Hüaluroonhape: milline on soovitatav päevane annus?

Ametlikult soovitatud suukaudset hüaluroonhappe päevast annust ei ole olemas. On olemas annused, mida kliinilised uuringud on testinud: ühes randomiseeritud, topeltpimedas ja platseebokontrolliga uuringus 150 tervel kaukaasia täiskasvanul parandasid 120 mg naatriumhüaluronaati päevas 12 nädala jooksul naha niiskust ja elastsust ning vähendasid transepidermaalset vee kadu võrreldes platseeboga, sarnaste, kuid tagasihoidlikumate mõjudega 60 mg päevas ¹. 7 randomiseeritud kontrollitud uuringu meta-analüüs suukaudse hüaluroonhappe kohta leidis statistiliselt olulisi paranemisi niiskuses, elastsuses ja kortsude sügavuses, kuigi uuringuid on vähe ja need on heterogeensed ².

Teisisõnu: aus vastus on, et olemasoleva tõendusmaterjali põhjal jäävad testitud annused vahemikku 60–120 mg päevas – ja annus, mida peaksite järgima, on selle toote silt, mille valite, mitte väljamõeldud number. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid annavad 130 mg hüaluroonhapet 2 kummikommi portsjoni kohta, mis on veidi üle uuritud vahemiku. Uuringute annused ei ole võtmise juhised.

Kui mõtlete võtta rohkem, kui silt näitab, küsige endalt, miks. Kui arvate, et see toimib paremini, siis olemasolev tõendusmaterjal seda ei toeta: uuringud ei näita kasu testitud annuste ületamisest ja väga suured annused võivad mõnel inimesel põhjustada seedetrakti ebamugavust. Kui ostetud tootel on väike annus, võib-olla on mõttekam valida teine, mille annus jääb uuritud vahemikku, kui ise annust kahekordistada.

Miks ametlikku päevast annust ei ole?

Päevased võrdlusannused (VRN) on olemas vitamiinidele ja mineraalidele, millel on Euroopa Liidus lubatud tervisealased väited ³. Hüaluroonhape ei ole vitamiin ega mineraal: see on polüsahhariid, mida keha toodab loomulikult, seega puudub ametlik võrdlusväärtus ja sildil ei ole VRN-i protsenti. Kui näete pakendil „VRN ei ole kehtestatud“, tähendab see täpselt seda – ametlikku võrdlusväärtust ei ole.

Ilma võrdlusväärtuseta on ainus võimalik ankrukoht uurimistöös kasutatud annused. Ja need varieeruvad: 60 mg ja 120 mg päevas 12-nädalases uuringus tervetel täiskasvanutel ¹ ning erinevad annused meta-analüüsi kaasatud 7 uuringus ². Annus ei ole universaalne konstant; see on vahemik, mida uurimistöö on avastanud.

Mida uuringud tegelikult testisid

Numbreid tasub vaadata kontekstis, sest „120 mg“ üksi ei ütle midagi selle kohta, kellele, kui kaua ja millise tulemusega.

Uuring	Populatsioon	Testitud annus	Kestus	Peamine tulemus
Randomiseeritud, topeltpime, platseebokontrolliga uuring 1	150 tervet kaukaasia täiskasvanut	60 mg/päev või 120 mg/päev naatriumhüaluronaati	12 nädalat	120 mg/päev parandas niiskust ja elastsust ning vähendas transepidermaalset vee kadu; 60 mg/päev andis sarnase, kuid tagasihoidlikuma mõju
Meta-analüüs 7 randomiseeritud kontrollitud uuringust 2	Täiskasvanud, suukaudse hüaluroonhappe toidulisandi uuringud	Erinevad annused uuringute vahel	Muutuv	Olulised paranemised niiskuses, elastsuses ja kortsude sügavuses; pinguldamises, kortsude mahus ja transepidermaalses vee kaos statistilist olulisust ei olnud

Pange tähele, mida tabel ei ütle: ei ole 500 mg haru ega uuringut, mis näitaks, et rohkem on parem. Olemasolev annuse-vastuse seos on 60 mg ja 120 mg vahel – sellest ülespoole tõendusmaterjal ei ulatu.

Mida ütleb TuttiBeari kummikommide silt

Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid näitavad kasutusjuhises närida 2 kummikommi päevas, soovitatavalt pärast sööki. Iga 2 kummikommi portsjon annab 130 mg hüaluroonhapet, lisaks 50 mg C-vitamiini (62,5% VRN-ist) ja 16 mg niatsiini (100% VRN-ist). Pakendis on 60 kummikommi, see tähendab 30 portsjonit.

