Pidev väsimus: levinumad põhjused ja mida teha

Kõige sagedasemad põhjused on tavalised ja kuhjuvad: halb või lühike uni, pikaajaline stress, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav vedelikutarbimine, vähene liikumine ja liiga palju ekraani õhtuti. Suurbritannia tervishoiuteenistus (NHS) kirjeldab juhuslikku väsimust normaalsena ning loetleb tavapäraste põhjustena unepuudust, stressi, hormonaalseid muutusi nagu murdeiga, rasedus või menopaus, mõningaid haigusi nagu mononukleoosi ja COVID-19 ning ka teatud ravi ja ravimeid.

Kas pidev väsimus on normaalne või peaksin muretsema?

Mõlemad võivad olla tõsi korraga. Pilti muudab kestus ja mõju.

NHS-i juhis on selge: kui olete väsinud mitu nädalat ega tea, miks, või kui väsimus mõjutab teie igapäevaelu — tööd, õpinguid, suhteid, asju, mis teile varem meeldisid —, tasub rääkida arstiga. Mitte sellepärast, et kindlasti on tegu millegi tõsisega, vaid sellepärast, et hindamine ongi mõeldud igapäevase väsimuse eristamiseks millestki, mis vajab tähelepanu. Vastuvõtul võib arst tellida vereanalüüsid, et kontrollida selliseid olukordi nagu aneemia, diabeet või üliaktiivne kilpnääre.

Pange tähele, mida juhis ei ütle: see ei ütle, et peate ootama kuid, ega seda, et enne abi otsimist peaksite kõik elustiilimuudatused ära proovima. Kui väsimus hägustab teie päevi, on see piisav põhjus vastuvõtu broneerimiseks.

Igapäevased põhjused, kõige tavalisemast kõige vähem ilmsele

Need tasub läbi käia just selles järjekorras, sest kõige tõenäolisem põhjus on peaaegu alati see kõige tüütum lahendada.

Ebapiisav või korrapäratu uni

Kui töötate vahetustega, on teil väikesed lapsed või lähete magama alati siis, kui telefon otsustab, alustage siit.

Pikaajaline stress

Stress kulutab palju energiat. See ei ole motivatsiooniline metafoor — avalik terviseteave väsimuse kohta seostab stressi tegeliku energiakuluga.

Toitumine ja vedelik

Tasakaalustamata toitumine ja vee puudumine kuuluvad nende tegurite hulka, mida avalik terviseteave väsimusega seostab. Mõnikord on väsimus lihtsalt kerge vedelikupuudus — päeva jooksul juuakse vähe, eriti kui kohv asendab vett.

Vähene liikumine

Tundub vastuoluline: olete väsinud, seega puhkate. Kuid regulaarne liikumine on osa väsimusega toimetuleku soovitustest, ja avalik terviseteave märgib, et isegi üks 15-minutiline jalutuskäik võib anda energiasüsti.

Ekraanid ja aeg enne magamaminekut

Soovitus on vältida telefoni ja ekraane tund enne magamaminekut ning jätta paar tundi lõõgastumiseks enne voodisse minekut.

Hormonaalsed muutused ja haigused

Murdeiga, rasedus ja menopaus on loetletud põhjuste hulgas, samuti mõned haigused — mononukleoos, COVID-19 — ning teatud ravimid ja ravi. Siin ei ole enam tegu rutiini küsimusega, ja see on selline põhjus, mis selgub koos spetsialistiga, mitte katse-eksituse meetodil.

Mida saate sel nädalal muuta

Konkreetselt, annuste ja kellaaegadega, et ei jääks ainult hea kavatsuse tasemele.

