Aeglane ainevahetus menopausi ajal: mis aitab ja mis mitte

Menopausi ajal ei ole võimalik ainevahetust ühe trikiga kiirendada ja arusaam, et selleks on kiire viis, ei leia tänaste teadmiste põhjal kinnitust. Olemas on hulk realistlikke muudatusi — toitumises, liikumises ja unes — mis võivad aidata toime tulla aeglase ainevahetuse tundega selles eluetapis. Kehakaalu tõus on sel ajal tavaline ja kaldub kogunema kõhu ja ülakeha piirkonda, nagu märgib NHS. See ei tähenda, et teete midagi valesti. See tähendab, et keha on muutunud ja ka strateegiad peavad muutuma.

Miks tundub ainevahetus menopausi ajal aeglasem

NHS märgib, et kehakaalu tõus on perimenopausi ja menopausi ajal sage ning koguneb sageli kõhu ja ülakeha ümber. NHS märgib, et kehakaalu tõus on selles etapis sage ja rasva jaotus muutub, koondudes rohkem kõhupiirkonda. See ei ole iseloomu puudus ega distsipliini nappus. See on etteaimatav füsioloogiline muutus.

Menopausi ja perimenopausi sümptomid kestavad tavaliselt 7–9 aastat, mõnikord kauem, ja võivad selle aja jooksul muutuda, teatab sama allikas. See tähendab, et see, mida tunnete praegu, ei ole tingimata see, mida tunnete kahe aasta pärast. Seda varieeruvust on kasulik teada, sest see näitab, et strateegiaid saab aja jooksul kohandada.

Meil ei ole andmeid, mille põhjal öelda, milline on iga teguri — hormonaalse, käitumusliku või keskkondliku — täpne panus aeglase ainevahetuse tundesse. Selle valdkonna uurimine on alles arenemas ega võimalda kategoorilisi väiteid. Teame, et kogemus on tavaline ja väärib tõsist suhtumist, kuid mitte paanikat.

Mida saab sel nädalal muuta, alustades kõige tugevama toega

Parima toetusega meetmed on ka kõige vähem glamuursed. Lühiteid ei ole, kuid on prioriteedid. Alustage sellest, mida suudate nädalaid hoida, mitte sellest, mis lubab tulemusi päevadega.

• Regulaarne liikumine: te ei vaja kurnavaid treeninguid. Igapäevased 20–30-minutilised jalutuskäigud, mida teete järjekindlalt, on realistlik algus. See soovitus on üldine ja ei ole menopausispetsiifiline, kuid kehtib ka siin.
• Piisav valk igas toidukorras: munad, kaunviljad, kala, naturaalne jogurt. Me ei saa kindlalt öelda üht maagilist numbrit, mis sobiks kõigile; oluline on mitte jätta toidukorda ilma valguallikata.
• Regulaarne söögi- ja uneaeg: keha reageerib hästi rutiinidele.
• Järkjärguline vähendamine on jätkusuutlikum kui radikaalne väljajätmine.

Pole garantiid, et need muudatused panevad ainevahetuse "kiirenema" selles tähenduses, mida paljud inimesed ootavad. Erinevus on peen, kuid oluline: eesmärk ei ole muuta keha kiiremaks, vaid funktsionaalsemaks.

Mis tavaliselt ei aita, kuigi seda korratakse palju

On hulk populaarseid nõuandeid, mis lubavad ainevahetust kiirendada ja millel puudub piisav toetus.

Sageli kuuleb ka, et mitmel korral päevas söömine "hõlbustab ainevahetust". See on üks neist ideedest, mis kõlab loogiliselt, kuid ei ole kinnitust leidnud.

Ideed, et mõni toit või toidulisand suudab ainevahetust otsustavalt kiirendada, ei toeta olemasolevad tõendid. Olge absoluutsete lubaduste suhtes ettevaatlik.

Kui tunnete kunagi kiusatust osta toode, mis lubab kiireid tulemusi, küsige endalt: kas seda on uuritud menopausis naistel? Aus vastus on enamikul juhtudel, et me ei tea. Ja kui me ei tea, on parem mitte kulutada raha lootusele.

Kuhu toidulisandid võivad — ja ei või — mahtuda

Toidulisandid ei ole aeglase ainevahetuse lahendus. See kehtib õunasiidriäädika, joodi, B6- ja B12-vitamiini ning foolhappe kohta, mis sisalduvad Isu Kontrolli Kummikommid. Siiski ei ole garantiid, et need tekitavad otsitava efekti, ja neid ei tohiks pidada ravimeetmeks ega tasakaalustatud toitumise asendajaks.

Probiootilised Kummikommid sisaldavad mikroobikultuuride segu ja seedeensüüme. Puuduvad lubatud väited, mis seostaksid neid kummikomme lugejale kasuliku mõjuga; kui teie probleem on kehakaal või energia, ei ole need vastus.

Praeguste andmete põhjal ei saa väita, et ükski neist toidulisanditest kiirendab ainevahetust menopausi ajal. Võime öelda, et mõningaid koostisosi on esialgselt uuritud ja nende roll ei ole veel kindlaks tehtud. Kui otsustate proovida, tehke seda realistlike ootustega ja mitte kunagi arsti nõuande asemel.

Millal ei ole see enam tavaline ja tasub rääkida spetsialistiga

NHS kinnitab, et kehakaalu tõus perimenopausi ja menopausi ajal on tavaline ning kaldub kogunema mao ja ülakeha ümber. Siiski on märke, mis õigustavad vestlust arsti või apteekriga. NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui kahtlustate menopausi sümptomeid ja soovite teada saada võimalikke valikuid.

Me ei ütle, et teil on tõsine probleem. Ütleme, et abi otsimine tasub end ära, kui olukord teid muretsema paneb. Spetsialist saab hinnata teie konkreetset juhtumit ja välistada muid põhjuseid. See on hooliv, mitte alarmeeriv suhtumine.

Kui kaua tulemuste nägemine aega võtab

Muutused kehakaalus ja energias ei juhtu üleöö. Menopausi sümptomid võivad kesta aastaid ja ka teie tehtud muudatused vajavad aega, et peegelduda. Universaalset tähtaega ei ole.

Kui kolme kuu järjekindlate muudatuste järel ei märka mingit erinevust, võib olla aeg vaadata lähenemine koos spetsialistiga üle. Kuid ärge loobuge kahe nädala pärast. Järjekindlus on tähtsam kui intensiivsus.

Mida teha järgmisena

Valige üks muudatus — ainult üks — ja kohustuge seda kuu aega järgima. See võib olla igapäevane 20-minutiline jalutuskäik või valgu tagamine igas toidukorras. Ärge proovige muuta kõike korraga. Eesmärk ei ole ainevahetust kiirendada, vaid ehitada harjumusi, mis muudavad selle selles eluetapis funktsionaalsemaks ja tervislikumaks. Ja kui on kahtlusi, rääkige oma arsti või apteekriga enne mis tahes toidulisandi alustamist.