Kollageen ja C-vitamiin koos: mida tegelikult teada on

Keha vajab kollageeni moodustamiseks C-vitamiini, see on hästi teada. Aus vastus küsimusele, mis teid siia tõi, on aga järgmine: ainete koostoime on biokeemiliselt loogiline, kuid nende koos manustamise eeliseid ei ole tõestatud. Kui otsustate, kuidas päev korraldada, siis esmatähtis on C-vitamiin toidust iga päev, sest keha ei varunda seda kasulikul kujul. Kollageen toidulisandina on hoopis teine lugu – esialgsete ja paljulubavate tõenditega, kuid mitte hädavajalik.

Miks räägitakse nii palju kahest koos?

Põhjus on lihtne ja õigustatud. Üks tunnustatud kliiniline asutus kirjeldab, et organism vajab piisavas koguses C-vitamiini, tsinki, vaske ja mangaani, et ehitada kollageeni kolmikheeliks. Ilma piisava C-vitamiinita ei edene süntees nii nagu peaks.

Tuntud seos on kehas oleva C-vitamiini ja kollageeni sünteesi võime vahel, mitte kahe purgi vahel samas käes.

Mida C-vitamiin kollageeni heaks teeb, lihtsas keeles

Toitumisvaldkonna hiljutine ülevaade kirjeldab, et normaalses nahas on C-vitamiini kontsentratsioon kõrge ja see toetab teadaolevaid funktsioone: ergutab kollageeni sünteesi ja aitab kaasa antioksüdantsele kaitsele ultraviolettkiirguse kahjustuste vastu.

NHS lisab praktilise poole: C-vitamiin aitab kaasa naha, veresoonte, luude ja kõhrede tervisliku seisundi säilitamisele ning haavade paranemisele. Samuti selgitab see, miks regulaarsus loeb rohkem kui annus: keha ei suuda seda varuda, seega on seda vaja iga päev. 19–64-aastastel täiskasvanutel on vaja 40 mg päevas.

Pange tähele, mida ei ole öeldud. Siin ei ole lubadust kindlamast nahast, vähematest kortsudest ega tugevamast juuksest. Kirjeldatud funktsioon on säilitav ja toetav, mitte muutev.

Ja suu kaudu võetav kollageen? Mis muutub

Siin on tõendusmaterjal ühtaegu huvitavam ja nõrgem. Süstemaatiline ülevaade koos meta-analüüsiga, mis koondas 19 randomiseeritud, topeltpimendatud ja kontrollitud uuringut 1125 osalejaga vanuses 20–70 aastat, enamik naised, leidis positiivseid tulemusi hüdrolüüsitud kollageeni suukaudsel manustamisel võrreldes platseeboga naha niiskuses, elastsuses ja kortsudes. Autorite järeldus oli, et 90 päeva jooksul manustamine oli tõhus nahka vananemise vähendamisel.

Kõlab hästi. Kuid lugege edasi enne, kui midagi tellite. Sama kliiniline asutus, mis kirjeldab C-vitamiini vajadust kollageeni moodustamiseks, väidab, et kollageenipeptiidid on võib-olla tõhusad naha niiskuse ja elastsuse parandamisel, et puuduvad randomiseeritud ja kontrollitud uuringud toidulisandite kohta ning et ei ole teada, kas kollageeni toidulisandid teevad seda, mida silt lubab. See on suur vahe "olemasolevad uuringud näitavad midagi" ja "me teame, et see toimib neil, kes seda võtavad" vahel.

Kuidas seda päris päeva mahutada

Kui soovite C-vitamiini prioriteediks seada, on kõige kindlam tee toit. NHS nimetab headeks allikateks tsitrusvilju, paprikat, maasikaid, mustsõstraid, brokkolit, rooskapsast ja kartulit. Te ei vaja eksootilist mahla ega rituaalset ajakava: üks apelsin või pool paprikat lõunasöögil lahendab päeva.

Kollageen toidulisandina on hoopis teine teema. Kaks korralduslikku märkust, mis on väärt seda, mis nad on:

• Ärge laske C-vitamiinil sõltuda kollageeni toidulisandist. Kui ühel päeval unustate kummikommi, ei tohiks selle päeva C-vitamiin sellega koos kaduda.
• Valige kindel söögikord meeldetuletajana, et anda harjumusele konkreetne tugipunkt.

