Hüaluroonhape kummikomm või tablett? Kumb valida

Kliinilisi uuringuid, mis võrdleksid hüaluroonhappe kummikomme ja tablette otse, ei ole olemas. Seetõttu on aus vastus: toime poolest ei ole tõendeid, et üks vorm oleks teisest parem. See, mis erineb, on annus portsjoni kohta, kui lihtne on võtta seda iga päev, hind annuse kohta ning suhkrute või polüoolide sisaldus. Mõistlik valik tehakse nende järgi, mitte «parema imendumise» lubaduse põhjal.

See, mida teadus näitab, puudutab hüaluroonhapet ennast suukaudselt võetuna, mitte vormi. 7 randomiseeritud ja kontrollitud uuringu metaanalüüsis parandas suukaudne hüaluroonhappe tarvitamine statistiliselt olulisel määral naha niiskust, elastsust ja kortsude sügavust; mõjud naha pinguldamisele, kortsude mahule ja transepidermaalsele vee kaotusele ei olnud statistiliselt olulised, kuigi täheldati paranemise tendentsi ¹. See ütleb, mida koostisosalt oodata — mitte seda, mida vormilt oodata.

Kummikomm või tablett: mis tegelikult muutub?

Muutub neli asja ja need kõik on praktilised: annus ühiku kohta, järjepidevus, päevane hind ja koostis (suhkrud, polüoolid, lõhna- ja maitseained). Imendumine ei ole tõestatavalt üks neist, sest uuringud ei võrdle seda vormide vahel.

Kriteerium	Kummikomm	Tablett
Annus ühiku kohta	Tavaliselt väiksem; tuleb närida 1–3 kummikommi	Sageli suurem ühiku kohta
Igapäevane järjepidevus	Lihtsam neile, kes väldivad neelamist või unustavad	Nõuab vett ja neelamisliigutust
Hind annuse kohta	Kipub olema kõrgem (lisakoostisosad)	Kipub olema madalam mg kohta
Koostis	Võib sisaldada suhkrut, polüoole ja lõhna- ja maitseaineid	Tavaliselt «puhtam»

Pange tähele, et need on turutrendid, mitte reeglid: on olemas heldete annustega kummikomme ja kalleid tablette. Ainus viis võrrelda on jagada pudeli hind päevaste annuste arvuga, mida see annab.

Kas kummikommid imenduvad paremini?

Seda ideed ei toeta ükski tõend. Hüaluroonhape on suure molekulmassiga polüsahhariid ja selle imendumine toimub peamiselt soolestikus, olenemata sellest, kas see jõuab sinna näritud kummikommina, lahustunud tabletina või vedelikuna. Bioloogilist omastatavust võib mõjutada tooraine molekulmass ja koostis — ja seda leidub mõlemas vormis. Süstemaatiline ülevaade hüaluroonhappe füüsikalis-keemilistest omadustest ja kasutusaladest kirjeldab seda bioloogiliselt sobiva polüsahhariidina, mille omaduste hulka kuuluvad kudede niisutamine ja määrimine, kuid ei tuvasta ühegi toidulisandi vormi paremust ².

Kui mõni bränd väidab, et nende kummikommid imenduvad «paremini» kui tabletid, küsige võrdlevaid uuringuid. Neid ei ole. Selleks, et mõista, mida koostisosa teeb ja mida mitte, tasub lugeda kuidas hüaluroonhape toimib.

Millise annuse iga vorm annab — ja mida ütlevad uuringud?

Metaanalüüsi kaasatud uuringutes kasutati erinevaid suukaudseid annuseid nädalate kuni kuude jooksul ning positiivseid tulemusi täheldati niiskuse, elastsuse ja kortsude sügavuse puhul ¹. Need on uuringuannused, mitte võtmise juhised. Üksikasjalikuma ülevaate saamiseks sellest, mida on uuritud, vaadake milline on soovitatav päevane annus.

Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid annavad iga 2 kummikommi portsjon 130 mg hüaluroonhapet, lisaks 50 mg C-vitamiini (62,5 % päevasest võrdlusväärtusest) ja 16 mg niatsiini (100 % päevasest võrdlusväärtusest). Pudelis on 60 kummikommi ehk 30 portsjonit. Kasutusjuhend näeb ette närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Võrrelge seda etiketiannust uuringutes kasutatud annustega: need on erinevad kontekstid ja järgida tuleb etiketiannust.

C-vitamiin ja niatsiin: mida etikett lubab öelda

Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid sisaldavad C-vitamiini ja niatsiini. C-vitamiin aitab kaasa kollageeni normaalsele moodustumisele naha normaalseks toimimiseks ja rakkude kaitsmisele oksüdatiivse stressi eest; niatsiin aitab kaasa naha normaalsele seisundile ³. Need on Euroopa Liidus lubatud väited nende toitainete kohta ja kaugemale minna ei saa: hüaluroonhappe kui koostisosa kohta lubatud väiteid ei ole, seega kirjeldatakse selle kohta ainult seda, mida uuringud on uurinud ja leidnud.

Kes saab kummikommist rohkem kasu ja kes tabletist?

• Kummikommid: need, kellel on raskusi tablettide neelamisega, kes unustavad toidulisandeid võtta, kes reisivad või söövad sageli väljaspool kodu, kes hindavad meeldivat maitset rutiini hoidmiseks.
• Tabletid: need, kes otsivad madalaimat hinda milligrammi kohta, kes eelistavad suhkru- ja maitseainetevaba koostist, kellele ei valmista raskusi vee abil neelamine.

Kui teie prioriteet on järjepidevus — võtta iga päev nädalate jooksul —, võib kummikomm olla lihtsam neile, kes väldivad tablettide neelamist või unustavad võtmise; siiski ei ole uuringuid, mis võrdleksid järjepidevust hüaluroonhappe eri vormide vahel. Kui prioriteet on hind annuse kohta, on tablett tavaliselt eelistatum.

Kummikommide ausad puudused

Kummikommidel on tõelisi puudusi. Paljud sisaldavad suhkruid või polüoole maitse ja tekstuuri parandamiseks; Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid kasutavad maltitooli ja etiketi hoiatus on selge: sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Need, kes jälgivad suhkrute tarbimist, peaksid etiketti hoolikalt lugema. Lisaks võib suuremate annuste saavutamiseks olla vaja närida mitut kummikommi, mis suurendab magusainete hulka ja hinda. Ja on neid, kellele lihtsalt ei meeldi želatiinne tekstuur — see on sama mõjuv põhjus kui iga teine.

Kui teil on raskusi tablettide neelamisega, eelistate midagi maitsvat või lihtsalt unustate toidulisandeid võtta, sobivad kummikommid rutiini paremini. Kui vajate suuri annuseid, soovite minimeerida hinda annuse kohta või eelistate suhkru- ja maitseainetevaba koostist, on tablett tavaliselt mõistlikum valik. Kahe vormi kombineerimine on harva vajalik — kui tervishoiutöötaja ei ole teisiti soovitanud, valige üks ja olge järjepidev.

Mida enne ostmist etiketilt kontrollida

1. Annus portsjoni kohta: mitu mg hüaluroonhapet kummikommi või tableti kohta ja mitu ühikut moodustab portsjoni.
2. Koostisosa vorm: otsige koostisosade loetelust «hüaluroonhapet» või «naatriumhüaluronaati».
3. Muud toimeained: C-vitamiin ja niatsiin on tavalised; kontrollige koguseid ja päevast võrdlusväärtust.
4. Hoiatused: polüoolid, suhkrud, allergeenid ja kasutuspiirangud.
5. Hind päevase annuse kohta: pudeli hind ÷ portsjonite arv.

Laiema ülevaate saamiseks ohutuse ja talutavuse kohta vaadake kas hüaluroonhape on kahjulik? ja koostisosa lehte hüaluroonhape.

Ja vedelik või ampullid?

