Kas energia kummikommid sisaldavad kofeiini? Guarana vastus

Jah, energia kummikommid võivad sisaldada kofeiini — ja põhjus on lihtne: guarana on ise kofeiini allikas. EFSA loeb guarana marju looduslike kofeiini allikate hulka, kõrvuti kohvi, kakao, tee lehtede ja koolapähkliga. Kui pakendil on sõna „guarana”, on sellel pakendil sisuliselt ka sõna „kofeiin”. Kui palju täpselt, seda vastab ainult silt. Üldist valemit, mis teisendaks guarana ekstrakti milligrammid kofeiini milligrammideks, ei ole olemas.

See ei ole põhjus paanikaks. See on põhjus silt läbi lugeda ja päevane kogus kokku lugeda, nagu teeksid kohviga. Ülejäänud tekst selgitab, mida teame, mida ei tea ja kus läheb energia kummikommide jutt tavaliselt rappa.

Miks võib „looduslikul” kummikommil olla kofeiini

Levinud on arusaam, et taimsed ekstraktid on kofeiinivaba alternatiiv sünteetilistele stimulantidele. See ei vasta tõele ja tasub mõista, miks. Üks hiljutine ülevaade kirjeldab guaranat kui tugevalt kofeiinirikast taime, mille seemnete kofeiinisisaldus võib ulatuda kuni 6%-ni ja mida on traditsiooniliselt hinnatud just ergutava toime tõttu. Kofeiin ei ole guarana lisand, mis sinna hiljem lisatakse — see on taime osa.

Sama loogika kehtib ka teiste toorainete kohta. Tee ja kakao on samuti EFSA nimekirjas. Rohelise tee või kakao ekstraktist tehtud kummikommis võib olla kofeiini, ilma et see sõna pakendi esiküljel silma hakkaks.

Seetõttu on väide „taimeekstraktidega kummikommidel ei ole kofeiini” vale. See ei ole põhimõtte küsimus, vaid sildi küsimus. Kõik sõltub konkreetse kummikommi koostisest ja kasutatud kogusest. Ükski käsitletud allikas ei anna üldise kummikommi kofeiinisisaldust ja meie seda välja ei mõtle.

Kui palju kofeiini see siis tegelikult tähendab

Võrdluseks tasub teada, mis on tavaline kofeiiniannus igapäevaelus. MedlinePlus märgib, et umbes 180 ml tassis kohvis on ligikaudu 75–100 mg kofeiini ja umbes 470 ml kruusis mustas või rohelises tees 60–100 mg. Need numbrid annavad skaala: kui näed pakendil „44 mg kofeiini”, on see umbes pool kohvitassi.

Ohutuse osas on EFSA terve täiskasvanud elanikkonna kohta selge: üksikannused kuni 200 mg ja kogu päeva jooksul päeva peale jaotatud kuni 400 mg ei tekita ohumuresid. Rasedad jäävad sellest arvestusest välja — EFSA jätab nad selle väärtuse alt välja ja ka see tekst ei käsitle seda juhtumit.

See tähendab, et kofeiiniga kummikomm ei ole iseenesest probleem. Olukorda muudab summa. Hommikune kohv, pärastlõunane tee, lõunasöögi kõrvale koola ja õhtune kummikomm võivad kogusumma üles ajada, ilma et ükski üksik ese tunduks liigne. Kuna guarana on ise kofeiini allikas, liitub guaranaga toidulisandi kofeiin kohvi, tee ja muude toodete kofeiinile. Saadaolevad allikad ei anna teisendust guarana ekstrakti koguse ja selle kofeiinisisalduse vahel, seega on silt ainus usaldusväärne viide.

Mida enne ostmist sildilt otsida

Midagi ei pea pähe õppima. Vaja on kahte minutit ja pakendi pööramist.

• Otsi sõna „kofeiin” koostisosade loetelust ja ennekõike toitumisalase teabe tabelist. Kui tootja on selle deklareerinud, on see kirjas milligrammides annuse kohta.
• Kui näed „guarana”, „guarana ekstrakt”, „tee”, „kakao” või „koolapähkel”, käsitle seda võimaliku kofeiini allikana ka siis, kui see sõna eraldi välja toodud ei ole.
• Kontrolli, milline on näidatud päevane annus. Pakend võib deklareerida kofeiini kummikommi kohta või kahe kummikommi annuse kohta — see ei ole sama asi ja vahe on kahekordne.
• Loe hoiatusi. Kui pakendil on mainitud kofeiini, peaks seal olema kogus päevase annuse kohta ja loetelu, kellele seda ei soovitata.

