Pidevalt külmetunud? Mida see tegelikult tähendab

Kui tundub, et üks külmetus pole veel lõppenud, kui järgmine juba tuleb, ei ole see sinu kujutlus. Täiskasvanud haigestuvad keskmiselt kaks kuni kolm korda aastas ja väikelapsed võivad haigestuda neli või enam korda – enne kahe eluaastat võib laps haigestuda koguni kaheksa kuni kümme korda aastas. See on norm, mitte immuunsüsteemi viga. See, kes tunneb end "pidevalt külmetununa", elab sageli lihtsalt nende numbrite sees.

Mida harva öeldakse: üle 200 erineva viiruse põhjustavad külmetust ja rinoviirused vastutavad kuni poole juhtudest. Ükski varasem kokkupuude ei kaitse sind kõigi nende eest. Mitme külmetuse läbipõdemine ühe talve jooksul ei tähenda, et sinuga oleks midagi valesti.

Miks mina külmetun nii palju ja mu kolleeg mitte?

Seletused on igapäevased ja peaaegu kõik neist on seotud kokkupuutega, mitte immuunsüsteemi tugevusega.

Esimene on kontakt lastega. Lapsed haigestuvad sagedamini, sest neid ei ole veel nii paljude viirustega kokku puutunud, nende immuunsüsteem õpib uusi pisikuid tundma ja nad on lähedases kontaktis teiste lastega, ei kata alati köha ega aevastust ning ei pruugi alati käsi pesta enne näo puudutamist. Kui sul on väikesi lapsi või töötad nendega, jagad nende viiruste reservuaari.

Teine on lähedus teiste inimestega. Talv on külmetushooaeg, sest veedame rohkem aega siseruumides, lähemas kontaktis nendega, kes võivad meile pisikuid edasi anda, ja gripiviirus püsib õhus kauem, kui õhk on külm ja vähem niiske. Pane tähele irooniat: mitte külm ei tekita külmetust. Mõõdukas külmale kokkupuude ei näi suurendavat vastuvõtlikkust infektsioonile. See, mida me külma tõttu teeme – koguneme siseruumidesse – on see, mis loeb.

Kolmas on uni. Eksperimentaalses uuringus 164 terve täiskasvanuga, kes puutusid kokku rinoviirusega, täheldati, et neil, kes magasid vähem kui viis tundi või viis kuni kuus tundi öö jooksul, oli suurem tõenäosus arendada kliiniline külmetus kui neil, kes magasid üle seitsme tunni. Autorid järeldasid, et vähem magamine oli seotud suurema vastuvõtlikkusega. Pane tähele sõnu: seotud, mitte põhjustatud. See on üks uuring, mitte kindlus, ja see ei tõesta, et rohkem magades oled kaitstud.

Neljas on lihtsalt kalendriõnn. Külmetushaigused levivad köha ja aevastuse piiskade kaudu ning pindade kaudu, mida keegi puudutas enne, kui viis käe ninna, silma või suhu. Haigustekitaja võib olla nakkav kuni kaks nädalat, sealhulgas üks kuni kaks päeva enne sümptomite ilmnemist – see tähendab, et inimesed, kelle eest sa end kaitsta püüad, võisid sind nakatada juba enne, kui nad aevastasid.

Mida saan sel nädalal muuta?

Alusta sellest, millel on parim tõendus. NHS märgib, et käte pesemine sooja vee ja seebiga on üks parimaid viise külmetuse vältimiseks. Pole tarvis spetsiaalset geeli ega keerulist rutiini: seep, vesi ja tõeline hõõrumine, eriti siis, kui jõuad koju või enne söömist.

Seejärel väldi isiklike esemete jagamist kellegagi, kes on külmetunud. Rätikud, klaasid, laste mänguasjad – pisikud püsivad kätes ja pindadel kuni 24 tundi, seega jagatud vannitoarätik on tõenäolisem vahend, kui esmapilgul tundub.

Samuti väldi käte viimist silmadele ja ninna. Seda on ebamugavalt raske järgida, kuid just sealtkaudu viirus siseneb.

Lõpuks püsi üldiselt aktiivne ja terve. Soovitus on ebamäärane, sest ka tõendus on ebamäärane: ükski valem ei taga, et sa enam ei külmetu. Ja üks detail, mis sellistes nimekirjades tavaliselt puudub – uni, mida me juba nägime olevat seotud suurema vastuvõtlikkusega, kui see on lühike. Kui magad viis või kuus tundi öö jooksul, on see tõenäoliselt muudatus, mis toob suurima tulu, isegi kui uuringud tulemust ei taga.

