Kas hüaluroonhape on kahjulik? Mida teadus ütleb

Enamiku inimeste jaoks ei ole suukaudselt võetud hüaluroonhape tavalistes toidulisandi kogustes kahjulik. Kirjeldatud kõrvaltoimed on haruldased, tavaliselt kerged ja mööduvad. Kõike muudab kontekst: kes seda võtab, millises annuses, milliste teiste terviseprobleemidega ja kui kaua.

See leht vastab küsimusele otse ja eristab kolme asja, mida sageli segi aetakse: aine üldine ohutus, võimalikud kõrvaltoimed ja olukorrad, kus tuleb esmalt rääkida tervishoiutöötajaga. Lõpuks on selge, mida teatakse, mida veel ei teata ja mida toidulisandi etikett tegelikult ütleb.

Kas suukaudne hüaluroonhape on ohutu? Mida tõendid näitavad

Hüaluroonhape on molekul, mis esineb looduslikult inimkehas — see on nahas, liigestes ja silmades — ja seda kasutatakse laialdaselt meditsiinis, rakendustes oftalmoloogiast kosmeetikani ¹. See bioloogiline tuttavus selgitab, miks seda üldiselt hästi talutakse.

Kliinilistes uuringutes suukaudsete toidulisanditega on talutavus olnud hea. Randomiseeritud, topeltpimedas ja platseebokontrollitud uuringus 150 terve valge nahavärviga täiskasvanuga seostati suukaudse naatriumhüaluronaadi võtmist annuses 120 mg ööpäevas 12 nädala jooksul naha niisutuse ja elastsuse paranemisega, ilma et autorid oleksid teatanud olulistest ohutusprobleemidest ². Metaanalüüs 7 randomiseeritud uuringust suukaudse hüaluroonhappe toidulisandi kohta leidis statistiliselt olulisi paranemisi naha niisutuses, elastsuses ja kortsude sügavuses, ilma et oleks märgitud tõsiseid riske ³.

See ei tähenda, et millegi tundmine oleks võimatu. See tähendab, et olemasolevates uuringutes ja uuritud annustes on ohutusprofiil tervete täiskasvanute jaoks rahustav.

Millised kõrvaltoimed võivad ilmneda

Suukaudsete toidulisanditega kõige sagedamini seostatud mõjud on seedetrakti omad: kõhu raskustunne, iiveldus, kõhu ebamugavus, kõhulahtisus või kõhukinnisus. Need on tavaliselt kerged ja ilmnevad peamiselt siis, kui toidulisandit võetakse tühja kõhuga. Võtmine koos toidukorraga ja vee joomine päeva jooksul aitab seda ebamugavust vähendada.

Allergilised reaktsioonid on haruldased, kuid neid esineb. Nõgestõbi, sügelus, näo turse või hingamisraskused ei ole normaalsed mõjud: lõpetage toidulisandi võtmine ja otsige kohe arstiabi.

Mööduva ebamugavuse ja hoiatava märgi vahel on selge vahe. Tugev kõhuvalu, püsiv oksendamine, veri väljaheites või ulatuslik nahalööve ei ole normaalsed mõjud: lõpetage toidulisandi võtmine ja otsige arstiabi. Sama kehtib olemasoleva seisundi halvenemise kohta — kui teil on autoimmuunhaigus ja märkate pärast alustamist rohkem põletikku või liigesevalu, lõpetage ja rääkige oma arstiga. See ei pruugi olla seotud, kuid ainult professionaal saab hinnata.

On veel üks mõju, mis ei tule hüaluroonhappest, vaid vormist. Paljud kummikommid kasutavad polüoole, nagu maltitool, ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Kui võtate polüoole sisaldavat kummikommi ja tunnete kõhulahtisust, ei pruugi see olla hüaluroonhappest — see võib olla magusainest. Tasub etiketti hoolikalt lugeda.

Kes peaks enne võtmist rääkima tervishoiutöötajaga

On rühmi, kelle puhul ohutus ei ole sama kindlalt tõestatud. Ettevaatusreegel on lihtne: rääkige esmalt arsti või apteekriga.

• Rasedus ja rinnaga toitmine: ohutuse tagamiseks ei ole piisavalt andmeid. Ärge võtke ilma professionaalse juhendamiseta.
• Lapsed ja noorukid: selles vanuserühmas ei ole kasutamist toetavaid uuringuid ja selleks puudub põhjus.
• Autoimmuunhaigused: hüaluroonhape osaleb põletikuprotsessides. Puudub tõend, et see neid seisundeid halvendab, kuid puudub ka tõend, et see on kahjutu. Vestlus raviarstiga on hädavajalik.
• Neeru- või maksahaigus: keha töötleb kõike, mida te sisse võtate. Kui neerud või maks ei tööta täielikult, nõuab toidulisand järelevalvet.
• Krooniline ravimite võtmine: suukaudse hüaluroonhappe kohta ei ole hästi dokumenteeritud ravimikoostoimeid, kuid tõendite puudumine ei ole tõend puudumisest. Rääkige oma apteekri või arstiga.

