Kui kaua kulub probiootikumidel, et mõjuda?

Üldist tähtaega ei ole. Kõige konkreetsem juhis pärineb NHS-ilt: võtke probiootikume iga päev vähemalt umbes kuu aja jooksul enne, kui otsustate, kas need teile sobivad. See kuu on esimene mõistlik hindamishetk — mitte lubadus, et kahekümne üheksandal päeval midagi juhtub.

Tasub mõista, miks sellel küsimusel pole ühest vastust. Erinevat tüüpi probiootikumidel võivad olla erinevad mõjud, ja ei teata, millised neist on kasulikud ja millised mitte. Need on mikroobikultuurid. Mida neist oodata, sõltub sellest, millised need on, kui palju neid on, kes neid võtab ja mille jaoks.

Miks ei saa keegi anda täpset numbrit

USA NIH National Center for Complementary and Integrative Health on ühes punktis selge, mis lammutab suure osa selle teema ümber käibivast müügijutust: erinevat tüüpi probiootikumidel võivad olla erinevad mõjud, ja ei teata, millised on kasulikud ja millised mitte. See pole väike lünk teadustöös. See on keskne lünk.

Kui tootja ütleb, et toode "hakkab toimima kahe nädalaga", räägib ta konkreetsest tootest, konkreetsete tüvedega, testituna konkreetsete inimeste peal. Ta ei räägi probiootikumidest üldiselt. Te ei saa seda tähtaega üle kanda millelegi muule, mis teil käes on.

NHS lisab mündi teise poole: on veidi tõendeid, et probiootikumid võivad aidata teatud seisundite puhul, sealhulgas ärritunud soole sündroomi korral, kuid mõne teise nende kohta esitatud terviseväite toetuseks on vähe tõendeid. Optimism peab olema valiv. Sõna "probiootikumid" ei tähenda igas lauses sama asja.

Niisiis kuu. Aga kuu aega mida tehes?

NHS-i soovitus võtta iga päev umbes kuu aja jooksul on väärtuslik ainult siis, kui seda täidetakse nii, nagu kirjeldatud: iga päev, vahele jätmata, piisavalt kaua, et kehal ja teil endal oleks millelegi reageerida. Kolm päeva võtta ja siis pooleli jätta, sest "ei tundnud midagi", ei testi mitte midagi.

Enne alustamist tasub küsida üks küsimus, mis on kasulikum kui ükskõik milline kalender: mida ma jälgin? Kui vastus on udune — "ennast paremini tunda" —, möödub kuu ja te ei tea, mida järeldada. Valige üks või kaks konkreetset asja, mida soovite jälgida, kirjutage üles, kuidas need täna on, ja vaadake neid uuesti nelja nädala pärast. See muudab ootamise vaatluseks.

Ja kui kuu lõpus pole mingit vahet? Aus vastus on, et tõenäoliselt ei tee see toode teie jaoks midagi, ja raha edasine kulutamine sellele ei muuda seda. Teise koostise proovimine on mõistlik valik, kuid mitte kohustus. Pole põhjust kohelda toidulisandeid järjekorrana, milles liigutakse edasi, kuni miski hakkab toimima.

Millal probiootikumid praktikas mõjuma hakkavad

Küsimus, mida paljud küsivad, on pisut teistsugune: mitte "millal need mõjuvad", vaid "millal need midagi tegema hakkavad". Selle kohta ei võimalda olemasolevad tõendid anda kuupäeva. Me ei tea, mis hetkel, ei tea, millise inimese puhul, ei tea, millise tüve puhul.

Mida me teame, on NHS-i soovitus: üks kuu igapäevast võtmist on ajavahemik, mida peetakse mõistlikuks, et hinnata, kas need teile sobivad. Pange tähele sõnastust — hinnata, kas need sobivad. See pole "et hakata kasu tundma". See on test, millel on tähtaeg, ja otsus on lõpus teie.

On veel üks kiht, mida tavaliselt eiratakse: tooted ei ole seestpoolt kõik ühesugused. NCCIH märgib, et mõne probiootilise toote kohta on teatatud, et need sisaldavad mikroorganisme, mis erinevad märgisel olevatest. See, mida te võtate, ei pruugi olla täpselt see, mida pakend lubab. See pole põhjus paanikaks, kuid on põhjus mitte omistada pudelile maagilisi omadusi.

