Kas guaraana on kahjulik? Mida tõendid ütlevad ja kes peaks vältima

Enamikule tervetele täiskasvanutele ei ole guaraana tavapärastes annustes kahjulik. Põhipunkt on see: guaraana on eelkõige looduslik kofeiiniallikas ja just kofeiin – mitte taim ise – selgitab nii soovitud mõjusid (erksus, keskendumisvõime) kui ka soovimatuid (unetus, närvilisus, südamekloppimine). Seega ei ole oluline mitte guaraana eraldi, vaid kogu kofeiin, mida päevas tarbid, liites kokku kohvi, tee, karastusjoogid, šokolaadi ja toidulisandid.

Siiski on rühmi, kellele guaraana ei ole soovitatav või nõuab ettevaatust: rasedad ja rinnaga toitvad naised, lapsed, südameprobleemidega inimesed, ärevuse või kofeiinitundlikkusega inimesed ning need, kes võtavad teatud ravimeid. See artikkel selgitab, mida tõendid näitavad, kus on piirid ja kuidas ohutult otsustada.

Kas guaraana on iseenesest ohtlik või on süüdi kofeiin?

Guaraana (Paullinia cupana) on Amazonase taim, mille seemned on rikkad metüülksantiinide – eelkõige kofeiini – ja flavonoidide poolest. Ülevaade guaraana tarbimisest ja inimeste tervisest kirjeldab just neid bioaktiivseid ühendeid uuritud mõjude eest vastutavatena ning märgib, et olemasolev tõendusmaterjal vajab veel lisauringuid inimestel ja mehhanismiuuringuid ¹.

See tähendab: kui hinnata guaraana ohutust, hinnatakse sisuliselt kofeiini ohutust, mida see pakub. Põhjalik ülevaade kofeiinist toidus kirjeldab seda ühe enim tarbitud toidukoostisosana maailmas, mida leidub kohviubades, kakaos, koolapähklites, guaraana marjades ja teelehtedes, ning peab mõõdukat tarbimist ohutuks, omistades sellele kasu nagu väsimuse vähendamine ja erksuse suurendamine – kuid rõhutab, et liigse tarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti lastel ja rasedatel ².

Kes peaks guaraanat vältima?

On rühmi, kellele guaraana ei ole õige valik. Kui kuulud mõnda neist, räägi enne tarbimist tervishoiutöötajaga.

• Rasedad ja rinnaga toitvad naised: ülevaated kofeiinist toidus rõhutavad, et liigse tarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti rasedatel ². Kuna guaraana aitab kaasa päevasele kofeiinikogusele, võib see koos kohvi või teega kergesti viia soovitatust suurema koguseni.
• Lapsed: ülevaade kofeiinist toidus rõhutab, et liigse tarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti lastel ². Puuduvad tõendid kasust, mis õigustaks kokkupuudet.
• Südameprobleemidega või kontrollimata hüpertensiooniga inimesed: kofeiinil on hemodünaamilised mõjud. Randomiseeritud, topeltpimendatud, ristuvas uuringus 16 terve täiskasvanuga suurendas guaraanat sisaldavate toidulisandite (kombinatsioonis efedraga) võtmine oluliselt südame löögisagedust (maksimaalne tõus 9,4 ± 8,6 lööki/min) ja vererõhku (maksimaalne tõus 11,5 ± 10,7 mmHg süstoolne ja 7,3 ± 7,4 mmHg diastoolne) võrreldes platseeboga ³. Oluline on märkida, et see uuring kasutas kombinatsiooni efedraga, mistõttu ei isoleeri see guaraana mõju – kuid näitab, et seda tüüpi stimulandid avaldavad mõõdetavat kardiovaskulaarset mõju.
• Need, kes võtavad regulaarselt ravimeid: kofeiin võib interakteeruda mitmete ravimitega. Kui võtad ravimeid südame, vererõhu, ärevuse või depressiooni vastu, räägi esmalt oma arsti või apteekriga – vaata artiklit guaraana ja ravimid.

Mida tõendid guaraana mõjude kohta ütlevad?

Spetsiifiline tõendusmaterjal guaraana kui terviktaime kohta on piiratum kui kofeiini kohta. 2023. aasta metaanalüüs, mis koondas kaheksa platseebokontrollitud uuringut 328 osalejaga, hindas guaraana ägedat mõju kognitiivsele sooritusele. Uuritud annused varieerusid vahemikus 37,5 mg kuni 500 mg guaraanat, kusjuures kofeiinisisaldus oli teatatud vahemikus 4,3 mg kuni 100 mg. Üldine keskmine mõju oli väiksem kui tühine (Hedge's g = 0,076; p = 0,14), kuid alarühma analüüs leidis väikese, kuid olulise mõju reageerimisajale guaraana kasuks platseebo ees (g = 0,202; p = 0,005), ilma erinevuseta täpsuse mõõdikutes ⁴.