Kui teave puudub, ära oleta. Kummikomm, millel ei ole deklareeritud kofeiinisisaldust, ei ole tingimata kofeiinivaba kummikomm — see on kummikomm, mille kohta sul andmeid ei ole.

Millal ei ole kofeiin enam väike küsimus

On olukordi, kus aus vastus on „räägi enne spetsialistiga”. EFSA märgib, et 100 mg kofeiini üksikannus võib mõjutada une kestust ja mustrit mõnel täiskasvanul, eriti kui see võetakse vahetult enne magamaminekut. Kui magad halvasti ja võtad ergutavaid asju õhtul, tasub enne muu seletuse otsimist vaadata just seda järjekorda.

MedlinePlus loetleb liigse kofeiini mõjude hulgas kiirenud südametegevust, ärevust, raskusi uinumisega, iiveldust, rahutust ja värisemist. Samuti märgitakse, et suure tarbimise järsk lõpetamine võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu ja ärrituvust. Need mõjud on märk sellest, et annus on suurem, kui sulle sobib.

Pööra tähelepanu, kui tunned südamepekslemist, värisemist või ärevust, mida enne kofeiiniga toidulisandite võtmist ei olnud. Ja üldiselt: haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga — see hoiatus on muide ka seda tüüpi toodete pakendil endal.

Mida tõendid ei toeta

Energia kummikommide kohta liigub palju väiteid, mis tähelepanelikule lugemisele vastu ei pea. Kõige levinum on see, et kuna need on „looduslikud” või „taimepõhised”, ei ole neis kofeiini ega selle mõju. Nagu nägime, on guarana kofeiiniga taim; looduslik päritolu ei võta mõju ära.

Teine mõte, mille võiks kõrvale jätta: siin ei ole ühtegi lühi teed energiaga. Kofeiiniga kummikomm teeb seda, mida teeb kofeiin, ja kofeiin ei asenda und, regulaarset toitumist ega pause päeva jooksul. Kui väsimus on pidev, ei ole vastus kummikommis — ja rohkema kummikommi närimine ei aita samuti, sest soovitatud annuse ületamine suurendab ainult kokkupuudet kofeiini ja polüoolidega.

Kofeiiniga toode ei ole ravi väsimuse ega energiapuuduse vastu. See on kofeiin, mille silt tuleb läbi lugeda.

Kuhu toidulisand ausalt paigutub

Nende energia kummikommide kohta saab väita ainult seda, mis on sildil deklareeritud. See piirab seda, mida see tekst saab lubada, ja nii peabki olema. Mida saame teha, on sulle öelda, mis on deklareeritud.

Energia Kummikommid Guaranaga näitab 2 kummikommi annuse kohta 200 mg guarana ekstrakti, millest 44 mg kofeiini, lisaks L-teaniini, L-türosiini, B6-, B12- ja C-vitamiini. Näidustus on närida 2 kummikommi päevas, mitte ületada soovitatud ööpäevast annust. Pakend hoiatab, et toode sisaldab kofeiini (44 mg päevase annuse kohta), et seda ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ja et see sisaldab polüoole, mille liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Kui otsid toodet, mille kofeiinikogus on sildil deklareeritud, annab see sulle selle numbri — mis on ausalt öeldes miinimum, mida nõuda. Kui otsid lahendust väsimusele, siis ükski kummikomm seda ei ole.

Mida sel nädalal teha

Alusta loendamisest. Liida kokku kofeiin, mida juba päevas tarbid — kohv, tee, koolajoogid, šokolaad — ja vaata, kui palju jääb alles 400 mg piirini, mida EFSA peab tervete täiskasvanute jaoks murevabaks. Kui oled sellele väärtusele juba lähedal, on kofeiiniga kummikomm piisk, mis võib mugavast piirist üle viia.

Korrigeeri enne kellaaega kui annust. Kui kofeiin rikub sinu und, proovi seda mitte võtta vahetult enne magamaminekut ja vaata, kas tunned vahet. 100 mg annus võib mõnel inimesel und mõjutada ja tähtis on see, mis juhtub sinuga.

Lõpuks loe sildid läbi sellel, mis sul juba kodus on, mitte ainult sellel, mida kavatsed osta. Tõenäoliselt leiad deklareeritud kofeiini kohtades, kus sa seda ei oodanud, ja just seal on otsus lihtne: kas see mahub päeva kogusesse või mitte. Kui sul on kahtlusi oma konkreetse olukorra kohta, lahendab apteeker need viie minutiga paremini kui ükski pakend.