Väsimus kuuma ilmaga: miks see tekib ja mida teha

Väsimus kuuma ilmaga on enamasti seotud sellega, et keha kaotab vedelikku kiiremini, kui jõuad seda asendada, et kõrge temperatuuriga magad halvemini ja et jätkad sama koormusega nagu jahedamatel nädalatel. Tõendid selle kohta, kui kiiresti uni kuuma ilmaga kohaneb, on siiski piiratud, ega saa väita, kui suur osa sinu väsimusest tuleb halvast unest. Erand — ja seda tuleb tõsiselt võtta — on soojaastumise tunnused, millel on oma sümptomid ja selge tegevuskava.

Kaks asja lähevad siin tihti segamini. Üks on udune tuhmumine: suvel liigud lihtsalt aeglasemalt. Teine on soojaastumine, seisund, millel on äratuntavad sümptomid ja selged reeglid. Järgnev puudutab mõlemat, aga ei aja neid omavahel segi.

Miks kuuma ilm teeb väsinuks

See koormus ei paista sinu päevas ühegi ülesandena, aga märke tasub jälgida: tõendid seostavad kõrgemaid temperatuure halvema unekvaliteedi ja lühema unega ning Ühendkuningriigi tervishoiusüsteem NHS loetleb väsimust nii soojaastumise kui ka dehüdratsiooni sümptomite hulgas. Kindlalt saab öelda peamiselt seda: kõrgemad temperatuurid nii toas kui ka väljas on kogu maailmas üldiselt seotud halvema unekvaliteedi ja lühema unega ning mõju on tugevam kuumimatel kuudel ja päevadel. Ülevaade märgib, et mõju on tugevam haavatavates rühmades ja kuumemates piirkondades.

Üks aus mööndus tuleb teha. Sama kirjanduse ülevaade märgib, et teadmisi selles vallas saab veel tugevdada ja et tõendid une kiire kohanemise kohta kuuma ilmaga on piiratud. Teisisõnu: me teame, et keskmiselt halvendab kuumus und; me ei oska öelda, kui suur osa sinu tänasest väsimusest sellest tuleb. Kui magasid kuuma päeva järel halvasti, on võimalik, et need on seotud, aga kindlalt seda väita ei saa. See ei ole mõõtmine.

Dehüdratsioon on teine pool ja seda kirjeldab lihtsalt: keha kaotab rohkem vedelikku, kui vastu võtab. See juhtub kergemini siis, kui oled liiga kaua päikese käes või kuumas ruumis, kui oled joonud liiga palju alkoholi, kui higistad tugevalt pärast trenni või kui sul on palavik. Ja väsimus on üks sümptomitest, mida see allikas dehüdratsiooni juures loetleb. Just seetõttu võibki väsimus saabuda suvel pärastlõunal, ilma et midagi kummalist oleks juhtunud.

Igapäevased põhjused, sagedasemast harvemani

Alusta siit, enne kui hakkad mõtlema purkidele ja pudelitele. Praktikas on järjekord tavaliselt selline.

• Jood vähem, kui kaotad. Seda kirjeldab NHS dehüdratsioonina: keha kaotab rohkem vedelikku, kui ta sisse saab. Higistad, aga ei asenda — klassikaline stsenaarium.
• Magad halvemini. Kõrgemad temperatuurid nii toas kui ka väljas on üldiselt seotud halvema unekvaliteedi ja lühema unega.
• Alkohol ja kofeiin. NHS soovitab kuuma ilmaga alkoholi vältida. NHS soovitab kuuma ilmaga vältida ka kofeiini.
• Kuumus ja väsimus. Väsimus võib tekkida koos kuumaga. Kuumus võib põhjustada väsimust ja NHS loetleb kurnatust nii soojaastumise kui ka dehüdratsiooni sümptomite hulgas.

Kui tunned end ära kahes või kolmes reas, on sul juba täna, millest alustada.

Mida saad sel nädalal muuta, tõenduse järjekorras

Kõige paremini põhjendatud meetmed on ühtlasi kõige igavamad. See on normaalne.

Vedelikku regulaarselt, mitte ainult siis, kui janutunne tuleb

Joo rohkem kui tavaliselt ja mööda päeva laiali. Kuuma ilma ametlikud soovitused hõlmavad lisa vedelikku ning alkoholi, kofeiini ja kuuma jookide vältimist. Siin ei ole ühtki maagilist liitrite arvu, mida see tekst sulle täpselt anda saaks — see sõltub sinu kehast, tegevusest ja higistamise hulgast.

Väldi päeva kõige raskemat ajavahemikku

Samad soovitused soovitavad võimaluse korral kuumusest eemale hoida ja otsida varju kella 11 ja 15 vahel. Kui saad jalutuskäigu, aiatöö või poeskäigu selle ajavahemiku välja nihutada, tee seda.

Jahuta kodu rutiiniga, mitte tahtejõuga

Päeval sulge aknad, kardinad ja rulood ning ava need õhtul. See on üks ametlikest soovitustest kodu jahedana hoidmiseks kuuma ilmaga. Koos kerge riietuse ja mütsiga väljas käies kuulub see NHS-i nõuannete hulka kuumaga toimetulekuks.

