Kas kaalukontrolli kummikommid on kahjulikud?

See sõltub. Kaalukontrolli kummikommid ei ole enamiku tervete inimeste jaoks iseenesest ohtlikud, kuid need ei ole ka kõigi jaoks kahjutud. Probleem ei ole kummikommi vormis – probleem on koostisosades, annustes ja selles, kes neid võtab. On olukordi, kus neid tuleks täielikult vältida, ja on teisi, kus need lihtsalt ei tee seda, mida lubavad. Vaatame seda rahulikult, sest õige küsimus ei ole ainult "kas see on kahjulik?", vaid "kellele ja millistel asjaoludel?".

Mis need kaalukontrolli kummikommid tegelikult on?

Enne kui hinnata, kas need on kahjulikud, tasub mõista, mis nende sees on. Kaalukontrolli kummikommid on toidulisandid kommikujul, mis sisaldavad tavaliselt koostisosi nagu rohelise tee ekstrakt, kofeiin, L-karnitiin, kiudained või B-vitamiinid. Mõned sisaldavad aineid, millel on lahtistav toime või mis suurendavad täiskõhutunnet, nagu glükomannaan. Teised toetuvad termogeenidele – kofeiinile ja teistele stimulantidele – et väidetavalt ainevahetust kiirendada.

Ebamugav tõde on see, et kummikommi vorm ei muuda koostisosa tõhusamaks ega ohutumaks. Vastupidi, see võib luua vale süütuse tunde. Keegi ei kahtlusta kommi. Kuid kofeiinirikas kummikomm võib anda sama palju kui kolm tassi kohvi, ja lahtistitega kummikomm võib teid hoiatamata dehüdreerida.

Lisaks peavad kummikommid sisaldama suhkrut, magusaineid või siirupeid, et neil oleks tekstuur ja maitse. See tähendab kaloreid – vähe, kuid mitte null. Kui eesmärk on kaalu kontrollida, ei ole kalorite tarbimine vedelal või kummikommi kujul parim lähtepunkt. See ei ole tõsine probleem, kuid see on vastuolu, mida vähesed brändid mainivad.

Kas need on kahjulikud? Tegelikud terviseriskid

Jõuame asja juurde: riskid. Tervele inimesele, kellel pole terviseprobleeme, põhjustab kaalukontrolli kummikommi võtmine soovitatud annustes harva tõsist kahju. Kuid on olulisi erandeid, millele peaksite tähelepanu pöörama.

Esimene risk on koostoime ravimitega. Kui te võtate antikoagulante, antidepressante, vererõhuravimeid või diabeediravimeid, võivad kummikommi koostisosad segada. Näiteks rohelise tee ekstrakt sisaldab K-vitamiini, mis võib vähendada antikoagulantide, nagu varfariin, toimet. Kofeiin võib võimendada teatud stimulantide toimet või tõsta vererõhku neil, kellel on juba hüpertensioon. Me ei ütle, et see juhtub – me ütleme, et see võib juhtuda, ja keegi ei tohiks riskida ilma arsti või apteekriga rääkimata.

Teine risk on koostisosade endi kõrvaltoimed. Liigne kofeiin põhjustab unetust, südamepekslemist, ärevust ja ärrituvust. Lahtistid võivad põhjustada krampe, kõhulahtisust ja elektrolüütide tasakaaluhäireid. Kiudained suurtes annustes põhjustavad puhitust ja gaase. Kui te võtate kummikommid tühja kõhuga, on need mõjud tõenäolisemad. Ja kui te võtate rohkem kui näidatud annus – sest "kummikomm on nii väike" –, korrutate riski.

Kolmas risk on saastumine või kvaliteedikontrolli puudumine. Toidulisandid ei läbi sama ranget kontrolli kui ravimid. Mõnes riigis on regulatsioon rangem, kuid isegi siis on esinenud juhtumeid, kus tooted sisaldavad deklareerimata koostisosi, nagu sibutramiin või fenoolftaleiin, mis on ohtlikud ained. See on tavalisem veebist või tundmatutelt brändidelt ostetud toodete puhul. Õppetund on: ostke ainult hea mainega brändidelt ja eelistatavalt kvaliteedisertifikaatidega.

Lõpuks on psühholoogiline risk. Kummikommi kasutamine kaalu kontrollimiseks võib panna teid ignoreerima tegelikke tegureid: toitumine, uni, füüsiline aktiivsus ja stress. See ei ole vahetu füüsiline risk, kuid see on reaalne risk teie suhtele toidu ja oma kehaga.

