Bambuskiud: mida see seedimisele teeb ja mida mitte

Kui jõudsid siia otsides kiudu, mis lahendab kõhukinnisuse või aitab kaalust alla võtta, siis ütleme kohe välja: praegu ei ole inimestega tehtud uurimusi, mis näitaksid, et bambuskiud teeb seda paremini kui taldrik kaunvilju või kauss kaerahelbeid.

Milleks see siis hea on? Seedeterwise on olemas laboratoorsed vihjed ja üks loomkatse. Seda on vähe. Ja seda on aus öelda enne, kui raha kulutama hakkad.

Bambuskiud ja toidukiud ei ole sama asi

Bambuskiud ei ole traditsiooniline toit, nagu kaer, oad või õun.

Mis seda eristab, on käitumine.

See vahe ei ole tehniline pisiasi. Just seetõttu ei kandu suur osa üldisest jutust kiudude kasulikkuse kohta automaatselt üle bambuskiule. Rahvatervise soovitus puudutab mitmekesist toidukiudu, mitte üksikut pulbrit.

Mida tõendid tegelikult näitavad – ja mida veel mitte

Siin tuleb olla täpne, sest liialdada on lihtne. Bambuskiu ja soole kohta on sisuliselt kaks tööd, ja kumbki neist ei ole inimestega tehtud katse, kus inimesed võtaksid bambuskiudu nädalaid.

Esimene on laboriuuring. Teadlased panid bambuse lahustumatu kiu käärima inimeste väljaheitega kontrollitud tingimustes ja täheldasid suuremat lühikese ahelaga rasvhapete tootmist ning kiu osalist kasutamist teatud bakterite poolt. See on aga in vitro uuring. See ei ütle meile, mis juhtub päris sooles, kus on sinu mikroobistu, sinu toitumine ja sinu seedetrakti liikumine.

Teine on kuuenädalane katse hiirtega, kus võrreldi mitut kiudu ja bambusevõrsete kiud seostati katsetatutest väikseima kaalukasvuga. Loe hoolega: hiirtega. Närilistel saadud tulemusi ei kanta üle inimestele.

Kokku võttes: bambuskiu tõendusbaas on liigitatud tekkivaks. Varajane ja lootustandev, mitte kinnistunud. Kui müüja ütleb sulle, et bambuskiud toidab häid baktereid või aitab kaalust alla võtta, räägib ta teadmisest ette. Meie ei tee sama.

WHO soovitus viitab vähemalt 25 grammile looduslikku päritolu toidukiule päevas. Ükski neist väidetest ei käi bambuse kohta. Need käivad kiu kohta üldiselt.

Kui sinu mure on kõhukinnisus, ei ole bambus tõenäoliselt õige valik

See väärib selget lauset.

See ei tähenda, et bambuskiud oleks kahjulik. See tähendab, et see ei ole selle töö jaoks õige tööriist.

Mis tavaliselt aitab ja mida võid juba sel nädalal alustada:

• Jaga kiud mööda päeva laiali, mitte ära koonda neid ühte einesse. Kaunviljad, kaer, koorega puuvili, köögiviljad ja täisteraleib loevad.
• Suurenda kogust järk-järgult, kahe kuni kolme nädala jooksul.
• Joo vett mööda päeva, eriti siis, kui kiudaineid lisandub.
• Hoia tualetiskäimise rutiin vähemalt mingilgi määral korrapärane.
• Liigu. Iga päev jalutamine on odav ja selle taga on rohkem tuge kui ükskõik millise pulbri taga.

Me ei anna sulle grammides täpseid numbreid sinu olukorra jaoks, sest see sõltub sellest, mida juba sööd. 25 grammi päevas on päevamajakas, mitte retsept.

Kasud, mida reklaamitakse, ja need, mida saab kaitsta

Otsi bambuskiu kasusid ja leiad pikad nimekirjad: kõhutäide, kaalu kontroll, soolefloora, seedetrakti korrapärasus. Tasub eristada, mille taga mis on.

Kõhutäide ja kaal: ainus alus on hiirtekatse. Inimestel ei ole seda tõestatud. Punkt.

Soolefloora: on laboratoorne signaal, inimeste väljaheidete kääritamisega laboris. See on vihje võimaliku mehhanismi kohta, mitte tõestus mõjust neile, kes seda võtavad.

