Immuunsusetee: mis aitab ja mis ei aita

Ükski tee ei hoia külmetushaigusi ära ega tugevda kaitset tõestatult. Kui otsite jooki, mis kaitseks teid talvel külmetuse ja gripi eest, siis aus vastus on, et sellist jooki ei ole olemas. On aga hästi dokumenteeritud rühm lihtsaid harjumusi, mis vähendavad külmetushaiguse saamise tõenäosust: käte pesemine sooja vee ja seebiga, rätikute ja esemete (näiteks klaaside) mittejagamine külmetunud inimesega, käte eemale hoidmine silmadest ja ninast ning aktiivsena ja tervena püsimine. Kuum tõmmis võib olla mõnus, lohutav ja aidata kurku leevendada. See ei ole sama asi kui kaitse.

Tasub mõista seda vahet, sest just seal läheb suurem osa tee ja immuunsuse teemalisest vestlusest sassi.

Miks "immuunsuse tugevdamine" joogiga ei toimi nii, nagu arvatakse

Idee, et tootega saab immuunsust "tõsta", on atraktiivne ja müüb hästi. Teaduslikult on sellel vähe mõtet. Nii ütleb Harvard Health Publishing: mõned taimsed preparaadid muudavad immuunsuse üksikuid komponente, kuid tänaseni puudub tõendus, et need tugevdaksid immuunsust piisavalt, et paremini infektsioonide eest kaitsta. Puudub tõendus, et taimsed preparaadid tugevdaksid immuunsust piisavalt, et paremini infektsioonide eest kaitsta.

See, mida sama allikas peab mõistlikuks, on vähem glamuursem: mitte suitsetada, süüa rohkelt puu- ja köögivilju, regulaarselt liikuda, piisavalt magada, hoida hügieeni, juhtida stressi ja vaktsineerida. Pange tähele, et ükski neist ei ole tee. Need on harjumused, ja seetõttu peab immuunsusetee teemaline leht algama just siit.

See ei tähenda, et tõmmis oleks kasutu. See tähendab, et selle koht on lohutuses ja hüdratsioonis, mitte ennetuses.

Milleks ehhinaatsiatee? Mida teatakse ja mida ei teata

Ehhinaatsia on taim, mida peaaegu igaüks seostab kaitsväega, ja ka see, mille puhul on tõendus kõige vastuolulisem. USA Riiklik Täiendava ja Integreeriva Tervishoiu Keskus (NCCIH) märgib, et ehhinaatsia võib veidi vähendada külmetushaiguse saamise tõenäosust, kuid pole selge, kas see lühendab haiguse kestust. 2014. aasta süstemaatiline ülevaade leidis, et toodete koostis erineb märgatavalt ja et ehhinaatsiatoodetel ei ole tõestatud kasu külmetushaiguse ravis.

Pange tähele sõnu: "võib veidi vähendada", "pole selge", "ei ole tõestatud kasu ravis". Miski siin ei tõota seda, mida enamik inimesi ehhinaatsiateed ostes ootab.

On veel üks piirang, mida tasub rõhutada: need hinnangud puudutavad ehhinaatsiatooteid üldiselt, mitte tõmmispreparaate. Me ei tea, kas üks ehhinaatsiatee pakk annab sama koguse ühendeid kui ekstrakt, ega seda, kas kuum vesi neid säilitab. Keegi ei saa seda teile kindlalt öelda, ja kes väidab vastupidist, läheb kaugemale, kui andmed lubavad.

Samas väidab NHS, et on vähe tõendusmaterjali selle kohta, et sellised toidulisandid nagu C-vitamiin, ehhinaatsia või küüslauk ennetaksid külmetushaigusi või aitaksid kiiremini taastuda. Kaks institutsiooni, kaks veidi erinevat sõnastust samast ebakindlusest. Õige lugemine ei ole "ehhinaatsia toimib" ega "ehhinaatsia ei toimi". See on "võib-olla väike, halvasti iseloomustatud mõju, mis sõltub tootest ja mida pole tees tõestatud".

Kes peaks ehhinaatsiaga ettevaatlik olema

See on lõik, mille enamik selle teema artikleid vahele jätab. Ehhinaatsia liigid on lähedalt sugulased päevalille, karikakarde ja metspuu ambroosiaga ning mõnel inimesel tekivad ehhinaatsia suhtes allergilised reaktsioonid, mis võivad olla tõsised. Kui teil on allergia selle sugukonna taimedele, ei ole see annuse küsimus.

On ka teoreetilisi põhjusi kahtlustada koostoimeid immunosupressantidega. Raseduse ja rinnaga toitmise kohta on teave piiratud; enne ehhinaatsia võtmist pidage nõu tervishoiutöötajaga. Kui olete rase, toidate rinnaga, võtate ravimeid või põete haigust, küsige enne nõu tervishoiutöötajalt, mitte ärge otsustage ise.

Ja C-vitamiin? Kas tee sees olev lõunapoolne apelsin aitab midagi?

C-vitamiinil on tohutu maine ja tagasihoidlikum tõendus, kui maine vihjab. 2013. aasta süstemaatiline ülevaade leidis, et C-vitamiini regulaarne manustamine ei vähendanud külmetushaiguste arvu üldpopulatsioonis, lühendas kestust umbes 8% täiskasvanutel, ja järeldas, et rutiinne manustamine ei ole põhjendatud. Kaheksa protsenti viiest päevast on vähem kui pool päeva. See on reaalne, see on väike, ja see ei ole ennetus.

See ülevaade puudutab C-vitamiini toidulisandeid, mitte teed. Kui pressite poole sidrunist kruusi, teete midagi muud. Ja sellel muul asjal on oma väärtus, mis ei ole immuunsusega seotud.

