Energiapuudus: mis selle taga on ja mida teha

Energiapuudus on enamasti seotud igapäevaste asjadega: liiga lühikese unega, stressiga või liiga vähese veejoomisega. Põhjusi võib olla mitmeid, sealhulgas mõningaid haigusi. Briti terviseamet NHS kirjeldab püsivat väsimust kui midagi, mille taga võib olla ebapiisav uni, stress, hormonaalsed muutused, mõned haigused ja mõned ravimid — ning soovitab arstiga konsulteerida siis, kui väsimus kestab mitu nädalat ilma selgituseta või segab igapäevaelu. Ehk siis: tavaliselt ei ole see murettekitav, aga lõputult ei tasu seda ka eirata.

Järgnev räägib sellest, mida teame levinud põhjustest, mida tasub muuta, mis harva aitab ja kuhu toidulisandid ausalt öeldes kuuluvad — koos ausa sõnaga selle kohta, kui vähe need garanteerivad.

Miks tunnen end pidevalt väsinuna?

Alusta kõige tõenäolisemast, mitte kõige eksootilisemast. NHS-i nimekiri väsimuse põhjustest on lühike ja üsna ilmetu: ebapiisav uni, stress, hormonaalsed muutused, mõned haigused ja mõned ravimid. Pane tähele, et suurem osa sellest nimekirjast ei lahene apteegis ega toidulisandite poes.

Üks asi üllatab paljusid: väga paljud ei maga nii palju, kui oleks vaja, et päeva jooksul ärkvel püsida. See ei ole üks halb öö. See on muster. Ja just muster loeb.

Stress väärib eraldi märkust, sest see kulutab energiat päriselt, mitte kujutluses. Stress kulutab palju energiat, selgub kättesaadavast teabest. Kui tahad lugeda väsimusest, mis ei lähe üle, on samas sarjas eraldi materjal püsiva väsimuse kohta — siin piisab sellest, et püsivus on häirekell.

Toitumine ja veejoomine: kaks vaikset viga

NHS soovitab regulaarseid söögikordi ja tervislikke vahepalasid iga kolme kuni nelja tunni järel, mitte ühte suurt ja harva toimuvat söögikorda. See kõlab nagu vanaema nõuanne. Ongi, ja selle eeliseks on, et see on odav ja lihtne proovida.

Kerge vedelikupuudus on teine põhjus, mis jääb märkamata just sellepärast, et see on kerge. NHS märgib, et mõnikord on väsimus lihtsalt kerge vedelikupuudus. Kui veedad mitu tundi järjest ilma midagi juua, võib see olla osa vastusest sinu küsimusele.

Ekraanid, kohv ja ülejäänud päev

Kohv on stimulant: see paneb sind end värksamana tundma ja selle mõju võib kesta kuni seitse tundi. Seitse tundi on palju. Kui viimane tass on kell viis õhtul, maksad selle eest kella kümneni, isegi kui seda ei tunne.

Ekraanide kohta olgem täpsed: kindlalt teame seda, et unevähesus on väsimuse põhjus. Ahel, mis seob ekraani unevähesusega, on usutav ja laialt arutatud, aga me ei esita seda siin kinnitatud faktina. Jääb küsimus, mille võid endale esitada: mis kell paned telefoni käest ja mis kell jääd magama?

Mida saan juba sel nädalal muuta?

Kolm asja, tõendusmaterjali tugevuse järjekorras. Need ei ole originaalsed. Need on need, mida NHS esile tõstab.

Liiguta end, kasvõi natuke. Viieteistminutiline jalutuskäik võib energiat juurde anda. Ja pikemas plaanis teeb regulaarne liikumine sind vähem väsinuks — mitte rohkem, nagu paljud kardavad. Kui mõte trennile teeb sind juba ette kurnatuks, alusta nendest viieteistkümnest minutist. Homme veel viisteist.

Söö kindlatel kellaaegadel. Regulaarsed söögikorrad ja tervislikud vahepalad iga kolme kuni nelja tunni järel. Konkreetselt: hommikusöök, midagi enne lõunat, lõuna, midagi pärastlõunal, õhtusöök. Kui kipud söögikordi vahele jätma ja õhtul järele võtma, proovi kaks nädalat vastupidist.

Joo vett mööda päeva laiali. Sa ei pea liitreid lugema. Sa pead mitte veetma nelja tundi järjest ilma millegi joomiseta. Veepudel laual lahendab rohkem, kui tundub.

Ja maga. Siin ei ole möödarääkimist. Kui pead valima ühe muudatuse ja sinu probleem on see, et ärkad juba väsinuna, siis on see see.

