Kuiv nahk näol: mis aitab ja mida tasub vältida

Kuiv nahk näol võib ketendada, sügeleda, lõheneda ja isegi veritseda. American Academy of Dermatology (AAD) peab seda probleemiks, millele on praktiline lahendus: lühemad dušid, leige vesi, õrn puhastusvahend ja lõhnatu niisutaja, mis kantakse nahale veel niiskena. Mõned märgid muudavad aga kogu pildi ja nende juurde tuleme hiljem tagasi.

Enne kui ostate veel ühe kreemipurgi, tasub aru saada, mis toimub. Pesemisharjumuste, kasutatavate toodete ja keskkonna ülevaatamine on hea esimene samm.

Miks mu nahk on kuiv? Igapäevased põhjused

Pesemisharjumustest on mõistlik alustada. NHS on otsekohene: tavalised seebid, šampoonid ja dušigeelid kipuvad nahka kuivatama. AAD soovitab pesta õrna puhastusvahendiga ja kuivatada nahka patsutades, mitte hõõrudes.

Keskkond loeb samuti. AAD soovitab ühe abinõuna õhuniisutajat ja laia spektriga päikesekaitsevahendit SPF 30 või kõrgemaga.

Siis on tooted. Kui nahk on kuiv, soovitab AAD vältida alkoholi, lõhnaaineid või retinooli sisaldavaid tooteid. Kui kasutate retinooli sisaldavat seerumit, tasub see rutiini osa üle vaadata.

Mis puutub toitumisse, stressi ja ekraanidesse: tõendusmaterjal, millele see artikkel tugineb, ei käsitle neid tegureid, seega ei hakka ma välja mõtlema seost, mida ei ole tõestatud. Kui kuulete väidet, et rohkem vee joomine lahendab näo kuiva naha, siis tea, et see ei ole siin dokumenteeritud.

Mida muuta juba sel nädalal, alustades kõige tugevama tõendusega

Tugevaima tõendusega meetmed on ka kõige odavamad. Alustage neist ja andke aega.

Lühendage dušši. AAD soovitab viit kuni kümmet minutit leiges vees õrna puhastusvahendiga. See kehtib nii näo kui ka ülejäänud keha kohta. Väga kuum vesi ja pikad dušid on vastupidine sellele, mida kuiv nahk vajab.

Kuivatage patsutades, mitte hõõrudes. See tundub pisiasi, aga ei ole. AAD soovitab nahka kuivatada õrnalt patsutades, mitte hõõrudes.

Kandke niisutajat nahale veel niiskena. See on punkt, mida AAD rõhutab: kohe pärast dušši, kui nahk on niiske, ja mitu korda päevas. Lõhnatu niisutaja. Kreemid ja salvied hoiavad niiskust paremini kui piimad – kui teie nahk on tõeliselt kuiv, valige paksem tekstuur, mida talute. AAD nimetab koostisosadena, mida kreemist või salvest otsida, glütseriini, hüaluroonhapet, vaseliini ja sheavõid.

Kasutage laia spektriga päikesekaitsevahendit SPF 30 või kõrgemaga. Iga päev, mitte ainult suvel. Kuiv nahk ja kaitsevaba päikesevalgus ei sobi kokku.

Kaaluge õhuniisutajat magamistuppa või ruumi, kus veedate kõige rohkem aega.

Märkus emolientide kohta, mida NHS kirjeldab nahale otse kantavate niisutavate ravimitena: kreemid sobivad hästi päevaseks kasutamiseks, salvied sobivad paremini väga kuivale nahale ja ööseks, ning neid saab osta apteegist ilma retseptita. Kui nägu on väga kuiv, võib salv öösel olla mugavam kui kergema piima peale jäämine.

Mis tavaliselt ei aita, ja rahvapärased nõuanded, mis lähevad tõendusest kaugemale

Kui nahk ketendab, on kiusatus hõõruda, kuni see maha tuleb. AAD soovitab vastupidist: õrn puhastus ja patsutades kuivatamine, ilma hõõrumiseta.

Alkoholi, lõhnaaineid või retinooli sisaldavad tooted on AAD nimekirjas asjadest, mida kuiva naha puhul vältida. See hõlmab alkoholi sisaldavaid toonikuid ja lõhnastatud näoveesid.

Kodused abinõud – köögimaskid, eeterlikud õlid, hambapasta vistrikule ja muu selline – ei ole kaetud sellega, mida siin saab kindlalt väita. Tõendusmaterjal, millele see artikkel tugineb, ei käsitle neid, ja seetõttu ei soovita ma neid. See ei ole tagasihoidlikkus: mul lihtsalt puudub alus öelda, et need toimivad.

