehakaalu langetava toidulisandina ning kuulsus tuleb puuvilja koorest saadud hidroksütsitraathappest (HCA). Just seda ühendit on selle mõju tõttu uuritud. Probleem on aga järgmine: laborikatse tulemuse ja selle vahel, mis juhtub inimese kehas, kui ta närib kummikommi, on suur vahe, ja olemasolev tõendusmaterjal ei ületa seda veenvalt. Lühivastus on järgmine: garcinia cambogia võib mõnel inimesel kaalu mõjutada tagasihoidlikult, teised uuringud ei leia mingit mõju, ja on teatatud maksakahjustustest, mida ei tohiks eirata.

Mida arvatakse, et HCA kehas teeb

Puuvilja koores on HCA, ja just seda ühendit on uuritud. Ühe HCA-põhise koostisosa ohutusülevaate kohaselt näib peamine mehhanism olevat konkureeriv inhibeerimine ensüümi nimega ATP-tsitraatliaas. Tasub mõista, mida see ensüüm teeb: see annab rasvhapete ja kolesterooli sünteesiks vajalikud ehituskivid. Katsetingimustes pärsib HCA rasvasünteesi ja vähendab toidutarbimist, kuid need tulemused kirjeldavad laborimehhanisme ega näita mõju inimestele.

Laborikatsetes pärssis HCA rasvasünteesi ja vähendas toidu tarbimist. See on huvitav lähtepunkt ja mitte rohkem. Ensüümi pärssimine katsepreparaadis ei ole sama, mis inimene, kes sööb õhtusöögil vähem. Katsepreparaadis täheldatav ei näita iseenesest mõju inimestele.

Ringleb ka teine idee, et HCA mõjutab söögiisu organismi spetsiifilise mehhanismi kaudu. Olemasolev tõendusmaterjal ütleb selle kohta kitsamalt ja ettevaatlikumalt: HCA-d on uuritud selle mõju tõttu söögiisule ja HCA-d sisaldavaid tooteid müüakse just selle väitega. Me ei tea siinkohal, kas see väide inimestel kinnitust leiab.

Mida uuringud inimestega tegelikult näitasid

Siin läheb lugu kaheks ja on oluline, et see lõhe oleks selge, mitte peidetud optimistliku lause taha.

Üks hiljutine metaanalüüs koondas kaheksa randomiseeritud uuringut, kokku 530 osalejaga, ja teatas kehakaalu langusest 1,34 kg võrreldes platseeboga, usaldusvahemikuga -2,62 kuni -0,07 kg. Autorid ise märgivad, et uuringute tulemused on vastuolulised. Pange tähele, mida see vahemik tähendab: ülempiir on praktiliselt nulli juures. 1,34 kg langus kehakaalu kontekstis on väike — ja see on keskmine, mitte lubadus teile.

Teisalt ei leidnud süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga 54 platseebokontrolliga uuringust ravimtaimede kohta kehakaalu langetamiseks Garcinia cambogia puhul mingit mõju. Nende autorite järeldus oli, et tõendusmaterjal on ebapiisav, et soovitada ühtegi hinnatud taime kehakaalu langetamiseks.

Ameerika Ühendriikide riiklik komplementaarmeditsiini keskus NCCIH, mis tegeleb täiendavate raviviisidega, võtab olukorra kokku sarnaselt: ei ole selge, kas garcinia cambogia tooted aitavad kaalust alla võtta. Osa tõendusmaterjalist viitab tagasihoidlikule mõjule, teine osa ei näita mingit mõju, ja vaja on rohkem uurimist. See ei ole kompromissipositsioon kõigile meele järele. See on teadmiste tegelik seis.

Kaks hiljutist metaanalüüsi, mis käsitlesid erinevaid uuringute kogumeid, jõudsid erinevatele järeldustele. Kui nii juhtub, on aus vastus, et mõju, kui see olemas on, on väike ja habras.

Ohutus väärib rohkem tähelepanu kui kaal

Kui mõju kehakaalule on vaieldav, siis ohutusprofiil ei ole. NCCIH kinnitab, et garcinia cambogia toodete tarbimine ei pruugi olla ohutu, ja et on tehtud arvukalt teatisi maksatoksisusest. Mitmeid maksakahjustuse juhtumeid on teatatud, mõned neist rasked, kuigi see näib olevat haruldane. Üks juhtumite seeria kirjeldas nelja ägeda maksapuudulikkuse juhtumit naistel, kes võtsid kehakaalu langetamiseks Garcinia cambogia ekstrakti.

Muud kõrvalmõjud hõlmavad peavalu, iiveldust, kõhulahtisust ja muid seedetrakti sümptomeid. Samuti on teatatud koostoimetest mõnede maksa mõjutavate ravimitega ja mõnede serotoniini mõjutavate ravimitega. See tähendab, et küsimusele "kas see toimib?" ei saa vastata ilma küsimuseta "millise hinnaga?", ja hind ei ole antud juhul tühine.

NCCIH juhis on otsene: igaüks, kes võtab mis tahes ravimit, peaks enne garcinia cambogia kasutamist rääkima tervishoiutöötajaga. Raseduse ja rinnaga toitmise kohta teatakse vähe — mis toiduohutuses on harva hea uudis.

Kes võib siinkohal lugemise lõpetada

Kui teie eesmärk on kaotada märkimisväärne kogus kaalu, ei anna see leht teile seda, mida otsite. Keskmine mõju uuringutes, kus see leiti, oli veidi üle ühe kilo, ja pool kirjandusest ei leidnud mingit mõju. Siin ei ole alust palju loota.

