Kas roheline tee on kahjulik? Mida tõendid ütlevad

Enamiku inimeste jaoks ei ole roheline tee kahjulik. Kõige enam viidatud ohutuse süstemaatiline ülevaade jõudis järeldusele, et katehhiinirikkad kontsentreeritud rohelise tee preparaadid põhjustasid annusest sõltuvaid maksanähtusid, kui neid võeti suurte üksikannustena, kuid mitte siis, kui teed tarbiti tõmmisena või jookidesse või toitudesse lahjendatud ekstraktidena – seda 159 analüüsitud inimsekkumise uuringu põhjal; maksatoksilisuse juhtumid ilmnesid peamiselt kontsentreeritud ja katehhiinirikaste preparaatide puhul, mida võeti suure üksikannusena ja tühja kõhuga ¹. Ehk siis: probleem on harva tee ise – see on annus, vorm (kontsentreeritud ekstrakt vs tõmmis) ja asjaolud, milles seda tarbitakse.

Siiski on rühmi ja olukordi, kus ettevaatus nõuab vältimist või nõu küsimist: maksahaigusega inimesed, teatud ravimite võtjad, rasedad ja rinnaga toitvad naised, lapsed ja noorukid ning kofeiini suhtes väga tundlikud inimesed. Kui tunned end mõnes neist olukordadest ära, räägi enne rohelise tee (või ekstraktiga toidulisandi) igapäevaseks harjumuseks muutmist arsti või apteekriga.

Kui võtad ravimeid, ole tähelepanelik: roheline tee võib koostoimida mõnede ravimitega, nagu verevedeldajad, trombotsüütide agregatsiooni pärssivad ravimid ja teatud antibiootikumid. Koostoime võib muuta ravimi toimet või suurendada kõrvaltoimete riski. Kunagi pole liiga palju küsida apteekrilt.

Kas roheline tee on ohutu? Mida uuringud ütlevad

Süstemaatiline ülevaade, mis analüüsis 159 täiskasvanute sekkumisuuringu toksikoloogilisi andmeid ja kõrvaltoimeid, jõudis järeldusele, et katehhiinirikkad kontsentreeritud rohelise tee preparaadid põhjustasid annusest sõltuvaid maksanähtusid, kui neid võeti suurte üksikannustena, kuid mitte siis, kui teed tarbiti tõmmisena või jookidesse või toitudesse lahjendatud ekstraktidena ¹. Sama ülevaade tuletas ohutuks peetava tarbimistaseme 338 mg EGCG-d päevas täiskasvanutele, kui preparaate võetakse tahke üksikannusena, ja ohutuks peetava taseme 704 mg EGCG-d päevas joogipreparaatide puhul ¹.

Süstemaatiline ülevaade 34 randomiseeritud kliinilisest katsest rohelise tee ekstraktide maksaohutuse kohta leidis maksaga seotud kõrvaltoimeid neljas katses; need hõlmasid seitset katsealust (kaheksa juhtumit) rohelise tee rühmas ja ühte katsealust (üks juhtum) kontrollrühmas ². Need on väikesed arvud, kuid näitavad, et signaal on olemas ja seda ei tohiks ignoreerida – seda enam, et need katsed kasutasid kontsentreeritud ekstrakte, mitte tõmmiseid.

Ülevaade rohelise tee põhiste toodete hepatotoksilisusest tuvastas 19 avaldatud juhtumit aastatel 2008–2015, enamik naistel (16/19), kahjustus oli tavaliselt hepatotsellulaarne; seitsmel juhul kasutasid patsiendid preparaate, mis sisaldasid ainult rohelist teed, ja kaheteistkümnel mitme koostisosaga preparaate ³. See näitab tõsist raskust: kui toidulisandis on mitu koostisosa, on raske omistada põhjust ühele neist.

Miks kontsentreeritud ekstrakt erineb tõmmisest?

Erinevus on katehhiinide koguses annuse kohta ja selles, kuidas neid tarbitakse. Tass tõmmist annab tagasihoidliku koguse katehhiine mitme minuti jooksul; kontsentreeritud ekstrakt võib anda sadu milligramme korraga, sageli tühja kõhuga. Ohutuse ülevaade jõudis järeldusele, et katehhiinide sisemine annus on hepatotoksilisuse esinemise ja raskusastme peamine määraja ning et risk on seotud suurte üksikannustega ja tühja kõhuga tarbimisega ¹.

