Kõhu puhitus enne menstruatsiooni: põhjused ja leevendus

Puhitus on üks premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid, mida kirjeldab NHS. PMS-i sümptomite hulgas on lisaks puhitusele ja krampidele ka väsimus, unehäired ja meeleolu kõikumine. Need sümptomid ilmnevad paar nädalat enne menstruatsiooni ja võivad kuude lõikes erineda. Kui sulle tundub, et ühel hetkel tsüklis on kõik korras ja teisel hetkel kõht justkui "suureneb", siis sa ei kujuta seda ette: seesama varieeruvus ongi pildi osa.

Miks kõht enne menstruatsiooni puhitub

Kõige konkreetsem seletus on ka kõige lihtsam: puhitus on sageli seotud gaasi hulgaga sooles. NHS märgib, et kõige tavalisem puhituse põhjus on just see — liiga palju gaasi seedekulglas. Mõned uuringud viitavad, et menstruatsiooni ajal võib kehakaal veeretentsiooni tõttu veidi tõusta, kuid täpne mehhanism ei ole ikka veel täielikult selge.

Kaal on omaette teema. Üks uuring 42 naisega mõõtis kehakaalu kaks korda nädalas kogu menstruaaltsükli jooksul ja leidis, et menstruatsiooni ajal oli kaal umbes 0,45 kg suurem. See tõus omistati rakkudevahelisele veele, muid olulisi muutusi kehakoostises ei täheldatud. Huvitav andmepunkt, aga tegu on väikese valimiga ja üheainsa uuringuga — see ei ole universaalne reegel. Sellegipoolest aitab see mõista, et tsükliga seotud kaalukõikumine on võimalik, ilma et see tähendaks rasva.

Olemasolevates andmetes ei ole ühtset seletust, mis kehtiks kõigi kohta. Teada on see, et PMS hõlmab seedesümptomeid ja puhitus on üks neist. Kui sind huvitab hormonaalne pool, siis aus vastus on: see ei ole päris lõpuni selgitatud. Selge on see, et enamikul juhtudel põhjustab puhitust suur gaasihulk sooles.

Mida saad juba sel nädalal muuta

Kõige paremini põhjendatud meetmed on need, mida NHS soovitab puhituse puhul üldiselt: regulaarne liikumine, väiksemad ja sagedasemad toidukorrad, suletud suuga närimine ning gaseeritud jookide, alkoholi ja kofeiini piiramine. Pane tähele, et ükski neist ei ole menstruatsioonispetsiifiline — need on meetmed puhituse vastu, punkt. NHS märgib, et kõige tavalisem puhituse põhjus on gaasi kogunemine sooles.

Kui tahad konkreetsust, alusta siit:

• Liikumine: tempokas 20–30-minutiline jalutuskäik enamikul nädalapäevadel. Jõusaali pole vaja; NHS loetleb regulaarse liikumise meetmete hulgas, mis võivad puhituse puhul aidata.
• Toidukorrad: kolme suure korra asemel proovi viit väiksemat. NHS soovitab süüa suletud suuga, samuti regulaarset liikumist ning gaseeritud jookide, alkoholi ja kofeiini piiramist.
• Joogid: jäta välja gaseeritud joogid, vähenda alkoholi ja kofeiini nädalal enne menstruatsiooni. Alkoholi ja kofeiini peetakse puhituse puhul teguriteks, mida piirata.

Pole garantiid, et see kõik lahendab. Aga need on meetmed, mida võid proovida, ja kui neist ei ole abi või kui sümptomid mõjutavad sinu igapäevaelu, soovitab NHS pöörduda arsti poole.

Mis tavaliselt ei aita

Enne menstruatsiooni liigub palju infot organismi "detoksikatsiooni" või "puhastamise" kohta. Olemasolevad andmed seda ideed ei toeta. Andmeid, mis toetaksid seisukohta, et "detoks"-teed või -toidulisandid on vajalikud, ei ole. Kui toode lubab tokseelimineerimist või maksafunktsiooni toetamist, siis olemasolevad andmed seda lubadust ei toeta — ja see peaks sind ettevaatlikuks tegema.

Veel üks levinud idee on, et piisab rohkemast veejoomisest, et veeretentsiooni "ära pesta". Loogika tundub mõistlik, kuid pole tõestatud, et vesi iseenesest premenstruaalset puhitust lahendab. Vee joomine on tervislik, aga see ei ole ravi.