Külm toit ja väiksemad einekorrad

Külm toit ja regulaarsed külmad joogid on osa kuuma ilma soovitustest. Soovitus on hoida end kuumusest eemale, olla kella 11–15 vahel varjus, kanda mütsi ja kergeid riideid ning juua vedelikku regulaarselt.

Kaitse ööd

Kuumus on üldiselt seotud halvema unekvaliteedi ja lühema unega ning öö on koht, kus saad kõige rohkem võita. Tuuluta tuba enne magamaminekut, kasuta kergeid voodiriideid ja ära võta kuumadel öödel telefoni voodisse. Tundub vähe.

Mis tõenäoliselt ei aita

Rahvatarkust on palju ja see lubab rohkem, kui annab. Kofeiinirikkad energiajoogid näivad lahendavat kolme-aja languse, aga kofeiin on üks asjadest, mida ametlikud soovitused soovitavad kuuma ilmaga vältida, ja alkohol samuti. Ehk kiire rohi võib olla osa probleemist.

Samuti ei ole põhjust uskuda, et üksainus toit või üksainus jook lahendab kuumast tuleva väsimuse. Väsimus kuumas võib olla seotud dehüdratsiooniga, mida NHS kirjeldab kui rohkema vedeliku kaotust, kui sisse saadakse, ja tõendid une rolli kohta on piiratud. Ükski neist teguritest üksi probleemi ei lahenda. Alusta koormuse vähendamisest ja vedeliku suurendamisest; ülejäänu tuleb hiljem.

Kuhu toidulisandid ausalt puutuvad

Siin on vastus lühike ega müü midagi. Kuumusega seotud väsimuse kohta on tõendid alles tekkimas: mõned uuringud viitavad seosele kuumuse ja halvema unekvaliteedi vahel, aga tegemist on piiratud ja veel kinnistumata tõendusega. Samuti ei ole ühtki lubatud väidet, mis seoks mõne toote selle kasuga, ja seetõttu me seda ei tee.

Kohtle iga toidulisandit nii, nagu see on: mitmekesise toitumise ja tervisliku eluviisi täiendus, mitte vee joomise või magamise asendaja. Toidulisandid ei asenda tasakaalustatud toitumist. Ja kui sul on haigus või võtad ravimeid, räägi enne tervishoiutöötajaga.

Üks piirimärkus: see bränd müüb kummikomme ja ainult kummikomme. Kui otsid mingil oma põhjusel kindlat vormi, kontrolli selle toote silti, mis sul käes on, mitte ära eelda. Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad kofeiini ja neid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Kellele on oluline keha jahutada ja kuuma ilmaga kofeiini vältida, see on asjakohane. Loe alati enne otsustamist silti.

Millal lakkab väsimus olemast tavaline

See on osa, mida tasub meelde jätta, sest piir ebamugavuse ja pakilise vahel on selge. NHS-i järgi on väsimus üks soojaastumise ja dehüdratsiooni sümptomitest. Kui see ei parane või kui sellega kaasnevad teised sümptomid, muutub asi kategooriat.

Soojaastumine hõlmab väsimust, aga ka peapööritust, peavalu, iiveldust, tugevat higistamist kahvatu ja niiske nahaga, krampe, kõrget temperatuuri ja tugevat janu. Enamikul juhtudel ei ole vaja kiirabi, kui inimene jõuab 30 minuti jooksul jahtuda. Kui see ei õnnestu või kui seisund areneb kuumarabanduseks, on tegu eriolukorraga: väga kõrge temperatuur, kuum nahk ilma higita, kiire hingamine ja südame löögisagedus, segasus, krambid või teadvuse kaotus. Sel juhul helista 999. Helista ka siis, kui 30 minuti järel jahedas kohas puhates, jahtudes ja vedelikku juues on endiselt halb. Ja kui soojaastumise sümptomeid on raske leevendada, otsi abi terviseliini kaudu.

On rühmi, kes on kuumuse suhtes haavatavamad ja peaksid abi küsimise lävendi madalamale seadma: 65-aastased ja vanemad, väikelapsed, rasedad, inimesed, kellel on tõsiseid kroonilisi haigusi nagu südame-, hingamis- või neeruprobleemid või diabeet, ja need, kes võtavad mitut ravimit. Kui oled üks neist, ära oota kolmanda väsimuspäevani.

Kui kaua kulub, et teada, kas see toimis

Ära oota imesid tundide jooksul. NHS-i järgi tekib dehüdratsioon siis, kui keha kaotab rohkem vedelikku, kui sisse saab, ja see võib tekkida kergemini pärast liiga pikka päikese käes või kuumas ruumis viibimist, liigset alkoholitarbimist, tugevat higistamist pärast trenni või palavikku. Kuumuse mõju unele on ebaselgem: mõned uuringud viitavad, et unekvaliteet ja une hulk halvenevad kõrgemate temperatuuridega, aga tõendid une kiire kohanemise kohta kuumaga on piiratud, mistõttu ei saa öelda, kui suur osa iga inimese väsimusest tuleneb halvemast unest. Kui oled endiselt kurnatud ilma nähtava põhjuseta, räägi oma arsti või proviisoriga. Kuumus seletab palju, aga mitte kõike ning püsiv väsimus väärib vestlust, mitte veel ühte pudelit vett.