Magusaisu: miks seda tekib ja mida sellega teha

Magusaisu iseenesest ei ole haigus ega märk sellest, et toidus on midagi puudu. Kõige sagedamini tuleneb see harjumusest, keskkonnast ja vähesest unest — ning kõige paremini toetatud lahendused ei ole suhkru täielik väljajätmine, vaid parem uni, söögikordade vahele jätmine tühja kõhuga ja kokkupuute vähendamine toiduga, millele on raske vastu panna. Suurem osa inimestest tunneb magusaisu aeg-ajalt ja see on tavaliselt ohutu. Erandid on loetletud allpool eraldi.

Miks mul tekib magusaisu: kõige tavalisemad põhjused järjekorras

Üks põhjustest võib olla rutiin.

Kook köögilaual, šokolaadisahtel arvuti kõrval, supermarketi vahekäik, mis viib otse maiustuste riiuli juurest mööda. Kes kodus töötab, teab väga hästi vahet, kas pakk on käeulatuses või mitte.

Magus on kõige lihtsam vastus.

Neljas põhjus on stress, ja süstemaatiline ülevaade 50 randomiseeritud uuringust viitab, et une piiramine võib suurendada energia tarbimist, söögiisu ja nälga. Nõudlikud päevad, halvasti magatud ööd, nädalad, mil kõik kuhjub. See ei ole täielik seletus, aga aitab mõista, miks energia tarbimine, söögiisu ja nälg võivad une lühenedes suureneda.

Toidu nägemine, toidu lõhn, kellegi söömise vaatamine videos.

Arvestada tasub veel ühe teguriga: vähese unega. Süstemaatiline ülevaade 50 randomiseeritud uuringust leidis, et une piiramine võib olla seotud suurema energiatarbimise, suurema söögiisu ja tugevama näljaga. Kui magad öösiti viis või kuus tundi, ei pruugi probleem olla toidukapis.

Mida saab sel nädalal muuta (ja mis tõenäolisemalt mõjub)

Alusta unest. See ei ole kõige põnevam nõuanne, aga seda toetab teadustöö. On uuringuid, mis viitavad, et une piiramine võib suurendada energia tarbimist, söögiisu ja nälga. Ja pea meeles, et sellel on oma aeg — ära hinda tulemust kolmandal päeval.

Seejärgselt kokkupuude. Osta korraga vähem maiustusi ja hoia neid silma alt ära. Sa ei pea neid kodust täielikult välja tõrjuma, eriti kui elad koos teistega. Sa pead lõpetama nende pideva nägemise. Suletud pakk kõrgeimas kapis on midagi muud kui pakk töölaua sahtlis.

Kolmandaks, söö varem ja sagedamini mööda päeva. Süstemaatiline ülevaade 50 randomiseeritud uuringust viitab, et une piiramine võib suurendada energia tarbimist, söögiisu ja nälga.

Neljandaks, rakenda seda, mida soovitavad tervishoiuteenused: alusta sellest, et lemmikut on vähem, mitte üldse mitte. Üks küpsis kahe asemel. Vaheta vähem suhkrut või lisatud suhkrut sisaldavate valikute vastu. NHSi juhise kohaselt annavad alternatiivid nagu kaerahelbeküpsised või soolata riisiküpsised ka kiudaineid. See on väike vahetus, aga nädalate jooksul korratuna loeb see rohkem kui üks suur otsus, mis tehakse korra.

Viiendaks, arvesta vabade suhkrutega. NHS märgib, et vabad suhkrud ei tohiks moodustada rohkem kui 5% päevasest energiast, mis vastab umbes 30 grammile päevas alates 11. eluaastast. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab piirata vabad suhkrud alla 10% koguenergiast ja märgib, et vähendamine 5% või alla selle võib tuua täiendavat kasu. Kõike, mida sööd, ei ole vaja kokku lugeda; piisab, kui mõistad, kus on sinu päeva suurimad allikad — sageli on selleks magus jook, mitte see maius, mille isu tunned.

