Tuhmunud nahk: kõige levinumad põhjused ja mida saab muuta

Tuhmunud nahk on aastate jooksul kogunenud harjumuste ja keskkonnamõjude tulemus. Osa põhjustest on sinu käeulatuses ja neid saad muuta juba sel nädalal, teised ei sõltu sinust. Ükski üksik põhjus ei ole peidetud kuskile ootama avastamist – tegemist on mitme teguri summaga.

Kohe tasub ära öelda: nahk muutub loomulikult aja jooksul õhemaks ja kuivemaks ning see on suuresti geneetiline. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia kirjeldab seda sisemist vananemist kui protsessi, mis toimub ajaga ja mida juhivad peamiselt geenid. Erinevus on selles, et keskkond ja elustiil võivad nahka vanandada varem, kui geenid seda eeldaksid. Siin tulevad mängu päikesekiirgus, tubakas ja alkohol.

Mis muudab naha tuhmiks – olulisuse järjekorras

Päike on nimekirja esimene ja see ei ole ühe rannapäeva küsimus. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia on selge: päike mängib olulist rolli naha enneaegses vananemises ja iga kord, kui nahk päevitub – olgu siis päikese või solaariumiga – vananeb see kiiremini, sest UV-kiired kiirendavad protsessi. Päevitus ei ole tervema naha märk. See on märk, et nahk on olnud UV-kiirgusele avatud, mis kiirendab vananemist.

Tubakas tuleb kohe järgmises reas. Suitsetamine kiirendab naha vananemist märgatavalt ning põhjustab kortse ja tuhmi, kollakat jumet. Hea uudis halva asja juures: suitsetajad, kes suitsetamise maha jätavad, märkavad sageli, et nahk näeb parem välja. See ei ole täieliku taastumise lubadus – see on tähelepanek, mis on kooskõlas sellega, mida teatakse pidevast kokkupuutest.

Alkohol kuivatab nahka ja kahjustab seda aja jooksul. Ka igapäevane rutiin loeb: naha tugev hõõrumine, et seda "korralikult puhastada", ärritab nahka ning ärritus kiirendab naha vananemist. Igapäevane näokreem aitab nahas vett hoida ja annab nooremama välimuse. Kokkuvõttes on päike, tubakas ja alkohol tegurid, millele Ameerika Dermatoloogia Akadeemia kõige selgemalt osutab, ja need kõik sõltuvad osaliselt sinu harjumustest.

Siis on uni. 2015. aastal võrdles väike uuring 60 terve naisega neid, kes magasid viis tundi või vähem, nendega, kes magasid seitse kuni üheksa tundi. Halvasti magajatel oli suurem transepidermaalse vee kadu puhkeolekus, umbes 30% väiksem naha barjääri taastumine 72 tundi pärast kontrollitud kahjustust, ja kõrgemad sisemise vananemise skoorid. Autorid järeldavad, et krooniline halb unekvaliteet on seotud rohkemate vananemismärkidega ja nõrgema nahabarjääriga. Tähelepanu: see on seos väikeses uuringus. See ei tõesta, et halb uni oleks ainus põhjus, ega seda, et parem uni kõik lahendaks. Kuid see on üks väheseid konkreetseid märke, mis meil on, ja magamine on tasuta.

Ja ekraanid? Tõsi on see, et selles tõendusbaasis ei ole midagi, mis toetaks arusaama, et ekraani sinine valgus iseenesest muudaks naha tuhmiks. See, mida tõendid seostavad enneaegse naha vananemisega, on keskkond ja elustiil, nagu päikesekiirgus, tubakas ja alkohol. Põhjus on muster, mitte piksel.

Kas toitumine muudab midagi? Sõltub, mida mõista "muutmise" all

Siin on tõendus aeglasem kui internet vihjab. Ameerika Dermatoloogia Akadeemia märgib, et mõnede uuringute tulemused viitavad sellele, et piisav värskete puu- ja köögiviljade söömine võib aidata ennetada kahjustusi, mis viivad enneaegse naha vananemiseni, ning et suure suhkru- või rafineeritud süsivesikute sisaldusega toitumine võib seda vananemist kiirendada. See on "viitab", mitte "tõestab". Ükski toit ei kustuta tuhmunud nahka ja ükski ei põhjusta seda üksi nädalavahetusega. Seega käsitle toitumist toetusena, mitte lahendusena: tõendus on ebakindel ja põhineb vähestel uuringutel.

