Väsimus pärast grippi: kui kaua see kestab ja mis aitab

Enamik inimesi paraneb gripist mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga, kuid väsimus võib püsida kauem. Terviseametid ei anna täpset numbrit selle kohta, kui kaua väsimus pärast grippi kestab. Kui tunned end nädalaid väsinuna ega tea, miks, või kui väsimus segab sinu igapäevaelu, soovitab NHS pöörduda arsti poole.

Kindlat tähtaega ei ole. Terviseametid ei ole kehtestanud kestust väsimusele, mis jääb pärast grippi – nad ei esita selle kohta numbrit. Enamik inimesi paraneb gripist mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga, kuid CDC lehel ei ole märgitud, kui kaua püsiv väsimus kestab. Kui väsimus kestab nädalaid ega parane, või kui see häirib sinu igapäevaelu, tasub sellest tervishoiutöötajaga rääkida.

Miks ma tunnen end pärast grippi nii väsinuna?

Väsimus on loetletud gripi tavaliste sümptomite hulgas. Enamik inimesi paraneb mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga.

Väsimus on üks gripi tavalisemaid kaebusi ja enamik inimesi paraneb mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga. Kui gripp sundis sind nädalaks voodisse, võib tavarutiini naasmine tunduda tavalisest raskem.

Kättesaadavates andmetes ei ole ühtset selgitust püsivale väsimusele. Väsimus on gripi tavaline sümptom, see esineb gripi puhul sageli ja ainult mõnikord külmetushaiguse korral. Teame, et enamik inimesi paraneb mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga.

Kui kaua väsimus pärast grippi kestab?

Aus vastus on: täpset numbrit ei ole. Terviseametid märgivad, et gripist paranemine võtab enamikul juhtudel aega mõnest päevast kuni vähem kui kahe nädalani. Väsimus võib selle perioodiga kaasneda, kuid järelejäävale väsimusele ei ole määratud kindlat kestust.

Praktikas tähendab see, et ei tasu paanikasse sattuda, kui tunned end viie-kuue päeva pärast veel väsinuna. Samuti ei tasu eirata väsimust, mis kestab kolm-neli nädalat ega parane. Piir normaalse ja tähelepanu vääriva vahel ei ole terav joon – see on arengu ja sinu elule avalduva mõju küsimus.

Kui väsimus järk-järgult väheneb, on see hea märk. Kui see püsib samana või süveneb, või kui ilmnevad muud sümptomid, tasub abi otsida.

Mida saad sel nädalal teha

Alusta sellest, millel on suurim mõju ja väikseim risk. Piisav uni on alus – ükski nipp ei asenda unetunde.

Söö tasakaalustatult ja joo vett kogu päeva jooksul. Sa ei vaja spetsiaalset dieeti, kuid pead sööma regulaarselt.

Naase füüsilise aktiivsuse juurde järk-järgult. Kui enne grippi jooksid või treenisid, ära alusta samalt tasemelt. Alusta lühikeste jalutuskäikudega ja suurenda koormust, kui end hästi tunned. Sama kehtib töö kohta: välti võimaluse korral esimestel naasmispäevadel täiesti täidetud päevakava.

Vähenda paranemise ajal alkoholi. Kui oled harjunud õhtuti jooma, proovi mõneks päevaks vesi asendada ja vaata, kas märkad erinevust.

Stressi juhtimine loeb samuti. Võimaluse korral vähenda mittevajalikke kohustusi esimesel nädalal pärast grippi.

Mis tõenäoliselt ei aita

Pärast grippi on palju teavet selle kohta, mida teha. Osa sellest on kasulik, osa mitte. On kindlaks tehtud, et enamik inimesi paraneb gripist mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga, ja CDC leht ei näita püsiva väsimuse kestust. Kui keegi ütleb sulle, et toode eemaldab gripist jäänud tokseid, ole ettevaatlik – see keel ei vasta millelegi kindlakstehtule.

Ja ei tasu sundida end täisrutiini naasma enne, kui tunned end selleks valmis. Väsimus on gripi tavaline sümptom ja enamik inimesi paraneb mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga. See ei tähenda lõputut voodis lamamist – see tähendab tempo kohandamist.

Kus võivad toidulisandid ausalt oma koha leida

Faktipakett ei luba väita, et toidulisandid ravivad gripi järgset väsimust. Paketis ei ole tõendeid selle kohta, et need raviksid grippi või kiirendaksid paranemist, ja ükski toidulisand ei asenda und, toitumist ega puhkust.

Kui otsustad proovida, tee seda realistlike ootustega. Fookuse ja Keskendumise Kummikommid sisaldavad lõviserva seeneextrakti, bakopat, hõlmikpuud, L-teaniini, tsitikoliini, B12-vitamiini ja B6-vitamiini ning on mõeldud täiskasvanutele. Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad guaraanaekstrakti (millest kofeiin 44 mg päevase annuse kohta), L-teaniini, L-türosiini, B6-, B12- ja C-vitamiini. Kumbki neist ei ole gripi järgse väsimuse ravi ja neid ei tohi kasutada mitmekesise toitumise ja terve elustiili asendajana. Kontrolli alati silti ega ületa soovitatud päevast annust.

Millal lakkab väsimus olemast normaalne

Enamik inimesi paraneb gripist mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga. Mis ei ole normaalne, on tunda end nädalaid täiesti kurnatuna ilma igasuguse paranemiseta või kui väsimus segab sinu igapäevaelu – tööd, õpinguid, koduseid toimetusi, suhteid.

NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui tunned end väsinuna nädalaid ega tea, miks, või kui väsimus mõjutab sinu igapäevaelu. Vastuvõtul võidakse paluda vereanalüüse, et kontrollida kehvveresust, diabeeti või üliaktiivset kilpnääret. Need on tavalised väsimuse põhjused, mida saab hinnata.

On ka teisi hoiatavaid märke. Kui väsimus püsib nädalaid ega tea, miks, või kui see mõjutab sinu igapäevaelu, räägi arstiga.

Sa ei pea ootama nädalaid, et abi küsida, kui oled mures. Arst või apteeker aitab eristada normaalset paranemisväsimust millestki, mis vajab uurimist.

Märkus tõendusmaterjali kohta

Kättesaadav teave gripi järgse väsimuse kohta on piiratud. Terviseametid kirjeldavad väsimust gripi tavasümptomina ja märgivad, et enamik inimesi paraneb mõne päeva kuni vähem kui kahe nädalaga, kuid nad ei määra püsiva väsimuse kestust. Seetõttu ei luba see artikkel tähtaegu ega lahendusi. Mida saad teha, on kohandada tempot, puhata, süüa hästi ja otsida abi, kui väsimus ei parane. Ülejäänu on oma keha tähelepanelik jälgimine.