Kui teil on diagnoositud terviseseisund või võtate mitut ravimit, ei ole see vestlus formaalsus — see on kõige tõhusam viis probleemide vältimiseks.

Annused: mida uuringutes kasutati ja mida ütleb etikett

Hüaluroonhappe jaoks ei ole ametlikku Euroopa soovitust päevase annuse kohta, erinevalt vitamiinidest ja mineraalainetest. Tootjad valivad annused uuringute põhjal, kuid ilma reguleeriva asutuse määratud ülempiirita.

Uuringutes on uuritud annused erinevad. Uuringus 150 terve täiskasvanuga võrreldi naatriumhüaluronaadi annuseid 60 mg ööpäevas ja 120 mg ööpäevas platseeboga 12 nädala jooksul, kusjuures mõjud olid märgatavamad suurema annuse puhul ². See ei ole võtmisjuhis — see on see, mida uurimiskontekstis testiti.

Ka siin kehtib reegel mitte võtta soovitatust palju suuremaid annuseid. Rohkem ei ole parem: seedetrakt reageerib esimesena ja etiketil oleva annuse ületamisel ei ole tõestatud eelist.

Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid annavad 130 mg hüaluroonhapet 2 kummikommi portsjoni kohta, lisaks 50 mg C-vitamiini (62,5% referentskogusest) ja 16 mg niatsiini (100% referentskogusest). Järgida tuleb etiketil olevat annust: 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast toidukorda. Uuringute annused ei ole võtmisjuhised.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks vaadake milline on soovitatav päevane annus.

Mida kummikommi vorm ohutuses muudab

Kummikommidel on eripärasid, mida tablettidel ei ole. Need sisaldavad magusaineid ja sageli polüoole. Diabeetikutele või neile, kes jälgivad suhkrutarbimist, on etiketi lugemine kohustuslik. Sama kehtib magusainetundlike inimeste kohta.

On ka hammaste küsimus: kummikommid on kleepuvad ja võivad soodustada hambaauke, kui suuhügieen ei ole hea. See ei ole põhjus vältimiseks, kuid on detail, mida arvestada.

Ja on laste ohutus: kummikommid näevad välja nagu maiustused ja neid võidakse süüa liiga palju. Hoidke neid väikestele kättesaamatus kohas. Juhusliku suures koguses allaneelamise korral võtke kohe ühendust tervishoiutöötaja või mürgistusteabekeskusega.

Kui teil on diabeet või magusainetundlikkus, lugege etiketti hoolikalt ja kahtluse korral küsige apteekrilt. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid sisaldavad polüoole (maltitool) ja pakend ise hoiatab, et liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Vormide erinevuste mõistmiseks vaadake hüaluroonhape kummikommi või tabletina.

Süstid ja suukaudsed toidulisandid ei ole sama asi

Suur osa hüaluroonhappe kohta loetust pärineb süstidega tehtud uuringutest — liigestesse, nahka või muudesse rakendustesse. Need uuringud ei kirjelda, mis juhtub suukaudse toidulisandi võtmisel.

Näiteks võrgustikumeetaanalüüs 35 uuringuga ja 3104 osalejaga võrdles hüaluroonhappe süste, kortikosteroide, vereliistakute rikastatud plasmat ja kombineeritud ravi põlveosteoartriidiga inimestel ⁴. Teine metaanalüüs 20 randomiseeritud uuringuga võrdles vereliistakute rikastatud plasma süste hüaluroonhappe süstidega sama seisundi puhul ⁵. Need tulemused puudutavad intraartikulaarseid süste konkreetse haigusega inimestel — neid ei saa üle kanda suukaudsele toidulisandile, mida võtab terve inimene.

Sama kehtib nahatäiteainetega tehtud uuringute kohta. Süstemaatiline ülevaade hüaluroonhappe ja kaltsiumhüdroksüapatiidi täiteainetest kirjeldab mehhanisme ja esteetilisi mõjusid, kuid käsitleb süstitavaid protseduure ⁶. Cochrane'i ülevaade hüaluroonhappega side- ja paiksetest vahenditest krooniliste haavade jaoks hõlmas 12 uuringut 1108 osalejaga, kellel olid surve-, venoossed, arteriaalsed, segatüüpi ja diabeediga inimeste jalahaavandid — täiesti erinev populatsioon ja manustamisviis ⁷.

See ei muuda suukaudse toidulisandi kohta midagi kehtetuks — see tähendab lihtsalt, et suukaudse ohutuse ja tõhususe tõendeid tuleb otsida suukaudsetest uuringutest.

Mida pikaajalise ohutuse kohta veel ei teata

On ausaid lünki. Enamik suukaudsete toidulisandite uuringuid kestab nädalaid kuni mõne kuu. Puuduvad usaldusväärsed andmed selle kohta, mis juhtub nendega, kes võtavad seda aastaid. Puudub põhjus kahtlustada tõsiseid probleeme, kuid puuduvad ka garantiid.