Seedetrakti korrapärasus: bambuskiu kohta spetsiifilisi andmeid ei ole. Olemas on üldine toidukiudude soovitus, mis ei ole sama asi.

Aga see on kasu tootjale, mitte tingimata sinu soolele.

Kui mõni artikkel lubab sulle kõike seda kõhklemata, ole umbusklik.

Ei aita nii palju: rahvatarkused, mis lähevad tõenditest ette

Võta kiudaineid sisaldavat toidulisandit ja asi on lahendatud. Ei ole. Pulber ei asenda mitmekesist toitumist ja seda ütleb ka toidulisandite märgistus ise.

Mida rohkem kiudu, seda parem. Ka mitte.

Bambuskiud on looduslik, seega kahjutu. Looduslik ja ohutu ei ole sünonüümid ning sõna looduslik ei ütle tõhususe kohta midagi.

Kui see aitas mu naabril, aitab see ka mind.

Kuhu toidulisandid ausalt paigutuvad

Need paigutuvad täiendusena, mitte kunagi lahendusena. Ja need paigutuvad eelkõige siis, kui toitumine on juba mõistlik ja puudu on üksnes punktuaalne tugi – mitte siis, kui pulber on ainus kiudainete allikas päeva jooksul.

Bambuskiu kohta konkreetselt ei saa me sulle mõju lubada. Tõenditest selleks ei jätku. Kui leiad toote, mis seda sisaldab, loe silti ja kontrolli kogust annuse kohta, sest me ei saa sulle öelda numbrit, mida tootes endas kirjas ei ole.

Seedimise ja ainevahetuse valdkonnas on teisigi koostisosi, mida on uuritud ja mida võid leida kummikommide kujul. Näiteks Probiootilised Kummikommid ühendavad mikroobikultuuride kompleksi seedeensüümide kompleksiga ja on mõeldud täiskasvanutele, kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Isu Kontrolli Kummikommid sisaldavad õunasiidri äädikat, vitamiine B6 ja B12 ning foolhapet, joodi ja granaatõuna- ja peedimahlapulbrit, samuti kaks tükki päevas pärast sööki. Need on sildi faktid, mitte tulemuse lubadused.

Kaks praktilist märkust, sest märgistus neid mainib: mõlemad sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet, ning ükski toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Ära ületa soovitatud annust. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite kasutamise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga. Immuunpuudulikkusega või immunosupressiivset ravi saavad inimesed peaksid enne Probiootiliste Kummikommide kasutamist konsulteerima arstiga.

Pane tähele, mida me ei öelnud: me ei väitnud, et ükski neist toodetest ravib kõhukinnisust, parandab soolefloorat garanteeritult või aitab kaalust alla võtta. Me ei saa seda teha ja keegi ei peaks seda tegema.

Millal lakkab see olemast väike probleem

On aga olukordi, kus õige vastus ei ole kiudainete kohandamine, vaid see, et räägid kellegagi.

Pöördu arsti või proviisori poole, kui:

• Seedetrakti muutused kestavad nädalaid hoolimata suuremast kiudaine-, vedeliku- ja liikumiskogusest.
• Väljaheites on verd või väljaheide on väga tume ja tõrvane.
• Oled kaotanud kaalu tahtmatult.
• Sul on tugev kõhuvalu, püsiv oksendamine või palavik.
• Kõht on ebatavaliselt pundunud ja valulik.
• Sooletegevuse muster on selgelt muutunud ja püsib, eriti pärast 50. eluaastat või kui perekonnas on soolehaigusi esinenud.

Ükski selles nimekirjas ei käi bambuse kohta. Need on märgid, mis vajavad hindamist ja mida ükski toidulisand ei lahenda.

Kui kaua anda aega enne otsustamist

Kiudainete ja rutiini muutusi ei tunne kahe päevaga. Anna järkjärgulisele kiudainete suurendamisele kaks kuni kolm nädalat settimiseks ja veel mõned nädalad, et sooletegevust rahulikult hinnata. Kui kuu aja järel järjepidevate harjumuste juures vahet ei märka, ei ole probleem tõenäoliselt pulbri puudumises – on aeg teiseks vestluseks.

Bambuskiu puhul konkreetselt on tähtaeg teistsugune: tähtaega ei ole, sest inimestega tehtud tõendeid, mille põhjal öelda, mida oodata, lihtsalt ei ole. See üksi ütleb sulle palju selle kohta, kuhu panna oma ootused ja oma raha.