Isupuudus ja väsimus: kõige tavalisemad põhjused

Isupuudus ja väsimus korraga ei tähenda tingimata tõsist haigust. Kõige sagedamini on taga halvasti magatud ööd, pingeline periood, korrapäratu söömine ja vähene liikumine. NHS loetleb väsimuse tavaliste põhjustena unepuudust ja unetust, ebatervislikku elustiili, stressi ning hormonaalseid muutusi, ja MedlinePlus tuletab meelde, et iga haigus võib isu vähendada. See ei tähenda, et probleemi peaks eirama. See tähendab, et kõigepealt tasub vaadata oma igapäevarutiini, mitte mõelda kohe halvimale.

Miks need kaks kaebust nii sageli koos esinevad

NHS märgib, et stress võib tekitada muutusi isus — ülesöömist või alatoitumist — ja muutusi unes, liigset või liiga vähest magamist. MedlinePlus kirjeldab isupuudust soovi vähenemisena süüa ja märgib, et emotsioonid — kurbus, depressioon, lein — võivad viia isu kadumiseni. NHS omakorda loetleb isu muutused (liigset või liiga vähest söömist) stressi põhjustatud käitumismuutuste hulgas, unehäirete ja keskendumisraskuste kõrval. Ehk siis: nii isupuudus kui ka väsimus võivad olla seotud emotsionaalsete teguritega, nagu stress, kurbus või depressioon.

On ka üks ilmsem ja sageli unustatud seletus: väsimus ja isu muutused võivad olla osa stressile reageerimisest. Diagnoosi pole nende tundmiseks vaja.

Igapäevased põhjused, tavalisematest harvemateni

Alusta siit. Need on võimalused, mida tasub proovida enne kõike muud.

Uni. NHS loeb unepuuduse ja unetuse väsimuse ja kurnatuse tavaliste põhjuste hulka. Kui magad kuus tundi ja arvad, et sellest piisab, proovi kaks nädalat rohkem magada ja vaata, mis juhtub hommikusöögiisuga.

Stress ja ülekoormus. Tähtajad, arved, kodus remont, haige pereliige. Stress võib muuta und ja söömist — süüa liiga palju või liiga vähe ning magada liiga palju või liiga vähe — ja NHS loeb selle psüühiliste sümptomite hulka ka keskendumisraskuse ja ülekoormatuse tunde. Sa ei pea kogu elu korda tegema, et seda parandada — sa pead leidma allika ja vähendama seda, mida saad.

Toitumine ja liikumine. NHS nimetab otsesõnu ebatervislikku elustiili, puudulikku toitumist ja vähest kehalist aktiivsust väsimuse põhjuste hulgas.

Alkohol, kofeiin ja päevarütm. Ükski neist teguritest ei ole üksi dramaatiline. NHS loeb stressi ja hormonaalsed muutused väsimuse tavaliste põhjuste hulka ning märgib, et kui väsimus kestab nädalaid ilma nähtava põhjuseta, võib see viidata meditsiinilisele seisundile.

Hormonaalsed muutused. NHS mainib murdeiga, rasedust ja menopausi perioodidena, mil väsimus on tavaline. MedlinePlus märgib veel, et raseduse esimene trimester on sagedane vähenenud isu põhjus.

Mida saad juba sel nädalal muuta

Kuude ootamine ei ole mõttekas. Need sammud põhinevad sellel, mida terviseasutused võimalike põhjustena loetlevad.

Esiteks uni. Vali magamamineku aeg ja pea sellest kinni seitse ööd järjest. Kui suudad, hoia tund enne magamaminekut ekraanid eemal.

Teiseks söögikordade korrapärasus. Hommikul ei ole isu? Alusta vähesega — jogurt, leib, puuvili — aga söö.

Kolmandaiks liikumine. Jõusaali pole vaja.

Neljandaks alkohol ja kofeiin pärast lõunat. Jäta need kaheks nädalaks välja ja hinda ausalt.

Viiendaks kirjuta. Pane nädala jooksul kirja, mida sööd, mitu tundi magad ja kuidas end päeva lõpus tunned. Kaks rida päevas on piisav. See ei ole heaolutseremoonia — see on see, mis võimaldab sul hiljem teada, kas midagi muutus, ja just seda küsib ka arst.