Halvasti läinud päevadel ärge kompenseerige annust kahekordistades. Sildil soovitatud päevane annus on piir, mitte eesmärk, mida ületada.

Mis rikub harjumuse ja mis ei loe nii palju

Viga, mis tulemusi kõige rohkem rikub, on toidulisandi pidamine asendajaks. Kui toit on C-vitamiini allikate poolest vaene ja päikesekiirgus tugev ilma kaitseta, ei kompenseeri seda ükski kummikomm. Viidatud ülevaade seostab C-vitamiini antioksüdantse kaitsega ultraviolettkiirguse kahjustuste vastu, kuid see kirjeldab toetavat funktsiooni, mitte päikesekaitsekreemi alternatiivi.

Vähemolulisest: täpne kellaaeg. Allikad, mida konsulteerisime, käsitlevad C-vitamiini päevast vajadust, mitte manustamise aega. Ja tablettide järjekord laual on tähtsusetu. Loeb järjepidevus nädalate ja kuude jooksul, mitte iga hommiku koreograafia.

Teine peidetud viga: C-vitamiiniga liialdamine, arvates, et rohkem on parem. NHS hoiatab, et üle 1000 mg päevas võib põhjustada kõhuvalu, kõhulahtisust ja kõhugaase, mis peaksid lakkama, kui toidulisandi võtmise lõpetate. Alla 1000 mg päevas toidulisanditest ei põhjusta tõenäoliselt kahju. Sõnum on mõõdukus, mitte hirm.

Veel ei märka midagi. Kui kaua oodata?

Kui olete kollageeni võtnud kaks nädalat ja nahk on sama, ei tähenda see, et olete ebaõnnestunud. Uuring, mis toetas positiivseid tulemusi, hindas 90-päevast manustamist. Kaks või kolm nädalat on liiga vara, et midagi hinnata, ja ka liiga vara, et loobuda, arvates, et see ei toimi.

Siiski on aus piir, mida peaksite kuulama: isegi 90 päeva järel ei tea me, kas toime püsib või kas see ilmneb kõigil inimestel. Tõendusmaterjal on esialgne. Kui kolme kuu möödudes ei märka mingit erinevust ja kulu koormab eelarvet, on lõpetamine mõistlik otsus, mitte läbikukkumine.

Kus on toidulisandi koht, kui üldse

Toidulisand on mõttekas eelkõige mugavusena neile, kes ei suuda C-vitamiini toidust regulaarselt katta, või praktilise võimalusena proovida hüdrolüüsitud kollageeni. See ei ole ravi, ei ole tervendamine ega asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi – seda ütlevad ka sildid ise.

Selle brändi kummikommi valikus on kaks koostist, mis sisaldavad C-vitamiini. Kollageeni Kummikommid ühendavad hüdrolüüsitud kollageeni C-vitamiini, biotiini ja seleeniga, näidustatud täiskasvanutele. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid sisaldavad C-vitamiini, hüaluroonhapet ja niatsiini, samuti täiskasvanutele. Kontrollige igaühe silti enne otsustamist; täpsed väärtused on seal, mitte siin.

Me ei ütle teile, et üks on teie jaoks parem kui teine, sest meil pole seda võimalik teada. Ja me ei luba teile teistsugust nahka.

Millal ei ole see enam toidulisandite jutt

On olukordi, kus õige küsimus ei ole, millist kummikommi osta. Kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või tegelete haigusega, rääkige enne mis tahes toidulisandi alustamist tervishoiutöötajaga – seda soovitab ka märgistus ise.

Samuti peaksite nõu küsima, kui teil on nahale või juustele omistatavaid sümptomeid, mis püsivad, kui märkate muutusi, mis teid muretsema panevad, või kui võtate omal käel suuri C-vitamiini annuseid. Proviisor saab kontrollida koostoimeid ja kattuvusi teiste toodetega, mida juba võtate – seda ei tee ükski veebileht teie eest.

Lõpetame seal, kus alustasime, ilma keerutamata: C-vitamiinil ja kollageenil on tõeline seos, kuid see on kofaktori ja substraadi oma, mitte kahe koostisosa oma, mis üksteist samas kapslis võimendaksid. C-vitamiin peaks teie päevas tulema toidust. Kollageen on katse paljulubavate ja veel lahtiste tõenditega. Käsitlege neid kahe eraldi otsusena.