Kõhupuhitus ja teed: mis aitab, mis mitte

Kõhupuhitus on enamikul juhtudel sooltes kogunenud gaas. NHS ütleb seda üsna otse: kõige tavalisem põhjus, miks kõht tundub puhitunud, on liiga palju gaasi sooltes. NHS soovitab arstiga konsulteerida, kui kõhupuhitus on sage, ei möödu või kui sellega kaasneb kehakaalu langus või veri väljaheites. Tee üksi ei asenda neid harjumuste muudatusi. Aitavad teatud harjumuste muudatused ja mõned taimed, mille taga on mõningaid tõendeid, eriti kindlates kontekstides. Just seda vahet see leht üritab selgitada.

Kas kõhupuhitus pärast sööki on normaalne?

Jah, ja see on tavaline. Kõht paisub, riided pingule jäävad, aga see ei tähenda haigust. NHS märgib, et kõige tavalisem põhjus on liigne gaas sooltes.

Enne kui abi otsite, tasub aru saada, mis toimub. NHS soovitab närida suu kinni, juua vett ning süüa väiksemaid ja sagedasemaid eineid.

Mida ei tohiks normaliseerida: iga päev esinev puhitus, mis ei möödu, või millega kaasnevad muud tunnused. Sellest räägime allpool selgelt.

Mida saate sel nädalal muuta – tõenäolisemast vähem tõenäoliseni

Alustage meetmetest, millel on rohkem tuge. NHS loetleb mitmeid konkreetseid ja lihtsaid asju ning just need peaksid teie pingutused kõigepealt haarama.

• Regulaarne liikumine. NHS soovitab kõhupuhituse vastu regulaarset liikumist.
• Närivate suu kinni. NHS soovitab närida suu kinni.
• Vee joomine. Kogu päeva jooksul, mitte ainult söögiaegadel.
• Väiksemad ja sagedasemad eineid kahe või kolme suure eine asemel.

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas sööte. NHS märgib, et kõige tavalisem põhjus on gaasi kogunemine sooltes. Aeglaselt närimine, suu kinni ja rääkimata, on muudatus, mille saate teha juba sel nädalal ja mis ei maksa midagi.

Kui kaua neid muudatusi proovida? Kindlat tähtaega ei ole ja tasub olla ettevaatlik igaühe suhtes, kes annab täpse numbri. Kui puhitus on regulaarne või ei möödu või sellega kaasneb kehakaalu langus või veri väljaheites, tasub rääkida spetsialistiga.

Piparmündi tee ja teised taimed: mida tõendid tegelikult näitavad

Siin tuleb olla ettevaatlik, sest just siin läheb vestlus tihti rappa. Süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs 60 uuringust, milles osales üle kuue tuhande patsiendi, käsitles taimseid ravimeid ärritunud soole sündroomi korral. Piparmündiõli seitsmes neist uuringutest osutus platseebost tõhusamaks, mõistliku ohutusprofiiliga. Sama kehtis Hiina taimemeditsiini kohta.

Lugege hoolikalt, mida see ütleb ja mida mitte. Esiteks: jutt on ärritunud soole sündroomiga patsientidest, kliinilisest diagnoosist, mitte tervete inimeste mööduvast kõhupuhitusest. Teiseks: paljude uuringute kvaliteet oli piiratud, mis nõrgendab järeldusi. Kolmandaks: ülevaade ei testinud üldse taimeteesid – see testis piparmündiõli, mis ei ole sama asi kui poest ostetud teepakk.

Me ei tea, kas piparmündi tee, nii nagu seda kodus valmistatakse, annab sama efekti. Seda on aus öelda. Teame, et piparmünt on selles valdkonnas kõige järjekindlama toetusega taim ning et tõendid on alles kujunemas, mitte kinnistunud. Kui soovite proovida, proovige – mõõdukate ootustega.

Mis puutub teistesse taimedesse kõhu puhituse või gaaside vastu, siis olemasolevad tõendid ei võimalda väita, et need toimivad. Ma ei hakka taimi loetlema lihtsalt loetlemise pärast. Tõendite puudumine ei tõesta, et need ei aita; see tähendab lihtsalt, et puudub alus tulemuse lubamiseks.