1. Fikseeritud uneajad. Valige üks magamamineku ja üks ärkamise kellaaeg ning pidage neist kinni seitse päeva, ka nädalavahetusel. Just korrapärasus on see osa, millega enamik inimesi ebaõnnestub.
2. Tund ilma ekraanideta enne magamaminekut. Kui tund tundub ebareaalne, alustage kolmekümne minutiga. Jätke telefon magamistoast välja või voodist kaugele.
3. Kaks tundi rahulikku aega enne magamaminekut. Tuhmim valgus, rahulikud tegevused, mitte mingit lahtiste asjade lahendamist kell üksteist õhtul.
4. 15-minutiline jalutuskäik. Iga päev, kui võimalik. Avalik terviseteave näitab, et lühike jalutuskäik võib anda energiasüsti — ja see on üks odavamaid meetmeid, mis olemas on.
5. Vesi kogu päeva jooksul. Ärge oodake janu. Hoidke pudel nähtaval ja jooge enne kohvi.
6. Regulaarsed toidukorrad.

Tehke seda kaks kuni kolm nädalat, enne kui järeldate, et see ei aita.

Mis tavaliselt ei aita

Väsimuse kohta liigub palju rahvatarkust, mis ei vasta sellele, mida tegelikult teatakse. Mõned näited:

• Rohkem kohvi kompenseerimiseks.
• Energia toidulisandid esimese meetmena. Ükski toidulisand ei asenda und, toitumist ja liikumist. Nende võtmine lähtepunktina tähendab alustamist lõpust.
• Täielik puhkus. Soovitus on regulaarne liikumine, mitte absoluutne puhkus.
• Internetist ise diagnoosimine. Juhis on sõnaselgelt mitte ise endale diagnoosi panna. Põhjuste loetelu ei ole diagnoos, ja sümptomite otsimisega kaasnev ärevus harva aitab.

On ka kiusatus omistada kõik ühele asjale — "see on rauapuudus", "see on kilpnääre", "see on stress".

Kuhu toidulisandid ausalt sobivad

Siin on vastus tagasihoidlik ja seda tasub öelda enne ühtegi tootenime.

Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad kahe kummikommi annuse kohta guaranaekstrakti (200 mg, millest 44 mg kofeiini), L-teaniini (200 mg), L-türosiini (100 mg), vitamiin B6, vitamiin B12 ja vitamiin C. Need sisaldavad kofeiini ja see on oluline: neid ei soovitata lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele ning neid tuleb närida eelistatavalt pärast sööki, ületamata päevast annust.

Multivitamiini Kummikommid sisaldavad B-kompleksi vitamiine, vitamiin C, vitamiin D, vitamiin E, tsink ja foolhapet, muu hulgas. Lünga katmine ei ole sama, mis lisaenergia saamine, kui toitumine on juba hea.

Enne mis tahes toidulisandi ostmist kontrollige silti ja rääkige apteekriga, eriti kui võtate ravimeid või teil on mõni terviseseisund. Ja hoidke ootused realistlikud: kui väsimus tuleb sellest, et magate viis tundi öös, ei lahenda seda ükski kummikomm.

Märgid, mis nõuavad arsti vastuvõttu

Pöörduge arsti poole, kui väsimus kestab mitu nädalat ilma tuvastatava põhjuseta, kui see segab teie igapäevaelu või kui sellega kaasneb midagi, mis teid muretsema paneb. Vastuvõtul võib arst tellida analüüse, et välistada aneemiat, diabeeti või üliaktiivset kilpnääret.

Ärge proovige põhjust enne vastuvõtule minekut üksi välja selgitada. Minge kohale sellega, mida teate: kui kaua see on kestnud, mis on muutunud, milline on teie uni, mida sööte, milliseid ravimeid võtate. See on kasulikum kui kahtluste nimekiri.

Kui kaua kulub, et teada, kas see toimib

Konkreetseid tähtaegu ei saa lubada, sest need sõltuvad põhjusest ja inimesest. Andke selle nädala meetmetele kaks kuni kolm nädalat enne nende hindamist ja pidage lihtsat päevikut — magamamineku aeg, magatud tunnid, kas kõndisite, kui palju vett jõite. Märkmik või märge telefonis on piisav.

Kui pärast mitut nädalat järjekindlat rutiini olete ikka ilma energiata ja ilma seletuseta, on see kõige väärtuslikum teave, mille saate vastuvõtule kaasa võtta. See ei ole teie ebaõnnestumine ega põhjus rohkem toidulisandeid osta. See on märk, et tasub uurida koos sellega, kellel on selleks vahendid.