Kui kaua läheb aega, et teada, kas see toimis? Üks külmetushooaeg, mitte üks nädal. Kuna enamik inimesi haigestub kaks kuni kolm korda aastas, pead läbima mitu kuud, et saada vähimatki ausat ettekujutust. Ja isegi siis võib paranemine olla kokkusattumus, arvestades nii paljude viiruste ringlemist.

Mis tõenäoliselt ei aita

NHS on otsekohene: on vähe tõendeid, et sellised toidulisandid nagu C-vitamiin, harilik punapäevalill (echinacea) või küüslauk ennetaksid külmetust või aitaksid kiiremini taastuda. See on vastuolus paljuga, mida mujal loetakse, ja tasub seedida.

See ei tähenda, et need tooted oleksid ohtlikud või kasutud muul otstarbel. See tähendab, et selle konkreetse küsimuse – pidev külmetumine – puhul ei ole lubadus probleemi lahendada tõendatud. Kui võtad neid, sest sulle meeldib, on see sinu valik. Kui võtad neid lootuses, et lõpetad külmetumise, ostad ootuse, mida keegi ei saa sulle garanteerida.

Veel üks populaarne idee, mis ei leia kinnitust: rohkem riietuda, et mitte külmetada. Mõõdukas külmale kokkupuude ei näi suurendavat vastuvõtlikkust infektsioonile. Riietu nii, nagu sulle meeldib, kuid ära looda salli kui ennetusstrateegiat.

Kui eesmärk on külmetuste arvu vähendada, on käte pesemisele ja piisavale unele kulutatud pingutusel suurem tõenäosus end ära tasuda kui pudelitele kulutatud rahal.

Kuhu toidulisandid ausalt öeldes sobivad

Vähe, ja parem on see ära öelda. Olemasolev tõendus ei toeta ideed, et C-vitamiin, harilik punapäevalill (echinacea) või küüslauk ennetaksid külmetust. See on praegune teadmiste seis, mitte brändi arvamus.

Siiski tasub teha üks vahe. Üks asi on toidulisandite võtmine külmetuse ennetamiseks inimestel, kellel puudusi ei ole; hoopis teine on mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine, mis katab keha vajadused. Just sellesse teise kategooriasse võib toidulisand mõnele inimesele sobida – dieedi täiendusena, mitte selle asendajana ja mitte millegi ravina.

Kui otsid selles kategoorias valikut, siis Immuunsuse Kummikommid Ehhinaatsiaga sisaldavad kahe kummikommi kohta ehhinaatsia ekstrakti, C-vitamiini, tsinki, D3-vitamiini, seleeni ja Lactobacillus rhamnosus't ning on mõeldud täiskasvanutele. Siiski ei ole ühtegi lubatud väidet, et see koostis ennetaks või raviks külmetust, ja seda me sulle ei luba. Kontrolli alati silti ja ära ületa soovitatud annust. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral konsulteeri enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

Millal see enam normaalne ei ole

Sagedased külmetused on enamikul inimestest tüütus, mitte häirekella signaal. Siiski on olukordi, kus peaksid abi otsima, selle asemel et jätkata ise lahendamist.

• Sümptomid süvenevad või ei parane 10 päeva jooksul.
• Köha on kestnud üle 3 nädala.
• Infektsioonid korduvad või ei möödu – tervishoiutöötajad peavad seda üheks põhjuseks hinnata immunodefitsiidi võimalust.

Pane tähele, et ükski neist kriteeriumidest ei ole "haigestun palju kordi aastas". Mitme külmetuse läbipõdemine on ootuspärane. Pilti muudab kestus, raskusaste või taastumise muster. Kui kahtled, kuhu paigutud, aitab apteeker eristada tavalist sellest, mis väärib arsti vastuvõttu.

Mida me veel ei tea

Uuringud une ja külmetusele vastuvõtlikkuse seoste kohta on paljulubavad, kuid alles algusjärgus. Üks eksperimentaalne uuring ei ole sama mis rahvastikupõhine kindlus ja me ei tea, kas unesse sekkumine tegelikult vähendab külmetuste arvu üldpopulatsioonis. Samuti ei tea me, miks mõned inimesed näivad haigestuvat teistest sagedamini sarnase kokkupuute korral. See osa on endiselt lahtine.

See, mida praegu tead, on piisav, et tegutseda: pese käsi, ära jaga rätikuid, väldi käte viimist näole ja tegele unega. Kui soovid toidulisandit osta, osta seda selle pärast, mis see on – toidulisand –, mitte kui lahendust probleemile, mis enamikul juhtudel on lihtsalt elu ise.