Vedelad vormid võimaldavad paindlikke annuseid ja neid saab jookidesse segada, kuid neil on kummikommidega sama maitseprobleem ja sageli kõrgem hind. Uuringud ei näita, et vedelik imenduks kliiniliselt olulisel määral paremini kui kummikommid või tabletid. Kui see on kallim ja teie rutiini jaoks vähem praktiline, ei ole põhjust seda eelistada.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral rääkige enne mis tahes toidulisandi alustamist tervishoiutöötajaga — see on Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommide etiketi enda hoiatus. Ärge andke hüaluroonhappe toidulisandeid lastele ilma erialase soovituseta. Ja kui teil on diagnoositud nahahaigus, näiteks psoriaas, teadke, et hüaluroonhappe uuringud selles kontekstis kasutasid tüvirakkude sekretomiga paikmikke, mitte suukaudseid toidulisandeid ⁴ — ärge kandke neid tulemusi kummikommidele üle.

Ärge ületage ühegi toidulisandi soovitatavat päevast annust ja hoidke pudel lastele kättesaamatus kohas. Kui kaalute toidulisandeid noorematele, vaadake sarja lastele.

Kui soovite mõista, millal on mõttekas see toidulisand rutiini lisada, lugege hüaluroonhape: millal võtta? ja tutvuge ilu sarjaga.

Otsus kokkuvõtvalt

Kui kriteerium on toime, ei ole võitjat: uuringud, mis võrdleksid hüaluroonhappe kummikomme ja tablette, puuduvad. Kui kriteerium on igapäevane järjepidevus, võivad kummikommid olla lihtsamad neile, kes väldivad tablettide neelamist või unustavad võtmise, kuid uuringud ei võrdle järjepidevust vormide vahel. Kui kriteerium on hind milligrammi kohta, on tavaliselt eelistatumad tabletid. Kontrollige alati annust portsjoni kohta etiketilt, valige toode, mis on koostise osas läbipaistev, ja olge järjepidev — uuringud hindasid suukaudset tarvitamist nädalate kuni kuude jooksul, kuid ei mõõtnud võtmise regulaarsuse mõju tulemustele ¹.

Korduma kippuvad küsimused

Kas hüaluroonhappe kummikommid imenduvad paremini kui tabletid?

Uuringud, mis võrdleksid imendumist vormide vahel, puuduvad. Suukaudne hüaluroonhape imendub seedetraktis, kuid uuringud ei võrdle imendumist kummikommide, tablettide ega vedelike vahel. Muutuda võib tooraine molekulmass ja koostis ning seda esineb mõlemas vormis.

Mitu mg hüaluroonhapet on igas kummikommis?

See sõltub tootest. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid annavad iga 2 kummikommi portsjon 130 mg hüaluroonhapet, lisaks 50 mg C-vitamiini ja 16 mg niatsiini. Kontrollige alati annust portsjoni kohta valitud toote etiketilt.

Kas hüaluroonhappe kummikommid sisaldavad suhkrut?

Paljud kasutavad suhkru asemel magusaineid või polüoole. Naha Niisutuse ja Pinguldamise Kummikommid sisaldavad maltitooli ja etikett hoiatab, et toode sisaldab polüoole ning liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Lugege koostisosade loetelu, kui jälgite suhkrute tarbimist.

Kumb on annuse kohta odavam, kummikomm või tablett?

Üldiselt kipuvad tabletid olema milligrammi kohta soodsamad, sest kummikommid sisaldavad lisakoostisosi nagu magusained, lõhna- ja maitseained ning želeerivad ained. Kuid see ei ole kindel reegel: ausaks võrdlemiseks jagage pudeli hind päevaste annuste arvuga.

Kas ma võin võtta hüaluroonhappe kummikomme ja tablette korraga?

Praktilist põhjust selleks ei ole, välja arvatud tervishoiutöötaja soovitus. Valige üks vorm, järgige etiketiannust ja olge järjepidev. Ärge ületage kummagi toote soovitatavat päevast annust.

Kas suukaudne hüaluroonhape toimib naha jaoks?

7 randomiseeritud ja kontrollitud uuringu metaanalüüsis parandas suukaudne tarvitamine oluliselt naha niiskust, elastsust ja kortsude sügavust. Mõjud naha pinguldamisele ja transepidermaalsele vee kaotusele ei olnud statistiliselt olulised, kuigi täheldati paranemise tendentsi.