Kuidas toimivad kaalukontrolli kummikommid? Aus selgitus

Kaalukontrolli kummikommid toimivad praktikas kahel erineval viisil: kas nad mõjutavad söögiisu, aidates vähem süüa, või annavad ühendeid, mida keha kasutab energia ainevahetuses. Kumbki ei tee tööd teie eest – ükski kummikomm ei põleta otseselt rasva ega asenda vajadust kaloridefitsiidi järele. Kui otsite imepilli, siis peatuge siin. Kui soovite mõista mehhanismi ja seda, mida saate realistlikult oodata, lugege edasi.

Mis on nende kummikommide taga olev mehhanism?

Et mõista, kuidas need toimivad, tuleb eristada kahte tüüpi koostisosi, mis nendes valemites tavaliselt esinevad. Esimene rühm on söögiisu vähendajad, nagu kiudained või teatud taimsed ekstraktid. Need toimivad maos ja soolestikus, suurendades küllastustunnet. Kui kiudained imavad vett, paisuvad ja võtavad ruumi, saates ajule signaali "kõht on täis". Päeva jooksul vähem süües tekibgi tegelikult vajalik kaloridefitsiit kehakaalu langetamiseks.

Teine rühm on niinimetatud "põletajad" või termogeensed ained, nagu L-karnitiin või roheline tee. L-karnitiinil on näiteks roll rasvhapete transportimisel mitokondritesse, kus need muudetakse energiaks. Aga tähelepanu: L-karnitiin ise ei kiirenda ainevahetust. See lihtsalt hõlbustab protsessi, mis juba toimub. Kui kaloridefitsiiti pole, ei mobiliseeri keha rasva põletamiseks ja toidulisandil pole nähtavat mõju.

On veel kolmas, vähem otsene tee: mõned koostisosad võivad mõjutada seda, kuidas keha reguleerib glükoosi või insuliini, mis võib vähendada veresuhkru hüppeid ja seeläbi ka magusaisu. See mõju on peenem ja varieerub inimeseti palju.

Mida teaduslikud tõendid näitavad – ja mida mitte

Teadus toidulisandite kohta kehakaalu kontrolliks on kirju. Mõnede koostisosade, nagu lahustuvad kiudained, puhul on uuringud näidanud mõõdukat kaloritarbimise vähenemist, kui neid tarbida enne sööki. Teiste, nagu L-karnitiini, puhul on tulemused ebajärjekindlad: mõned katsed näitavad väikest kaalulangust, teised ei näita erinevust platseebost. Enamik uuringuid on lühikesed (8–12 nädalat) ja väikeste valimitega, mis piirab järelduste usaldusväärsust.

Mida teadus selgelt näitab, on see, et ükski toidulisand, olgu kummikomm või mitte, ei põhjusta olulist kaalulangust ilma muutusteta toitumises ja kehalises aktiivsuses. Kummikommid võivad olla abivahend, mitte asendaja. Ja isegi abivahendina on keskmine mõju väike – umbes 1–2 kilogrammi rohkem võrreldes platseeboga, kui neid kombineerida dieedi ja treeninguga. Ärge oodake dramaatilisi tulemusi.

On ka oluline küsimus: uuringute kvaliteet. Paljusid rahastab toidulisanditööstus, mis võib tuua kallutatust. Me ei ütle, et need on petturlikud, kuid on mõistlik tõlgendada tulemusi terve skeptitsismiga. Euroopa regulatsioon nõuab, et toidulisandid oleksid ohutud, kuid ei nõua tõhususe tõestamist enne turule jõudmist. Seega "heaks kiidetud" ei tähenda "toimib".

Kellele need kummikommid tegelikult kasulikud on?

Kui teil on juba tasakaalustatud toitumine, tegelete regulaarselt treeninguga ja otsite väikest tõuget söögiisu kontrollimiseks söögikordade vahel, võivad söögiisu vähendavad kummikommid olla kasulik vahend. Inimesed, kes võitlevad õhtuse näksimise või magusaisuga, võivad saada kasu küllastustundest. Aga kui teie ootus on kaalust alla võtta ilma harjumusi muutmata, siis need kummikommid ei aita. Ja kui teil on söömishäire, nagu ülesöömishäire, ei ole toidulisand vastus – otsige professionaalset abi.

Rasedad, imetavad naised või kroonilisi ravimeid kasutavad inimesed peaksid enne mis tahes toidulisandi, sealhulgas kummikommide kasutamist konsulteerima arstiga. Sama kehtib noorukite ja kõigi, kellel on ainevahetushaigused nagu diabeet. See ei ole hirmutamine, vaid ettevaatus.

