Kas vitamiinid ja melatoniin võivad kaalus juurde võtta?

Vitamiinid, mineraalid ja melatoniin ei kuulu kliiniliste teadmiste kohaselt kaalutõusu teadaolevate põhjuste hulka. See ei tõesta, et ükski toidulisand ei ole kunagi kellegi kaalu mõjutanud – see tähendab lihtsalt, et kui keegi võtab kaalus juurde, on kõige tõenäolisem seletus mujal. Ja neid "mujal" kohti on palju.

Enne kui edasi läheme, aus märkus: ükski kliiniline uuring ei ole küsinud "kas toidulisandid võtavad kaalus juurde?" ja andnud lõplikku vastust. Olemas on terviseorganisatsioonide koostatud kaalutõusu põhjuste loetelud, ja toidulisandid ei ole neis. See, et midagi ühes loetelus ei ole, ei tõesta, et seda ei saa juhtuda. See tõestab, et seda ei peeta tunnustatud põhjuseks.

Mis tegelikult on kaalutõusu taga

Tahtmatu kaalutõusu põhjuste loetelu on pikk ja enamikul juhtudel pole neil midagi pistmist sellega, mida hommikusöögiks võetakse. MedlinePlus, Ameerika Ühendriikide Riikliku Meditsiinikogu teenus, loetleb mitmeid: vanusega aeglustuv ainevahetus koos liigsöömisega, halb toitumine või vähene liikumine; ravimid nagu rasestumisvastased pillid, kortikosteroidid ja teatud ravimid bipolaarse häire, skisofreenia, depressiooni ja diabeedi korral; hormonaalsed muutused või haigused nagu kilpnäärme alatalitlus, polütsüstiliste munasarjade sündroom, menopaus ja rasedus; vedelikupeetus; ja suitsetamise lõpetamine.

Pöörake tähelepanu järjekorrale. Kõige levinumad põhjused ei ole eksootilised. Need on igapäevane rutiin, see, mida sööte ja joote, ja see, et liigure vähem. Vanusega aeglustuv ainevahetus on füsioloogiline, mitte viga. Söömine veidi rohkem kui kulutate, kuude jooksul – see on inimlik. Vähem liikumist, sest töö on muutunud, elu on muutunud, vanus on muutunud – samuti.

Stress ja ekraan ei ole selles loetelus eraldi teguritena välja toodud. Ma ei hakka välja mõtlema mehhanismi, mida allikas ei kirjelda.

Ja toidulisandid? Kuhu need siia loosse kuuluvad?

Need ei kuulu tunnustatud põhjuste hulka. See on kõige otsesem vastus, mille ma anda saan. Ei vitamiinid, ei mineraalid ega melatoniin ei esine tegurite seas, mida kliiniline teave seostab kaalutõusuga. Kui võtate multivitamiini ja olete kuu ajaga juurde võtnud kaks kilo, on tõenäosus, et multivitamiin on süüdi, väike – ja tasub vaadata kõigepealt mujale, enne kui purki süüdistate.

Siiski tuleb eristada kahte asja. Esiteks: see, et toidulisandit ühes põhjuste loetelus ei ole, ei ole absoluutse süütuse tõend. Keegi ei ole teinud konkreetset uuringut iga vitamiini ja mineraali kohta, kus tulemuseks oleks kaal. Teiseks: ei teata, kas mõni toidulisand kaalu mõjutab, ja selle mõju eraldamine kõigest muust ei ole midagi, mida need allikad võimaldaksid. Omistada tabletile kaalu muutust, mis on toimunud nädalate jooksul, tähendab peaaegu alati omistada juhusele põhjus, mida sellel ei ole.

Kas vitamiinid võtavad kaalus juurde?

