Apelsini söömine õhtul: kas see teeb halba?

Ei. Apelsini söömine õhtul ei tee enamikule inimestest halba ja miski ei viita, et see just õhtuse söömise tõttu kaalu juurde ajaks. Apelsin on puuvili, see läheb arvesse viiest päevasest puu- ja köögiviljaportsjonist ja on hea C-vitamiini allikas. Kui teil on kõrvetised või refluks, muutub pilt veidi: tsitrused on ühed toidud, mida mõned inimesed seostavad tugevamate sümptomitega. See on teie ja teie keha vaheline asi, mitte üldine reegel õhtuse puuvilja kohta.

Kolme küsimust tasub teineteisest eraldi hoida: kas apelsin teeb halba, kas apelsin ajab kaalu juurde, kas puuvili õhtul teeb halba. Esimesele vastus sõltub refluksist. Teisele ja kolmandale ei ole viiteallikates mingit tuge. Võtame ükshaaval.

Mis muutub, kui sööte apelsini pärast õhtusööki

Neil, kellel on gastroösofageaalne reflukshaigus, märgivad NIDDK — Ameerika seedetervise instituut — sõnul mõned inimesed toite või jooke, mis päästavad vallandavad või süvendavad sümptomeid. Sageli seostatakse happelisi toite, nagu tsitrused ja tomat, aga ka alkoholi, šokolaadi, kohvi ja teisi kofeiiniallikaid, rasvaseid toite, mündi ja vürtsikat toitu. Oluline sõna on siin mõned. See ei kehti kõigi kohta ja see ei ole apelsini hukkamõist.

NHS järgib sama joont: juhuslikud kõrvetised on paljudele tuttavad, sageli ilma ilmse põhjuseta, ja neid võivad põhjustada või süvendada teatud toidud ja joogid. Soovitus on vältida seda, mis teie sümptomeid vallandab. Pange tähele loogikat — loeb teie enda päästik, mitte naabri oma.

Lisaks on ajastuse küsimus, mis on ilmselt olulisem kui puuvili ise. Neil, kellel on öised või lamades tekkivad refluksisümptomid, soovitab NIDDK süüa vähemalt kolm tundi enne magamaminekut, mis võib sümptomeid leevendada. NHS annab sarnase vahemiku: ärge sööge kolm kuni neli tundi enne magamaminekut. Kui teie apelsin on see, mida sööte kell üksteist õhtul, ei pruugi probleem olla apelsin. Võib olla probleem kellaaeg.

Kas apelsin õhtul ajab kaalu juurde? Sellele ei ole mingit tuge

Mõte, et puuvili õhtul ajab kaalu juurde, liigub ringi juba aastakümneid ega pärine ühestki allikast, mis seda toetaks. Viidatud allikad ei ütle, et puuvilja söömine õhtul oleks kahjulik, ega et see mõjutaks kaalu või segaks und. Need lihtsalt ei käsitle teemat sellistes terminites. Kui keegi ütleb teile, et keha "ei põleta" õhtul kaloreid, olge ettevaatlik: keegi ei suuda teile mehhanismi näidata, sest seda ei ole kirjeldatud allikates, millele toitumisnõuanded tuginevad.

Mida NHS puuvilja kohta ütleb: peaaegu kõik puu- ja köögiviljad lähevad arvesse viiest päevasest porstjonist, olgu värsked, külmutatud, konserveeritud, kuivatatud või mahlana, ja need on osa tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest. Ei ole ajavahemikku, mil need lakkaksid arvesse minemast. Apelsin kell üheksa õhtul on puuviljaporstjon kell üheksa õhtul.

Samuti ei tasu apelsini vahetada mahlaga, et "olla kergem". NHS loeb tsitrused, sealhulgas apelsini ja apelsinimahla, heade C-vitamiini allikate hulka — ja lisab, et enamik täiskasvanuid saab kogu vajaliku C-vitamiini igapäevasest toidust. Terve puuvili annab sama vitamiini ja rohkem närimist. Miski sellest ei ole öine hädaolukord.

Vead, mis rikuvad kogemuse — ja need, mis ei loe

Esimene viga on otsustada teise inimese eest. Kui teie partner sööb apelsini enne magamaminekut ja magab hästi, ei ütle see teie kohta midagi; ja vastupidi. NIDDK soovitab just rääkida arstiga toitudest, mis näivad teie sümptomeid suurendavat, mis tähendab isiklikku vaatlust, mitte universaalseid reegleid.

Teine viga on süüa apelsin ja kohe seejärel heita pikali täis kõhuga ning järeldada, et puuvili on probleem. Hiline eine, olgu apelsin, supp või röstsaiad, jätab söömise ja lamamise vahele vähe aega. Kolme-nelja tunni soovitus kehtib kogu eine kohta, mitte ainult tsitruse kohta.