Võrdlus tõendusmaterjaliga on kaudne: uuringutes kasutati 60 mg ja 120 mg päevas ¹; kummikommid annavad 130 mg 2 kummikommi portsjoni kohta, annus, mida uuringutes ei testitud. See ei ole tulemuse lubadus, vaid lihtsalt konteksti märkus. Uuringute annused ei ole võtmise juhised ja annus, mida peaksite järgima, on sildil.

C-vitamiini kohta: ELis lubatud väide on, et „C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele“ ja „aitab kaasa normaalse kollageeni moodustumisele naha normaalse talitluse tagamiseks“ ³. Kui soovite selle vitamiini rolli paremini mõista, vaadake kuidas C-vitamiin toimib.

Kuidas silti lugeda, ilma et eksiksite

Kõige levinum viga on ajada segi väärtus kummikommi kohta ja väärtus portsjoni kohta. Portsjon võib olla 1, 2 või 3 kummikommi ja päevase annuse jaoks loeb portsjoni, mitte ühiku number.

• Kontrollige portsjonit: kui sildil on „2 kummikommi kohta“, vastab näidatud väärtus 2 kummikommile, mitte 1-le.
• Ärge leiutage oma annust: näidatust rohkema võtmisel ei ole tõendusmaterjali tuge ja see ei ole viis suurema mõju saavutamiseks.
• Ignoreerige hüaluroonhappe VRN-i protsenti: võrdlusväärtust ei ole, seega ei ole ka protsenti, mida arvutada.
• Lugege toodet tervikuna: kui võtate juba multivitamiini C-vitamiiniga, kontrollige enne toidulisandite liitmist, kas need kattuvad.

Kui kõhklete vormide vahel, tasub lugeda hüaluroonhape kummikommi või tabletina – uuringud ei võrdle neid vorme otse, kuid praktilised erinevused loevad.

Kas annust on mõttekas päeva peale jagada?

Sellele küsimusele ei ole suukaudse hüaluroonhappe kohta tõendusmaterjali. Uuringud, mis näitasid mõju, manustasid annuse üks kord päevas 12 nädala jooksul ¹ ja meta-analüüs ei analüüsinud annuse jagamise skeeme ².

On teada, et hüaluroonhape on suur molekul ja pärast allaneelamist imenduv osa on piiratud. Andmed ei näita, et annuse jagamine parandaks imendumist või mõju. Kui teie toode näitab ühte päevast manustamist, on see järgitav viide.

Meeles tasub pidada, et hüaluroonhape ei ole vitamiin, mida keha ei suudaks toota: seda leidub toitudes nagu kondipuljong, kõhred ja sidekoega lihatükid ning mitmekesine toit annab eelühendeid, mida keha kasutab selle sünteesimiseks. Toidulisand on täiendus, mitte asendus – see täidab lünga, kui toitumine ei ole piisav või kui loomulik tootmine vanusega väheneb. Kui teie toit on valgu ja köögiviljade poolest vaene, alustage sealt: toidulisand ei kompenseeri tasakaalustamatut toitumist.

Kui kaua kulub, et midagi märgata?

Uuringutes hinnati mõjusid nädalate, mitte päevade jooksul. Uuring 150 tervel kaukaasia täiskasvanul mõõtis nahaparameetreid igakuiselt 12 nädala jooksul ¹ ja meta-analüüs koondas erineva kestusega uuringuid ². Garanteeritud tähtaega erinevuse tundmiseks ei ole – ja naha objektiivne hindamine uuringu kontekstis ei ole sama, mis subjektiivne tajumine igapäevaelus.

See tähendab, et otsus „ei toimi“ nädala pärast ei ole põhjendatud. Kuid see tähendab ka seda, et kui mõne kuu pärast ei märka midagi, võib see lihtsalt olla koostisosa, mis teie jaoks vahet ei tee.

Rohkem ei ole parem: mida teatakse suurte annuste kohta

Olemasolev tõendusmaterjal ei näita kasu uuritud annuste ületamisest. 12-nädalases uuringus andis 120 mg päevas selgemaid mõjusid kui 60 mg, kuid väga suurte annustega harusid ei olnud ¹. Ka meta-analüüs ei tuvastanud lävendit, millest alates oleks täiendavat kasu ².

Lisaks kasutab enamik hüaluroonhappe uuringuid süstitavat vormi – intraartikulaarselt, meditsiinilises kontekstis –, mitte suukaudset vormi. Neid uuringuid ei tohiks kasutada järelduste tegemiseks suukaudsete toidulisandite kohta: need on erinevad manustamisviisid, erinevad populatsioonid (sageli põlveosteoartriidiga inimesed) ja erinevad kliinilised kontekstid. Üksikasjalikuma analüüsi jaoks selle kohta, mida see teeb ja mida mitte, vaadake kuidas hüaluroonhape toimib.

