Mida võtta mälu ja keskendumise jaoks: mida teadus ütleb

Mälu ja keskendumise jaoks ei ole olemas tabletti, mis need probleemid lahendaks. See, mis tavaliselt vahet teeb, on igapäevased harjumused: regulaarne uni, stressi vähendamine, kehaline liikumine ja segavate tegurite vähendamine. Toidulisandeid müüakse suurte lubadustega, kuid tõendusmaterjal on nõrk ja ebamäärane. Kui otsisid vastust küsimusele, mida võtta, kahtlustad ilmselt seda juba ise. Tasub mõista, miks see nii on.

Me ei taha sulle müüa lahendust, mida pole tõestatud. Tahame, et saaksid siit teadmise, kus pingutus end ära tasub ja kus kulutad raha ilma tulemuseta.

Kas asjade unustamine ja keskendumisraskused on normaalsed?

Sageli küll. Ühendkuningriigi tervishoiuteenistus NHS loeb keskendumisraskused ja unustamise stressi vaimsete sümptomite hulka ning nimetab stressi, depressiooni ja unepuudust väsimuse ja kurnatuse tavapäraste põhjuste seas. See ei selgita kõiki juhtumeid, kuid need tegurid on tõepoolest sagedased. Kui magad halvasti, töötad surve all ja tunned, et pea on täis, siis NHS nimetab stressi ja unepuudust väsimuse ja kurnatuse tavaliste põhjuste hulgas.

Just seetõttu kerkib küsimus, mida võtta, sageli valel hetkel. Inimene otsib tabletti, kui tegelikult on puudu puhkusest.

Igapäevased põhjused, sagedasemast harvemini ilmnevani

Alusta kõige tavalisemast. Stress on esimene: tähtajad, arved, lapsed, liiklus, teavitused. See ei ole abstraktne mõiste, vaid seisund, mis neelab tähelepanu ja mida NHS peab keskendumisraskuste põhjuseks.

Unekoht on kohe järgmine. Liiga vähe magamine, halb uni või ebaregulaarne unegraafik. NHS soovitab regulaarset unerutiini, mis ütleb juba palju sellest, kui oluline on ärgata ja magama minna enam-vähem samal ajal.

Seejärgselt keskkond ja ekraanid. Töötamine lärmakas kohas, ülesannete vahel hüppamine, telefon käepärast. See ei ole haigus, vaid töötingimus. Ja see laheneb lihtsate reeglitega, mitte pudelitega.

Lõpuks toit ja jook. Liiga palju kohvi, ebaregulaarsed toidukorrad, vähe vett. Kofeiini üksikasjadesse me siin ei lasku, sest see kuulub teise teema juurde, kuid tea, et toitumisharjumused loevad.

Mida saad sel nädalal muuta, mõju järjekorras

Kui tahad midagi proovida, proovi seda, millel on suurim tõenäosus tulemust anda. Alusta unest: vali magamamineku- ja ärkamisaeg ning pea neist kinni seitse päeva järjest, kaasa arvatud nädalavahetusel. Perfektsust pole vaja. Vaja on järjekindlust.

Seejärgselt tegele stressiga konkreetselt. NHS soovitab pöörduda perearsti poole, kui stressiga on raske toime tulla. See ei ole liialdus: see on tunnistamine, et iseseisvalt lahendatavatel asjadel on piirid.

Vähenda ülesannete ümber olevat müra. Üks asi korraga, telefon teises toas, lühikesed tööplokid koos pausidega. Ja liiguta keha, kasvõi jalutuskäiguga. Selles materjalis ei ole meil andmeid, et lubada sulle mõõdetavat mõju mälule, kuid see on mõistlik osa tervikust.

Anna endale realistlik tähtaeg. Kaks kuni kolm nädalat on mõistlik ajavahemik, et hinnata, kas unerutiin ja stressijuhtimine midagi muudavad. Ära oota muutust kolme päevaga.

Mis tavaliselt ei aita, ja nõuanded, mis lubavad liiga palju

Suhtu skeptiliselt igasse üksikusse lahendusse. Ka halvasti magatud öid ei aita kompenseerida: NHS märgib, et ebapiisav uni on väsimuse ja kurnatuse tavapäraste põhjuste hulgas.

Ja suhtu eelkõige skeptiliselt pakenditesse. Hiljutine ülevaade tervete täiskasvanute kognitiivse soorituse jaoks müüdavatest koostisosadest jõudis järeldusele, et teaduse seisund on madala kindlusastmega. See tähendab lihtsas keeles, et me ei tea piisavalt, et öelda, kas mõni konkreetne toode parandab sinu mälu.

Sama ülevaade märgib, et kui uuringud kokku liita, on tulemused vastuolulised ja ebatäpsed ning paljudel on metoodilisi puudusi.