Mis tõenäoliselt ei aita

On populaarseid nõuandeid, mis lubavad rohkem, kui suudavad. Suhtu skeptiliselt igasse lahendusse, mis väidetavalt kõrvaldab väsimuse, ilma et puudutaks und, toitumist või stressi, sest just neid nimetab NHS põhjustena.

Internetist ei tasu endale diagnoosi panna. NHS on üsna selgesõnaline: kui oled väsinud ega tea, miks, ära diagnoosi iseennast.

Ja ole ettevaatlik mõttega, et piisab üldisest „paremast toitumisest“. Kui ei tea, mida muutsid, ei õpi sellest midagi. Muuda korraga ühte asja.

Kuhu toidulisandid siiralt paigutuvad

Siin on vastus lühike ja mitte eriti lohutav: see, mida isupuuduse ja väsimuse kohta teatakse, tuleb üldistest terviseallikatest, mis osutavad põhjustele ja hoiatavatele märkidele, mitte ühestki toidulisandist, mis need lahendaks. Ükski koostisosa ei ole siin esitatud probleemi lahendusena. Kui keegi seda sulle lubab, lubab ta liiga palju.

Olemas on aga tooted, mis on mõeldud täiskasvanutele — Energia Kummikommid Guaranaga, kofeiini ja B-rühma vitamiinidega, või Fookuse ja Keskendumise Kummikommid L-teaniini, citikoliini, bakopa, ginkoga, lõvihambaseene ja vitamiinide B6 ning B12-ga. Need on rutiini täiendus, mitte selle asendaja, ega asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Kofeiinil on piir: Energia Kummikommid Guaranaga ei ole soovitatavad lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Kui võtad ravimeid või põed haigust, räägi enne tarbimist tervishoiutöötajaga. Ja kui sinu probleem on isupuudus, ei lahenda seda ükski kummikomm — lahendab see, kui aru saad, miks isu kadus.

Millal ei ole see enam normaalne

See on osa, mida tasub meeles pidada. Mööduv väsimus ja isupuudus võivad olla lihtsate põhjustega, nagu liiga vähe magamist, ebatervislik toitumine või vähene liikumine, või stressirohked perioodid. Kuid on märke, mis nõuavad vastuvõtule minekut.

NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui oled olnud väsinud mitu nädalat ega tea, miks, kui väsimus mõjutab sinu igapäevaelu või kui tunned väsimust koos teiste sümptomitega, nagu kehakaalu langus või meeleolumuutused. MedlinePlus soovitab võtta ühendust tervishoiutöötajaga, kui kaotad tahtmatult rohkem kui 4,5 kg, ja otsida meditsiinilist abi, kui isupuudus tekib koos depressiooni tunnustega, ravimite, narkootikumide või alkoholi kasutamisega või söömishäirega.

Tasub öelda, milliseid võimalikke meditsiinilisi seisundeid NHS seostab seletamatu väsimusega: rauapuudusaneemia, diabeet, üliaktiivne kilpnääre, uneapnoe ja müalgiline entsefalomüeliit. Seda ei öelda hirmutamiseks. See õigustab vastuvõtule minekut siis, kui väsimus püsib — NHS soovitab mitte ise diagnoosi panna ja mure korral perearstiga ühendust võtta.

MedlinePlus lisab veel võimalikke vähenenud isu põhjusi: alaaktiivne kilpnääre, krooniline maksa-, neeru- või kopsuhaigus, südamepuudulikkus, hepatiit, HIV, mõned vähivormid ning teatud ravimite, näiteks antibiootikumide, keemiaravi, kodeiini ja morfiini kasutamine. Need on võimalused, mida saab välistada ainult arst. Sina mitte.

---

Kui jõudsid siiani ja sinu olukord on tavaline versioon — halb periood, lühike uni, kogunenud stress, ebaregulaarsed söögikorrad — alusta sel nädalal unest ja söögikordade korrapärasusest ning anna endale kaks kuni kolm nädalat enne, kui hindad, kas see toimis. Kui väsimus venib nädalateks, kui kaotad tahtmatult kaalu või märkad, et isupuudus tuli koos kurbusega, mis ei möödu, pane endale arstiaeg. See ei ole liialdus. See on vahe selle vahel, kas probleem laheneb või jääd oletama.