Kas kollageen toimib? Mida tõendid tegelikult ütlevad

Oleneb, mida te mõtlete küsimuse all "toimib". Nahaniiskuse, elastsuse ja kortsude puhul viitavad mõned uuringud hüdrolüüsitud kollageeni kasulikkusele, kuid tõendid on vastuolulised: üks hiljutine ülevaade ei leidnud kvaliteetsemates ja tööstuse poolt rahastamata uuringutes märkimisväärset mõju. Kliinilisi tõendeid selle kohta, et kollageen ennetaks või raviks naha vananemist, ei ole. Kui otsite garantiid, siis siit te seda ei leia.

Mida see muudab neile, kes juba võtavad või mõtlevad kollageeni võtmisele

Midagi radikaalset mitte. Küsimusel "kas kollageen toimib" on vastus, mis muutub sõltuvalt sellest, millist tulemust te silmas peate. Naha puhul on tõendid alles kujunemas: mõnes töös paljulubavad, teistes nõrgad. Juuste, küünte või liigeste kohta ei saa olemasolevate tõendite põhjal midagi kindlat väita — ja seda tuleb öelda, selle asemel et venitada naha kohta käiv järeldus kõige muu peale.

Mida see praktikas tähendab: kui ootate, et kortsud kaovad nädalate jooksul, siis tõenäoliselt nii ei juhtu. Kui mõtlete kolm kuud proovida ja ausalt hinnata, on otsus mõistlik, kui teate, mida te ostate.

Mida uuringud ütlevad kollageeni kohta naha jaoks

On kaks hiljutist tööd, mis osutavad eri suundades, ja just see teebki selle küsimuse huvitavaks. Süstemaatiline ülevaade koos metaanalüüsiga 19 randomiseeritud kontrollitud uuringust, milles osales 1125 inimest, jõudis järeldusele, et hüdrolüüsitud kollageen parandas niiskust, elastsust ja kortse võrreldes platseeboga, kusjuures 90-päevane tarbimine osutus tõhusaks. Üksikuna lugedes tundub tulemus tugev.

Kuid hilisem metaanalüüs, mis hõlmas 23 uuringut ja 1474 osalejat, leidis üldisi paranemisi, kuid läks analüüsis kaugemale: uuringud, mida ei rahastanud ravimifirmad, ei näidanud mõju niiskusele, elastsusele ega kortsudele ning kõrgema kvaliteediga uuringud ei näidanud märkimisväärset mõju. Autorid järeldasid, et praegu puuduvad kliinilised tõendid, mis toetaksid kollageeni toidulisandite kasutamist naha vananemise ennetamiseks või ravimiseks.

Kaks vastandlikku järeldust, mõlemad avaldatud, mõlemad suurte numbritega. Mis neid eristab? Rahastamisallikas ja metoodiline kvaliteet. See ei tähenda, et esimesed uuringud oleksid petlikud; see tähendab, et mõju võib olla nii väike, et see kaob, kui uuringu ülesehitus on rangem. Nii teadus toimibki, ja see on ebamugav.

Kas peaksin siis tulemusi ootama või mitte?

Aus ootus on järgmine: võite midagi märgata, võite mitte märgata midagi. Kui märkate, võib see olla kollageen, võib see olla platseebo, võib see olla niisutav kreem, mida samal nädalal kasutama hakkasite. Meil ei ole võimalik teie individuaalsel juhul seda teada.

Mida tõendid lubavad öelda, on see, et tulemused, kui need uuringutes ilmnevad, kipuvad olema tagasihoidlikud ja mõõdetud selliste näitajate nagu naha niiskus ja elastsus kaudu — mitte "uue naha" kaudu. Ja et 90 päeva on ajavahemik, mida kasutati uuringutes, mis mõju leidsid. Kui otsustate proovida, andke selleks ajaks aega enne otsuse tegemist ja ärge suurendage annust kärsituse tõttu.

Praktiline rutiin: millal see sobib ja millal see ununeb

Kollageeni võtmine on lihtne rutiini sobitada. Kaks kummikommi päevas, samal ajal, on selline harjumus, mis püsib, kui see on seotud millegagi, mida te juba teete — näiteks hommikusöögiga. Probleem ei ole võtmine; probleem on järjekindlus.

• Valige aeg, millel on juba ankru: ärgates, lõunasöögi ajal, enne hammaste pesemist.
• Kui jätate ühe päeva vahele, jätkake järgmisel. Ärge kahekordistage annust.
• Ärge oodake esimestel nädalatel midagi tunda. Uuringud, mis mõju leidsid, kasutasid 90 päeva.
• Hoidke purk nähtaval. Kui see on sahtlis, ununeb see.

Kulust: selle artikli jaoks meil hinnandmeid ei ole ja me ei kavatse neid välja mõelda. Kuid küsimus, mida peaksite endale esitama, on lihtne — kui kolme kuu pärast ei märka erinevust, kas jätkate ostmist? Kui vastus on ei, siis on katsel kindel lõpp, mis on tervislik.

Kuhu toidulisand sobib — ja kus toit tuleb esikohale

Kollageeni toidulisand ei asenda midagi. See ei asenda päikesekreemi, ei asenda niisutamist, ei asenda und, ei asenda mitmekesist toitumist.

Kui soovite proovida, siis TuttiBeari Kollageeni Kummikommid annavad kahe kummikommi annuse kohta 1000 mg hüdrolüüsitud kollageeni, lisaks C-vitamiini, biotiini ja seleeni. Need on mõeldud täiskasvanutele. Annus on kaks kummikommi päevas või vastavalt tervishoiutöötaja juhistele, ja soovitatavat päevaannust ei tohi ületada. Need sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Nagu kõiki toidulisandeid, ei tohiks neid kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning tervisliku eluviisi asendajana, ja neid tuleb hoida väikelastele kättesaamatus kohas.

On ka Ilupakett, mis koondab tooteid — kuid meil ei ole selle kohta siltiandmeid, seega me ei väida koguseid, annuseid ega koostisosi, mida ei ole kinnitatud. Kui vajate seda teavet, kontrollige silti.

Me ei ütle, et kummikommid toimivad. Me ütleme, et kui otsustate hüpoteesi testida, on see viis seda teha kindlaksmääratud annusega ja hoiatustega nähtaval.

Mis kuulub arsti või apteekri, mitte selle artikli juurde

On otsuseid, mis ei ole siia puutuvad. Kui teil on diagnoositud nahahaigus, kui olete rase või imetate, kui võtate regulaarselt ravimeid, kui teil on maksa- või neeruprobleeme või kui mõtlete anda kollageeni kellelegi, kes ei ole täiskasvanu, rääkige enne millegi ostmist tervishoiutöötajaga. Ükski artikkel — kaasa arvatud see — ei asenda seda vestlust.

Arsti ülesanne on ka ootuste hindamine: kui teie eesmärk on ravida märkimisväärset lõtvust või armhaavu, ei ole toidulisand õige tee. Tõendid ei toeta seda lubadust ja kes seda teile teeb, müüb teile midagi, mida ei ole olemas.

Mida saate täna teha: otsustada, kas soovite 90 päeva jooksul proovida, valida kindel kellaaeg ja märkida kalendrisse kuupäev hindamiseks. Kui selle aja lõpuks ei ole erinevust, mida suudate kirjeldada ilma end veenmata, lõpetage. Lõpetamises ei ole midagi halba. Tõendid ei anna praegu ka teile kindlust, et jätkamine oleks seda väärt.