Kui te võtate ravimeid, kui teil on olnud või on maksaprobleeme, kui olete rase või rinnaga toitja või kui olete alla 18-aastane, on vastus veelgi lihtsam: see ei ole teie jaoks. Mitte sellepärast, et tõendusmaterjal on nõrk — see teeks otsuse vaieldavaks —, vaid sellepärast, et dokumenteeritud riskid muudavad arutelu üleliigseks.

Kes loeb edasi uudishimust mehhanismi vastu või sellepärast, et tahab mõista, mida ta tarbib, teeb õigesti. Ärge lihtsalt oodake, et ülejäänud artikkel muudab nõrga tõendusmaterjali tugevaks.

Populaarsed väited, mis lähevad teadmisest palju kaugemale

Ringleb arusaam, et garcinia cambogia "blokeerib rasva" või "lülitab rasvatootmise välja". Selle idee päritolu on mõistetav: HCA pärsib ensüümi, mis annab rasvasünteesiks ehituskive. Laborikatsetes pärssis see rasvasünteesi. Selle muutmine väiteks "blokeerib söödud rasva" on hüpe, mida keegi ei ole tõestanud.

Samuti võib lugeda, et see "põletab kohalikku rasva" või "mõjub päevadega". Meie käsutuses olevas tõendusmaterjalis ei ole midagi, mis üht või teist toetaks. Ja on üks eriti eksitav väide: et kuna see on looduslik, on see kahjutu. NCCIH kinnitab, et garcinia cambogia toodete tarbimine võib olla ohtlik ja et on teatatud arvukatest maksatoksisuse juhtumitest, sealhulgas mitmest maksakahjustuse juhtumist, mõned neist rasked, kuigi see näib olevat haruldane.

Te siit iga lause kohta konkreetset teadusviidet ei leia. See on tahtlik: eelistame tõest lauset ilma viiteta väljamõeldud viitele, ja selles tekstis esinevad numbrid on need, mis sisalduvad meie kasutatud tõendusmaterjali kogumis, mitte mälust rekonstrueeritud.

Mida kummikommi vorm muudab ja mida mitte

Kummikomm on viis koostisosa manustamiseks. See, mida teatakse HCA kohta, ei sõltu vormist: tõendusmaterjal selle mõju kohta kehakaalu langetamisele on vastuoluline ja ei ole selge, kas sellest abi on, mistõttu on vaja rohkem uurimist. See, mida teatakse HCA kohta, ei sõltu vormist, milles seda võetakse.

Vorm muudab manustamiskogemust: mõni eelistab närida, mitte alla neelata, ja mõni järgib rutiini paremini, kui see on meeldiv. See on tõsi, kuid see puudutab järgimist, mitte mehhanismi. Tõsi on ka see, et kummikomm võib sisaldada muid koostisosi ja koostis varieerub tooteti — kontrollige silti, sest pakendil olev sõna "garcinia" ei ütle teile, kui palju HCA-d seal sees on.

Meie valikus esineb garcinia Aktiivse Ainevahetuse Kummikommides koos rohelise tee ekstrakti, vaarikaketooni ja rohelise tee seemnega. Näidatud annus on kaks kummikommi päevas, pärast sööki, mitte kunagi tühja kõhuga, täiskasvanutele. Sildi hoiatused on selgesõnalised ja me ei pehmenda neid: toodet ei tohi tarbida rasedad, rinnaga toitvad naised ega alla 18-aastased; seda ei tohi samal päeval kombineerida teiste rohelist teed sisaldavate toodetega; ja haiguse korral, eriti maksahaiguse korral, või ravimite võtmise korral tuleb enne kasutamist konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Me ei ütle teile, et need kummikommid aitavad kaalust alla võtta. Meil ei ole selleks alust ja tõendusmaterjal koostisosa kohta ei luba seda.

Mida selle teabega peale hakata

Kui jõudsite siia otsides viisi kaalust alla võtta, on kõige kasulikum vastus ühtlasi kõige vähem põnev: garcinia cambogia ei ole tee, mida tõendusmaterjal soovitab. Keskmine mõju on väike, pool uuringutest ei leia seda, ja maksarisk on dokumenteeritud. Sellise profiiliga toidulisand ei vääri keskset kohta kaalustrateegias.

Kui soovite siiski proovida, tehke kolme asja. Esiteks rääkige tervishoiutöötajaga, eriti kui võtate mis tahes ravimeid — see on NCCIH soovitus ja mitte formaalsus. Teiseks lugege selle konkreetse toote silti, mis teil käes on, sest koostised ei ole kõik ühesugused ja hoiatused on olulised. Kolmandaks andke sellele tähtaeg ja kriteerium: kui mõne nädala pärast ei ole erinevust, mida suudate mõõta, lõpetage. Ärge jätkake millegi võtmist, mille kasu on ebakindel ja risk tegelik, ainult sellepärast, et olete juba alustanud.

Ja kui otsite laiemat arusaamist ainevahetusest ja seedimisest, on palju õppida ka väljaspool seda taime. Selle lehe aus piirang on ühtlasi selle järeldus: garcinia cambogia kohta teame vähe, see vähene, mida teame, on vastuoluline, ja osa, kus tõendusmaterjal on kõige kindlam, puudutab riske.