Mida kummikommivorm lõpuks muudab?

Kummikommivormil on praktilisi eeliseid: seda on lihtne võtta, vett pole vaja ja see võib olla meeldivam kui kapsel. Kuid sellel on ka puudusi. Kummikommid sisaldavad suhkrut või magusaineid maitse parandamiseks, mis lisab kaloreid – kuigi tavaliselt vähe, umbes 10–20 kalorit portsjoni kohta. Kui päevane annus on mitu kummikommi, võib see summeeruda. Lisaks võib suhkur mõnel inimesel söögiisu stimuleerida, mis oleks vastupidine eesmärgile. Kontrollige etiketti, et teada saada suhkrusisaldust, ja valige madala suhkrusisaldusega valikud, kui see on mure.

Teine küsimus on annus. Kummikommides on fikseeritud kogus toimeainet, mis võib olla väiksem kui kliinilistes uuringutes kasutatud. Sageli on uuringutes kasutatud annus suurem kui see, mis mahub maitsvasse kummikommi. Seega, isegi kui koostisosal on tõendusmaterjal, ei pruugi kogus olla piisav. Lugege etiketti ja võrrelge uuringutes kasutatud annustega, kui suudate need leida.

Kus populaarsed väited ületavad tõendusmaterjali

On terve tööstus, mis müüb ideed, et teatud koostisosad "puhastavad keha" või "kiirendavad ainevahetust" imeliselt. Tõde on see, et keha puhastab end ise, maksa ja neerude kaudu, ning ükski toidulisand ei paranda seda protsessi oluliselt. Sellised terminid nagu "detox" on parimal juhul turundus. Mis puutub ainevahetusse, siis enamikul termogeenidel on nii väike mõju, et see on praktiliselt märkamatu – kõige rohkem 2–3% päevase kalorikulu suurenemine.

Samuti on levinud väited, et kummikommid "põletavad lokaalset rasva". Sellist asja pole olemas. Rasva kadu on süsteemne, seda ei saa suunata. Ja ükski toidulisand ei saa mööda termodünaamika seadusest: kaalu langetamiseks peate kulutama rohkem energiat kui tarbite. Kummikommid võivad aidata vähendada söögiisu või parandada energia kasutamist, kuid nad ei muuda seda põhivõrrandit.

Kuidas neid kummikomme nutikalt kasutada

Kui otsustate proovida, tehke seda strateegiliselt. Võtke söögiisu vähendavad kummikommid umbes 20–30 minutit enne põhisööki, et kiudained jõuaksid mõjuda enne sööma hakkamist. L-karnitiini või teiste termogeensete kummikommide puhul on ideaalne võtta neid enne treeningut, sest siis vajab keha energiat ja suudab rasva mobiliseerida. Ärge võtke rohkem kui soovitatud annus – rohkem ei ole parem ja võib põhjustada seedetrakti ebamugavust.

Kombineerige harjumustega, mis tegelikult toimivad: jooge vett, sööge igal söögikorral valku, magage hästi ja liikuge. Uni näiteks mõjutab tohutult greliini ja leptiini reguleerimist, mis on nälja- ja küllastushormoonid. Halb uni võib järgmisel päeval söögiisu suurendada ja ükski kummikomm ei korva seda.

Jälgige oma edusamme objektiivselt. Selle asemel, et kaaluda end iga päev, hinnake, kuidas tunnete, kuidas riided istuvad ja kas isu on vähenenud. Kui 4–6 nädala pärast muutust ei märka, pole see tõenäoliselt teie jaoks. Selles pole häbi – toidulisandid ei toimi kõigil ühtemoodi.

Aus hinnang

Kaalukontrolli kummikommid võivad olla kasulik vahend laiemas plaanis, kuid mitte iseseisev lahendus. Mehhanism on usutav, tõendid on kirjud ja tulemused tagasihoidlikud. Kui otsite midagi, mis teeb töö teie eest, pettute. Kui otsite tuge, et vähem süüa ja rohkem energiat saada, võib proovimine olla seda väärt – eeldusel, et ootused on realistlikud ja etiketti loetakse.

Säästvale kaalulangusele pole otseteid. On järjepidevus: tasakaalustatud toitumine, regulaarne liikumine, kvaliteetne uni ja mõne inimese jaoks toidulisand, mis aitab kursil püsida. Kummikommid võivad olla see tugi, kuid mitte kunagi mootor.