Menopaus ja väsimus: mis on teada ja mis läheb segamini

Väsimus ei ole menopausi sümptomite nimekirjas samamoodi nagu kuumahood või halb uni. Kliiniline referentsteave ütleb, et hormonaalsed muutused on üks sagedasi väsimuse ja kurnatuse põhjusi, koos liiga lühikese unega, stressiga, depressiooniga, mõnede haigustega ja mõnede ravimitega. Samuti ütleb see, et uneprobleemid on perimenopausi ja menopausi sümptom, ning et mälu ja keskendumine võivad tunduda halvemad, kui magad halvasti ja oled väga väsinud. Ehk siis: väsimus selles eluetapis on olemas, sellele on usutavaid ja teadaolevaid seletusi, aga see ei ole üks ühene asi ühe ühese põhjusega. See muudab üsna palju seda, mis mõtet on ette võtta.

Mis selles etapis siis teisiti on

Lühivastus: midagi müstilist, aga mitu asja korraga. Perimenopaus ja menopaus on inimeseti väga erinevad ning mõju igapäevaelule võib olla suur — suhetes, peres, tööl — või peaaegu olematu. On neid, kes läbivad kõik väheste sümptomitega, ja neid, kes tunnevad kõike korraga. Ühtset standardversiooni ei ole.

Teine asi, mis paljusid üllatab: see ei ole lühike episood. Sümptomid kestavad tavaliselt seitse kuni üheksa aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda. NHS märgib, et menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt seitse kuni üheksa aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda.

Ja une ning väsimuse vahel on otsene side. Kellel on öised kuumahood higistamisega, see ärkab, ja katkendlik uni teeb inimese ärrituvaks, stressis ja ärevaks, mis omakorda teeb päeva raskemaks. Mälu ja keskendumine on selles ahelas sees: kliiniline referentsteave ütleb otsesõnu, et mälu- või keskendumisraskused võivad tunduda hullemad, kui magad halvasti ja oled väga väsinud.

Kas väsimus on siis menopausist või halvast unest?

Tõenäoliselt mõlemast, ja neid on raske lahku rebida. See loeb, sest küsimus, mida enamik inimesi küsib — "mida ma võtan menopausi väsimuse vastu?" — eeldab ühte põhjust, mida tõendid nii hästi ei eralda.

Vaata, mida sagedaste väsimuspõhjuste nimekiri sisaldab: hormonaalsed muutused, ebapiisav uni, ebatervislik elustiil, stress, depressioon, mõned haigused, mõned ravimid. Menopaus on selles nimekirjas, aga kõrvuti asjadega, mis on olemas peaaegu igaühe elus ja mida saab muuta. Ebapiisav uni on üks sagedasi väsimuse põhjusi, ja NHS soovitab hoida samu unetunde ning sihtida 6–9 tundi und.

Mida see praktikas tähendab: enne kui hakkad toodet otsima, tasub vaadata und. Mitte tühja lohutusena, vaid sellepärast, et see on koht, kus sul on kõige rohkem kontrolli ja kus referentsteave on kõige konkreetsem.

Mida tõendid ei kata — ja seda on aus öelda

Siin tuleb pidurit tõmmata. Kättesaadavates andmetes ei ole seletust, mis ütleks, et menopaus põhjustab väsimust kõigil juhtudel, ega hinnangut, kui paljud seda tunnevad, ega üksikasjalikku mehhanismi. Midagi sellest ei ole kinnitatud nii, et seda saaks kindlalt kirjutada.

Samuti ei ole siin midagi, mis toetaks väidet toidulisandite kohta, mis selle etapi väsimuse lahendaksid, sest teadmine väsimusest selles etapis pärineb üldistest terviseallikatest, mitte tooteuuringutest. Kui loed kuskil mujal, et teatud toode "võitleb menopausi väsimusega", siis see koht läheb kaugemale sellest, mida teatakse. Meie seda teed ei lähe.

Ja on üks põhimõtteline piirang, mida tasub teada: see leht lähtub üldistest terviseallikatest, mitte kliiniliste uuringute kogumist väsimuse ja menopausi kohta. Kindlalt saab väita seda, mis on ülal. Ülejäänu oleks väljamõeldis.

Mida praktikas teha, alustades unest

Üldine nõuanne väsimuse kohta on üllatavalt ilmetu ja üsna tõhus. Söö tervislikult ja liigu regulaarselt. Püüa hoida ühtlasi unetunde ja sihtida kuut kuni üheksat tundi und. Võta tund või paar enne magamaminekut hoogu maha. Hoia magamistuba ilma liigse valguse, müra või kuumuseta.