Esineb ka suurt inimestevahelist varieeruvust. Populatsiooni nutratsineetika uuringus võtsid 84 tervet osalejat rohelise tee ekstrakti kapsleid, mis olid standardiseeritud 150 mg EGCG-le kaks korda päevas 5 päeva jooksul; plasmas maksimaalsed kontsentratsioonid varieerusid üle kuue korra ja EGCG eliminatsiooni poolväärtusaeg oli mediaanina umbes 2,6 tundi ⁴. See aitab selgitada, miks mõned inimesed taluvad hästi annuseid, mida teised ei talu.

Kes peaks rohelist teed vältima või nõu küsima

On olukordi, kus ettevaatus on suurem. Kui tunned end mõnes neist ära, on kõige parem rääkida tervishoiutöötajaga enne kontsentreeritud rohelise tee või toidulisandite kasutamist:

• Maksahaigus: ohutuse ülevaade tuvastas maksa sihtorganina ja hepatotoksilisuse kontsentreeritud preparaatide kriitilise mõjuna ¹. Avaldatud juhtumite ülevaade kirjeldab rohelise tee toodetega seotud maksareaktsioone, kusjuures rohelise tee põhjustatud reaktsioonide latentsusaeg oli tavaliselt pikk ³.
• Rasedus ja imetamine: kofeiin läbib platsentat ja eritub rinnapiima; räägi oma arstiga sobiva koguse üle.
• Lapsed ja noorukid: selles vanuserühmas pole rohelist teed vaja ja kofeiin võib mõjutada und ja keskendumisvõimet.
• Rauavaegusaneemia: tee tanniinid võivad vähendada taimse raua imendumist; juua söögikordade vahel, mitte nende ajal, on praktiline meede.
• Kofeiinitundlikkus või südameprobleemid: kofeiin võib ajutiselt tõsta südame löögisagedust ja vererõhku; tundlikel inimestel võib see põhjustada unetust, närvilisust ja südamekloppimist.

Kui jood rohelist teed terve päeva, tasub ehk vähendada. Liigse kofeiini sümptomiteks on unetus, südamekloppimine, ärevus ja ärrituvus. Kui tunned mõnda neist, võib roheline tee sulle halvasti mõjuda.

• Ravimite võtjad: roheline tee võib koostoimida mõnede ravimitega. Vaata meie artiklit rohelise tee koostoimed ravimitega ja kinnita apteekrilt.

Roheline tee ja maks: mida tegelikult teatakse

Maks on keskne teema, kui küsida, kas roheline tee on kahjulik. Tõendid viitavad riskile, mis on seotud peamiselt katehhiinirikaste kontsentreeritud ekstraktidega, mida võetakse suure üksikannusena ja tühja kõhuga, mitte joogina tarbitava teega ¹. Ülevaade botaaniliste toodete hepatotoksilisusest kirjeldab rohelise tee ekstrakti põhiseid toidulisandeid ühe rühmana, mis on seotud maksakahjustusega, rõhutades põhjuslikkuse omistamise raskust mitme koostisosaga toodetes ⁵.

Praktikas tähendab see, et tarbimisviis on oluline. Kui sul on juba maksahaigus, on kõige mõistlikum vältida kontsentreeritud ekstrakti toidulisandeid ja kinnitada oma arstiga, mis on sulle sobiv. Kui pärast rohelise tee või ekstraktiga toidulisandi tarbimist märkad selliseid sümptomeid nagu kollane nahk või silmad, tume uriin, kõhuvalu või tugev väsimus, pöördu arsti poole.

Roheline tee ja kofeiin: miks mõned inimesed tunnevad end halvasti

Lisaks katehhiinidele sisaldab roheline tee kofeiini. Süstemaatiline ülevaade epidemioloogilistest uuringutest ja randomiseeritud kliinilistest katsetest kofeiini ja une kohta jõudis järeldusele, et kofeiin kipub pikendama uinumiseks kuluvat aega, vähendama kogu uneaega ja une efektiivsust ning halvendama tajutud une kvaliteeti, kusjuures annuse- ja ajastussõltuvus on hästi tuvastatud ⁶. Sama ülevaade näitab, et vanemad täiskasvanud võivad olla kofeiini mõjule unele tundlikumad kui nooremad ning et individuaalsed erinevused on väljendunud ⁶.

Kui jood rohelist teed õhtul ja magad halvasti, on kofeiin kõige tõenäolisem seletus. See pole ohtlik mõju, kuid on ebamugav – ja see on legitiimne põhjus ajastust kohandada. Meil on artikkel millal rohelist teed juua.

