Kas guaraana on kahjulik? Mida tõendid ütlevad

Ei, enamiku inimeste jaoks tavapärastes kogustes guaraana ei ole kahjulik. Guaraana on looduslik kofeiiniallikas ja just kofeiin – mitte guaraana ise – võib probleeme tekitada. Mõõdukalt tarbides on see üldiselt ohutu. Kuid on olulisi erandeid: rasedad, südameprobleemide, ärevuse või kofeiinitundlikkusega inimesed peaksid olema ettevaatlikud. Ja on koguseid, mille puhul võib igaüks halvasti tunda. Vaatame seda ilma ilustamata.

Mis on guaraana ja miks see muret tekitab?

Guaraana on Amazonase päritolu taim, mille seemned on rikkad kofeiini poolest – tegelikult sisaldavad need kaalu kohta umbes kaks kuni kolm korda rohkem kofeiini kui kohvioad. Seetõttu kasutatakse seda energia- ja keskendumistoodetes. Kuid just see kofeiin tekitab küsimuse: liiga palju kofeiini on kahjulik ja guaraana võib sellele kaasa aidata.

Ohutusest rääkides on oluline päevane kogu kofeiinikogus, mida tarbid kõikidest allikatest – kohv, tee, karastusjoogid, šokolaad ja toidulisandid. Guaraana on lihtsalt veel üks allikas. Enamiku tervete täiskasvanute jaoks peetakse ohutuks kuni 400 mg kofeiini päevas. Tüüpiline guaraanaekstrakti annus võib sisaldada 40–150 mg kofeiini, olenevalt kontsentratsioonist. See pole hirmutav kogus, kuid see liitub ülejäänuga.

Probleem tekib siis, kui keegi võtab guaraanat ja joob seejärel kolm kohvi või võtab rohkem kui etiketil soovitatud annus. Siis ilmnevad kõrvaltoimed: unetus, närvilisus, südamekloppimine, peavalud, seedehäired. See pole guaraana toksilisus – see on liigne kofeiin. Ja see on oluline eristus.

Kes peaks guaraanat vältima?

On gruppe, kellele guaraana ei ole soovitatav või vähemalt tuleks seda kasutada väga ettevaatlikult. Kui kuulud mõnda neist, räägi enne kasutamist oma arsti või apteekriga.

• Rasedad ja rinnaga toitvad naised: kofeiin läbib platsenta ja eritub rinnapiima. Ametlikud soovitused ütlevad, et rasedad ei tohi ületada 200 mg kofeiini päevas. Guaraana võib kergesti aidata selle piiri ületada, eriti kui jood ka kohvi.
• Südameprobleemidega inimesed: kofeiin tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Kui sul on arütmia, kontrollimatu hüpertensioon või muud südamehaigused, võib guaraana olla sinu jaoks ebaturvaline.
• Ärevuse või unehäiretega inimesed: kofeiin võib ärevust süvendada ja raskendada uinumist. Kui oled tundlik, võivad isegi väikesed annused põhjustada ebameeldivaid sümptomeid.
• Lapsed ja noorukid: nende närvisüsteem on kofeiini suhtes tundlikum ja puuduvad tõendid kasust, mis õigustaks riski. Väldi.
• Seedetrakti probleemidega inimesed: kofeiin võib ärritada magu ja süvendada selliseid seisundeid nagu refluks või haavandid.

Kui sul on mõni haigusseisund või kasutad regulaarselt ravimeid, on reegel lihtne: küsi tervishoiutöötajalt. See pole argus – see on mõistlikkus. Kofeiinil võib olla tõsiseid koostoimeid ravimitega ja ainult keegi, kes tunneb sinu haiguslugu, saab riski hinnata.

Kas guaraana on ohutu? Mida tõendid ütlevad

Kõige otsesem küsimus: kas see on ohutu? Jah, enamiku inimeste jaoks, kui seda kasutatakse toidulisandina ja järgitakse annuseid. Euroopa Toiduohutusamet (EFSA) on järeldanud, et kofeiin annustes kuni 400 mg päevas täiskasvanutele ei tekita ohutusprobleeme. Ja guaraana on sisuliselt üks viis kofeiini tarbida. Puuduvad tõendid, et guaraana ise oleks mürgine või põhjustaks pikaajalist kahju peale kofeiini mõju.

Kuid on nüanss: guaraana sisaldab ka muid ühendeid, nagu tanniinid ja saponiinid, millel võib olla oma mõju. Nende ühendite uurimine on piiratud ja me ei saa väita, et need on väga suurtes annustes kahjutud. Tõde on see, et me ei tea kõike. Mida me teame, on see, et toidulisandites kasutatavates annustes on guaraana üldiselt hästi talutav.

Oluline punkt: ohutus ei tähenda mõjude puudumist. Guaraanul on mõjud – see ongi selle eesmärk. See suurendab erksust, parandab keskendumist ja vähendab väsimust. Need mõjud on soovitud, kuid need on ka füsioloogilised. Kui tunnete neid ebamugavalt, on see märk, et peaksite annust vähendama või lõpetama.

Guaraana: müüdid ja tõed

Guaraana kohta levib palju väärinformatsiooni. Eraldame müüdid teaduslikult põhjendatud faktidest.

Müüt: guaraana on täiesti looduslik ja riskivaba energiaallikas

Jah, see on looduslik, kuid “looduslik” ei tähenda “kahjutu”. Ka mürkputk on looduslik. Guaraana kofeiin on psühhoaktiivne aine, millel on reaalne mõju kehale. Suhtu sellesse sama lugupidamisega nagu tugevasse kohvi.