On ka praktiline küsimus: alati ei teata, mis toidulisandi sees on, mis teeb riskide ja kasude kaalumise raskeks. Ja on ebakindel, kas pakendil ja reklaamis esitatud väited vastavad teadusele. Teisisõnu, silt võib lubada rohkem, kui teada on.

Kus on toidulisandite koht, ausalt öeldes

Nende koht on hüpoteesina, mitte lahendusena. On koostisosi, mida selles valdkonnas on uuritud, kuid hiljutine ülevaade jõudis järeldusele, et teaduse seisund on madala kindlusastmega. Võtame osade kaupa, ilma tulemusi lubamata.

Bakopa on üks ülalmainitud ülevaates käsitletud koostisosadest ja see ülevaade jõudis järeldusele, et uuringute kogum on vastuoluline ja ebatäpne. Siin ei ole soovitust, mida saaksime kindlalt anda.

Ginko väärib otsesemat märkust. Ameerika Ühendriikide riiklik terviseinstituut NCCIH väidab, et pole veenvat tõendust, et ginko oleks kasulik ühegi terviseseisundi puhul, et on ebakindel, kas aju tervise jaoks müüdavad ginko toidulisandid mõjutavad tervete inimeste kognitiivset sooritust, ja et suur osa selle valdkonna uurimistööst on madala kvaliteediga. See on karm lause, kuid see on kõige ausam, mis meil on.

L-teaniin ei kuulu selle ülevaate koostisosade hulka, seega ei ole meil alust öelda selle mõju kohta midagi. Lõvilaka ehk lion's mane ei kuulu nende koostisosade hulka, mille kohta on selles ülevaates vähemalt kolm avaldatud uuringut, seega ei ole meil alust öelda selle mõju kohta midagi.

Kui otsustad proovida, loe enne ostmist silti. Kontrolli koostisosi, annust ühe annuse kohta ja hoiatusi. Ja räägi apteekriga, kui võtad ravimeid. NCCIH hoiatab, et ginko võib suurendada veritsusriski neil, kes võtavad antikoagulante nagu varfariin, võib interakteeruda teiste ravimitega ja ei pruugi olla ohutu raseduse ajal. Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on peapööritus, seedesüsteemi sümptomid ja peavalu.

Üks toode, mida siin mainida võib, on tootevalik Fookuse ja Keskendumise Kummikommid ja Igapäevase Keskendumise Kummikommid. Me ei ütle sulle, et need lahendavad sinu mäluprobleemi. Võime öelda, et need on olemas, et need on täiskasvanutele mõeldud kummikommid ja et järgida tuleb sildi juhiseid. Teise toote kohta ei saa me koostist ega annust anda.

Vitamiinid mälu jaoks: mida saab öelda ilma väljamõeldisteta

See on valdkond, kus küsimus on sage, kuid vastus kasin. Selles materjalis ei ole meil alust väita, et mõni konkreetne vitamiin parandab tervete inimeste mälu või keskendumist. Seetõttu ei nimeta me ühtegi konkreetset vitamiini lahendusena.

Kui kahtlustad puudust, on see vestlus tervishoiutöötajaga, vajadusel koos analüüsidega. See ei ole otsus, mida teha omal käel pakendi põhjal.

Millal ei ole see enam normaalne ja millal tasub abi otsida

On piir, mida tasub tunda. Normaalsuse poolel: nõudlikud nädalad, ebaregulaarne uni, täis pea, võtmete asukoha unustamine. Abi otsimise poolel: NHS soovitab pöörduda perearsti poole, kui stressiga on raske toime tulla või kui väsimus kestab mitu nädalat ilma selgituseta või mõjutab igapäevaelu.

Lisa nendele märkidele kõik, mis sind pidevalt muretsema paneb, ja räägi arsti või apteekriga. See ei ole paanika külvamine. See on terve mõistuse kasutamine ja nõu küsimine neilt, kellel on selleks väljaõpe.

Realistlik plaan ja aus piir sellele, mida me teame

Järgmise kahe kuni kolme nädala jooksul tegele unega ja stressiga. Määra kindlad kellaajad, vähenda ülesannete ümber olevat müra, otsi abi, kui stress on üle jõu käiv. Hinda tulemust selle perioodi lõpus, mitte kolmandal päeval.

Kui pärast seda tahad proovida toidulisandit, tee seda tagasihoidlike ootustega ja silt käepärast. Tõendusmaterjal ei ole lõplik: hiljutine ülevaade jõudis järeldusele, et teaduse seisund on madala kindlusastmega. Me ei tea veel piisavalt, et lubada, et üks pudel muudab sinu pea tööd. Teame aga seda, et see, mida teed iga päev, loeb tõenäoliselt rohkem.