Nõrgad immuunkaitse: mis on normaalne ja millal arsti juurde

Kui tunned, et "kaitse on nõrk", ei ole see diagnoos, vaid kirjeldus. Enamasti on tegu lihtsalt eluga: talvised külmetused, mõni halvasti magatud öö, stressirohke periood. Täiskasvanu põeb külmetust kaks kuni kolm korda aastas, väike laps neli või enam, ja neid võib põhjustada üle 200 erineva viiruse. Meditsiinis räägitakse immuunpuudulikkusest, mille tuvastab arst spetsiaalsete analüüsidega – see on hoopis midagi muud kui tavaline hooajaline tõmblemine. Kas sinu muster on lihtsalt kokkupuude paljude viirustega või märk, et tasub uurida? Mõned asjad saad muuta juba sel nädalal ja mõned märgid viivad sind vastuvõtule. Selles artiklis ongi juttu nende vahest.

Mis tavaliselt seletab korduvaid nakkusi

Enne kui hakkad mõtlema toidulisanditele või "immuunsuse tõstmisele", vaata, mis on sinu ümber. Hiljutine Harvard Health Publishingi ülevaade on selles osas aus: idee "tugevdada" immuunsust ei ole teaduslikult eriti mõttekas ja otseseid tõestatud seoseid elustiili ning parema immuunfunktsiooni vahel ei ole. Sama allikas ütleb, et mõistlik on lihtsalt terve mõistus – tervislikud harjumused tõenäoliselt toetavad immuunsust ja toovad kaasa muid hästi tõestatud kasusid.

Teisiti öeldes: nuppu, mida vajutada, ei ole. On tegureid, mida teadus seostab suurema vastuvõtlikkusega nakkustele, näiteks unepuudus. Kõige levinumad on igavad loetleda.

• Lühike uni. Katses 164 terve täiskasvanuga, kes puutusid kokku rinoviirusega, oli neil, kes magasid vähem kui 5 tundi öösel, selgelt suurem tõenäosus haigestuda kliinilisse külmetusse kui neil, kes magasid üle 7 tunni. Sama kehtis ka nende kohta, kes magasid 5–6 tundi. Autorid järeldasid, et vähem magamine oli seotud suurema vastuvõtlikkusega tavaliselle külmetusele.
• Vähe puu- ja juurvilju, liigne alkohol. Mõlemad kuuluvad tervisliku elustiili soovituste hulka.
• Tubakas. Suitsetamine on nimekirjas asjadest, mida tuleks vältida, ilma nüanssideta.
• Pikaajaline stress, mida soovitatakse samuti minimeerida.
• Kokkupuude. See ei ole sinu süü.

On ka põhjuseid, mis ei sõltu elustiilist. MedlinePlus märgib, et immuunvastust võivad nõrgendada pärilikud haigused, immuunsüsteemi nõrgendavad ravimid (näiteks kortikosteroidid ja keemiaravi), haigused nagu HIV/AIDS, alatoitumus ja vananemine, sest immuunsüsteem muutub vanusega vähem tõhusaks. Kõiki neid saab tuvastada arstivastuvõtul.

Mida saad muuta juba sel nädalal

Alusta sellest, millel on kõige rohkem tuge. Harvard Health Publishing loetleb hulga tervisliku eluviisi strateegiaid: mitte suitsetada, süüa toitu, mis on rikas puu- ja juurviljade poolest, liikuda regulaarselt, hoida tervislikku kehakaalu, juua alkoholi mõõdukalt, magada piisavalt, võtta meetmeid nakkuste vältimiseks (pesta käsi sageli), püüda minimeerida stressi ja hoida soovitatud vaktsineerimised ajakohased.

Suur osa sellest ei ole uudis. Probleem on selles, et "magada piisavalt" ei ole kasulik juhis. Ole enda vastu konkreetne: mitmel ööl viimasel nädalal magasid vähem kui seitse tundi? Kui vastus on "enamikul", alusta sealt. Sa ei vaja elustiili täielikku ümberkorraldamist – vaja on kaitsta magamamineku aega kahe või kolme nädala jooksul ja vaadata, mis juhtub.

Sage kätepesu tundub tühine, aga ei ole. Kui üle 200 viiruse võib põhjustada külmetust, on kokkupuute vähendamine mõistlik meede. Sama kehtib sage kätepesu kohta – tervishoiuasutused loevad selle nakatumise vältimise viiside hulka.

Mis puudutab liikumist, toitumist ja alkoholi, on loogika sama: väikesed parandused, mida hoiad nädalaid, on väärtuslikumad kui üks täiuslik nädal, millele järgneb naasmine vana juurde. Ja soovitatud vaktsiinide puhul – ära mõtle oma nimekirja ise välja, vaid kontrolli oma arsti või apteekriga, millised neist sinu kohta kehtivad.

Ühte asja ei luba olemasolev tõendusmaterjal: et ükskõik milline neist muudatustest garanteeriks sulle sel talvel vähem nakkusi. Öelda saab seda, et need on mõistlikud mitmel põhjusel korraga ja et mõne taga on uuringud, mis viitavad seosele vähemate külmetustega.

Mis tõenäoliselt ei aita

Siin tuleb rahvatarkusele vastu astuda. Sama Harvard Health Publishingi ülevaade osutab, et on mõningaid katselisi tõendeid, et mikroelementide puudused – nagu tsink, seleen, raud, vask, foolhape ja vitamiinid A, B6, C ja E – muudavad rakulisi immuunvastuseid. Kuid lisab, et ei teata, kas see väljendub muutustes inimeste immuunsüsteemis nii, et see mõjutaks tervist, ja et ühe vitamiini megadooside võtmine ei aita. Kasutatud lause on otsene: rohkem ei ole tingimata parem.