Vitamiinid, mida tavaliselt toidulisandites leidub – C, E, A, B2, B6, B12, biotiin, foolhape, tsink – ei ole kirjeldatud kaalutõusu põhjustena. Puudub ametlik loetelu, mis neid sellesse kategooriasse paigutaks, ja olemasolev kliiniline teave ei maini neid selles kontekstis. Kui keegi ütleb teile, et B12-vitamiin võtab kaalus juurde või et biotiin suurendab isu, väidab ta midagi, mis ei ole viiteallikate poolt toetatud.

On üks sage segadus, mida tasub lahti seletada: NHS märgib, et enamik inimesi peaks saama vajalikud toitained mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust ning et mõned inimesed võivad vajada täiendavaid toidulisandeid. Kuid see on erinev sellest, et vitamiin iseenesest võtaks kaalus juurde. Ja isegi see seos puuduse ja väsimuse vahel ei ole selles faktikogumikus, mis mul selle lehe jaoks on, seega mainin seda ainult loogilise eristusena, mitte kinnitatud teadusliku faktina.

Kas melatoniin võtab kaalus juurde?

Melatoniin ei esine kliinilise teabe poolt loetletud kaalutõusu põhjuste hulgas. Olemasolevates allikates ei ole ühtegi viidet selle kohta, et see põhjustaks kaalutõusu. Kui võtate melatoniini ja märkate, et kaal on tõusnud, peaksite seletust otsima mujalt – toitumisest, liikumisest, unest, uuest ravimist, terviseseisundist.

Ettevaatusabinõu: raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne mis tahes toidulisandi tarbimist nõu tervishoiutöötajaga. Kui olete rase, imetate või võtate ravimeid, rääkige enne oma arsti või apteekriga. See kehtib kõigi toidulisandite kohta, mitte ainult melatoniini.

Mida saate juba sel nädalal teha?

Kui teie eesmärk on mõista, mis teie kaaluga toimub, alustage sellest, mis kõige tõenäolisemalt seletab kõikumist. Kõige tugevama toetusega meetmed on kõige vähem glamuurseid: vaadake, mida sööte ja joote tüüpilisel nädalal, ilma midagi muutmata – lihtsalt vaatamiseks; suurendage igapäevast liikumist, kasvõi lühikeste jalutuskäikudega; ja kontrollige, kas olete viimastel kuudel alustanud mõnda uut ravimit. Kui olete alustanud, ärge lõpetage seda omal algatusel – rääkige selle väljakirjutajaga.

Konkreetselt: seitsme päeva jooksul kirjutage üles, mida sööte ja joote, ilma hinnanguid andmata. Te ei pea kaloreid lugema. Peate nägema mustrit. Samal ajal valige tegevus, mida suudate hoida kolm korda nädalas, kakskümmend minutit, ja tehke seda. Pole tähtis, milline see on, tähtis on, et see oleks jätkusuutlik. Ja kontrollige oma ravimite loetelu, sealhulgas need, mida ei ole välja kirjutatud. Kui mõni on hiljuti muutunud, on see asjakohane teave, mida arstivisiidile kaasa võtta.

Ma ei luba tulemusi. Ma ei tea teie olukorda, teie ajalugu ega seda, mida olete juba proovinud. Mida võin öelda, on see, et need on kõige tõenduspõhisemad hoovad ja need, mida on kõige vähem kulukas testida.

Mis tavaliselt ei aita

Süüdistada toidulisandit, mida olete võtnud kolm kuud, on mugav viis mitte vaadata mujale. Samuti ei aita osta teist toidulisandit, et esimest "kompenseerida". Ja ei aita ka toidukordade drastiline vahelejätmine, et näha, kas kaal langeb – NHS märgib, et enamik inimesi peaks saama vajalikud toitained mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust.

On ka üks populaarne nõuanne, mis läheb tõenditest kaugemale: et piisab toidulisandi lõpetamisest, et kaal naaseks endisele tasemele. Kui toidulisand ei olnud põhjus, ei muuda lõpetamine midagi. See võib olla isegi vastukahjulik, kui inimene vajas seda arsti soovitusel. Lõpetamise otsus tuleks teha koos selle soovitajaga.