Kuum tee sidruni ja meega: milleks see tegelikult hea on

Siin on midagi konkreetset ja kasulikku. NHS loeb sidruni- ja meejooki — pool sidrunit pressituna keedetud vee kruusi, lisatud üks kuni kaks teelusikatäit mett — üheks abinõuks, mis leevendab külmetushaiguse korral kurkuvalu, kõrvuti puhkuse, rohke vedeliku ja tervisliku toitumisega. Sama organisatsioon on selge: see ei esita jooki külmetushaiguse ennetamise ega ravina.

Lugege seda uuesti, sest see on kogu selle lehe kokkuvõte. Jook leevendab sümptomit. See ei ravi haigust.

Hoiatus, millest ei saa mööda vaadata: mett ei tohi anda alla 12 kuu vanustele lastele.

Kui otsite "tõmmiseid kaitse tugevdamiseks", siis tõde on see, et olemasolevad allikad ei näita, et ükski tõmmis tugevdaks kaitset. Me võime rääkida lohutusest, hüdratsioonist ja sümptomite leevendamisest. Me ei saa rääkida kaitsest.

Kuidas see päris päeva mahutada

Te ei pea elu ümber korraldama. Peate valima vähe tegusid ja neid kordama.

• Peske käsi sooja vee ja seebiga, kui koju jõuate ja enne söömist. See on kogu selle nimekirja parima pingutuse ja tulemuse suhtega tegu.
• Ärge jagage rätikuid ega klaase nendega, kes on kodus külmetunud. See tundub liialdusena kuni päevani, mil kõik haigeks jäävad.
• Hoidke käed silmadest ja ninast eemale.
• Püsige aktiivne ja terve kogu aasta, mitte ainult nädalal, mil keegi teie kõrval aevastab.
• Hoidke sidruni- ja meejooki selleks ajaks, kui kurk juba valutab. Selles rollis on see hea.

On päevi, mil kõik läheb halvasti. Kui jätsite koju jõudes käed pesemata, ei korva seda kolme kruusi tõmmisega. Jätkake järgmisel päeval, ilma tseremooniata.

Vead, mis rikuvad pingutuse — ja need, mis loevad vähem

Suurim viga on pidada teed harjumuste asendajaks. Inimene, kes joob iga hommik oma ehhinaatsiateed ega pese käsi, panustab ebakindlale osale ja jätab tähelepanuta kindla osa.

Teine viga on eeldada, et suurem kogus on parem. See ei ole intensiivsuse küsimus; see on küsimus sellest, mida te võtate ja miks.

Kolmas on allergiate unustamine. Kui te pole kunagi ehhinaatsiat võtnud ja teil on taimede suhtes allergiaid, alustage apteekrilt küsimisest.

Ja vead, mis loevad vähem? Kellaaeg, mil teed joote, vee täpne temperatuur, kas see on pakis või lahtisest lehest. Ükski neist ei leia toetust olemasolevates allikates. Ei tasu optimeerida seda, mida pole tõestatud.

Kui kahe-kolme nädala pärast tabab teid ikka kõik

Kaks-kolm nädalat on lühike aeg, et hinnata ükskõik millist harjumust, ja külmetushaigused tabavad ka neid, kes teevad kõik õigesti.

Mida saate teha, on vaadata, mis lonkab: kas pesete käsi regulaarselt? Kas jagate kodus esemeid? Kas magate piisavalt? Kas suitsetate? Kas sööte regulaarselt puu- ja köögivilju? Kui vastused teid häirivad, seal ongi töö.

Kui infektsioonid on sagedased, pikad või rasked, või kui teil on põhihaigus, ei ole see enam tee teema. Rääkige oma arstiga.

Kuhu toidulisand sobib, kui üldse

Siin on tõendus tekkiv, mitte kinnistunud. Tasub selgelt öelda: olemasolevad lugemised ei toeta ideed, et ehhinaatsia või C-vitamiini toidulisand ennetaks külmetushaigusi üldpopulatsioonis, ja C-vitamiini ülevaade järeldas lausa, et rutiinne manustamine ei ole põhjendatud. Kui otsite toidulisandit, mis asendaks ülaltoodud harjumusi, otsite vale asja.

See öeldud, kui olete juba põhilise katnud ja soovite kummikommi kujul toidulisandit, on TuttiBearil Immuunsuse Kummikommid Ehhinaatsiaga täiskasvanutele, kaks kummikommi päevas. Enne otsustamist kontrollige silti ja pakendi teavet, eriti kui võtate ravimeid, olete rase või toidate rinnaga. Ärge ületage soovitatavat päevast annust ja pidage meeles, et toidulisand ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi.

Millal on aus vastus pöörduda kellegi poole

On olukordi, kus ükski kruus midagi ei lahenda ja sellest kinnihoidmine ainult lükkab edasi seda, mis loeb. Rääkige oma arsti või apteekriga, kui võtate immunosupressante ja kaalute ehhinaatsiat, kui teil on allergia päevalille ja karikakarde sugukonna taimedele, kui olete rase või toidate rinnaga, või kui külmetushaigused muutuvad mustriks üksikjuhtumi asemel. Alla 12 kuu vanustele lastele ei tohi mett anda mingil juhul.

Kui soovite praktilist järeldust, siis see on: peske käsi, ärge jagage rätikuid, püsige aktiivne ja sööge puu- ja köögivilju. Seejärel, kui soovite, jooge oma kuuma teed — naudingu, kurgu lohutuse ja hetke pärast. Ainult ärge paluge sellelt kaitset. See on paluda joogilt seda, mida see anda ei saa, ja see on ainus asi, mida see leht saab teile ausalt lubada.