Mis tõenäoliselt ei aita, isegi kui kõik seda ütlevad

On populaarseid nõuandeid, mis ringlevad enesekindlusega, mida tõendid ei toeta. Tasub need ära tunda, et mitte raisata raha ega aega.

NHS ei maini kõhupuhituse vastaste meetmete hulgas „detoks“ teesid ega puhastavaid tõmmiseid. NHS soovitab juua vett, kuid ei osuta oma soovitustes teedele ega tõmmistele, millel oleks erilisi omadusi.

See on tõeline ja mitte millegi vastu. Kuid lohutus ei ole sama mis gaasi vähenemine ja neid kahte ei tohi segi ajada.

Ja sage viga: juua teed või võtta lisandit ning jätkata täpselt samade harjumustega, mis puhitust põhjustavad. NHS soovitab närida suu kinni, juua vett ning süüa väiksemaid ja sagedasemaid eineid.

Kus on lisandite koht, ausalt öeldes

Nende koht on väike ja seda on parem öelda otse. Sellel lehel ei ole ühtegi lubatud väidet ühegi toote kasulikkuse kohta. Ühtegi lisandit ei tohiks esitada kõhupuhituse lahendusena ja ükski ei asenda ülaltoodud muudatusi ega tervishoiutöötaja nõuandeid.

Sellegipoolest on koostisosi, mida inimesed selle probleemiga seostavad ja mida tasub paika panna. Probiootikumid on kõige levinum näide: on levinud arusaam, et mikroobikultuurid toetavad soolestiku floorat, kuid tõendid kõhupuhituse kohta konkreetselt ei ole selles andmekogumis kinnistunud ja ma ei väida seda, mida ma ei suuda põhjendada. Kui soovite seda teed uurida, on võimalus seda teha kummikommide kujul – Probiootilised Kummikommid TuttiBearilt ühendavad mikroobikultuuride kompleksi seedeensüümide kompleksiga, annuses kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, täiskasvanutele. Lugege silti ja ärge ületage soovitatud päevast annust; sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Õunasiidrika äädikas on veel üks sage viide ja see esineb Isu Kontrolli Kummikommides, mis sisaldavad ka B6- ja B12-vitamiini, foolhapet ja joodi. Need on erinevad tooted, erinevate eesmärkidega, ja kumbagi ei tohiks lugeda puhituse ravimiks. Kui olete rase, imetate, olete haige või võtate ravimeid, pidage enne mis tahes lisandi kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Millal lakkab kõhupuhitus olemast tee-teema

On tunnuseid, mis muudavad küsimuse olemust. NHS on selge: pöörduge arsti poole, kui tunnete kõhupuhitust regulaarselt, kui puhitus ei möödu või kui sellega kaasneb kehakaalu langus või veri väljaheites.

Need tunnused ei tähenda, et tegemist on raske haigusega – need tähendavad, et on aeg otsida tervishoiutöötaja abi. NHS soovitab arstiga konsulteerida, kui puhitus on sage, ei möödu või kui sellega kaasneb kehakaalu langus või veri väljaheites.

Kui puhitus on sage või ei möödu, soovitab NHS rääkida arstiga.

Mida teha järgmisena, ilma liialdatud ootusteta

Alustage sellest, millel on kõige rohkem tuge: närige suu kinni, sööge väiksemaid portsjoneid ja sagedamini, jooge vett ja liikuge regulaarselt. Andke sellele paar nädalat enne, kui otsustate. Kui soovite lisada teed, on piparmünt valik, mille taga on mõningaid tõendeid – ärritunud soole sündroomi kontekstis, piiratud kvaliteediga uuringutega ja mitte tingimata tee kujul. Käsitlege seda meeldiva lisana, mitte ravina.

Ja kui puhitus on regulaarne, püsiv või kaasneb sellega kehakaalu langus või veri väljaheites, ei ole järgmine samm veel üks tee. See on vastuvõtt.