Unisus pärast söömist: miks see tuleb ja mis aitab

Unisus pärast söömist võib tulla ka siis, kui sa lõunat ei söönud, ja isegi siis, kui sa ei tea, mis kell parasjagu on. Sellel on juured inimese bioloogias. Üks ülevaade ajakirjas Clinics in Sports Medicine kirjeldab just seda: sooritusvõime langust varajastel pärastlõunatundidel, mida mõned autorid nimetavad post-lunch dip'iks ja mis on seotud suurema unetendentsiga sel kellaajal. See ei ole sinu kujutlus ega tahtejõu puudumine. See on bioloogia, mis teeb oma tööd.

Mida sa tõenäoliselt järgmisena teada tahad: söödud eine võib asja hullemaks teha, aga see ei ole ainus põhjus. Ja on konkreetseid asju, mida saad juba sel nädalal ette võtta. On ka märke, mis õigustavad vestlust tervishoiutöötajaga — ja me eraldame need selgelt.

Kui see on nii tavaline, miks siis kõigil teistel justkui und ei tule?

Tundub, et kõik teised väljuvad lõunalt tööst rääkides, sina aga mõtled ainult diivanile. Tajul on komme petta. Sama ülevaade, mis kirjeldas post-lunch dip'i, väidab, et see võib esineda ka neil, kes lõunat ei söönud, ja neil, kes ei tea, mis kell on. Ehk siis: see ei sõltu ainult sellest, mida sa sõid, ega seinakellast. Sellel on juured inimese bioloogias ja see võib olla seotud ööpäevarütmiga — sisemiste rütmide kogumiga, mis reguleerib und ja ärkvelolekut läbi päeva.

See ei tähenda, et eine on süütu. Ülevaade on selge: pärastlõunane langus on kindlasti süvenenud süsivesikurikka lõunasöögi tõttu. Ja see võib olla tõenäolisem tugeva hommikusuunitlusega inimestel, nn ekstreemsetel hommikuinimestel. Kaks asja, mida meeles pidada: nähtus eksisteerib iseenesest ja see, mida lõunal sööd, võib seda intensiivsemaks muuta.

Mis tavaliselt on söögijärgse väsimuse taga

Alljärgnev loetelu liigub kõige sagedasemast harvemani, aga see ei ole jäik järjekord. Praktikas liituvad samal päeval mitu tegurit.

• Vähe või halb uni. NHS loeb unepuuduse tavapäraste väsimuspõhjuste hulka ja soovitab hoida regulaarseid uneaegu ning sihtida 6–9 tundi und.
• Väga süsivesikurikas lõunasöök. Nagu nägime, on see toitumistegur, millel on olemasolevas ülevaates parim toetus.
• Üldiselt ebatervislik elustiil. NHS nimetab tavapäraste väsimuspõhjuste seas ebatervislikku toitumist ja liikumisvaegust. Küsimus ei ole ainult tänases lõunasöögis, vaid nädalate mustris.
• Stress. Ka selle loeb NHS tavapärase väsimuspõhjusena üles.
• Keskkond ja rutiin. Üks hiljutine ülevaade töökohal esinevast unisusest uuris selle vastu võitlemiseks kaalutud meetmete hulgas kerget liikumist ja ruumi valgustuse kontrolli. See viitab, et sinu ümbrus loeb, kuigi uuring ei ütle meile, milline kombinatsioon on just sinu jaoks parim.

Pange tähele, et me ei lisanud siia üht väga populaarset seletust: et söögijärgne unisus on tingitud veresuhkru kõikumisest. Hiljutine ülevaade, mis seda küsimust uuris, jõudis järeldusele, et toitumine mõjutab unisust, aga et vähesed uuringud on otseselt hinnanud glükoosikõikumiste ja unisuse seost ning et põhjuslik seos toidu tarbimise, veresuhkru ja unisuse vahel ei ole selge. See on usutav hüpotees, mitte kinnistunud fakt. Kes esitab sulle glükoosi kindla seletusena, läheb kaugemale sellest, mida teatakse.

Mida saad sel nädalal muuta

Alusta sellest, millel on parim toetus. NHSi nõuanne väsimuse kohta on üllatavalt lihtne ja vähe glamuuri: hoia regulaarseid uneaegu ja sihti 6–9 tundi und. Vali üks aeg magamaminekuks ja üks ärkamiseks ning pea neist kinni seitse päeva järjest, ka nädalavahetusel. Alles pärast seda tasub hinnata ülejäänut.

Seejärgselt vaata lõunasööki. Sa ei pea tegema sellest kurba asja. Ülevaade näitab, et süsivesikurikas lõunasöök süvendab pärastlõunast langust, seega mõistlik muudatus on vähendada süsivesikute osakaalu — vähem leiba, vähem pastat, vähem riisi — ja suurendada teiste toitude osakaalu. Meil ei ole siin kättesaadavate andmete põhjal võimalik öelda, milline täpne osakaal töötab. Kasuta tervet mõistust ja jälgi, kuidas tunned end kahe järgneva tunni jooksul.

