Bacopa looduslikult või toidulisandina: kumb valida?

Kui tahad seda toimet, mida uuringutes nähti, vali standardiseeritud bacopa ekstrakt – mitte leht, pulber ega tee. Mitte sellepärast, et taim halvem oleks. Vaid sellepärast, et kliinilised uuringud, mis olemas on, tehti standardiseeritud ekstraktidega, mida võeti kaksteist nädalat või kauem, ja meil ei ole andmeid, mis ütleks, et töötlemata taim toimiks samamoodi. Kui tahad lihtsalt taime oma toidulauale lisada, sobib taim. Kui tahad seda, mida teadus on testinud, peab sildil olema sõna „ekstrakt" ja selle kogus.

Mõttekas on aru saada, miks see nii on, sest kahe valiku vahe ei ole toote kvaliteedi küsimus – see on küsimus sellest, mida tegelikult uuriti.

Mis on kumbki valik tegelikult

Bacopa monnieri on taim. Looduslikus vormis esineb see kuivatatud lehena, pulbrina, pulbrikapslitena või tõmmisena. Selles vormis neelad alla terve taime, koos kogu selle varieeruvusega: muld, saak, kuivatamine, millist taimeosa kasutati. Ükski neist teguritest ei ole normaliseeritud ja silt räägib neist harva midagi.

Standardiseeritud ekstrakt on midagi muud. Taime töödeldakse teatud ühendite kontsentreerimiseks ja tootja kohustub deklareeritud sisaldusega. Just see vorm esineb uuringutes: olemasolevad ülevaated hõlmasid ainult standardiseeritud Bacopa monnieri ekstraktide uuringuid, ilma kaasneva ravimita ja vähemalt kaksteist nädalat kestnud kestusega. Üks süstemaatiline ülevaade kuuest randomiseeritud uuringust dementsuseta täiskasvanutel kasutas kolme erinevat ekstrakti, suurusjärgus 300–450 mg ekstrakti päevas, kõik kaksteist nädalat.

Pane tähele, mida see tähendab. Mitte et taime oleks testitud ja see oleks ebaõnnestunud. Vaid et taim ei ole nendes tingimustes testitud.

Mis tegelikult erineb taime ja ekstrakti vahel

Eesmärk on mõlemal juhul sama: keegi otsib mõju tähelepanule või mälule. Kõik muu muutub.

Mida on uuritud. Standardiseeritud ekstrakte. Üks hiljutine platseebokontrolliga uuringute ülevaade raporteeris analüüsi kaasatud osalejatel lühema aja Trail B testis ja lühema valikureaktsiooni aja, järeldades, et bacopal on potentsiaali kognitsiooni parandada, eelkõige tähelepanu kiirust. Seda täheldati ekstraktidega, kuude jooksul.

Kui kaua läheb, enne kui midagi märkad. Uuringud kestsid kaksteist nädalat või kauem. Nendes andmetes ei ole ühtki märki kohesest toimest. Kui ootad midagi tunda juba esimesel päeval, ei anna seda kumbki vorm – ka ekstrakt mitte.

Hind ja praktilisus. Pulber või tee on odav ja kergesti leitav. Standardiseeritud ekstrakt maksab rohkem, sest protsess ja sisalduse kontroll maksavad rohkem. See on vahe taime ostmise ja kindla spetsifikatsiooniga valmistise ostmise vahel.

Mida silt sulle ütleb. Pulbri puhul peaaegu mitte midagi. Ekstrakti puhul peaks silt ütlema, et tegu on ekstraktiga, milline on standardiseeritus ja kui palju annuse kohta. Kui ei ütle, ei tea sa, mida sa võtad.

Mis ei muutu – ja kus turundus jookseb tõenditest ette

Siin on osa, mis huvitab seda, kes otsustab. Kumbki vorm ei ole usaldusväärne ajutõhusti. Olemasolev tõendus on varajane ja tagasihoidlik.

Üks süstemaatiline ülevaade leidis parema soorituse 9-l 17 vaba meenutamise mälutestist, vähese tõendusega paranemisest teistes kognitiivsetes valdkondades. Üheksa seitsmeteistkümnest on osaline tulemus, mitte üldine toime. Üks hilisem uuring 54 terve 65-aastase või vanema inimesega leidis paranemise hilises sõnade meenutamises ja Stroopi tulemustes võrreldes platseeboga, kuid mitte mingit toimet jagatud tähelepanu ülesandes, numbriülesandes, meeleolus ega vererõhus.

Ja üks hilisem kliiniliste andmete analüüs raporteeris mõningaid paranemisi tervetel katseisikutel mitmes testis, kuid ilma statistilise olulisuseta, sest kaks uuringut ei leidnud olulisi muutusi samades kahes testis. Selle analüüsi järeldus oli, et praegu on mäluparandava toime kinnitamiseks liiga vähe uuringuid.