See lõikab palju maha. See lõikab maha idee, et suurte C-vitamiini dooside võtmine nädalal, kui tunned külmetust tulevat, midagi lahendab. See lõikab maha mitme toidulisandi kuhjamise loogika: Harvard Health Publishing märgib, et ühe vitamiini megadooside võtmine ei aita ja et "rohkem ei ole tingimata parem". Ja see lõikab ennekõike maha idee, et on olemas õige annus "kaitse tõstmiseks".

Samuti ei tasu endale ebamääraste sümptomite põhjal diagnoosi panna. Artikkel ei määratle, mis on "nõrgad kaitsed"; märgid, mis panevad arsti kahtlustama immuunpuudulikkust, on korduvad või mööduvad nakkused või tõsine nakkus, mille on põhjustanud tavalised pisikud, mis harilikult tõsist nakkust ei tekita. Ja ärevus selle teema ümber – kõike lugeda, kõike muuta, kõike osta – on ise stressiallikas, mida keegi ei vaja.

Kus on toidulisandite koht, ausalt

Neil on väike ja konkreetne koht. Olemasolev tõendusmaterjal mikroelementide ja immuunsuse kohta on esialgne ega luba väita, et C-vitamiini, D3-vitamiini või tsingi toidulisandi võtmine kaitseb sind külmetuste eest. Teada on see, et nende toitainete puudused muudavad katsetingimustes immuunvastuseid – mis on erinev sellest, kui öelda, et puuduseta inimesele tuleb rohkem võtta.

Seetõttu ei ole õige küsimus "millist toidulisandit ma peaksin võtma?", vaid "kas mul on millestki puudus?". Samas ei ole teaduslikke tõendeid otsese seose kohta elustiili ja tugevdatud immuunfunktsiooni vahel. Kui kahtled, aitab arst või apteeker selgitada, kas enne purkide ostmist on mõtet midagi uurida.

Kui tahad pärast seda lisada rutiini toidulisandi, on TuttiBearil Immuunsuse Kummikommid Ehhinaatsiaga täiskasvanutele, annusega kaks kummikommi päevas. Iga annus sisaldab ehhinaatsia ekstrakti, C-vitamiini, tsinki, D3-vitamiini, seleeni ja Lactobacillus rhamnosus't. Me ei luba, et see kaitseb sind millegi eest – ükski toidulisand ei tee seda – ja pakend ütleb olulisima: toidulisandid ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi. Sisaldab polüoole, mille liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga. Kui otsid talviseid lahendusi, alusta unetundidest.

Märgid, mis nõuavad arstivastuvõttu

Siin on piir selge ja tasub eristada seda tavalisest. Kaks-kolm külmetust aastas on normaalne. Ka külmetusel, mis ei möödu, on omad reeglid: NHS soovitab pöörduda arsti poole, kui sümptomid halvenevad või ei parane 10 päeva jooksul, kui kõrge palavik kestab üle 3 päeva, kui köha kestab üle 3 nädala või kui sümptomid ilmnevad inimesel, kellel on pikaajaline haigus või nõrgenenud immuunsüsteem.

On veel teine, struktuursem märkide kogum, mida MedlinePlus seostab immuunpuudulikkuse kahtlusega: nakkused, mis korduvad või ei kao, tõsine nakkus, mille on põhjustanud pisikud, mis tavaliselt tõsist haigust ei tekita, nõrk vastus nakkuste ravile ning aeglane või puudulik paranemine. Kui tunned ära oma viimaste kuude mustri, ei ole see põhjus paanikaks – see on põhjus aeg kirja panna. Diagnoos tehakse meditsiiniliste uuringutega, näiteks immunoglobuliinide taseme ja valgeliblede arvu määramisega veres. Seda ei tehta kodus ega internetiküsimustikuga.

Pange tähele, et ükski neist märkidest ei ole mõeldud enesediagnoosimiseks. Need on mõeldud otsustamiseks, kas tasub kellegagi rääkida. See on sellise nimekirja ainus aus kasutus.

Kui kaua läheb aega, et näha, kas see toimib

Täpset tähtaega me ei saa anda ja tasub olla ettevaatlik igaühe suhtes, kes seda teeb. Kindlalt saab öelda, et ei ole tõestatud, et harjumuste muutmine otseselt tugevdab immuunsust, kuigi need on mõistlikud üldise tervise kasude tõttu. Kui hakkad paremini magama, ära oota mõõdetavat muutust, sest ei ole tõestatud, et harjumuste muutmine otseselt tugevdab immuunsust. Mõistlik on oodata üldisi tervisekasusid, mis on seotud tervislike eluviisidega, nagu mittesuitsetamine, puu- ja juurviljarikas toitumine, regulaarne liikumine, tervislik kehakaal, mõõdukas alkohol, piisav uni, sage kätepesu, stressi minimeerimine ja vaktsineerimiste ajakohasena hoidmine.

Kui sind muretseb nakkuste muster, mis on kestnud kuid, ei ole oluline tähtaeg harjumuste oma – vaid vastuvõtu oma. Kokkuleppe tegemine oma arsti või apteekriga on ainus asi selles artiklis, mis võib anda sulle konkreetse vastuse sinu olukorra kohta. Kõik muu on see, mida teatakse üldiselt, rakendatuna mõistlikult sellele, mida me veel konkreetselt ei tea.