Kerge liikumine kohe pärast lõunat on üks meetmetest, mida on uuritud tööl esineva unisuse vastu. Lühike kümne minuti jalutuskäik värskes õhus või mööda koridori on katse, mille saad teha täna ja hinnata täna. Sama kehtib valguse kohta: kui töötad ruumis, kus on püsi- ja nõrk valgustus, proovi jõuda akna lähedale või minna veidi välja. Me ei tea, milline on õige valguse kogus, aga teame, et valgustust peeti tööalase unisuse uurimisel oluliseks muutujaks.

Mis tõenäoliselt ei aita, kuigi räägitakse

Ringleb nõuandeid, mida esitatakse nagu kindlaid tõdesid, aga mille taga ei ole seda, mis paistab. Esimene on seesama glükoosi seletus: nagu nägime, ei ole põhjuslik seos tõestatud. See ei tähenda, et see on vale; see tähendab, et sa ei peaks oma elu selle ümber korraldama nii, nagu oleks see tõestatud fakt.

Teine on mõte, et piisab ühest toidulisandist, et pärastlõunane unisus lahendada. Kättesaadavates andmetes ei ole ühtki alust esitada toodet selle probleemi lahendusena ja olemasolev uurimistöö ei kinnita põhjuslikku seost toitumise, veresuhkru ja unisuse vahel. NHS märgib, et ebapiisav uni, ebatervislik elustiil (näiteks ebatervislik toitumine ja vähe liikumist) ning stress on tavapäraste väsimuspõhjuste hulgas. Kui keegi lubab sulle, et üks purk lahendab selle, ole valvsalt.

Kolmas sage nõuanne on „söö lõunal vähem“. Hiljutine ülevaade näitab, et varajase pärastlõuna soorituslangust raskendab süsivesikurikas lõunasöök. Eesmärk ei ole süüa vähem, vaid süüa teisiti.

Kuhu toidulisandid ausalt öeldes kuuluvad

See on punkt, kus paljud lehed kaotavad pea. Olgem täpsed: meil siin olev tõendusmaterjal ei kinnita, et ükski koostisosa kõrvaldaks unisuse pärast söömist. Siin kättesaadavates andmetes ei ole uuringuid nende koostisosade kohta energia või keskendumisvõime jaoks ega tõendeid nende spetsiifilise mõju kohta söögijärgsele unisusele. See tähendab, et me ei tea kindlalt, kas neist selles konkreetses probleemis kasu on, ja olemasolev tõendusmaterjal ei luba seda väita.

Kui sa siiski tahad proovida, tea, mida sa võtad. TuttiBeari Energia Kummikommid Guaranaga annavad kahe kummikommi annuse kohta 200 mg guaranapulbrit (millest 44 mg kofeiini), 200 mg L-teaniini, 100 mg L-türosiini, 1,4 mg B6-vitamiini, 10 µg B12-vitamiini ja 40 mg C-vitamiini. Soovitus on närida kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja mitte ületada soovitatud ööpäevast annust. Need sisaldavad kofeiini: ei ole soovitatavad lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele. Need sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Nagu iga toidulisand, ei asenda need mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Haiguse või ravimite kasutamise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga. Hoidke väikelastele kättesaamatus kohas.

Miski sellest ei ole lubadus, et unisus kaob. See on info, et otsustada avatud silmadega.

Millal ei ole see enam normaalne

Punkt, kus tavaline lõpeb ja tähelepanu väärib, ei ole dramaatiline, aga see on selge. NHS kinnitab, et aeg-ajalt on väsimust normaalne tunda, aga pidev väsimus ilma teadaoleva põhjuseta võib olla probleemi märk. Nõuanne on mitte ise diagnoosi panna ja pöörduda arsti poole, kui väsimus kestab mitu nädalat ilma selge põhjuseta, kui see mõjutab igapäevaelu või kui sellega kaasnevad teised sümptomid, nagu kehakaalu langus või meeleolumuutused.

Me ei ütle, et sul on haigus. Me ütleme, et unisus pärast söömist, kui see on kerge ja mööduv, on üks asi; kui see on pidev, töövõimetuks tegev või kaasnevad teised märgid, on see teine. Seda vahet ei lahenda ükski artikkel. Seda lahendab vastuvõtt.

Kui kaua muutused aega võtavad

Me ei tea, milline on iga inimese jaoks täpne ajavahemik, ja me suhtume umbusuga neisse, kes annavad sulle täpse vastuse. Mida me teame, on piisav, et korraldada katse: uni on tegur, mille kohta on kõige konkreetsem nõuanne, ja regulaarsete kellaaegade juurutamine võtab aega. Anna une- ja lõunasöögimuudatustele üks kuni kaks nädalat enne, kui hakkad otsustama. Kerget liikumist ja valgust saab hinnata juba samal päeval — kui kümne minuti jalutuskäik pärast lõunat annab sulle parema pärastlõuna, tunned seda samal pärastlõunal.

Kui pärast mõnenädalast regulaarset und, teistsuguseid lõunasööke ja liikumist kohe pärast sööki tunned endiselt unisust, mis segab tööd või koduselu, siis järgmine samm ei ole järjekordne toidulisand. See on vestlus oma arsti või apteekriga. Võta kaasa see, mida oled märganud: mis kellaajal tunned unisust, mida sõid, kui palju magad. Need märkmed on väärt rohkem kui ükski purk.