Mis ootamise ajal tõenäoliselt ei aita

Probiootikumide ümber liigub hulk populaarseid nõuandeid, millel pole meie teabele tuginedes alust. Esimene on annuse suurendamine, kui midagi ei tunneta. Pole põhjust eeldada, et suurem kogus lahendab selle, mida soovitatud kogus ei lahendanud, ja kummikommide puhul tuleb järgida selget hoiatust: ärge ületage soovitatud ööpäevast annust.

Teine on idee, et probiootikumid kompenseerivad tasakaalustamatut toitumist. Ei kompenseeri, ja iga toidulisand on just see — lisand, mitte mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise ning tervisliku eluviisi asendaja. See lause on kirjas märgistel endil ja see pole juriidiline retoorika: see on õige viis asja raamistamiseks.

Kolmas on oodata tulemusi probleemide puhul, mis pole seedetraktiga seotud. NHS märgib, et on veidi tõendeid, et probiootikumid võivad aidata teatud seisundite puhul, sealhulgas ärritunud soole sündroomi korral, kuid teiste nende kohta esitatud terviseväidete toetuseks on vähe tõendeid.

Kus on kummikommide koht, ilma liialdusteta

Kui otsustate selle kuu pikkuse testi teha, on vorm tõendite seisukohalt väheoluline — tähtis on, et võtmine oleks igapäevane ja järjekindel. TuttiBeari probiootilised kummikommid on üks võimalikest vormidest: kaks kummikommi päevas täiskasvanutele. Märgisel on märgitud mikroobikultuuride kompleks ja seedeensüümide kompleks; et teada täpselt, mis teie kodus olevas pakendis on, kontrollige märgist.

Me ei ütle teile, et need kummikommid toimivad kiiremini kui teised, sest meil pole alust seda väita, ja kellelgi pole. Ainus eelis, mida saame ausalt välja tuua, on praktiline: need, kes ei armasta kapse või unustavad need kergesti, võivad pidada kahe kummikommi närimist lihtsamaks kui millegi allaneelamist. See on järgimine, mitte tõhusus, ja need on erinevad asjad.

Enne ostmist tuleks lugeda hoiatusi. Ärge ületage soovitatud ööpäevast annust. Hoidke lastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega inimestel või immunosupressiivset ravi saavatel inimestel tuleb enne kasutamist pidada nõu arstiga. Sisaldab polüoole, liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Kui teie küsimus on isu, mitte seedimine, on Isu kontrolli kummikommid teine toode, erineva koostisega, ega vasta sellele probiootikumide küsimusele. Neid kahte teemat ei tasu segada.

Märgid, mis muudavad vestluse suunda

See on osa, mida ei tohiks muu teksti sees lahustuda. NHS soovitab enne probiootikumide kasutamist pidada nõu arstiga, kui teil on terviseseisund või nõrgenenud immuunsüsteem. Kuid on olukordi, kus küsimus ei ole enam "kui kaua see aega võtab", vaid "kas peaksin kellegagi rääkima".

NHS soovitab enne probiootikumide kasutamist pidada nõu arstiga, kui teil on terviseseisund või nõrgenenud immuunsüsteem. See pole pakendi formaalsus. See on tõeline ettevaatusabinõu, sest räägime elusatest organismidest, mida kehasse viiakse.

Need on põhjused pöörduda tervishoiutöötaja poole, ja ükski toidulisand ei asenda seda vestlust.

Realistlik ootus, lahti kirjutatud

Kui soovite homme alustada, on aus plaan järgmine: valige toode, kontrollige märgist, võtke seda iga päev vastavalt juhisele ja märkige kalendrisse neli nädalat. Enne alustamist kirjutage üles, mida soovite jälgida. Kuu jooksul ärge muutke midagi muud radikaalselt — kui muudate toitumist, und ja liikumist korraga, ei tea te lõpus, millele mida omistada. Kuu lõpus vaadake märkmeid ja otsustage. Kui vahet pole, lõpetage ilma süütundeta.

Selle vastuse piir on olemasolevate tõendite piir. Teame, et mõned tõendid toetavad probiootikumide kasutamist teatud seisundite puhul, sealhulgas ärritunud soole sündroomi korral, ja teame, et teistel väidetel seda tuge pole. Me ei tea, millised tüved on kasulikud ja kelle jaoks, suurema osa turul olevate toodete puhul. Seetõttu saame teile anda tähtaja, mis on testimisaken, mitte lubadus — ja seetõttu jääb otsus selle kuu lõpus ikkagi teie teha.