See tähendab, et tõendid guaraana kognitiivsete paranemiste kohta on tagasihoidlikud ja mitte ühtsed. Põhjalikuma analüüsi jaoks vaata guaraana kasu: mida teadus tegelikult näitab ja kuidas guaraana toimib.

Kas guaraana aitab kaalust alla võtta?

See on üks levinumaid – ja nõrgemaid – väiteid. Süstemaatiline ülevaade kehakaalu langetamiseks mõeldud taimsete toidulisandite kõrvaltoimetest hindas mitmeid taimi, sealhulgas Paullinia cupana, ja järeldas, et mõnede nende toidulisandite kasutamisel teatatakse kõrvaltoimetest, mõned neist tõsised; efedrat ja efedriini sisaldavate toidulisandite puhul tuvastati suurenenud risk psühhiaatriliste, autonoomsete või seedetrakti kõrvaltoimete ja südamekloppimise tekkeks ⁵.

Lisaks täheldati randomiseeritud, topeltpimendatud uuringus 67 ülekaalulise täiskasvanuga, mis testis 8 nädala jooksul Ma Huang'i ja guaraanat sisaldavat taimset toidulisandit, suuremat kaalu- ja rasvamassi langust aktiivses rühmas – kuid 8 35-st aktiivse rühma osalejast (23%) katkestas uuringu tõenäoliselt raviga seotud kõrvaltoimete tõttu, kusjuures kõige sagedasemad sümptomid olid suukuivus, unetus ja peavalu ⁶. Pane tähele, et see uuring kombineeris guaraanat efedraga, mistõttu ei saa tulemusi omistada üksnes guaraanale. Puuduvad tõendid, mis toetaksid, et guaraana üksi põhjustaks olulist kaalulangust.

Kui palju on liiga palju? Märgid, et oled liialdanud

Liigse kofeiinitarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti lastel ja rasedatel ². Kogus, mis sümptomeid esile kutsub, varieerub inimeseti suuresti: mõned tunnevad mõjusid juba väikeste annuste juures, teised taluvad rohkem.

• Närvilisus või rahutus
• Kiirenenud või ebaregulaarne südametegevus
• Unetus
• Peavalud
• Pearinglus
• Kõhu ebamugavustunne või iiveldus
• Ärevus või paanikahood rasketel juhtudel

Kui tunned mõnda neist sümptomitest, lõpeta kofeiini tarbimine, joo vett ja puhka. Rasketel juhtudel – minestamine, valu rinnus või väga ebaregulaarne südametegevus – pöördu viivitamatult arsti poole.

Mida ütleb Energia Kummikommide Guaranaga silt

TuttiBeari Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad ühe portsjoni (2 kummikommi) kohta: 200 mg guaraanaekstrakti, millest 44 mg kofeiini, 200 mg L-teaniini, 100 mg L-türosiini, 1,4 mg vitamiini B6 (100% päevasest võrdlusväärtusest), 10 µg vitamiini B12 (400% päevasest võrdlusväärtusest) ja 40 mg vitamiini C (50% päevasest võrdlusväärtusest). Kasutusjuhis on närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki, mitte ületada soovitatavat päevast annust.

Võrdle uuringutega: kognitsiooni metaanalüüs kasutas guaraana annuseid vahemikus 37,5 mg kuni 500 mg, kusjuures kofeiinisisaldus oli 4,3 mg kuni 100 mg ⁴. Kummikommid pakuvad 200 mg ekstrakti ja 44 mg kofeiini portsjoni kohta – see jääb uuritud vahemikku, kuid pea meeles, et uuringute annused ei ole kasutusjuhised ja igal tootel on oma kasutusviis.

Sildi hoiatused on selged: sisaldab kofeiini (44 mg päevase annuse kohta); ei ole soovitatav lastele, rasedatele ega rinnaga toitvatele naistele; sisaldab polüoole, mille liigne tarbimine võib avaldada laksatiivset toimet; ning haiguse või ravimite võtmise korral tuleb enne tarbimist konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Vitamiinide osas: vitamiin C aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele toimimisele ja vitamiin B6 aitab kaasa närvisüsteemi normaalsele toimimisele vastavalt määruses (EL) nr 432/2012 lubatud väidetele ⁷.

Kuidas guaraanat ohutult kasutada

Kui otsustad guaraanat kasutada, aitavad need praktilised reeglid riske vähendada:

• Järgi sildil märgitud annust. Rohkem ei ole parem.
• Arvesta kogu päevast kofeiini. Liida guaraana kohvi, tee, karastusjookide ja šokolaadiga, mida tarbid.
• Väldi hilisel kellaajal. Kofeiin võib und häirida; paljude jaoks on parim võtta kuni varajase pärastlõunani. Vaata guaraana: millal võtta.
• Ära kombineeri teiste stimulantidega. Väldi energiajooke või muid kofeiini sisaldavaid toidulisandeid samal päeval.
• Kaalu pause. Pidev igapäevane tarbimine võib viia tolerantsuseni ja järsul lõpetamisel peavalu ja väsimuseni.