Mida saad teha sel nädalal, tuginedes tugevaimale tõendusele: kaitse nahka päikese eest iga päev, mitte ainult suvel; lõpeta suitsetamine või vähenda nii palju kui võimalik; piira alkoholi; ära hõõru nahka tugevalt; kasuta igapäevast näokreemi; ja proovi regulaarselt magada seitse kuni üheksa tundi. Miski sellest ei ole uus. Miski ei ole kallis. Ja siin on suurem osa sellest, mida teatakse.

Mis tavaliselt ei aita, kuigi kõik seda soovitavad

Karmid koorimised kodus, terade või käsnadega, ärritavad nahka – ja ärritus, nagu nägime, kiirendab vananemist. "Puhasta kuni läigib" on vastupidine sellele, mida soovida.

Ja nädalavahetuse imeravimid? Ole ettevaatlik. Nahal kulub aega, et reageerida, ja sellel, millel puudub tõendus, on tavaliselt kõrge hind.

Kuhu lisandid kuuluvad – ja kuhu mitte

Vähe, ja aus on seda öelda. Selles tõendusbaasis ei ole lubatud väita, et ükski lisandina võetav koostisosa muudaks naha vähem tuhmiks. Me ei tea, kas need toimivad inimestel, kelle tuhmunud nahal ei ole muud ravitud põhjust. Ja ükski lisand ei asenda ülaltoodut.

Kui soovid lisandit rutiini lisada, tee seda täiendusena, mitte lahendusena. Näiteks Kollageeni Kummikommid annavad annuse kohta (2 kummikommi) 1000 mg hüdrolüüsitud kollageeni, 24 mg C-vitamiini, 15 µg biotiini ja 18 µg seleeniumi. Need sisaldavad polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Ära ületa soovitatud päevast annust. Ja pea meeles: toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku elustiili. Ilupakett koondab mitmeid tooteid; me ei omista sellele siin mingit kogust ega toimet, sest meil puuduvad need andmed.

Millal lakkab tuhmunud nahk olemast elustiili küsimus

Miski sellest ei ole selle tõendusbaasi kohaselt tuhmunud naha põhjus ja just seetõttu peaks seda hindama keegi, kes saab sinu nahka näha.

Ameerika Dermatoloogia Akadeemia tuletab meelde, et kui naha vananemise märgid sind häirivad, võid soovida pöörduda dermatoloogi poole, ja et neil, kellel on juba enneaegse vananemise märke, võivad siiski kasu tuua elustiili muutused, nagu naha kaitsmine päikese eest. Isegi kui näed juba vananemise märke, tasub harjumusi muuta ja konsultatsioon dermatoloogiga on hea viis mõista, kust alustada. Ehk: kunagi ei ole hilja alustada, kuid kõik ei ole ka ühesugune.

Kui kaua kulub muutuse nägemiseks

Nahk ei reageeri muutustele üleöö ja meil ei ole selles baasis täpset ajavahemikku iga meetme jaoks. Mida teame, on see, et enneaegne vananemine koguneb aastate jooksul. Oota nädalaid, mitte päevi, enne kui hindad, kas rutiin toimib – ja ole ettevaatlik nende suhtes, kes lubavad nähtavaid tulemusi nädalaga.

Kõige kasulikum samm, mida saad täna teha, ei ole millegi ostmine. Vali üks asi nimekirjast – igapäevane päikesekaitse, üks öö rohkem und, naha hõõrumise lõpetamine – ja pea sellest kinni kuu aega. Seejärel hinda. Kui nahk on endiselt tuhm ja muster ei ole muutunud, võib põhjus olla väljaspool seda, mida see artikkel katta suudab.