Ülevaated ise paluvad suuremaid ja paremini kavandatud uuringuid. Üks neist kirjeldab inimestel tehtud bacopa-uuringuid kui veel lapsekingades olevaid. See kehtib ekstrakti kohta. Taime kohta kehtib see veelgi enam, sest seda ei ole isegi testitud.

Kui silt lubab sulle garanteeritud mäluparanemist, lubab see rohkem, kui ükski viidatud uuring suudab kanda – ükskõik millise vormi puhul.

Kas inimesed kasutavad mõlemat? Jah, aga see ei tõesta midagi

On tavaline, et keegi joob kodus bacopa teed ja võtab kõrval ekstraktiga toidulisandit. Faktiliselt juhtub seda. Olemasolevates andmetes ei ole ühtki kahe vormi võrdlust ja keegi ei ole tõestanud, et koos toimiksid need paremini. Puudub alus annuste liitmiseks või sinergia eeldamiseks. Kui otsustad ekstrakti kasuks, kohtle seda ainsa allikana ega lisa teist ettevaatusabinõuna – puudub tõendus, mis liitmist õigustaks.

Kellele kumbki sobib

Taim pulbrina või teena sobib sellele, kes tahab taime rutiini lisada ilma ootusteta kognitiivsele sooritusele, ja sellele, kes ei taha ekstrakti peale kulutada. See on legitiimne valik, kui oled enda vastu aus selle osas, mida see sulle ei anna.

Standardiseeritud ekstrakt sobib sellele, kes tahab läheneda sellele, mida on uuritud. See eeldab kahe asja aktsepteerimist: kõrgem hind ja ajaline horisont. Kaksteist nädalat on uuringute võrdlusalus, mitte lubadus, et selle aja lõpuks midagi juhtub.

On ka rühm, kellele kumbki ei ole vastus: need, kes otsivad kiiret toimet enne eksamit või rasket nädalat. Sel juhul ei ole bacopa tööriist – ja vastupidise väitmine oleks sulle ootuse müümine.

Mida enne ostmist sildilt kontrollida

• Kas sõna „ekstrakt" on olemas või on ainult „pulber" või „leht". Need on erinevad asjad.
• Kas standardiseeritus on deklareeritud ja kogus annuse kohta näidatud.
• Kas pakend näitab kestust, milleks see mõeldud on, või vihjab kohesele toimele. Kui vihjab, ole ettevaatlik.
• Kas hoiatused on olemas: toidulisandite puhul peavad need ütlema, et need ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist, et need ei ole mõeldud lastele ja et haiguse või ravimite kasutamise korral tuleb enne konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Ohutus on olemasolevates andmetes piiratud. Kaksteist nädalat kestnud uuringus vanemate täiskasvanutega kirjeldati annust hästi talutavana, väheste kõrvaltoimetega – üheksa bacopa rühmas ja kümme platseebo rühmas –, peamiselt kõhu ebamugavus. Pikaajaline ohutus, talutavus teistes rühmades ja koostoimed ei ole nende andmetega kaetud. Rasedad ja rinnaga toitvad naised ei tohiks bacopa toidulisandit kasutada ja lapsed ei tohi seda tarbida. Kui oled rase, toidad rinnaga, võtad ravimeid või sul on mõni terviseseisund, räägi enne tervishoiutöötajaga.

Kui valid toidulisandi, mida otsida

Turul olemasoleva vormi sees sisaldavad Fookuse ja Keskendumise Kummikommid bacopa ekstrakti oma koostisosade hulgas, lisaks lõviserva seene ekstrakti, ginko ekstrakti, L-teaniini, citikoliini, B12-vitamiini ja B6-vitamiini. Soovitatud annus on kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja seda ei tohi ületada. Need on mõeldud täiskasvanutele ja neid ei soovitata rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele.

Me ei ütle sulle, et need kummikommid parandavad mälu. Meil ei ole alust seda väita ja tõendus bacopa kohta ei toeta sellist lubadust kellegi jaoks. Mida saame öelda, on see, et kui sinu kriteerium on otsida ekstrakti, mitte lahtist taime, on see üks vorme, milles see esineb.

Aus otsus on selline: vali ekstrakt, kui tahad läheneda sellele, mida on testitud, teades, et testitu andis tagasihoidlikke ja osalisi toimeid ja et uuringuid endid kirjeldatakse kui veel lapsekingades olevaid. Vali taim, kui tahad taime, mitte uuringut. Ja mõlemal juhul ära oota kummaltki seda, mida andmed ei näita.