Kuidas keskenduda õppimisele: mis tegelikult aitab

Kui tahad teada, kuidas õppimisele keskenduda, alusta kahest asjast, mida tõendusmaterjal peab kõige tugevamateks: kontrolli ennast materjali üle (selle asemel, et seda korduvalt lugeda) ja jaota õppimine mitmele päevale, selle asemel et seda ühte õhtusse kokku suruda. Kognitiivsete ja hariduspsühholoogide tehtud ülevaade kümnest õppimistehnikast andis neile kahele kõrge kasulikkuse hinnangu just sellepärast, et need toimivad erinevas vanuses ja erinevate võimetega õppijatega ning väga erinevate ülesannete puhul. Kõik järgnev on selle kõrval teisejärguline. Kui saad sel nädalal muuta ainult kahte asja, muuda neid.

Ütleme kohe ära ka selle, mida see artikkel ei tee: siin ei ole ühtegi nippi, mis muudaks kolm tundi hajameelsust kolmeks tunniks õppimist. Olemas on väike hulk otsuseid, mis teevad juba olemasoleva aja tulusamaks, ja korralik annus ausust selle kohta, mida inimesed teevad ülearu, saamata sellest midagi.

Korduv lugemine ja allajoonimine on hiljutise ülevaate järgi kõige vähem kasulike tehnikate hulgas.

See sama ülevaade hindas madala kasulikkusega tehnikateks teksti korduva lugemise, allajoonimise, kokkuvõtte tegemise, mnemoonilised võtmesõnad ja mentaalsete piltide kasutamise teksti õppimiseks. See käib instinkti vastu. Korduv lugemine on mõnus — materjal hakkab tunduma tuttav ja seda tuttavlikkust aetakse segi teadmisega. Need ei ole sama asi. Lause äratundmine selle nägemisel ei taga, et suudad selle eksamil esile tuua, ja just esiletoomist sinult nõutakse.

Allajoonimisel on lisaprobleem: see on kiire, lihtne ja annab tehtud töö tunde. Kui raamat on juba triipe täis, tead ilmselt, millest räägin. Märkmeid ei pea ära viskama. Pead lõpetama allajoonimise pidamise õppimiseks.

Mõõduka kasulikkusega jäid kolm tehnikat, mida tasub tunda: elaboratiivne küsitlemine (enda käest küsimine, miks üks fakt tõene on ja kuidas see seostub sellega, mida juba tead), enese selgitamine (valjusti omade sõnadega selgitamine, mida just lugesid) ja vahelduv harjutamine (ülesannete tüüpide või teemade vaheldumine, selle asemel et üks korraga ammendada). Need on nõudlikumad kui korduv lugemine. Nii peabki olema.

Miks enesekontroll toimib, lihtsas keeles

Hiljutine õppimistehnikate ülevaade andis testi tegemise harjutamisele ja jaotatud õppimisele kõrged kasulikkuse hinnangud, sest need toetavad erinevas vanuses ja erinevate võimetega õppijaid ning parandavad sooritust paljudes ülesannetes, sealhulgas hariduslikus kontekstis. Sama ülevaade hindas korduva lugemise madala kasulikkusega. Kõige õppimine ühel õhtul on mugav ja just sellepärast petlik.

Alustamiseks ei vaja sa ühtegi vahendit. Sulge vihik ja kirjuta mälust kõik, mida teemast tead. Seejärel ava see ja vaata, mis ebaõnnestus. Korda kolmandal päeval ja seitsmendal. See on parima olemasoleva tõendusmaterjaliga tehnika ja see ei maksa sentigi.

Kui õppimine ei sunni sind meenutamise nimel pingutama, kulutad sa tõenäoliselt aega, mitte ei õpi.

Uni ja ekraan enne magamaminekut loevad rohkem kui ükski rakendus

NHSi vaimse tervise avalik juhend on selles küsimuses konkreetne: hoia regulaarset unerutiini, minnes magama ja tõustes sarnastel kellaaegadel; väldi tund enne magamaminekut telefoni, tahvelarvutit ja arvutit, sest sinine valgus võib uinumist raskendada; ja arvesta, et suured toidukorrad vahetult enne magamaminekut võivad und häirida ning tee, kohv ja mõned karastusjoogid sisaldavad kofeiini, mis hoiab sind ärksamas.

Miski sellest ei ole uus, ja just seetõttu on seda lihtne ignoreerida. Seos keskendumisega käib läbi selle, mida NHS kirjeldab: mure, stress ja ärevus võivad und raskendada ning stressi vaimsete sümptomite hulka kuuluvad keskendumisraskused ja unustamine. NHS soovitab hoida regulaarset unerutiini ja vältida ekraane tund enne magamaminekut, sest sinine valgus võib uinumist raskendada.

Sama allikas lisab, et mure, stress ja ärevus raskendavad und, ning soovitab lihtsat žesti: tee enne magamaminekut nimekiri järgmise päeva tegemistest, et pead kergendada. Kui avastad end kell kolm öösel õppimist planeerimast, lahendab nimekiri rohkem kui ükskõik milline lugemistehnika.

Kui probleem ei ole tehnikas, vaid täis peas

Seda võimalust tasub kaaluda enne, kui ostad veel ühe vihiku. NHS loeb stressi vaimsete tunnuste hulka keskendumisraskused, otsustamisraskused, ülekoormatuse tunde ja unustamise. Kui tunned endas mitut neist, ei pruugi probleem olla õppimismeetodi puudumine.

Nende tunnustega kaasnev praktiline soovitus on mitte proovida kõike korraga ja seada väikesed eesmärgid, mida suudad hõlpsalt täita. Õppimisele rakendatuna tähendab see lühemaid sessioone ühe kontrollitava eesmärgiga — lahenda viis ülesannet, kirjuta mälust üks lõik —, selle asemel et „õppida täna kogu materjal“. Eesmärk, mis ei mahu ühte lausesse, ei ole eesmärk.

Vahepeal püsti tõusmine loeb samuti, aga tõendusmaterjal on nõrk

Tundide ajal tehtavate liikumispauside kohta on paljulubav uurimissuund. Süstemaatiline ülevaade koos meta-analüüsiga, mis koondas neliteist uuringut ligi kuue tuhande üliõpilasega, jõudis järeldusele, et sellised pausid olid teostatavad, vähendasid istuvat käitumist ja väsimust ning suurendasid fookust ja tähelepanu tunnikontekstis. Ainult et autorid ise hindasid uuringute keskmist kvaliteeti nõrgaks.

Mida see sinu jaoks tähendab: püsti tõusmine, kahe-kolme minuti kõndimine ja tagasi tulemine on mõistlik panus, ilma kulude ja riskideta. See ei ole kindlus. Tõendusmaterjal on algeline, see ei ole kinnistunud ja seda ei tohiks müüa puuduva lülina. Kui proovid seda kaks nädalat ega märka midagi, ei tee sa midagi valesti — see lihtsalt ei ole see, mis sind pidurdab.

Kuidas seda päris päeva mahutada

Esimesed päevad lähevad tavaliselt hästi ja kolmandal nädalal laguneb kõik. Abiks on õppimise riputamine juba olemasolevate ankrite külge, selle asemel et nullist uut rutiini leiutada.

• Vali kindel kellaaeg ja kindel koht. See ei pea olema maailma parim koht; see peab olema alati sama.
• Alusta iga sessiooni viie minutiga eelmise sessiooni mälust meenutamisega, enne kui ükskõik millise materjali avad.
• Määra lõpp enne algust: mitu lehekülge, mitu ülesannet, millise punktini.
• Jäta telefon teise tuppa. Mitte pööratud ekraaniga alla — teise tuppa.
• Märgi järgmine sessioon kalendrisse hetkel, mil eelmine lõpeb. Just see žest paneb jaotamise juhtuma.