Mida uuringud rohelise tee puhul uurisid (ja mida see ei tähenda)

Rohelist teed on uuritud mitmes valdkonnas, kuid oluline on eristada seda, mida on uuritud, sellest, mis on tõestatud. Metaanalüüs viiest randomiseeritud kliinilisest katsest aknega inimestel (125 katserühmas ja 122 kontrollrühmas) jõudis järeldusele, et rohelise tee ekstrakti lokaalne pealekandmine vähendas põletikuliste kahjustuste arvu, samas kui suukaudne võtmine avaldas minimaalset mõju ⁷. See on selge näide sellest, et manustamisviis muudab kõike – ja et lokaalset tulemust ei saa üle kanda kummikommi või kapslile.

Süstemaatiline ülevaade suukaudsetest nutratseutikutest akne vastu leidis, et mõistliku või hea kvaliteediga uuringud näitasid botaaniliste ekstraktide, sealhulgas rohelise tee, võimalikku kasu ⁸. Võrgustikmetaanalüüs lipiidiprofiili kohta täiskasvanutel kaasas rohelise tee ekstrakti ühe analüüsitud nutratseutikuna LDL-C ja üldkolesterooli vähendamiseks ⁹. Ja süstemaatiline ülevaade 29 randomiseeritud kliinilisest katsest 1840 patsiendiga mittealkohoolse rasvmaksa korral uuris mitmeid polüfenooli, sealhulgas rohelise tee ekstrakti, selle konkreetse seisundi kontekstis ¹⁰.

Ükski neist uuringutest ei olnud tehtud kummikommidega ega tervete inimestega, kes lihtsalt tahavad teed juua. Need on erinevad kontekstid ega luba anda lubadusi toodete kohta.

Annused: mida uuringud kasutasid ja mida ütleb silt

Siin muutub jutt konkreetseks. Uuringute numbrid ei ole võtmisjuhised – need annavad mõõtkava. Ohutuse ülevaade tuletas 338 mg EGCG-d päevas ohutuks peetava tasemena tahke üksikannusena võetavate preparaatide puhul ja 704 mg EGCG-d päevas joogipreparaatide puhul ¹. Randomiseeritud kliiniline katse 102 naisega, kellel oli tsentraalne rasvumine, kasutas 856,8 mg EGCG-d päevas 12 nädala jooksul ja täheldas olulist kaalulangust, kusjuures teatati heast taluvusest ¹¹. Teine randomiseeritud, topeltpime ja mitmekeskuseline katse 240 täiskasvanuga, kellel oli vistseraalne rasvumine, kasutas 583 mg katehhiine päevas 12 nädala jooksul ja täheldas suuremat kehakaalu, KMI, rasvamassi ja vööümbermõõdu vähenemist katehhiinide rühmas ¹².

Võrdle seda Aktiivse Ainevahetuse Kummikommide sildiga: iga 2 kummikommi annus sisaldab 260 mg rohelise tee ekstrakti, 250 mg gartsiiniat, 250 mg vaarika ketooni ja 250 mg rohelise tee seemet. Silt näitab, et tuleb närida 2 kummikommi päevas pärast sööki ja mitte võtta tühja kõhuga; päevane maksimaalne annus on 2 kummikommi. Hoiatused hõlmavad: mitte tarbida, kui oled rase, rinnaga toitev või alla 18-aastane; mitte tarbida tühja kõhuga; mitte tarbida, kui samal päeval kasutad muid rohelise tee tooteid; mitte tarbida päevast kogust, mis on 800 mg EGCG-d või rohkem. Haiguse, eriti maksahaiguse korral või ravimite võtmisel tuleb enne kasutamist konsulteerida tervishoiutöötajaga. Sisaldab polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Silt ei näita EGCG sisaldust annuse kohta, seega ei saa seda otse uuringute väärtustega võrrelda. Kindlalt võib öelda, et toote ekstrakti annus on väiksem kui viidatud katsetes kasutatud EGCG annused, ja et sildi hoiatused peegeldavad täpselt kirjanduses kirjeldatud ohutusmuresid.

Silt ei näita EGCG sisaldust annuse kohta, seega ei saa seda otse uuringute väärtustega võrrelda. Kindlalt võib öelda, et toote ekstrakti annus on väiksem kui viidatud katsetes kasutatud EGCG annused, ja et sildi hoiatused peegeldavad täpselt kirjanduses kirjeldatud ohutusmuresid.

Kuidas rohelist teed mõistlikult tarbida

Kui soovid rohelise tee oma rutiini lisada ilma komplikatsioonideta, aitavad need praktilised juhised:

• Eelista tõmmist kontsentreeritud ekstraktile, kui eesmärk on lihtsalt teed juua: ohutuse ülevaade ei seostanud tõmmist maksanähtustega ¹.