Kuuendaks, leia konkreetne alternatiiv isuhetkele. Mitte „söö paremini". Midagi täpset: puuvili, mis sulle meeldib, taimetee, kaks minutit toast lahkumist, kus päästik asub. Kui sul on vastus juba valmis, otsustad paremini.

Mis tavaliselt ei aita (hoolimata sellest, mida kõikjal kirjutatakse)

Üks levinud nõuanne on magusast täielikult loobuda. See kõlab otsustavalt, kuid pikaajaliselt peavad vastu vähesed ja keelud kipuvad hoopis isu suurendama. Sama kehtib range „puhastuskuuri" kohta, mis lubab mõne päevaga kõik harjumused ümber teha — sellistele lubadustele ei ole meil katet.

Ja üks mõte tasub lahus hoida: see, et magusaisu tähendab, nagu oleks toidus midagi puudu.

Kuhu toidulisandid ausalt sobivad — ja kuhu mitte

Küsimus on mõistlik ja väärib selget vastust: kindlalt saab öelda ainult seda, mis on kirjas eespool. Enamat ei ole meil anda ega ka millegagi asendada.

Kui otsid siiski toidulisandi formaati, mis sisaldab selle valdkonnaga tavaliselt seostatavaid koostisosi, võid vaadata Isu Kontrolli Kummikomme. Kaks kummikommi päevas, närida eelistatavalt pärast sööki, täiskasvanutele. Koostisosade ja koguste kontrollimiseks vaata silti ja ära ületa soovitatud ööpäevast annust. Need ei ole ravim, need ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi ning neid ei tohiks kasutada justkui puuduolev tükk. Kui oled rase, imetad, oled haige või kasutad ravimeid, räägi enne tarbimist tervishoiutöötajaga. Need sisaldavad polüoole; liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.

Kui otsid üldist raamistikku selle kohta, kuidas isu toimib, tasub enne millegi ostmist lugeda peakülge kaaluga seotud teemal. Ja kui sinu eesmärk on kehakaalu langetamine, vastavad harjumusi käsitlevad ning toidulisandite ja kehakaalu teemalised sõsarlehed teistele küsimustele kui see siin.

Millal ei ole see enam tavaline

On siiski märke, mis õigustavad vestlust arsti või apteekriga ja mida ei tohiks käsitleda sama paketi osana.

• Magusaisu on nii tugev, et kontrollid seda raskeks pidada ja see mõjutab sinu igapäevaelu või meeleolu.
• Sööd korraga suuri koguseid ja tunned seejärel piinlikkust või süüdi, ning seda kordub.
• Kaal muutub lühikese aja jooksul märgatavalt ilma selge põhjuseta.
• Söömisharjumused on seotud iivelduse, kõhuvalu või muude püsivate sümptomitega.
• Magusaisu on tekkinud koos uue ravimi alustamisega või kroonilise haiguse süvenemisega.

Need märgid ei tähenda diagnoosi. Need tähendavad, et vestlus tuleb pidada kellegagi, kellel on selleks väljaõpe, mitte lahendada seda tootega.

Kui kaua enne, kui saab hinnata, kas see toimib

Harjumuste muutused ei anna märku kolme päevaga. Anna lihtsamatele muudatustele — rohkem und, maiustused silma alt ära, söögikordade vahelejätmise vältimine — kaks kuni kolm nädalat, enne kui otsustad, kas need on sinu jaoks seda väärt. Uni on üks teguritest, mille teadus seostab energia tarbimise, söögiisu ja näljaga.

Kui kuu aja pärast on olukord sama, ära järelda, et oled ebaõnnestunud. Tõenäoliselt on puudu üks tükk: see võib olla stress, igavus või olukord, mida sa üksi ei juhi. Sel juhul ei ole järgmine samm millegi juurde ostmine. Vali üksainus muudatus, hoia seda kauem ja kui see jääb sind häirima, räägi spetsialistiga, kes saab vaadata sinu konkreetset olukorda.