Kes ei tohiks kaalukontrolli kummikomme võtta? (Vastunäidustused)

On inimrühmi, kes peaksid neid kummikomme täielikult vältima. Kui olete rase või toidate last rinnaga, ärge neid võtke. Nendes faasides ohutuse kohta piisavalt andmeid ei ole ja mõnel koostisosal, nagu kofeiin, on juba päevase piirkoguse soovitused. Samuti ärge andke neid lastele ega noorukitele – nende keha on arengujärgus ega vaja stimulante ega isu vähendajaid.

Kui teil on südamehaigused, kõrge vererõhk, diabeet, kilpnäärmehaigused, maksa- või neeruhaigused või söömishäired, ei ole need kummikommid teile. Kofeiin ja teised stimulandid võivad olla südamele ohtlikud. Veresuhkrut mõjutavad koostisosad võivad diabeeti keerulisemaks muuta. Ja kui teil on anoreksia või buliimia ajalugu, on iga toode, mis lubab isu kontrollida, risk – see võib toita ebatervislikke käitumismustreid.

Kui te võtate kroonilisi ravimeid, isegi kui see on ainult üks vererõhutablett, rääkige enne alustamist oma arstiga. See ei ole liialdus. See on ainus ohutu viis teada saada, kas esineb koostoimeid.

Ja kui teil on allergiaid või talumatusi, lugege silte hoolikalt. Paljud kummikommid sisaldavad želatiini (loomset päritolu), gluteeni, sojat või pähkleid. Võib olla varjatud koostisosi, nagu magusained, mis põhjustavad tundlikel inimestel seedehäireid.

Nimekiri on pikk, kuid sõnum on lihtne: kui teil on mõni terviseseisund või võtate ravimeid, on vastus küsimusele "kas see on kahjulik?" tõenäoliselt "jah, või vähemalt ei ole risk seda väärt".

Kaalukontrolli kummikommid: müüdid ja tõed

Nende kummikommide ümber on palju juttu ja kõik pole tõsi. Eraldame selle, millel on teaduslik alus, sellest, mis on pelgalt turundus.

Müüt: "Kummikommid on tõhusamad kui tabletid"

Selleks pole põhjust. Kummikommi vorm ei paranda koostisosade imendumist. Tegelikult võib see halvendada, sest kummikommid tuleb seedida ja need võivad sisaldada vähem toimeainet kui kapsel, et maitse hea oleks. Tõhusus sõltub annusest ja koostisosa biosaadavusest, mitte vormist.

Tõde: "Mõnel koostisosal on tõendeid, kuid piiratud"

Koostisosadel nagu kiudaine glükomannaan on uuringud, mis näitavad mõõdukat mõju täiskõhutundele. Kofeiin võib veidi suurendada energiakulu. Kuid mõjud on väikesed, varieeruvad inimeseti ega asenda tasakaalustatud toitumist. Ükski kummikomm pole imeline – kui see oleks, ei nimetataks seda toidulisandiks, vaid ravimiks.

Müüt: "Need on looduslikud, seega ohutud"

"Looduslik" ei tähenda ohutut. Surmaputk on looduslik. Kofeiin on looduslik ja võib suurtes annustes põhjustada rütmihäireid. Paljudel taimedel, mida toidulisandites kasutatakse, on tegelik farmakoloogiline toime ja need võivad ravimitega koostoimida. See, et miski pärineb taimest, ei muuda seda kahjutuks.

Tõde: "Teaduslikud tõendid on enamiku toodete puhul nõrgad"

Kui vaadata tervikpilti, ei ole enamikul kaalukontrolli kummikommidel pikaajalist tõhusust tõendavaid robustseid uuringuid. On väikseid, lühiajalisi uuringuid, mida sageli rahastavad brändid ise. See ei tähenda, et need on petturlikud – see tähendab, et me ei tea, kas need toimivad. Ja kui me ei tea, siis ettevaatlikkus ütleb, et ärge raha kulutage ja ärge riskige tervisega.

Müüt: "Need võivad asendada toidukorda"

Ükski kummikomm ei anna toidukorra toitaineid. Kui kasutate kummikomme toidukordade vahele jätmiseks, tekivad toitainete puudused ja tõenäoliselt olete hiljem näljasem. See ei ole tervislik ega jätkusuutlik strateegia.

Tõde: "Mõju on peamiselt platseebo"

Seda öeldes ei solva me kedagi. Platseebo on reaalne ja võimas mõju. Kui usute, et kummikommid aitavad teil vähem süüa, võite tõepoolest vähem süüa – kuid see ei tõesta, et toimeaine toimib. Ja platseeboefekt kaob aja jooksul.

