Multivitamiin kummikommides või siirupis: kuidas valida

Kui otsite täiskasvanute multivitamiini ja ainus küsimus on vorm, siis praktiline vastus on see: valige see, mida suudate iga päev võtta, ilma eranditeta. Pole tõendeid, et siirup imenduks kummikommist paremini, ega ka vastupidi. Ükski uuring pole neid kahte multivitamiinivormi võrrelnud. Kes otsustab ise, mitte turunduse järgi, lähtub rutiinist ja siltidest.

Siirup on mõttekas neile, kellel on raskusi närimise või neelamisega, või kes eelistavad mõõta vedelat annust. Kummikomm sobib neile, kes soovivad kindlat annust, ilma lusika ja lahtise pudelita töölaual. Pange tähele, et TuttiBear pakub kummikomme: me ei müü siirupit, kapsleid ega tablette, seega me ei ütle, et meie vorm on parim põhjustel, mida me tõestada ei saa.

Mis kumbki on, ilma kangelasteta

Mõlemad on toidulisandid. Avalik määratlus on lai: suukaudselt manustatavad tooted tableti, kapsli, pulbri või vedeliku kujul. Kummikomm ja siirup mahuvad sinna alla. Erinevus on kandjas ja annuse mõõtmise viisis, mitte erinevas teaduslikus kategoorias.

Siirup on doseeritud vedelik, tavaliselt lusika või mõõtetopsiga. Kummikomm on tahke ja näritav ühik, mida loendatakse tükkide kaupa. See ongi kõik. Kõik muu, mida kuulete – „kiire imendumine“, „vedel tehnoloogia“, „nutikas kummikomm“ – on turunduskeel, mitte kinnitatud fakt.

Ja toitained ise? TuttiBeari multivitamiini kummikommid märgivad sildil C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, riboflaviini, B6-vitamiini, foolhapet, B12-vitamiini, biotiini, pantoteenhapet ja tsinki, teiste koostisosade hulgas. Täpsed väärtused on toote sildil ja neid peaksite enne ostmist kontrollima.

Mis tegelikult kahe vormi vahel muutub

Muutub järgimine. See on kõige konkreetsem ja kõige vähem räägitud erinevus. Toitulisandist on kasu ainult siis, kui seda võetakse; kui siirup on vastik või kummikomm jääb hammaste külge, jääb pudel pooleldi täis. Valige selle järgi, mida suudate korrata homme ja järgmisel kuul.

Muutub annuse täpsus, kuid mitte nii, nagu tavaliselt reklaamitakse. Kummikommi loendatakse: kaks kummikommi on kaks kummikommi. Vedelikku mõõdetakse pakendis oleva topsiku või lusikaga – ja selle koduse mõõtmise täpsust ei kata ükski allikas, mida saaksime tsiteerida. Teame, et ühikute kaupa loendamine kõrvaldab selle muutuja.

Muutub säilitamine. Me ei leidnud ühtegi uuringut, mis võrdleks vitamiinide stabiilsust vedelikes ja kummikom mides. Me ei hakka välja mõtlema tähtaegu ega ütlema, kumb kauem vastu peab. Lugege pakendit.

Muutub annuse hind, kuid nii, et me ei saa seda siin kvantifitseerida. See sõltub tootest, kontsentratsioonist ja pudeli kestusest. Võrrelge ise päevase annuse, mitte pakendi järgi.

Mis ei muutu, ükskõik kuidas turundus väidab

Ei muutu see, kui kiiresti midagi tunda on. Meil pole andmeid, mis lubaksid öelda, et üht vormi tunnetatakse kiiremini kui teist, ja eesmärk on katta puudujääke, mitte tekitada aistingut.

Ei muutu vajadus mitmekesise ja tasakaalustatud toitumise järele. NHS märgib, et enamik inimesi peaks saama vajalikud toitained toidust ning mõned inimesed võivad vajada täiendavaid toidulisandeid. Ükski toidulisandi vorm ei asenda toitumisharjumusi.

Ei muutu sildi usaldusväärsus. NCCIH hoiatab, et sildil kirjapandu ei pruugi vastata toote sisule, ja soovitab järgida pakendi juhiseid. See kehtib võrdselt nii kummikommide kui ka siirupite kohta. See on tugevaim argument impulsiivse ostu vastu mõlema vormi puhul.