Halvasti minevatel päevadel — ja neid tuleb — ei ole kriteeriumiks kogu plaani läbi tegemine. Kriteeriumiks on need viis minutit meenutamist. Kümne minuti sessioon, mis juhtus, on väärt rohkem kui kahetunnine, mis jäi homseks, ja harjumus jääb nii ellu.

Vead, mis nullivad pingutuse, ja teised, mis loevad vähem

Kõige rohkem rikub tulemusi kõige õppimine vahetult enne tähtaega. See on vastupidine sellele, mida tõendusmaterjal toetab, ja ükski tehnika ei korva jaotamise puudumist.

Teine on tuttavlikkuse segi ajamine valdamisega, millest oli juba juttu ja mida tasub korrata, sest see on kõige sagedasem.

Kolmas on õppimine telefon kõrval.

Vähem olulise poolel: märkmete värv, ülesannete haldamise rakendus, õige vihik, esitusloend. Need on otsused, mis annavad edenemise tunde ja muudavad tulemust harva. Kui valid materiaali ostmise ja kordamise kuupäevade märkimise vahel, märgi kuupäevad.

Kui kahe-kolme nädala pärast ikka ei toimi

Enne kui meetodit jälle vahetad, kontrolli kahte asja. Esiteks: kas sa tõesti kontrollid end mälust või loed uuesti ja nimetad seda kordamiseks? Teiseks: kas sa jaotad õppimist või teed kolm sessiooni järjest samal päeval? Need kaks viga võivad aidata selgitada, miks õppimine ei anna tulemust.

Kui mõlemad esinevad ja sa ikka ei suuda keskenduda, ei pruugi probleem olla õppimises. NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui sul on raskusi stressiga toimetulekuga või kui asjad, mida ise proovid, ei aita. Püsiv keskendumisraskus, ülekoormatuse tunne, mis ei lähe üle, unehäired — vii see spetsialistini, selle asemel et meetodit edasi häälestada. See on aus hetk öelda, et ükski tootlikkusnõuanne ei lahenda seda, mida peab nägema keegi teine.

Kuhu paigutub toidulisand — koht on väike ja nimekirja lõpus

Siiani jõudnuna oled ilmselt juba aru saanud, et vastus küsimusele „kuidas õppimisele keskenduda“ on kahes esimeses lauses, mitte pakendis. Olgu see selgelt öeldud: ükski toidulisand ei asenda jaotamist, mälukontrolli, und ega stressi käsitlemist. Olemasolev tõendusmaterjal õppimisharjumuste kohta ei toeta ühtegi toodet keskendumise abivahendina ja ma ei hakka vastupidist välja mõtlema.

See öeldud — kui tahad midagi proovida ja mõistad, et tegu on täiendusega, mitte lahendusega, on TuttiBeari valikus Fookuse ja Keskendumise Kummikommid ja Energia Kummikommid Guaranaga. Teine sisaldab kofeiini — 44 mg ööpäevase annuse kohta —, mis on oluline, kui juba joo kohvi õppimise ajal: kofeiin hoiab ärksamas ja see ei ole sama asi kui parem keskendumine. Nende valemite mõju kohta tähelepanule ja kognitiivsele sooritusele on olemas tekkiv uurimistöö, mille tulemusi ei saa veel kinnistunuks pidada. Me ei tea täna, kas need annavad sulle otsitava erinevuse.

Loe enne otsustamist silti. Mõlemad on mõeldud täiskasvanutele, neid ei tohi tarbida lapsed, neid ei soovitata rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele ja need sisaldavad polüoole, mille liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Kui sul on haigus või võtad ravimeid, räägi enne tervishoiutöötajaga.

---

Kui saad täna teha ainult ühte asja, tee seda: sulge see artikkel, võta paberileht ja kirjuta mälust, mida pead õppima. Märgi kalendrisse päev, mil kordad harjutust. Seda on vähe, see on ebamugav ja just see on kõige paremini toetatud.