Magneesium väsimuse vastu: mis aitab ja mis ei aita

Magneesium on mineraal, mis aitab muuta söödud toitu energiaks — seetõttu seostatakse seda nii sageli väsimusega. Euroopa Liit on koguni lubanud väite, et magneesium aitab vähendada väsimust ja kurnatust, kui annus annab vähemalt 15% võrdlusväärtusest. See on tõsi ja hästi kinnitatud. Mis ei ole tõsi, on see, et magneesiumi toidulisand lahendaks halvasti magava, üle töötava või söögikordi vahele jätva inimese väsimuse. Kui teie kurnatus tuleb sealt, ei too ükski kapsel seda tagasi.

Enne kui midagi ostate, tasub aru saada, kust väsimus tuleb. Sageli on see seotud asjadega, mida saate ise mõjutada. Ja on osa, millele saab selguse tuua ainult arst.

Väsimus on tavaline, aga kui olete pidevalt väsinud ega tea, miks, võib see olla märk probleemist.

Briti riiklik tervishoiusüsteem (NHS) soovitab mitte ise diagnoosi panna ja pöörduda arsti poole, kui olete olnud väsinud mitu nädalat ega tea põhjust või kui väsimus mõjutab teie igapäevaelu. NHS kirjeldab püsivat väsimust kui midagi, millel on tavalised ja igapäevased põhjused: ebapiisav uni, ebatervislik elustiil, stress ja hormonaalsed muutused. Pange tähele järjekorda. Ükski neist põhjustest ei ole eksootiline.

See peaks teid rahustama, aga ka suunama. Kui väsimus ilmub pärast lühikeste ööde nädalat, on vastus unes, mitte veres puuduvas mineraalis. Ja kui olete olnud väsinud nädalaid ega tea, miks, soovitab NHS mitte ise diagnoosi panna ja rääkida perearstiga. NHS märgib, et kogu vajaliku magneesiumi peaksite saama mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust.

Mis tavaliselt väsimuse taga on, esinemissageduse järjekorras

Alustage kõige tõenäolisemast. Liiga vähe või halvasti magamine on NHS-i järgi üks tavalisemaid väsimuse põhjusi.

Seejärel tuleb see, mida sööte ja joote. Ebatervislik toitumine ja ebatervislik elustiil on NHS-i järgi tavaliste väsimuse põhjuste hulgas. Ka stress on NHS-i järgi tavaline väsimuse põhjus.

On ka tegureid, mis ei sõltu teist, näiteks hormonaalsed muutused. Ja on lihtsalt see, et rutiin võib olla muutunud. Miski sellest ei ole iseenesest diagnoos. Kõik see väsitab.

Mida saate sel nädalal muuta ja kui kaua see aega võtab

Valige kaks asja, mitte seitse. Kõige korraga muutmine kestab kolm päeva.

• Fikseeritud uneaeg. Valige uinumisaeg ja ärkamisaeg ning pidage neist kinni seitse päeva, ka nädalavahetusel. Enne hinnangu andmist andke sellele kaks nädalat.
• Söögikorrad kindlatel aegadel. Kolm söögikorda mitmekesise toiduga, ilma vahelejätmisteta. Magneesiumit leidub väga paljudes toiduainetes — spinat, pähklid ja täisteraleib on NHS-i toodud näidete hulgas. Mitmekesine söömine on praktikas kõige otsesem viis katta see, mida vajate.
• Kofeiin ainult varajase pärastlõunani. Kui joote kohvi, et õhtu vastu pidada, maksate laenu öösel tagasi.
• Vähem ekraani viimasel tunnil. Konkreetselt: valige, mida selle asemel teha, enne kui proovite mitte midagi teha.

Vähem kui see ja te hindate oma ärevust, mitte muudatuste mõju.

Mis tavaliselt ei aita, isegi kui kõik seda ütlevad

Magneesiumi võtmine pimesi, teadmata, miks olete väsinud, lahendab harva midagi. See ei pruugi kahjustada — NHS märgib, et 400 mg või vähem päevas toidulisanditest tekitab tõenäoliselt harva probleeme —, aga see ei lahenda ka seda, mis ei ole puudus. Ja üks detail ununeb: suured magneesiumiannused (üle 400 mg) lühikese aja jooksul võivad põhjustada kõhulahtisust. See ei ole tulemus, mida energiat otsiv inimene soovib.

