Shatavari: millal võtta? Parim kellaaeg

Kui te mõtlete, millal shatavari võtta, siis maagilist kellaaega pole olemas. Teaduslikud tõendid selle ayurveda juure kohta on nõrgad ja olemasolevad uuringud ei võrdle kellaaegu. Tegelikult loeb see, et te võtaksite seda iga päev, regulaarselt ja eelistatavalt samal kellaajal, et mitte unustada. Seda öeldes on väikesed praktilised kaalutlused – näiteks asjaolu, et tegemist on närimiskummiga –, mis võivad kaalukausi ühele või teisele poole kallutada. Vaatame asja sammhaaval.

Hommik või õhtu: mis tegelikult muutub?

Väga vähe, ausalt öeldes. Puuduvad andmed, mis näitaksid, et shatavari toimib paremini hommikul või õhtul. Mõned ayurveda traditsioonid soovitavad seda võtta tühja kõhuga kohe pärast ärkamist, kuid see on iidne tava, mitte tänapäevaste kliiniliste uuringute järeldus. Teised eelistavad õhtut, võib-olla seoses lõõgastumisega – kuid see seos pole tõestatud. Kui otsite põhjust valikuks, valige kellaaeg, mil teil on kõige tõenäolisem meeles pidada. Järjepidevus võidab täiuslikkuse.

Üks märkus: kui võtate õhtul, pidage meeles, et kummikommid sisaldavad suhkrut (või magusainet) ja ei pruugi olla ideaalsed hammaste hügieenile enne magamaminekut. Puhastage hambaid pärast või võtke neid veidi varem. Kuid see on terve mõistuse küsimus, mitte toidulisandi efektiivsus.

Koos toiduga või tühja kõhuga?

Siin on vastus samuti: me ei tea kindlalt. Puuduvad spetsiifilised uuringud shatavari imendumise kohta tühja kõhuga versus koos toiduga. Teiste ürtide puhul on teada, et toit võib imendumist aeglustada, kuid võib ka vähendada maoärritust. Kuna shatavari kasutatakse traditsiooniliselt naiste reproduktiivsüsteemi ja hormonaalse tasakaalu toetamiseks ning paljud naised teatavad seedetrakti ebamugavusest, kui seda tühja kõhuga võtta, on mõistlik alustada koos toiduga. Kui te midagi ei tunne, võite proovida tühja kõhuga. Kuid ärge oodake, et see tulemust drastiliselt muudab.

Mida veel samal ajal võtate?

Kui te võtate muid toidulisandeid või ravimeid, võib kellaaeg nende tõttu rohkem mõjutada kui shatavari ise. Näiteks mineraalid nagu raud, kaltsium või magneesium konkureerivad omavahel soolestikus imendumise pärast. Kui te võtate rauasisaldusega toidulisandit, on parem shatavari võtmisest mõne tunni võrra eraldada, juhul kui see sisaldab mineraale. Kuid jällegi, ilma spetsiifiliste andmeteta, on praktiline reegel: kui te võtate midagi, mida tuleb võtta tühja kõhuga (nagu levotüroksiin kilpnäärme jaoks), ärge võtke shatavari samal ajal. Ja kui te võtate vererõhu ravimeid, diureetikume või antikoagulante, rääkige enne kindla kellaaja valimist oma arstiga.

Järjepidevus: tegur, mis otsustab kõik

Kui peaks olema üks järeldus, mida meeles pidada, siis see: shatavari võtmine iga päev, nädalate jooksul, loeb rohkem kui täpne kellaaeg. Adaptogeensete ürtide, nagu shatavari, mõjud, kui need on olemas, kogunevad aeglaselt. Üks vahelejäänud annus ei riku midagi, kuid mitu järjestikust vahelejäänud päeva katkestab igasuguse kasu võimaluse. Seega, rohkem kui hommiku ja õhtu vahel otsustamine, otsustage, kuidas te meeles peate. Ja kui jäite päeva vahele? Ärge järgmisel päeval annust kahekordistage. See ei kiirenda midagi ja võib suurendada kõrvaltoimete riski. Lihtsalt jätkake järgmisel päeval, nagu poleks midagi juhtunud.

Kuidas sobitada olemasolevasse rutiini

Parim kellaaeg on see, mis on juba hõivatud teie harjumusega. Võtke kummikommid kohe pärast hommikust hammaste pesemist või koos kohviga (kui teie kõht talub) või samal ajal oma multivitamiiniga õhtusöögi ajal. Nipp on seostada võtmine millegagi, mida te juba automaatselt teete. Kui sööte hommikusööki kell 8, pange kummikommid taldriku kõrvale. Kui sööte alati kodus õhtusööki, pange need soolatopsi kõrvale. Rutiin ei pea olema keerukas; see peab olema nähtav.

Neile, kelle elu on ebakorrapärane, võib aidata pillikarp päevaste vaheseintega – isegi kui kummikommid sinna ei mahu, võite need pooleks lõigata või kasutada reisipudelit. Teine võimalus on kasutada telefoni: igapäevane alarm samal kellaajal on lihtne ja tõhus. Kuid alarm töötab ainult siis, kui te selle vaigistate ja võtate kohe. Kui vaigistate ja lükkate edasi, valige teine meetod.

Mida kummikommi vorm muudab

Kummikommidel on ilmne praktiline eelis: need ei vaja vett, neid saab närida igal pool ja need on kergemini alla neelatavad neile, kes vihkavad tablette. Kuid neil on ka kellaajalisi mõjusid. Suhkur (või magusaine) ei pruugi õhtul teretulnud olla, nagu juba mainisime. Ja kuumus: kummikommid sulavad. Kui kannate neid kotis või taskus, võivad need soojadel päevadel kleepuvaks muutuda. Hoidke neid jahedas ja kuivas kohas, otsese päikesevalguse eest kaitstult. Kui reisite, võtke need käsipagasisse, mitte trümmi, kus temperatuur võib oluliselt kõikuda.

Veel üks asi: närige hästi enne alla neelamist. See ei ole tablett, mida tervelt alla neelata; närimine aitab seedimist ja koostisosade imendumist. Ja ärge võtke kahte kummikommi korraga, kui päevane annus on üks – järgige etiketil olevat juhist.

Kui kaua kulub, et midagi märgata?

Olge realistlik: te ei tunne esimesel nädalal midagi. Taimsed toidulisandid, kui need toimivad, võtavad aega nädalaid või isegi kuid, et tekitada märgatavaid mõjusid. