Nevoeiro mental na menopausa: mis see on ja mis aitab

Ajusudu ehk nevoeiro mental on menopausi ja perimenopausi sümptom, mille NHS on selgelt ära nimetanud. NHS loetleb meeleolu kõikumised, halva mälu ja ajusudu menopausi ning perimenopausi sümptomitena ning märgib, et mälu- või keskendumisprobleemid võivad tunduda hullemad, kui uni on halb ja esineb väsimust. See ei tähenda, et asi on ainult unes: see tähendab, et uni on osa, mida saate ise muuta. Kasulik küsimus ei ole „kas mul on midagi tõsist?”, vaid „mis teeb selle hullemaks ja mida saan kohe muuta?”.

Enne kui edasi läheme, üks aus asi: praegu ei ole sellele faasile omasele ajusudule ühtset ja lõplikku seletust. On sümptomid – meeleolu kõikumised, halb mälu ja ajusudu –, mille NHS seostab menopausi ja perimenopausiga ning mis võivad halva une ja väsimusega süveneda. Sealt tasub alustada.

Kas ajusudu on menopausi ajal normaalne?

Jah, see on tunnustatud kaebus. NHS lisab selle otsesõnu menopausi ja perimenopausi sümptomite hulka, meeleolu kõikumiste ja halva mälu kõrvale. See ei tee seda vältimatuks, kuid võtab sellelt anomaalia varjundi. Kui unustate sõnu, loete sama lauset kolm korda või sisenete tuppa ja ei mäleta, miks, siis kirjeldate midagi, mille NHS loeb selle faasi sümptomite hulka.

Kui kaua see kestab? NHS märgib, et sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad aja jooksul muutuda. See on oluline ootuste kalibremimiseks: see ei ole külmetus, mis läheb nädalaga üle. See ei ole ka sirgjoon – sümptomid võivad aja jooksul muutuda.

Üks mööndus tasub valjusti öelda: NHS märgib, et mälu- või keskendumisprobleemid võivad menopausi ja perimenopausi ajal esineda ning võivad halva une ja väsimusega süveneda. Kui see teid muretsema paneb, lugege jaotist, millal abi otsida – ja ärge jätke kahtlust enda teada.

Mis on igapäevase ajusudu taga

Enne kui hakkate mõtlema hormonaalsetele põhjustele, tasub vaadata seda, mis on nähtav. NHS seob mälu ja keskendumise halvenemise otseselt halva une ja väsimusega. See on esimene kahtlusalune ja ka kõige kergemini testitav.

Seejärel tulevad rutiini- ja keskkonnategurid.

Ekraanid väärib eraldi märkust. Ja lühike öö, nagu NHS märgib, teeb mälu ja keskendumise järgmisel päeval halvemaks. Tsükkel sulgeb end ise, kui te seda ei muuda.

Ei ole vaja täielikku karsklust, et erinevust märgata – piisab proovimisest ja jälgimisest.

Mida saate sel nädalal muuta, tõendusjärjekorras

Alustage unest, sest seal on seos mälu ja keskendumisega kõige selgem. Konkreetselt: uinumis- ja ärkamisaeg umbes samad iga päev, ka nädalavahetusel; viimane kofeiin varajase pärastlõuna paiku; ekraanid väljaspool magamistuba tund enne magamaminekut; magamistuba pime ja jahe. Kõike korraga ei pea tegema. Valige kaks asja ja hoidke neid kaks nädalat.

Seejärel liikumine. Kui teil on juba treeningrutiin, hoidke seda; kui pole, alustage sellest, mida suudate jätkata.

Kolmandaks, vaimse koormuse konkreetne juhtimine. Tööblokid 45–60 minutit lühikeste 5–10-minutiliste pausidega; kirjalik nimekiri, mitte kõik peas; teatiste väljalülitamine keskendumist nõudvate ülesannete ajal.

Lõpuks alkohol ja kofeiin. Proovige kaks nädalat vähem alkoholi õhtuti ja ilma kofeiinita pärast lõunat. Kui erinevust ei märka, võtke uuesti kasutusele. Kui märkate, teate, mida teha.