Tõde: guaraana võib parandada keskendumisvõimet ja tähelepanu

Kofeiin on üks enim uuritud aineid maailmas. On teada, et see parandab erksust, keskendumist ja sooritust kognitiivsetes ülesannetes. Guaraana, kuna see sisaldab kofeiini, jagab neid kasulikke omadusi. Mõned uuringud viitavad sellele, et guaraana teistel ühenditel võib olla täiendav mõju, kuid tõendid on esialgsed. Mida võib kindlalt öelda: guaraana võib aidata teil tunda end erksamana ja keskendunumana.

Müüt: guaraana aitab kaalust alla võtta

Leidub väiteid, et guaraana kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta. Kofeiinil on kerge termogeenne toime, kuid see on väike ja ajutine. Puuduvad tõendid, et guaraana ise tooks kaasa olulise kaalulanguse. Kui otsite kaalulangetamise võimalust, ei ole guaraana vastus.

Tõde: guaraana võib häirida und

Kui võtate guaraanat hilisel päeval, on tõenäoline, et magate halvemini. Kofeiini poolväärtusaeg on umbes viis kuni kuus tundi, mis tähendab, et pool annusest on veel viie tunni pärast kehas. Guaraana võtmine pärast kella 16 on risk halvasti magatud ööks. Enamiku inimeste jaoks on parim võtta seda hommikul või varajases pärastlõunas.

Müüt: guaraana tekitab sõltuvust

Kofeiin võib tekitada sõltuvust, jah. Kui tarbite guaraanat iga päev ja lõpetate järsku, võivad tekkida peavalud, väsimus ja ärrituvus. Kuid see pole sõltuvus klassikalises mõttes, nagu raskete narkootikumide puhul. See on kerge sõltuvus ja enamik inimesi suudab vähendada ilma suuremate raskusteta. Kui olete mures, ärge kasutage iga päev.

Kas guaraanal on teaduslikke tõendeid?

See on õiglane küsimus. Kofeiini mõjude kohta on tõendeid, mis on hästi välja kujunenud. Kuid guaraana kui terve taime kohta on tõendusmaterjal piiratum. On olemas uuringud guaraanaekstrakti ja selle mõju kohta tunnetusele ja väsimusele, paljud positiivsete tulemustega. Kuid paljud on väikesed, tööstuse rahastatud ja mitte kõik pole kõrge kvaliteediga.

Mida võime kindlalt öelda: guaraana sisaldab kofeiini ja kofeiinil on hästi dokumenteeritud mõju. Kas guaraanil on midagi enamat pakkuda peale kofeiini, pole veel tõestatud. See ei tähenda, et seda pole olemas – see tähendab, et meil pole piisavalt andmeid, et seda väita. Ja on oluline mitte segi ajada “tõestamata” ja “ümberlükatud”.

Samuti on küsimus annuses. Paljud uuringud kasutavad standardiseeritud ekstrakti annuseid, mis ei ole samaväärsed kaubanduslike toidulisandite annustega. Seega see, mis töötab uuringus, ei pruugi otseselt üle kanduda tootele, mis teil kodus on.

Kui palju on liiga palju? Märgid, et olete üle pingutanud

Kui olete tarbinud liiga palju guaraanat, annab teie keha sellest märku. Liigse kofeiini sümptomiteks on:

• Närvilisus või rahutus
• Kiire või ebaregulaarne südametegevus
• Unetus
• Peavalud
• Pearinglus
• Kõhuvalu või iiveldus
• Ärevus või paanikahood rasketel juhtudel

Kui tunnete mõnda neist sümptomitest, lõpetage esimese asjana kofeiini tarbimine. Vee joomine ja puhkamine võivad aidata. Rasketel juhtudel, nagu minestamine, valu rinnus või väga ebaregulaarne südametegevus, pöörduge viivitamatult arsti poole. See pole hirmutamiseks, vaid tõsiseltvõtmiseks.

Kogus, mis neid sümptomeid põhjustab, on inimeseti väga erinev. Mõned inimesed on tundlikud ja tunnevad mõjusid juba 100 mg juures; teised taluvad 400 mg probleemideta. Tundke oma keha ja austage oma piire.

Kuidas guaraanat ohutult kasutada

Kui otsustate guaraanat kasutada, on siin mõned praktilised reeglid:

• Järgige etiketil märgitud annust. Ärge arvake, et “rohkem on parem”.
• Arvestage kogu kofeiini. Liitke guaraana kohvi, tee ja karastusjookidega, mida tarbite samal päeval.
• Vältige hilist päeva. Une kaitsmiseks võtke seda kuni varajase pärastlõunani.
• Ärge kasutage iga päev. Kehale pauside andmine vähendab sõltuvuse ja taluvuse riski.
• Ärge kombineerige teiste stimulantidega. Vältige energiajooke või muid kofeiini sisaldavaid toidulisandeid.

Ja kui te kasutate ravimeid, eriti südame, vererõhu, ärevuse või depressiooni vastu, rääkige kõigepealt oma arsti või apteekriga. Nemad teavad, kas teie konkreetsel juhul on koostoimeid.

Mida teha, kui olete mures

Kui pärast selle lugemist on teil endiselt kahtlusi, on parim rääkida tervishoiutöötajaga. Küsimine pole häbiasi. Apteeker aitab teil mõista, kas guaraana sobib teile, arvestades teie tervist ja kasutatavaid ravimeid. Arst saab hinnata teie individuaalset juhtumit.

Pidage meeles: guaraana ei ole ravim, vaid toit. Ja nagu iga toidu puhul, võib see olla kasulik või kahjulik, sõltuvalt sellest, kes seda tarbib ja millises koguses. Võti on mõõdukus ja terve mõistus. Kui teil pole vastunäidustusi ja järgite annuseid, on guaraana teile tõenäoliselt ohutu. Kui kahtlete, ärge riskige.