Magneesium ja D-vitamiin koos: kas võib samal ajal võtta?

Võite magneesiumi ja D-vitamiini võtta samal ajal, samal päeval, ja ühtegi praktilist põhjust nende tundide kaupa eraldamiseks ei ole. Teadaolevat kokkusobimatust nende vahel ei ole. Huvitavam küsimus ei ole see, kas nad segavad teineteist — vaid see, et varajane uurimistöö viitab, et magneesium aitab organismil D-vitamiini paremini kasutada, mistõttu ei ole kombinatsioon ükskõikne, vaid mõistlik. Tasub mõista, miks, ja tasub mõista ka seda, mida see tõendusmaterjal veel ei tõesta.

Järgnev selgitab loogikat, kuidas mõlemat reaalsesse rutiini sobitada, ja seda, kus lõpeb jutt ajastusest ning algab jutt ohutusest.

Kas magneesium aitab D-vitamiinil tõesti toimida?

Sellel on kaitset pakkuv biokeemiline alus. Uwitonze ja Razzaque'i ülevaade (2018) Ameerika Osteopaatia Assotsiatsiooni ajakirjas kirjeldab, et magneesium osaleb D-vitamiini aktiveerimises ja et D-vitamiini metaboliseerivad ensüümid näivad kõik vajavat magneesiumi, mis toimib kofaktorina ensüümireaktsioonides maksas ja neerudes.

Samad autorid väidavad, et toitained toimivad organismis tavaliselt koordineeritult ja et D-vitamiinist parima kasu saamiseks tasub tagada magneesiumi soovitatav kogus. See on väide füsioloogia kohta, mitte lubadus selle kohta, mis juhtub teie puhul.

Miks peaks see huvitama kedagi, kes tahab teada ainult ajastust? Sest see lükkab ümber mõtte, et need kaks toidulisandit võistlevad omavahel või et neid tuleb võtta erinevatel päevadel. Kui suhe on olemas, siis on see koostöö, mitte konflikt.

Kas tõendid inimeste kohta on tugevad või ainult paljulubavad?

Siin tuleb ootusi pidurdada. Mekanismi puudutav osa on kindel; praktiline osa on alles kujunemas.

Randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrolliga uuring, mis kestis kaksteist nädalat ja hõlmas 95 ülekaalulist või rasvunud osalejat, võrdles magneesiumi koos D3-vitamiiniga D3-vitamiiniga üksi. Rühm, kes sai mõlemat, saavutas suurima seerumi 25-hüdroksüvitamiin D taseme tõusu, ja autorid järeldavad, et kombinatsioon võib selles populatsioonis olla tõhusam kui D-vitamiin üksi.

See on julgustav tulemus ja rohkem mitte midagi. Tegemist on väikese uuringuga kindlas rühmas, mis kestis kaksteist nädalat. See ei näita, et sama juhtub kõigil inimestel, ega ütle midagi sümptomite, energia või immuunsuse kohta. Tõendusmaterjal on alles tekkimas: varajane, paljulubav, mitte kinnistunud. Kes ütleb teile, et on tõestatud, et D-vitamiini imendumiseks on vaja magneesiumi, läheb kaugemale, kui andmed lubavad.

Samuti ei teata, kas järjekord on oluline. Ükski kättesaadav fakt ei vasta küsimusele, kas magneesiumi ja D-vitamiini samaaegne võtmine midagi muudab. Kui keegi kinnitab teile, et muudab, küsige allikat.

Kuidas sobitada mõlemad tavalise päeva sisse

Kuna konflikti ei ole ja koostoime tõendid on soodsad, kuid mitte lõplikud, ei ole praktiline kriteerium enam keemia, vaid järjepidevus: võtke neid siis, kui te ei unusta.

Kaks ankurt toimivad peaaegu kõigi jaoks hästi. Esimene on põhiroog — harjumus jätta need taldriku kõrvale, mitte köögile, lahendab poole unustamistest. Teine on hommikusöögikarp või öökapi, kui see on koht, mida näete iga päev, mitte sahtel.

Neid ei ole vaja ajaliselt eraldada. Neid ei ole vaja võtta ülepäeviti. Kui teil on rahulikum võtta neid erinevatel aegadel, tehke nii, kuid teadke, et teete seda isikliku korralduse, mitte farmakoloogia pärast.

Halvasti läinud päevadel — reis, nädalavahetus väljas, päev, mil lihtsalt unustasite — on aus vastus, et järgmisel päeval ei tasu annust kahekordistada. Jätkake järgmisel päeval tavapäraselt. Liigse ja pikaajalise tarbimise korral võib D-vitamiin põhjustada liigset kaltsiumi kogunemist organismi, ja seetõttu on ohutus tähtsam kui minutipealne järjepidevus.