Ka ideaalne annus ei ole reguleeriva asutuse poolt määratletud. Ja on imendumise küsimus: osa suukaudsest hüaluroonhappest imendub ja jaotub, kuid ei teata täpselt, kui palju jõuab nahka või liigestesse. Kasulikkuse tõendid on olemas, kuid need ei ole ühtsed — mõned uuringud näitavad positiivseid mõjusid, teised mitte. See ei tähenda, et see ei toimi; see tähendab, et teadus on veel küpsemas.

Levinud müüdid suukaudse hüaluroonhappe kohta

«Magu hävitab kõik, seega see ei toimi.» See ei ole nii lihtne. Metaanalüüs 7 randomiseeritud uuringust näitas statistiliselt olulisi paranemisi naha niisutuses ja elastsuses pärast suukaudset hüaluroonhappe toidulisandit ³.

«See on ohtlik, sest pole looduslik.» Hüaluroonhape esineb looduslikult inimkehas ¹. Toidulisand annab seda juurde, mitte ei too sisse midagi võõrast.

«See on sama mis kollageen.» Ei ole. Kollageen on struktuurne valk; hüaluroonhape on polüsahhariid, mis hoiab vett. Need on erinevad ained, erinevate funktsioonidega. Metaanalüüs 10 randomiseeritud uuringust 646 osalejaga hindas kollageenipõhiseid toidulisandeid ja leidis statistiliselt olulisi mõjusid naha niisutusele ja elastsusele, kusjuures tulemused olid paremini kohaldatavad naistele ⁸ — kuid see on tõend kollageeni, mitte hüaluroonhappe kohta.

Kuidas kasutada mõistlikult

Kui kaalute hüaluroonhappe toidulisandit, alustage vestlusest tervishoiutöötajaga, kui olete rase, toidate rinnaga, teil on krooniline haigus või võtate ravimeid. See ei ole toidulisandi umbusaldamine — see on vastutus.

Seejärel valige usaldusväärse kaubamärgi toode, millel on head tootmistavad. Kontrollige etiketti, et teada annust ja teisi koostisosi. Kui see on kummikomm, vaadake polüoole. Alustage soovitatud annusest ja jälgige, kuidas teie keha reageerib.

Ja pidage meeles: toidulisand ei ole ravim. See ei ravi ega leevenda haigusi. Kui teil on terviseprobleem, on arst õige inimene, kes aitab. Hüaluroonhape võib olla täiendus, kuid ei asenda arstiabi.

Et teada saada rohkem selle molekuli mõju ja mõju puudumise kohta, vaadake kuidas hüaluroonhape toimib ja millal võtta. Kui otsite tooteid selle koostisosaga, uurige hüaluroonhappe kummikommide kollektsiooni.

Korduma kippuvad küsimused

Kas suukaudne hüaluroonhape on kõhule kahjulik?

Mõnel inimesel võib see põhjustada kerget seedetrakti ebamugavust, eriti kui seda võtta tühja kõhuga. Võtmine koos toidukorraga ja vee joomine päeva jooksul aitab tavaliselt. Kui sümptomid püsivad või on tugevad, lõpetage ja rääkige tervishoiutöötajaga.

Kes ei tohiks hüaluroonhapet võtta?

Rasedad, rinnaga toitvad naised ja lapsed ei tohiks seda võtta ilma arsti juhendamiseta, sest ohutuse kohta ei ole piisavalt andmeid. Inimesed, kellel on autoimmuunhaigus, neeru- või maksahaigus või kes võtavad kroonilisi ravimeid, peaksid esmalt rääkima arsti või apteekriga.

Kas suukaudne hüaluroonhape interakteerub ravimitega?

Suukaudse hüaluroonhappe kohta ei ole hästi dokumenteeritud ravimikoostoimeid. Siiski, tõendite puudumine ei ole tõend puudumisest. Kui võtate kroonilisi ravimeid, rääkige enne alustamist oma apteekri või arstiga.

Kui kaua võin hüaluroonhapet katkestamata võtta?

Ühest vastust ei ole. Enamik kliinilisi uuringuid suukaudsete toidulisanditega kestis nädalaid kuni mõne kuu. Puuduvad usaldusväärsed andmed pikaajalise, aastaid kestva kasutamise kohta. Kui kavatsete seda pikaajaliselt võtta, arutage seda tervishoiutöötajaga.

Kas hüaluroonhappe kummikommid on diabeetikutele ohutud?

Sõltub koostisest. Paljud kummikommid sisaldavad polüoole, nagu maltitool, mis liigses koguses võivad avaldada lahtistavat toimet ja mida peaksid arvestama need, kes jälgivad süsivesikute tarbimist. Lugege etiketti ja kahtluse korral küsige apteekrilt.

Kas suukaudne hüaluroonhape on sama mis süstid?

Ei. Hüaluroonhappe süste manustatakse intraartikulaarselt või nahasiseseks ja nende kohta käivad tõendid ei kehti suukaudse toidulisandi kohta. Need on erinevad manustamisviisid, erinevad populatsioonid ja erinevad kliinilised kontekstid.