Viimane punkt väärib selles etapis erilist tähelepanu. Kui sul on kuumahood ja öine higistamine, tea, et uneprobleemid võivad olla hullemad, kui sul on ka öine higistamine. Temperatuuri, voodipesu ja magamiskanga kohandamine ei ole ravim, see on takistuse eemaldamine — ja takistusi, erinevalt hormoonidest, saad sa liigutada juba täna õhtul.

Rutiini kohta kolm asja, mis tavaliselt nurjuvad:

• Fikseeritud kellaaeg nädalavahetusel. NHS soovitab hoida samu unetunde. Kui pead tasa tegema, tee seda lühikese uinakuga, mitte kolme lisatunniga voodis.
• Alkohol õhtul. NHS soovitab lõõgastuda paar tundi enne magamaminekut ja hoida regulaarseid unetunde. Kui ärkad kell kolm öösel, tasub proovida kaks nädalat ilma.
• Kofeiin päeva lõpus. Tundub enesestmõistetav ja on esimene harjumus, mille kõik vannuvad, et neil seda ei ole. Tasub üles lugeda, mitte hinnata.

Kulust ja unustamisest: see, mis on tasuta — kellaaeg, magamistoa temperatuur, liikumine —, on ka esimene, millest väsinuna loobutakse. Ja see, mis on ostetud, kipub kauem püsima, ka siis, kui sellest kasu ei ole. Tasub see loogika instinkti vastupidiselt ümber pöörata.

Kuhu toidulisand sobib ja kuhu mitte

Otse öeldes: sellel lehel ei ole ühelgi tootel luba esitleda end menopausi väsimuse lahendusena. Siin ei ole heakskiidetud kasuväidet, mida saaksime kasutada, ja selle väljamõtlemine oleks vastutustundetu.

Olemas on tooted, mille siltidel on kontrollitavad faktid ja mida saad kaaluda või mitte sõltuvalt sellest, mida otsid. Magneesiumi Kummikommid annavad kahe kummikommi kohta magneesiumtsitraati, mis vastab 50,4 mg magneesiumile (13% referentsväärtusest), ja 1,4 mg B6-vitamiini. Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad kofeiini ja ei ole mõeldud lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Mõlemad on mõeldud täiskasvanutele ja päevane annus on kaks kummikommi.

Kumbki neist ei lahenda kuumahoogusid ega asenda und. Kui kofeiin pärastlõunal rikub su öö, on kofeiini sisaldav toode sinu jaoks tõenäoliselt vale valik, ükskõik kui palju seda "energiaks" nimetatakse. Ja kui võtad ravimeid või sul on diagnoositud haigus, siis sildi enda hoiatus ütleb, et enne tarbimist tuleb pidada nõu tervishoiutöötajaga. Võta seda tõsiselt.

Meil ei ole andmeid, mis näitaksid kasu just selles populatsioonis, ja me ei hakka teesklema, et on. Kontrolli silti enne otsustamist, eriti kui võtad juba teisi toidulisandeid.

Otsused, mis ei kuulu artiklile

See on osa, kus me ütleme, et ära meid enam kuula. Kui arvad, et sul on menopausi või perimenopausi sümptomid, ja tahad teada, millised valikud on olemas, räägi oma arstiga. Varajane nõuanne aitab vähendada mõju tervisele, suhetele ja tööle, ja see vestlus on midagi muud kui üks lehekülg internetis.

On ka teine põhjus, ja see on kõige tähtsam. Kui oled olnud väsinud mitu nädalat ega tea, miks, või kui väsimus mõjutab sinu igapäevaelu, siis õigustab see vastuvõttu. Mitte sellepärast, et see oleks tingimata tõsine, vaid sellepärast, et väsimusel on palju võimalikke põhjusi — mõned ülal loetletud — ja ühtki neist ei diagnoosi lugedes. Ja nõuanne on selgesõnaline: ära pane endale diagnoosi ise. Ei menopausi ega ühegi muu võimaliku väsimuspõhjuse puhul. Artikkel ei suuda nende vahel vahet teha, arst analüüsidega suudab.

Kui tahad tänaseks ühe konkreetse sammu: vali une-nimekirjast üks asi ja pea seda seitse ööd järjest. Magamistoa temperatuur, fikseeritud kellaaeg, alkohol. Ainult üks. Siis hinda. Kui väsimus ka selle järel rõhub, pane vastuvõtt kirja — ja võta kaasa nimekiri sellest, mida oled juba proovinud, sest see teeb vestlusest palju kasulikuma.