Kolmas, peenem viga on ennetav väljajätmine. Kõigi tsitruste elust välja jätmine ettevaatusabinõuna, ilma et oleksite kunagi kõrvetisi tundnud, ei too teile mingit kasu ja võtab toidulaualt mitmekesisuse. Kui te pole kunagi midagi märganud, ei ole midagi lahendada.

Mis loeb vähem: täpne kellaaeg, viilude arv, kas sööte koorega või ilma, kas joogite pärast vett. Ükski tõsine allikas ei vaata seda. Loeb see, kas teil on sümptomeid ja millal.

Kuidas katsetada kahe-kolme nädala jooksul, ilma liialt keerutama

Kui kahtlustate, et apelsin õhtul mõjub teile halvasti, tehke lihtne katse, selle asemel et peast otsustada. Valige kaks nädalat ja hoidke ülejäänu samana — sama õhtusöögi aeg, sama magamamineku aeg. Ühel nädalal sööge apelsini lõunal või pärastlõunal. Teisel õhtul. Märkige üles, mida tundsite, ilma laboriliku täpsuseta: kõrvetised, kipitus, köha lamades, mitte midagi.

Kui sümptomid ilmnevad mõlemal nädalal, ei ole tsitrus tõenäoliselt süüdi. Kui need ilmnevad ainult õhtul, võib olla küsimus kellaajas, mitte puuviljas. Kui need ilmnevad ainult õhtul ja kaovad, kui nihutate õhtusöögi varasemaks, on teil kõige kasulikum vastus. Üks asi korraga; kõige muutmine korraga ei õpeta teile midagi.

Ja halbadel päevadel? Ärge muutke ühte episoodi reegliks. Üks kõrvetiste öö pärast rasket ja hilist õhtusööki ütleb teile midagi selle õhtusöögi kohta, mitte apelsini kohta üldiselt. Naaske järgmisel päeval tavapärase mustri juurde.

Millal lakkab see olemast harjumuse küsimus

On punkt, kus jutt puuviljast lõpeb ja algab meditsiiniline jutt. NHS on selge: pöörduge arsti poole, kui elustiili muutused ja käsimüügiravimid ei aita kõrvetiste vastu, kui kõrvetised esinevad peaaegu iga päev või kui nendega kaasnevad muud tunnused — toit jääb kurku kinni, sage oksendamine, põhjuseta kaalulangus.

Ükski neist ei lahene teise puuvilja valimisega. Kui mõni neist punktidest tundub tuttav, pange aeg arsti juurde. Apteeker saab samuti nõu anda, mida kõrvetiste vastu võtta ja kas peaksite arsti juurde minema; see on lühike ja odav vestlus ning säästab teile nädalaid katse-eksituse meetodil.

Kui olete rase, imetate, võtate ravimeid või käsitlete mõnda terviseseisundit, rääkige tervishoiutöötajaga enne, kui hakkate seedesümptomite tõttu toitumist muutma. Üldised juhised ei ole kirjutatud teie konkreetset juhtumit silmas pidades.

Ja toidulisand? Ainult siis, kui toidust enam ei piisa

Siin on aus vastus lühike: sellele küsimusele ei lahenda toidulisand midagi. Apelsin õhtul ei ole puuduvate toitainete probleem. Isegi C-vitamiin, mida apelsin annab, jõuab enamiku täiskasvanuteni igapäevasest toidust, nagu märgib NHS. Tableti võtmine ei muuda puuvilja seeditavamaks ega korva hilist õhtusööki.

Kui teistel põhjustel kaalute C-vitamiini sisaldavat toidulisandit — näiteks Immuunsuse Kummikommid Ehhinaatsiaga, mis annavad kahe kummikommi annuse kohta 80 mg C-vitamiini, teiste koostisosade hulgas — lugege silti ja järgige juhiseid. Soovitatav annus on kaks kummikommi päevas, pakendist jätkub 30 annuseks ja toode on mõeldud täiskasvanutele. Ärge ületage soovitatavat päevast annust. Sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Hoidke väikelastele kättesaamatus kohas ja pidage meeles, et toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga.

See on sildiinfo, mitte ostusoovitus. Ja see ei muuda vastust teie algsele küsimusele.

Mida teha juba täna õhtul

Kui teil pole kunagi apelsiniga kõrvetisi olnud, sööge apelsin ära. Kui teil on refluks ja kahtlustate tsitrust, proovige süüa seda päeva jooksul varem, ühe või kahe nädala jooksul, ja vaadake, mis muutub. Kui muster on öised kõrvetised, vaadake esmalt õhtusöögi aega: viimase eine nihutamine kolm-neli tundi enne magamaminekut on meede, millel on olemasolevates juhistes kõige rohkem tuge.

Ja kui kõrvetised on sagedased, tugevad või kaasnevad mõne kirjeldatud tunnusega, ärge jätkake puuvilja kruttimist. Minge arsti juurde. Apelsin on selles võrrandis kõige väiksem probleem.