Vitamiin C puhul sama: tõendusmaterjal ei käsitle selle kasutamist kuiva näonaha puhul ja ma ei omista sellele rolli, mida ei ole tõestatud. Kui kasutate juba vitamiin C seerumit ja nahk on korras, jätkake. Kui nahk ketendab, lihtsustage kõigepealt.

Ja on üks rahvapärane nõuanne, mida tõendusmaterjal ei toeta: "kuiv nahk on dehüdreeritud nahk, piisab, kui rohkem vett juua". AAD soovitab hoopis kanda lõhnatut niisutajat kohe pärast dušši, kui nahk on veel niiske.

Toidulisandid: kuhu need ausalt paigutuvad ja kuhu mitte

Siin on tõendusmaterjal alles tekkimas ja seda tasub selgelt öelda. Hiljutine ülevaade – metaanalüüs seitsmest randomiseeritud kliinilisest uuringust – leidis statistiliselt olulisi paranemisi naha hüdratatsioonis, elastsuses ja kortsude sügavuses suukaudsete hüaluroonhappe toidulisanditega võrreldes platseeboga. Autorid ise märgivad piiranguid: väike valim, uuringute erinevused, vajadus suuremate uuringute järele. See on toetav tõendusmaterjal, mitte tõestus, ega asenda ülalkirjeldatud nahahooldust.

Mida see praktikas tähendab: kui teete juba põhilise – õrn puhastus, niisutaja niiskele nahale, päikesekaitse – ja soovite midagi lisada, on hüaluroonhappe toidulisand mõistlik valik, kui ootused on realistlikud. See ei ole kuiva naha ravi. See ei lahenda agressiivset rutiini. Ja see ei korva alkoholi sisaldavat puhastusvahendit, mida kasutate kaks korda päevas.

Kui see on teie valik, siis on Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid TuttiBeari valik selles kategoorias: kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, täiskasvanutele. Iga annus sisaldab 130 mg hüaluroonhapet, 50 mg vitamiin C ja 16 mg niatsiini. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Nagu iga toidulisandi puhul, pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga, kui olete rase, imetate, haige või kasutate ravimeid. Toode sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Ja olge enda vastu aus: kui probleem on rutiinis, ei paranda ükski kummikomm seda teie eest.

Millal lakkab kuiv nahk näol olemast normaalne

See osa on oluline ja seda ei tohi muu jutu sisse ära uputada. AAD on selge: kui kuiv nahk püsib ka pärast ülaltoodud meetmete proovimist, on aeg pöörduda dermatoloogi poole. Väga kuiv nahk võib olla tingitud põhihaigusest, nagu atoopiline dermatiit, psoriaas või neeruhaigus. Ma ei ütle, et see on teie puhul nii. Ma ütlen, et just seetõttu on olemas järgmine samm.

On ka märke, mis nõuavad kiiremat tähelepanu. NHS kirjeldab atoopilist ekseemi sügeleva, kuiva, lõhenenud või ketendava nahana ja soovitab pöörduda arsti poole, kui ravimid ei aita. Kui nahal on ville, koorikuid, eritub vedelikku, nahk on valus, turse või puudutades kuum, küsige kiiret vastuvõtuaega.

Viimane kriteerium ja see on lihtne: igast tootest, mis põhjustab kandmisel kipitust, torkimist või ärritust, tuleb dermatoloogile teatada. Ärge jätkake toote kasutamist, mis põletab, ainult sellepärast, et keegi seda soovitas.

Kui kaua läheb aega, et näha, kas see toimib

Tõendusmaterjal ei määra tähtaegu ja ma ei hakka numbrit välja mõtlema. Mida saan kindlalt öelda, on see, et rutiini muudatused – lühikesed dušid, niisutaja niiskele nahale, alkoholi, lõhnaainete või retinooli sisaldavate toodete eemaldamine – on sellised muudatused, mida tuleb järjekindlalt hoida, enne kui hinnata. Niisutaja vahetamine iga kolme päeva tagant ei anna teile mingit infot.

Valige plaan, järgige seda distsiplineeritult ja hinnake hiljem. Kui miski ei muutu või läheb hullemaks, on see juba info: see on AAD märk pöörduda dermatoloogi poole. Toidulisandeid tuleks olemasoleva tõendusmaterjali iseloomu tõttu hinnata veelgi rahulikumalt ja ootamata imesid.

Kui peaksite sellest artiklist meelde jätma ühe mõtte, siis selle: kuiv nahk näol reageerib eelkõige sellele, mida teete tema heaks väljastpoolt, iga päev. Ülejäänu on teisejärguline.