Pikaajalise ohutuse kohta leidis tervete täiskasvanute ja eakate kontrollitud uuringute ülevaade ainult väiksemaid kõrvaltoimeid, peamiselt ebamääraseid seedetrakti kaebusi, ilma oluliste erinevusteta platseebo suhtes. Autorid järeldasid, et manustamine võrdlusväärtuste piires ei põhjusta liigset tarbimist ega suremuse suurenemist ning võib olla pikaajaliselt ohutu. See puudutab multivitamiine/mineraale üldiselt – see ei erista kummikommi siirupist ega tohiks olla tõlgendatav ühegi konkreetse toote heakskiiduna.

Kas inimesed kasutavad mõlemat? Jah, kuid ilma tõestatud eeliseta

On neid, kes võtavad hommikul kummikommi ja õhtul vedelikku või vahetavad vastavalt rutiinile. On fakt, et seda juhtub. Mida me aga väita ei saa, on see, et kahe vormi kombineerimine toob kasu. Selle kohta pole tõendeid ja toidulisandite liitmine suurendab tõenäosust ületada annuseid, ilma et keegi loeks. Me ei anna kunagi kombineeritud annust ja te ei peaks seda improviseerima.

Kui kaalute mõlema võtmist, sest „see ei tee halba“, siis just see loogika ei ole tõenditega toetatud. Liigne tarbimine on risk, mida ülalmainitud ülevaade peab välditavaks, kui võrdlusväärtusi järgitakse. Kaks sama toitaine allikat muudavad selle kontrolli keerulisemaks.

Kellele kumb sobib

Kummikomm sobib tavaliselt neile, kes närib raskusteta, soovib loendatud annust ja ei pahanda seda pärast sööki närida. TuttiBear soovitab täiskasvanutele 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, ületamata soovitatud ööpäevast annust. Sisaldab polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. See on täiskasvanutele mõeldud toode, hoidke lastele kättesaamatus kohas.

Siirup sobib tavaliselt neile, kellel on raskusi närimise või neelamisega, või kes on harjunud vedelikke mõõtma ja usaldavad oma mõõtmisrutiini. Kui see on teie olukord, otsige siirupit, mille silt näitab selgelt annust vanuse järgi ja säilitamistingimusi pärast avamist.

Mõlemal juhul, kui olete rase, imetate, põete haigust või võtate ravimeid, pidage enne alustamist nõu tervishoiutöötajaga. NCCIH soovitab samuti teavitada oma tervishoiutöötajaid kasutatavatest toidulisanditest. Ja pidage meeles, et „looduslik“ ei tähenda automaatselt „ohutu“.

Mida sildil enne ostu kontrollida

• Vitamiinide ja mineraalide täielik loetelu ning kogus annuse kohta, võrrelduna annusega, mida kavatsete võtta.
• Näidatud päevane annus ja kas see vastab ühele ühikule, kahele kummikommile, lusikale või mõõtetopsile.
• Säilitamisviis pärast avamist, eriti vedelike puhul.
• Hoiatused: vanusepiirang, rasedus, ravimid, koostisosad nagu polüoolid.
• Kas tootel on märgitud, et see ei asenda mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi.

Viimane kontroll on kõige otsustavam: kui silt ei võimalda teil täpselt teada, kui palju te võtate, ärge ostke. See on tähtsam kui ükskõik milline debatt kummikommi ja siirupi vahel.

Selle võrdluse aus piir

Käesoleva teksti aluseks olnud allikates ei ole ühtegi uuringut, mis võrdleks multivitamiine kummikommides multivitamiinidega siirupis. Olemas on vaid ühe toitaine – C-vitamiini – kummikommi ja tableti võrdlus 30 terve täiskasvanu uuringus, mis vihjas, et kummikomm võib olla tabletiga bioekvivalentne. See on esialgne tõend ühe toitaine kohta ega kandu automaatselt üle terviklikule multivitamiinile ega võrdlusele vedelikega.

Teisisõnu: kui keegi ütleb teile, et üks vormidest on tõestatult parem, müüb ta teile midagi. Aus valik tehakse teie rutiini, närimis- või mõõtmisvõime ja sildi selguse põhjal. Alustage sealt ja lugege pakendit enne otsustamist.