Vaimne väsimus: põhjused, mis aitab ja millal arsti poole

Vaimne väsimus ei ole tahtejõu puudumine. Stress, depressioon ja eluraskused võivad sellele kaasa aidata. Maailma Terviseorganisatsioon kirjeldab läbipõlemist kui sündroomi, mis tuleneb kroonilisest stressist halvasti juhitud tööl, ja sellel on kolm tunnust: energia ammendumine, vaimne eemaldumine tööst ja tööalase tõhususe vähenemine. WHO märgib, et läbipõlemine on seotud just tööalase kontekstiga. Kui tunned, et oled kuid end lohistanud, siis oled õiges kohas. Siin pole imetabletti, on mõõdetavad sammud ja märgid, mille puhul tuleb abi otsida.

Mis tavaliselt on vaimse väsimuse taga

Kõige levinumad põhjused on ka kõige tüütumad kuulata. Briti rahvatervise teenistus (NHS) loeb stressi, depressiooni ja eluraskused väsimuse põhjuste hulka. See pole üllatav nimekiri.

Pane tähele üht asja: stress võib olla üks väsimuse põhjusi, aga mitte ainus. NHS loeb stressi sümptomite hulka keskendumisraskused, ülekoormatuse tunde, pideva muretsemise ning liiga palju või liiga vähe magamise. Kui tunned endas kahte-kolme neist punktidest, siis tõenäoliselt ei ole sul salapärast probleemi. Sul on elu, mis palub pidurit.

On ka emotsionaalne väsimus, mis on lähisugulane. NHS loeb stressi, depressiooni ja eluraskustega toimetuleku väsimuse põhjuste hulka. Nimetada seda vaimseks ja emotsionaalseks väsimuseks on sageli kõige ausam kirjeldus.

Igapäevased põhjused võivad olla ka väga tavalised: kohvi liiga hilja päeval, ekraanid kella üheni öösel, söögikordade vahelejätmine, pidev müratase. NHS soovitab otsesõnu mitte tugineda alkoholile, tubakale ja kofeiinile stressiga toimetuleku viisidena. Kõlab nagu loeng, aga mõte on lihtne: need ei anna tagasi, need ainult lükkavad edasi.

Mida saad selle nädala jooksul muuta

Alusta sellest, mis tõenäoliselt teeb vahe ja vähem tõenäoliselt kurnab sind veelgi. NHS on selge: treening ei tee stressi olematuks, kuid võib vähendada osa emotsionaalsest intensiivsusest. See on tagasihoidlik väide ja just seetõttu tasub seda tõsiselt võtta. Maratone pole vaja. Iga liikumine loeb ja see ei pea olema kurnav. Kui suudad seda kahe nädala jooksul hoida, on suurepärane. Kui üks päev ebaõnnestub, ei ole sa midagi rikkunud.

Rääkimine aitab samuti. Sama tervishoiuteenistus ütleb, et vestlus sõbraga võib aidata. Formaalset seanssi pole vaja. See võib olla kohv hetk kellegagi, keda usaldad, või telefonikõne. Eesmärk ei ole kõike ühe pärastlõunaga lahendada. Eesmärk on võtta surve peast välja.

Une kohta on juhis lihtne ja ebameeldiv: regulaarsed ajad, vähem ekraane õhtul ja vähem kofeiini päeva lõpus. Meil ei ole praegu anda unetundide soovitust, mis oleks veatu. Teame, et liiga palju või liiga vähe magamine on seotud stressiga. Kohanda, mida saad, ja jälgi.

Ja lõika maha see, mida kasutad vastupidamiseks. NHS soovitab otsesõnu mitte sõltuda alkoholist, tubakast ja kofeiinist stressiga toimetulekul. See ei ole moraliseerimine. See on praktiline nõuanne: need ained lükkavad väsimust edasi, mitte ei lahenda seda.

Mis tavaliselt ei aita

On hulk populaarseid nõuandeid, mis lubavad rohkem, kui annavad. „Mõtle lihtsalt positiivselt.“ „Korralda lihtsalt paremini oma päevakava.“ „Võta supplement ja asi laheneb.“ Ükski neist lausetest ei ole plaan. Esimene eirab tõsiasja, et stress, depressioon ja eluraskused on väsimuse põhjuste hulgas. Kolmas müüb lahendust, mida ei ole olemas.

Samuti ei aita tungiv nõudmine rohkem stimulatsiooni, kui keha on juba võlgu: NHS märgib, et alkoholi, tubaka ja kofeiini ei tohiks kasutada stressiga toimetuleku viisidena. Rohkem kohvi, rohkem ekraane, rohkem tähtaegu, veel üks sari kella üheni öösel. Võib tunduda, et pead vastu. Tõenäoliselt pead, aga arve tuleb hiljem.

Vaimne väsimus ei lahene harva ühe muudatusega. See laheneb mitme väikese muudatusega, mida hoitakse piisavalt kaua, et neid märgata.

Kus on toidulisandite koht, ausalt öeldes

L-teaniin, L-türosiin, guaraana, vitamiin B6 ja vitamiin B12 on koostisosad, mida leidub mõnedes toidulisandites. See ei tähenda, et need lahendaksid vaimse väsimuse. See tähendab, et need on olemas, neid tuntakse ja mõned inimesed lisavad need oma rutiini. Olemasolev tõendusmaterjal ei võimalda väita, et mõni toidulisand ravib või parandab vaimset väsimust. Ja keegi ei peaks seda ootama.

Kui otsustad proovida, loe silti hoolikalt. Energia Kummikommid Guaranaga puhul on päevane annus 2 kummikommi. Iga annus sisaldab 200 mg guaraana ekstrakti, millest 44 mg kofeiini, 200 mg L-teaniini, 100 mg L-türosiini, 1,4 mg vitamiini B6, 10 µg vitamiini B12 ja 40 mg vitamiini C. Sisaldab kofeiini, seega ei soovitata lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib põhjustada lahtistavat toimet. Ära ületa soovitatud päevast annust. Ja nagu iga toidulisand, ei asenda see mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui sul on haigus või võtad ravimeid, konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

See on, mida saab täpselt öelda. Ülejäänu oleks lubadus, mida me anda ei saa.

Millal ei ole see enam normaalne

Väsimus võib esineda seoses stressi, depressiooni ja eluraskustega, nagu märgib NHS. Sel hetkel ei ole see tahtejõu puudumine. See on märk, et vajad tuge.

NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui sul on raskusi stressiga toimetulekul või kui iseseisvad strateegiad ei toimi. Inglismaal saavad täiskasvanud end ise suunata vestlusterraapiale. Eestis on süsteem teistsugune, kuid põhimõte jääb samaks: alusta perearstist või apteekrist, kes oskavad sind suunata. Ära oota, et see iseenesest möödub, kui oled juba kuid end lohistanud.

Kui kaua läheb aega, et vahet tunda

Universaalset tähtaega ei ole. See sõltub sellest, mis on algpõhjus, kui kaua see on kestnud ja mida suudad muuta. Ja isegi siis on tõuse ja mõõnu.

Kui kuu aja pärast regulaarsemat und, mõningast kehalist aktiivsust ja ausaid vestlusi oled endiselt kurnatud, on see kliiniline info. Vii see spetsialistini. Mitte kui läbikukkumine, vaid kui andmed.

Vaimne väsimus ei ole iseloomu puudujääk ega moevool. See on signaal. Enamasti nõuab see konkreetseid kohandusi igapäevaelus, mitte maagilist lahendust. Alusta ühest: vali selleks nädalaks üks jalutuskäik ja pane see kalendrisse. Eks hiljem näeb.