Mis tavaliselt ei aita, kuigi kõik seda soovitavad

Siin on vaja natuke julgust, sest osa sellest, mida räägitakse, on kahjutu, aga kasutu, ja osa on lausa vastutöötav.

• Rohkem kohvi unevähesuse korvamiseks. Kofeiin on stimulant, mis paneb sind end värksamana tundma, aga selle mõju võib kesta kuni seitse tundi. Ja kuna mõju võib kesta kuni seitse tundi, tasub seda päeva jooksul arvestada.
• Toidulisand kui esimene samm. Kui põhjus on uni, toit või stress, on prioriteet nende teguritega tegelemine, mitte toidulisandi otsimine. Enne põhitõdede korda seadmist ostmine on alustamine lõpust.
• Arstivisiidi edasilükkamine. Kui väsimus on kestnud juba nädalaid, ei ole edasilükkamine kannatlikkus, vaid raisatud aeg.

Küsimusele „energiapuudus, mida võtta?“ on aus vastus see, et millegi võtmine on teine samm, mitte esimene. Ja nagu näha, ei tõota turul olemasolev imesid.

Kuhu toidulisandid kuuluvad — ja mida need tegelikult väärt on

Ühe mööndusega, mida me ei varja: kättesaadav tõendusmaterjal ei luba väita, et selle kategooria koostisosad lahendavad inimese energiapuuduse, ja olemas on vaid ülalkirjeldatud üldised faktid. Siin ei ole garantiisid. On ainult ülalkirjeldatud üldised faktid, mis ei tõlki automaatselt lauseks „tunned end paremini“.

Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad kahe kummikommi annuse kohta guaraanaekstrakti (200 mg, millest 44 mg kofeiini), L-teaniini (200 mg), L-türosiini (100 mg), B6-vitamiini, B12-vitamiini ja C-vitamiini. Guaraana on kofeiini allikas ja kofeiin on stimulant — see on kindlaks tehtud.

Kaks praktilist märkust, ilma ilustamata. Esimene: kofeiin on stimulant, mis paneb sind end värksamana tundma, ja selle mõju võib kesta kuni 7 tundi, seega lähevad need 44 mg annuse kohta päeva kogusumma sisse. Teine: toode sisaldab kofeiini ja ei ole soovitatav lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele; see sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Kasutusjuhis on närida kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja mitte ületada soovitatud ööpäevast annust. Haiguse või ravimite võtmise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga. Ja nagu iga toidulisand, ei asenda see mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Kui otsid tabletti, mis energiat tagasi annab, siis see ei ole õige toode — ja tõenäoliselt ei ole seda ükski. Kui otsid tuge oma rutiinile tagasihoidliku kofeiini- ja toitainekoguse näol, teades täpselt, mida sa võtad, siis tasub silt hoolega üle vaadata. Kontrolli alati selle pakendi silti, mis sul käes on.

Millal lakkab energiapuudus olemast normaalne

Piir on selline: väsimus, mis kestab mitu nädalat ilma selgituseta või segab sinu igapäevaelu. Sellises olukorras soovitab NHS arstiga konsulteerida.

Ära proovi end internetis diagnoosida, ja see tekst ei tee seda sinu eest. Mida saad teha, on tulla vastuvõtule kasuliku teabega: kui kaua see on kestnud, kas see süveneb päeva jooksul, kas magad halvasti, kas oled hiljuti ravimeid vahetanud, kas väsimusega kaasnesid muud kaebused. Nende vastustega vastuvõtt annab palju rohkem.

Kui võtad ravimeid või on sul diagnoositud haigus, on proviisor sageli esimene mõistlik koht — ja kõige kiirem.

Kui kaua kulub, enne kui saad teada, kas see toimib

Ära oota tulemusi kahe päevaga. NHS soovitab regulaarseid söögikordi ja tervislikke vahepalasid iga 3–4 tunni järel ning ütleb, et regulaarne liikumine teeb sind pikemas plaanis vähem väsinuks. Anna endale enne otsustamist vähemalt mitu nädalat järjepidevust.

Just sellepärast on NHS-i kriteerium — mitu nädalat ilma selgituseta — ka hea isiklik ajakava. Kui oled põhitõdesid muutnud ja pärast seda perioodi oled ikka ilma energiata, ei testi sa enam harjumusi: lükkad edasi vestlust tervishoiutöötajaga. See ei ole paanika õhutamine. See on järgmine samm ja ainus, mida keegi siin sinu eest teha ei saa.

Alusta sellest, mida ei saa osta: uni, söömine kindlatel kellaaegadel, veejoomine, viieteistminutiline jalutuskäik. Kui pärast seda vajad ikka abi, otsi seda — ja võta õige teave kaasa.