Et paremini mõista, kuidas silti lugeda ja oma annust arvutada, vaata guaraana päevane annus.

Guaraana raseduse ajal: mida teada

Rasedus on juhtum, kus ettevaatus on kõige ilmsem. Ülevaated kofeiinist toidus rõhutavad, et liigse tarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti rasedatel ². Kuna guaraana on kofeiiniallikas, aitab see kaasa päevasele kogusele. Kui oled rase või rinnaga toidad, räägi oma arstiga enne mis tahes guaraanat sisaldava toidulisandi tarbimist – vaata ka guaraana raseduse ajal.

Ametlikud soovitused näitavad, et rasedad ei tohiks ületada 200 mg kofeiini päevas kõigist allikatest. Kuna guaraana aitab sellele kogusele kaasa, on lihtne piiri ületada ilma märkamata, eriti kui jood ka kohvi või teed.

Millal rääkida tervishoiutöötajaga

Kui sul on mõni terviseseisund, võtad regulaarselt ravimeid, oled rase või rinnaga toidad, või lihtsalt ei ole kindel, kas guaraana sobib sulle, on soovitus alati sama: räägi arsti või apteekriga. Ainult see, kes tunneb sinu haiguslugu, saab hinnata individuaalset riski. Guaraana ei ole ravim – see on toit – ja nagu iga toit, võib see olla kasulik või kahjulik sõltuvalt sellest, kes seda tarbib ja millises koguses. Enamikule tervetele täiskasvanutele, kellel pole vastunäidustusi ja kes järgivad annuseid, on see tõenäoliselt ohutu. Kahtluse korral ära riski.

Kui sul on endiselt kahtlusi, on parim küsida tervishoiutöötajalt – selles pole midagi häbiväärset. Apteeker aitab sul mõista, kas guaraana sobib sulle, arvestades sinu tervist ja võetavaid ravimeid, ning arst saab hinnata sinu individuaalset juhtumit.

Korduma kippuvad küsimused

Kas guaraana on maksale kahjulik?

Puuduvad tõendid, et guaraana iseenesest põhjustaks tavapärastes annustes maksakahjustusi. Süstemaatiline ülevaade kehakaalu langetamiseks mõeldud taimsete toidulisandite kõrvaltoimetest teatas maksakahjustuse juhtudest mõnede toidulisandite puhul, kuid need juhtumid olid seotud peamiselt efedrat või mitme koostisosa kombinatsioone sisaldavate toodetega, mitte guaraana üksi. Kui sul on maksahaigus, räägi enne tarbimist oma arstiga.

Kas ma võin guaraanat iga päev võtta?

Enamikule tervetele täiskasvanutele peetakse igapäevast tarbimist kofeiini piirides üldiselt ohutuks. Pidev tarbimine võib aga viia tolerantsuseni ja järsul lõpetamisel peavalu ja väsimuseni. Paljud inimesed eelistavad teha pause või vahetada kofeiinivabade päevadega. Järgi alati toote sildil märgitud annust.

Kui palju kofeiini guaraana sisaldab?

Guaraana kofeiinisisaldus varieerub sõltuvalt ekstrakti kontsentratsioonist. TuttiBeari Energia Kummikommides Guaranaga annab iga portsjon (2 kummikommi) 200 mg guaraanaekstrakti, millest 44 mg kofeiini. Kognitsiooni metaanalüüsis varieerusid uuritud guaraana annused vahemikus 37,5 mg kuni 500 mg, kusjuures kofeiinisisaldus oli teatatud vahemikus 4,3 mg kuni 100 mg.

Kas guaraana interakteerub ravimitega?

Jah, kofeiin võib interakteeruda mitmete ravimitega, sealhulgas mõnedega, mida kasutatakse südame, vererõhu, ärevuse ja depressiooni vastu. Kui võtad regulaarselt ravimeid, räägi enne guaraana tarbimist oma arsti või apteekriga. Energia Kummikommide Guaranaga silt märgib samuti, et haiguse või ravimite võtmise korral tuleb enne tarbimist konsulteerida tervishoiutöötajaga.

Kas guaraana tekitab sõltuvust?

Kofeiin võib tekitada kerget füüsilist sõltuvust. Kui tarbid guaraanat iga päev ja lõpetad järsku, võid mõne päeva jooksul tunda peavalu, väsimust ja ärrituvust. See ei ole klassikaline sõltuvus raskete narkootikumide mõttes ja enamik inimesi suudab järk-järgult vähendada ilma suuremate raskusteta.

Kas lapsed tohivad guaraanat tarbida?

Ei ole soovitatav. Ülevaade kofeiinist toidus rõhutab, et liigse tarbimise negatiivseid mõjusid tuleb arvesse võtta, eriti lastel. Lisaks märgib TuttiBeari Energia Kummikommide Guaranaga silt selgelt, et need ei ole lastele soovitatavad. Puuduvad tõendid kasust, mis õigustaks laste kokkupuudet kofeiiniga toidulisandite kaudu.