Samuti pole kindlaid tõendeid selle kohta, et soola või süsivesikute täielik väljajätmine probleemi kõrvaldaks. NHS märgib, et puhituse puhul võib piirata gaseeritud jooke, alkoholi ja kofeiini, kuid ei nimetades soola põhjuse ega lahendusena. Viimane lõks: puhitus varieerub loomulikult kuust kuusse. See tähendab, et mis iganes sa teed nädalal, mil tunned end halvasti, tundub toimivat, sest järgmine nädal oleks nagunii parem. Ilma mitme tsükli võrdlemiseta ei saa eristada tegelikku mõju juhusest.

Toidulisandite roll: mida on aus öelda

Toidulisandid ei ole kõhu puhituse ravi enne menstruatsiooni. Teadmised puhitusest ja PMS-ist pärinevad üldistest terviseallikatest, mitte konkreetsete koostisosade uuringutest, seega ei saa väita, et mõni koostisosa toimiks kõigi jaoks. Seda tasub teada enne, kui raha kulutama hakkad.

Premenstruaalset puhitust loetleb NHS premenstruaalse sündroomi sümptomite hulgas, mis võivad kuust kuusse varieeruda. TuttiBeari Probiootilised Kummikommid ühendavad mikroobikultuuride kompleksi seedeensüümidega; annus on 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja need on mõeldud täiskasvanutele. Meil olemasolevates andmetes ei ole garantiid, et need premenstruaalset puhitust lahendavad — ja oleks ebaaus öelda, et lahendavad.

Õunasiideräädikas on teine koostisosa, mida toidulisandites leidub, sealhulgas Isu Kontrolli Kummikommid, mis sisaldavad ka B6-vitamiini, foolhapet, B12-vitamiini ja joodi. Mingit maagilist valemit siin ei ole: kui otsustad proovida, tee seda ülaltoodud meetmete täiendusena, mitte kunagi asendusena. Ja kontrolli alati silti, et koostisained ja annused üle vaadata.

Kui oled rase, imetad, põed mõnda haigust või võtad ravimeid, räägi enne mis tahes toidulisandi alustamist tervishoiutöötajaga. Seda ettevaatusabinõu märgitakse ka pakenditel endil.

Millal ei ole puhitus enam tavaline

Puhitus on enne menstruatsiooni tavaline ja võib kuust kuusse varieeruda. Siiski on märke, mille puhul tasub arsti poole pöörduda. NHS soovitab arsti juurde minna, kui elustiili muudatused ei aita või kui sümptomid mõjutavad igapäevaelu. Ja konkreetselt puhituse puhul: kui see on regulaarne, ei möödu või kaasneb sellega kaalulangus või veri väljaheites, tuleb seda hinnata.

Need märgid ei tähenda, et sul on raske haigus — aga need tähendavad, et kahtlus tasub kõrvaldada. Ära ignoreeri puhitust, mis muudab mustrit või püsib ka väljaspool menstruatsioonieelset nädalat. Praktiline eristus: puhitus, mis ilmneb alati tsükli samas faasis ja kaob menstruatsiooniga, on ettearvatava mustriga. Sellest mustrist välja jääv tasub arsti või apteekriga läbi rääkida, isegi kui see tundub kerge.

Kui kaua oodata, enne kui tulemust hinnata

Ühtset tähtaega ei ole. Elustiili muudatused, nagu liikumine ja toitumine, võivad puhituse puhul aidata, kuid pole kindlaks tehtud, kui kaua võtab aega nende mõju ilmumine. Seda seetõttu, et puhitus varieerub loomulikult kuust kuusse ja muudatuse tegeliku mõju hindamiseks tuleb võrrelda mitut tsüklit. Kui proovid toidulisandit, anna sellele vähemalt üks või kaks kuud ja pea meeles, et mõju võib olla väike või olematu.

Mida saad täna teha: vali üks meede — näiteks vaheta gaseeritud joogid vee vastu nädalal enne menstruatsiooni — ja hoia seda kaks tsüklit. Kui erinevust ei märka, ära pinguta. Ja kui puhitus on tugev või püsiv, räägi oma arsti või apteekriga. Aus tõde on see: kiiret lahendust ei ole, kuid on konkreetseid samme, mida saad astuda.