Kõrvaltoimed ja ohutus

Suukaudse toidulisandi uuringus tervetel kaukaasia täiskasvanutel taluti hüaluroonhapet üldiselt hästi ¹. Sellegipoolest on Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommide sildi hoiatused selged: mitte ületada soovitatavat päevast annust; toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning tervisliku eluviisi asendajana; hoida lastele kättesaamatus kohas; raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral konsulteerida enne kasutamist tervishoiutöötajaga; sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Kui mõtlete anda hüaluroonhappe toidulisandit lapsele, ärge otsustage annust üksi: rääkige esmalt arsti või apteekriga. Olemasolevad uuringud ei hõlma lapsi, seega puuduvad andmed, mille põhjal sellele vanuserühmale sobivat annust määrata.

Ohutusküsimuste põhjalikuma analüüsi jaoks vaadake kas hüaluroonhape on kahjulik? Mida ütleb teadus.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

On olukordi, kus annust ei tohiks te ise otsustada: rasedus, imetamine, diagnoositud haigus, regulaarne ravimite võtmine või kavatsus anda toidulisandeid lastele. Nendel juhtudel rääkige enne alustamist arsti või apteekriga. Mitte sellepärast, et hüaluroonhape oleks problemaatiline, vaid sellepärast, et olemasolevad uuringud ei hõlma neid populatsioone, seega ei ole ohutus nendes rühmades tõestatud ¹.

Kui teil on diagnoositud naha- või liigesehaigus, on vestlus veelgi olulisem: suukaudne toidulisand ei asenda kliinilist jälgimist ja see, mida teatakse suukaudse hüaluroonhappe kohta, pärineb tervete täiskasvanute, mitte haigete uuringutest.

Kokkuvõttes

Hüaluroonhappe päevasel annusel ei ole ametlikku väärtust. Olemasolev tõendusmaterjal viitab 60–120 mg päevas 12-nädalastes uuringutes tervetel kaukaasia täiskasvanutel ¹, oluliste paranemistega niiskuses, elastsuses ja kortsude sügavuses meta-analüüsis 7 uuringust erineva kestusega ². Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid annavad 130 mg 2 kummikommi portsjoni kohta, mis on veidi üle uuritud vahemiku. Järgige silti, ärge leiutage annuseid, andke kehale aega ja kahtluste või terviseprobleemide korral rääkige spetsialistiga. Millal võtta, vaadake hüaluroonhape: millal võtta?

Korduma kippuvad küsimused

Milline on hüaluroonhappe soovitatav päevane annus?

Ametlikult soovitatud päevast annust ei ole olemas. Kliinilistes uuringutes on testitud annused tavaliselt 60–120 mg päevas 12 nädala jooksul. Annus, mida peaksite järgima, on selle toote sildil, mille valite.

Kas võin võtta rohkem kui sildil, et saada suurem mõju?

Olemasolev tõendusmaterjal ei näita kasu uuritud annuste ületamisest. 12-nädalases uuringus oli 120 mg päevas selgem kui 60 mg, kuid väga suurte annustega harusid ei olnud. Rohkem ei ole tingimata parem.

Kui kaua kulub, et mõju märgata?

Uuringutes hinnati mõjusid nädalate, mitte päevade jooksul – peamine uuring mõõtis nahaparameetreid igakuiselt 12 nädala jooksul. Garanteeritud tähtaega ei ole ja individuaalne tajumine võib erineda.

Kas suukaudne hüaluroonhape on ohutu?

Tervete kaukaasia täiskasvanute uuringus taluti seda üldiselt hästi. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite korral konsulteerige tervishoiutöötajaga.

Kas VRN-i protsent hüaluroonhappe sildil tähendab midagi?

Ei. Hüaluroonhappel ei ole Euroopa Liidus ametlikku võrdlusväärtust, erinevalt vitamiinidest ja mineraalidest. Kui sildil on „VRN ei ole kehtestatud“, tähendab see, et ametlikku võrdlusväärtust ei ole.

Kas võin võtta hüaluroonhapet kummikommidena tablettide asemel?

Uuringud ei võrdle kummikomme ja tablette otse. Kummikommid on praktilised ja ei vaja vett, kuid oluline on annus portsjoni kohta – kontrollige alati, mitu kummikommi moodustab portsjoni.