Tass tõmmist annab tagasihoidliku koguse katehhiine; kontsentreeritud toidulisand võib anda sadu milligramme korraga. See annuse erinevus eraldab ohutu riskantsest.

• Ära võta ekstrakte tühja kõhuga: tühja kõhuga tarbimine on üks suurema riskiga seotud tingimusi kirjanduses ¹.
• Arvesta kofeiinitundlikkusega: kui magad halvasti, väldi rohelist teed õhtul – kofeiin lühendab ja killustab und ⁶.
• Ära kuhja rohelise tee allikaid: kui võtad toidulisandit, väldi samal päeval muude rohelise tee preparaatide lisamist, nagu näitab ka Aktiivse Ainevahetuse Kummikommide silt.
• Räägi spetsialistiga, kui sul on maksahaigus, võtad ravimeid, oled rase või toidad rinnaga.

Laiema ülevaate saamiseks sellest, mida teadus näitab – ja mis on liialdus – vaata meie artiklit rohelise tee kasulikkus ja koostisosa lehte roheline tee. Kui kaalud vormide vahel, on meil võrdlus kummikomm või tablett, ja juhend päevase annuse kohta.

Millal pöörduda tervishoiutöötaja poole

Roheline tee on enamikule tervetele täiskasvanutele ohutu ja laialdaselt uuritud jook. Kuid on märke, mida ei tohiks ignoreerida: kollane nahk või silmad, tume uriin, püsiv kõhuvalu või tugev väsimus pärast rohelise tee või ekstraktiga toidulisandite tarbimist. Sellistel juhtudel pöördu arsti poole. Sama kehtib südamekloppimise, väljendunud unetuse või püsiva seedehäire korral.

Kui oled rase, toidad rinnaga, oled alla 18-aastane, sul on maksahaigus või võtad regulaarselt ravimeid, räägi arsti või apteekriga enne mis tahes rohelise tee toidulisandi kasutamist. Ükski artikkel – sealhulgas see – ei asenda individuaalset hinnangut.

Korduma kippuvad küsimused

Kas roheline tee on maksale kahjulik?

Enamiku inimeste jaoks ei ole rohelise tee tõmmis inimsekkumise uuringutes maksaprobleemidega seostatud. Risk ilmneb peamiselt katehhiinirikaste kontsentreeritud ekstraktide puhul, mida võetakse suure üksikannusena ja tühja kõhuga. Kui sul on maksahaigus, väldi kontsentreeritud ekstrakte ja räägi oma arstiga.

Mitu tassi rohelist teed võin päevas juua?

Ühtset ametlikku soovitust ei ole. Tõendid näitavad, et tõmmis tavapärastes kogustes ei ole maksanähtustega seostatud. Praktiline piir on tavaliselt seotud kofeiiniga: kui tunned unetust, südamekloppimist või närvilisust, vähenda.

Kas rohelise tee joomine tühja kõhuga on ohtlik?

Tühja kõhuga tarbimine on üks suurema maksatoksilisuse riskiga seotud tingimusi kontsentreeritud ekstraktide puhul. Kui võtad rohelise tee ekstraktiga toidulisandit, näiteks Aktiivse Ainevahetuse Kummikommide silt ütleb selgelt, et mitte võtta tühja kõhuga, vaid pärast sööki.

Kes ei tohiks rohelist teed juua?

Rasedad, rinnaga toitvad naised, alla 18-aastased, maksahaigusega inimesed ja teatud ravimite võtjad peaksid vältima või küsima professionaalset nõu enne kontsentreeritud rohelise tee või toidulisandite kasutamist. Rauavaegusaneemiaga inimesed peaksid jälgima ajastust seoses söögikordadega.

Kas roheline tee koostoimib ravimitega?

Jah, roheline tee võib koostoimida mõnede ravimitega. Kui võtad regulaarselt ravimeid, kinnita oma apteekrilt või arstilt enne rohelise tee ekstraktiga toidulisandite kasutamist ja ära kuhja mitut rohelise tee allikat samal päeval.

Kas roheline tee aitab kaalust alla võtta?

Mõned kliinilised katsed kontsentreeritud ekstraktide ja suurte katehhiiniannustega täheldasid tagasihoidlikku kehakaalu ja rasvamassi vähenemist rasvunud täiskasvanutel, kuid need tulemused ei tähenda lubadusi toidulisandite kohta. Roheline tee ei asenda tasakaalustatud toitumist ega kehalist aktiivsust.