Vead, mis rikuvad harjumuse (ja need, mis ei riku midagi)

Viga, mis tegelikult loeb, on annus. NHS soovitab mitte võtta rohkem kui 100 mikrogrammi (4000 RÜ) D-vitamiini päevas, sest see võib olla kahjulik: liigne ja pikaajaline tarbimine võib põhjustada liigset kaltsiumi kogunemist organismi ehk hüperkaltsemiat. Toidulisanditest saadava magneesiumi puhul peab Ühendkuningriigi tervishoiu- ja sotsiaalhoolekande osakond ebatõenäoliseks, et 400 mg või vähem päevas kahju tekitab. Kui arst on teile soovitanud teistsugust D-vitamiini kogust, järgige arsti juhist, mitte seda üldist numbrit.

Teine viga on pidada toidulisandeid põhilisemate asjade asendajaks. NHS tuletab meelde, et märtsi lõpust või aprilli algusest kuni septembri lõpuni suudab enamik inimesi toota vajaliku D-vitamiini naha kaudu päikesevalguse toimel. Ja magneesiumi leidub tavalistes toitudes nagu spinat, pähklid ja täisteraleib. Ükski kapsel ega kummikommi ei asenda seda.

Vead, mis loevad vähem, kui inimesed arvavad: mõlema võtmine korraga, nende võtmine koos toiduga või ilma, või ühe päeva vahelejätmine. Ükski neist ei ole probleem, mis teie olukorda lahendaks.

Mis siis, kui kahe-kolme nädala pärast ei tunneta veel erinevust?

Tõenäoliselt ei tunne te midagi erilist, ja see ei tähenda, et teeksite midagi valesti. D-vitamiin ja magneesium ei tekita efekti, mida tunneks nagu kohvi. Suurem osa nende toimest on vaikne.

Kui teie eesmärk on korrigeerida diagnoositud puudust, ei ole kolm nädalat omal käel võetud toidulisandit viis hinnata, kas see aitas. Seda mõõdetakse analüüsidega, mille tellib teid jälgiv tervishoiutöötaja. Kui teie eesmärk on ebamäärasem — rohkem energiat, parem uni, vähem infektsioone — siis ei ole kumbki neist hoob, mida otsite, ja tasub endale enne kolmanda purgi ostmist selgeks teha, et asi on nii.

Ärge suurendage annust, kui efekti ei märka. See on ainus asi, mis selles võrrandis valesti minna võib, ja see on kõige kiuslikum.

Kuhu toidulisand kuulub, kui üldse kuulub

Toidulisandil on mõtet siis, kui toitumine ja päikesevalguses viibimine ei ole piisavad või kui tervishoiutöötaja on seda soovitanud. Lähtepunktina ei ole sellel mõtet.

Kui otsite magneesiumi kummikommi kujul, annavad Magneesiumi Kummikommid TuttiBearilt 2 kummikommi annuse kohta 360 mg magneesiumtsitraati, millest 50,4 mg on magneesium (13% toitainete referentsväärtusest), lisaks 1,4 mg B6-vitamiini. Soovitus on närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ja mitte ületada soovitatud ööpäevast annust. Need sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada laksatiivset toimet.

Kellele meeldib D3-vitamiin kummikommi kujul, sellele sisaldavad Immuunsuse Kummikommid Ehhinaatsiaga 2 kummikommi annuse kohta 5 mikrogrammi D3-vitamiini (100% referentsväärtusest), koos C-vitamiini, tsingi, seleeniga, ehhinaatsia ekstrakti ja Lactobacillus rhamnosus'ega. Annus on 2 kummikommi päevas. Need sisaldavad samuti polüoole, sama hoiatusega liigse tarbimise laksatiivse toime kohta.

Pange tähele, et need kaks kummikommi kattuvad ainult D-vitamiini ja magneesiumi osas, mitte ülejäänud koostisosade osas, ja et kumbagi neist ei ole uuritud ülalkirjeldatud uuringus. Kui kavatsete võtta mõlemat, liitke, mis tuleb kummastki, ja kontrollige silti enne, kui eeldate, et arvutus on lihtne.

Millal tasub rääkida arsti või apteekriga

Enne alustamist, kui olete rase, imetate, kui teil on mõni haigus või kui võtate ravimeid — see on kirjas nende toodete endi hoiatustes ja on üldiselt hea nõuanne. Rääkige ka siis, kui arst on teile juba määranud konkreetse D-vitamiini annuse, sest see juhis on ülimuslik ükskõik millise üldise numbri ees.

Rääkige ka siis, kui olete omal algatusel võtnud suuri annuseid kuude kaupa või kui teil on murettekitavaid sümptomeid. Selle teksti ülesanne ei ole välja selgitada põhjust, ja toidulisandi ülesanne ei ole seda ravida.

Praktilises kokkuvõttes: võtke mõlemat samal päeval, ilma tseremooniata ajastusega, koos söögikorras, mis on juba teie rutiinis. Hoidke annus ohutu piires, ärge kahekordistage vahelejätmiste kompenseerimiseks ja ärge oodake kolme nädalaga imesid. Mõttel, et magneesium aitab D-vitamiinil toimida, on füsioloogiline alus ja seda toetab üks väike uuring inimeste kohta — piisav, et neid mitte eraldada, ebapiisav, et midagi lubada.