Mida teadus ütleb pikaajalise ohutuse kohta

Tõde on see, et enamiku nende toodete pikaajalise ohutuse kohta puuduvad andmed. Enamik uuringuid kestab nädalaid või paar kuud. Me ei tea, mis juhtub, kui võtate neid kummikomme aastaid. Me ei tea, kas mõni koostisosa koguneb organismi või põhjustab vaikset kahju. Andmete puudumine ei ole ohutuse kinnitus – see on teadmatus.

On ka annuste küsimus. Toidulisandid võivad sisaldada annuseid, mis on toidus leiduvatest palju suuremad. Rohelise tee ekstraktiga kummikomm võib sisaldada koguse katehhiine, mida te ei sööks kunagi tassi teega. Suurtes annustes võivad mõned neist ainetest olla maksale toksilised. On olnud haruldasi teateid maksakahjustusest, mis on seotud rohelise tee toidulisanditega. Me ei tea, kas kummikommid kujutavad sama riski, kuid ettevaatlikkus soovitab olla ettevaatlik.

Ja on koostoime elustiiliga. Kui joote kohvi, teed, kofeiiniga karastusjooke või energiajooke, lisate kofeiini kummikommide omale. Võite ületada ohutud piirid märkamatult. Liigse kofeiini sümptomid – unetus, värinad, südamepekslemine – on ebameeldivad ja äärmuslikel juhtudel ohtlikud.

Me ei ütle, et kõik kummikommid on ohtlikud. Me ütleme, et teadus ei võimalda meil väita, et need on pikaajaliselt ohutud, sest uuringuid pole. Ja kui tõendid puuduvad, peaks otsus olema teadlik ja ideaaljuhul jagatud tervishoiutöötajaga.

Kuidas otsustada, kas võtta (või mitte)

Kui kaalute kaalukontrolli kummikommide võtmist, küsige endalt kõigepealt mõned küsimused. Esimene: mis on teie eesmärk? Kui see on kaalulangus, teadke, et ükski toidulisand ei asenda tasakaalustatud toitumist ja füüsilist aktiivsust. Kummikommid võivad kõige rohkem anda väikese tõuke – ja see pole isegi garanteeritud.

Teine: kas olete juba arsti või apteekriga rääkinud? Kui ei, siis on see vestlus, mis tuleb enne ostmist maha pidada. Nad tunnevad teie haiguslugu ja ravimeid. Nad võivad öelda, kas teile on spetsiifilisi vastunäidustusi.

Kolmas: kas lugesite silti? Ei piisa koostisosade loendi vaatamisest – tuleb mõista annuseid. Võrrelge iga aine soovitatud päevaste kogustega. Kui te millestki aru ei saa, küsige spetsialistilt.

Ja neljas: kas olete valmis leppima sellega, et see ei pruugi toimida? Kui vastus on ei, siis ostate lubadust, mitte toodet. Ja see on probleem.

Kui otsustate edasi minna, valige brändid, mis deklareerivad täieliku koostise sildil. Alustage väikseima annusega ja jälgige, kuidas teie keha reageerib. Lõpetage, kui tunnete mõnda kõrvaltoimet. Ja ärge kunagi kombineerige teiste toidulisandite või ravimitega ilma spetsialisti nõuandeta.

Mida teha selle asemel, et kummikommidest sõltuda

Kui eesmärk on kaalu kontrollida, on strateegiaid, millel on palju rohkem tõendeid. Sööge rohkem köögivilju, valku ja kiudaineid. Vähendage suhkrut ja töödeldud toite. Joo piisavalt vett. Magage hästi – uni mõjutab näljahormoone. Liikuge regulaarselt, isegi kui see on lihtsalt jalutuskäik. Ja kui vajate abi, otsige toitumisnõustajat. See ei ole igav nõuanne – see on see, mis toimib.

Kummikommidel võib olla koht laiemas plaanis, kuid mitte kunagi kesksel kohal. Ja kui teie suhe toiduga on keeruline või kui teil on olnud söömishäireid, on parem seda teed mitte minna. Teie vaimne tervis on väärtuslikum kui ükski toidulisand.

Lõpuks ei ole küsimusel "kas kaalukontrolli kummikommid on kahjulikud?" ühest vastust. Enamiku jaoks ei põhjusta need tõenäoliselt tõsist kahju – kuid nad ei tee ka suurt head. Mõne jaoks võivad need olla kahjulikud. Erinevus on kontekstis. Seetõttu on kõige ausam nõuanne, mida saame anda: rääkige oma arsti või apteekriga. Nemad on ainsad inimesed, kes saavad hinnata teie konkreetset juhtumit. Meie siin ei saa – ja kes ütleb, et saab, see valetab teile.