Mis pigem ei aita

On hulk populaarseid nõuandeid, mis lubavad rohkem, kui annavad.

Ei aita ka kõige korraga muutmine. Kui toote samal nädalal sisse viis muudatust, ei tea te, mis toimis. Ja mis kõige tähtsam – ei aita selle käsitlemine tahtejõu küsimusena. Väsimus ja halb uni ei lahene suurema pingutusega; need lahenevad puhkuse ja rutiiniga.

Märkus selle kohta, mida me ei tea: praegu ei ole lõplikku vastust, miks see sümptom ilmneb just selles faasis ja mitte teises. See tähendab, et peaksite olema ettevaatlik igaühe suhtes, kes pakub ühtset ja kindlat seletust. Arusaamine on olemas, kuid osaline.

Kuhu toidulisandid ausalt puutuvad

See on koht, kus tasub olla otsene: ükski toidulisand ei lahenda menopausiaegset ajusudu. Siin ei ole ravi, ja kes väidab vastupidist, müüb teile midagi, mida tõendus ei toeta. On olemas järgmised faktid, ja just seal, ainult seal, on mõttekas teemast rääkida.

Enamiku nende puhul me ei tea veel, kas mõju väljendub märgatava paranemisena neil, kellel on selles elufaasis ajusudu. Käsitlege neid sellena, mis nad on: võimalik täiendus harjumustele, mida juba järgite, mitte kunagi nende asendaja.

Kui soovite seda teed uurida, on TuttiBearil Fookuse ja Keskendumise Kummikommid, mis sisaldavad lõviserva ekstrakti, bacopat, ginkgot, L-teaniini, citikoliini ning B12- ja B6-vitamiini, ja Energia Kummikommid Guaranaga, mis sisaldavad guarana ekstrakti, L-teaniini, L-türosiini ning B6-, B12- ja C-vitamiini. Mõlemad on mõeldud täiskasvanutele ja neid võetakse täiendusena – mitte ravina. Kontrollige alati silti ja järgige juhiseid. Energia Kummikommid sisaldavad kofeiini, mistõttu ei sobi need lastele, rasedatele ega imetavatele naistele; ja nagu iga toidulisandi puhul, kui võtate ravimeid või põete haigust, pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga.

Millal ei ole see enam normaalne ja millal tasub kellegagi rääkida

NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui arvate, et teil on sümptomid, ja soovite teada, millised võimalused on olemas. Kuid on märke, mis nõuavad vestlust arsti või apteekriga, ja seda ei tasu edasi lükata kartuses, et liialdate.

• Ajusudu segab selgelt tööd, suhteid või turvalisust – näiteks unustate ravimeid võtta või pliidi välja lülitada.
• Toimunud on äkiline ja hiljutine muutus, mitte aeglane kõikumine kuude jooksul.
• Lisanduvad muud murettekitavad sümptomid, nagu püsivad meeleolumuutused või väga häiritud uni.
• Tunnete, et midagi ei ole korras, ja soovite teada, millised võimalused teil on.

NHS soovitab täpselt seda: kui arvate, et teil on sümptomid, ja soovite teada, millised võimalused on olemas, broneerige aeg perearstiga. Ei ole vaja milleski kindel olla, et abi paluda – kahtlusest piisab.

Kui kaua kulub, et teada, kas midagi toimib

Ärge oodake, et ühel päeval ärkate ilma ajusuduta. Oodake pigem veidi paremaid öid ja päevi, mil keskendumine kestab veidi kauem.

Menopausi sümptomite puhul üldiselt on ajaline horisont teine: NHS räägib 7–9 aastast, mõnikord kauem. See ei tähenda, et tunnete end halvasti kogu selle aja – see tähendab, et muutused on aeglased ja meetme hindamine kolme päeva järel on enda vastu ebaõiglane. Andke aega. Ja kui mõne nädala ausate kohanduste järel paranemist ei tule või kui midagi läheb hullemaks, on aeg viia küsimus professionaalini, mitte jätkata üksi katsetamist.