Veel üks populaarne mõte, mis ei pea paika: mida rohkem toidulisandeid, seda parem. Pole piisavalt tõendeid, et öelda, mida suured annused pika aja jooksul teevad. Kahju tõestuse puudumine ei ole ohutuse tõestus.

Ja on klassikaline nõuanne "kannatada". Väsimuse eiramine kuude kaupa ei ole tahtejõud. See on küsimuse edasilükkamine, mis väärib vastust.

Kuhu magneesium ausalt öeldes sobib

Magneesium osaleb toidu energia kasutamises ja sellel on Euroopa Liidus lubatud väide väsimuse ja kurnatuse vähendamise kohta, kuid minimaalse annuse tingimusega. See tähendab, et märgistuse mõttes on seos tunnustatud. See ei tähenda, et magneesiumi võtmine annab teile energia tagasi, kui põhjus on mujal.

Kui otsustate toidulisandi lisada, käsitlege seda mitmekesise toitumise täiendusena, mitte kunagi selle asendajana. Magneesiumi Kummikommid TuttiBearilt annavad kahe kummikommi annuse kohta magneesiumtsitraati, mis vastab 50,4 mg magneesiumile (13% võrdlusväärtusest) ja 1,4 mg vitamiini B6 (100% võrdlusväärtusest), täiskasvanutele. Pange numbrile tähele: 13% on alla 15%, mida väide toidulisandi puhul nõuab. Me ei ütle teile vastupidist. Soovitus on närida kaks kummikommi päevas, mitte ületada soovitatud ööpäevast annust. Sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga.

Kui teie probleem on konkreetselt energiapuudus teatud päevahetkedel, on olemas ka Energia Kummikommid Guaranaga, mis sisaldavad kofeiini — 44 mg ööpäevase annuse kohta. Neid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele ja need sisaldavad polüoole. Kuid tähelepanu: kofeiin ei ole puhkus.

Praegu ei ole tõendeid, et magneesium ravib väsimust, ja NHS soovitab mitte ise diagnoosi panna ning pöörduda arsti poole, kui kurnatus püsib mitu nädalat või mõjutab igapäevaelu.

See on küsimus, mida kõige rohkem küsitakse ja millele kõige vähem saab ausalt vastata. Olemasolevad tõendid ei võrdle magneesiumi vorme omavahel väsimuse puhul ega näita, et magneesium raviks kroonilist väsimust või puudust; seega ei teata, milline vorm oleks väsimuse jaoks parim, ja faktipakett ei sisalda ühtegi allikat, mis sellele küsimusele vastaks. NHS märgib, et pole piisavalt tõendeid, et öelda, mida suured magneesiumiannused pika aja jooksul teevad, ja et 400 mg või vähem päevas magneesiumi toidulisanditest tekitab tõenäoliselt harva kahju. Seega ei saa ühtegi magneesiumi vormi esitada väsimuse jaoks ideaalsena.

Kindlalt saab öelda midagi muud: kui kahtlustate, et sööte vähe mitmekesiselt, on toitumise parandamine kõige põhjendatum samm. Ja kui kahtlustate puudust, on see analüüside, mitte poeleti küsimus.

Millal lakkab väsimus olemast normaalne

On märke, mis nõuavad vestlust arsti või apteekriga, ja neid tasub eristada tavalisest väsimusest. NHS on selge: kui olete olnud väsinud mitu nädalat ega tea, miks, või kui väsimus mõjutab teie igapäevaelu, peaksite arstiga konsulteerima. Ärge pange ise diagnoosi. See ei tähenda, et teil on raske haigus; see tähendab, et küsimusele ei saa enam vastata heade kavatsuste ja päevakavadega.

Pöörduge arsti poole ka siis, kui väsimusega kaasnesid ootamatud sümptomid, kui see süveneb hoolimata tehtud muudatustest või kui võtate ravimeid ja kavatsete neile toidulisandi lisada. Siis on vestlus sellega, kes ravimid välja kirjutas.

Kui tahate sel nädalal kuskilt alustada, alustage uneajast ja söögikordadest kindlatel aegadel. Märkige kalendrisse kaks nädalat ja hinnake alles siis. Kui selle aja jooksul olete endiselt väsinud ilma selge põhjuseta, broneerige vastuvõtt. Magneesium võib vestlusesse tulla, kuid see ei tohiks olla esimene samm ega ainus vastus.