Millal ei ole see enam normaalne ja tasub abi otsida

Kaal võib muutuda mitmel põhjusel, ja kliiniline teave loetleb mõned neist. Kuid on märke, mida ei tohiks ignoreerida. Kliiniline teave soovitab pöörduda tervishoiutöötaja poole, kui kaalutõusuga kaasnevad kõhukinnisus, juuste väljalangemine, sagedasem külmatunne, tursunud jalad ja õhupuudus; kontrollimatu nälg koos südamepekslemise, värisemise ja higistamisega; nägemise muutused; või kui on tegemist liigse kaalutõusuga ilma teadaoleva põhjuseta.

Kiire kaalutõus võib olla ka ohtliku vedelikupeetuse märk. See erineb kergest turseest pärast soolast einet. Kui tõus on äkiline ja sellega kaasnevad muud sümptomid, ärge oodake.

Ja ärge kunagi lõpetage ravimit, mis võib põhjustada kaalutõusu, ilma et räägiksite enne arstiga, kes selle välja kirjutas. See on üks olukordi, kus üksinda otsustamine võib teha rohkem kahju kui algne probleem.

Kuhu toidulisandid ausalt kuuluvad

Need kuuluvad mitmekesise toidu täienduseks, mitte selle asendajaks. NHS märgib, et enamik inimesi peaks saama vajalikud toitained mitmekesisest ja tasakaalustatud toidust ning et mõned inimesed võivad vajada täiendavaid toidulisandeid. See on tagasihoidlik lause ja see on kõige õigem, mis selle teema kohta öelda saab.

Kui otsite multivitamiini kummikommide kujul, on Multivitamiini Kummikommid üks sellise toote näide. Annus on kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki. Need sisaldavad muuhulgas C-, D- ja E-vitamiini, riboflaviini, B6- ja B12-vitamiini, foolhapet, biotiini, pantoteenhapet ja tsinki. Siin ei ole ühtegi väidet, et need aitaksid kaalust alla võtta või juurde võtta – seda ei ole ega ma ka ei esitaks. Toode on mõeldud täiskasvanutele, soovitatud ööpäevast annust ei tohi ületada, see sisaldab polüoole (liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet) ja hoidke seda väikelastele kättesaamatus kohas. Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pidage enne tarbimist nõu tervishoiutöötajaga.

See on, mida saab tõesti öelda: toidulisand võib aidata katta toitainete puudujääke. See ei ole kaalu juhtimise vahend ja seda ei tohiks sellena müüa.

Kui kaua enne, kui saab hinnata, kas midagi on muutunud

Ühtset tähtaega ei ole. See sõltub sellest, mis muutus, kui palju ja millest alustati. Kuid on üks kasulik põhimõte: kaal võib kõikuda põhjustel, millel pole rasvaga mingit pistmist. Kui testite harjumuste muutust, andke sellele nädalaid, mitte päevi. Ja ärge hinnake ainult kaalu numbri järgi – kaal võib kõikuda põhjustel, millel pole rasvaga mingit pistmist.

Kui mitme nädala järjepidevate muutuste järel ei näe te mingit erinevust, on see informatsioon. See võib tähendada, et muutus ei olnud õige, või et on midagi muud, mida uurida. Sel juhul tasub rääkida oma arsti või apteekriga, eriti kui esineb mõni ülalkirjeldatud häiremärkidest.

Aus järeldus on järgmine: konsulteeritud allikad ei näita, et vitamiinide või mineraalide võtmine iseenesest tooks kaasa kaalutõusu, kuid need ei võimalda ka väita, et toidulisandid ei mõjuta seda kunagi. Kogu kaalutõus ei ole rasv: ka vedelikupeetus lisab kaalu. Enamikul juhtudel on seletus kõige levinumates põhjustes, nagu toitumine, kehaline aktiivsus, vanus või mõned ravimid. Ja kui see nii ei ole, on olemas spetsialistid, kelle töö on aidata seda leida.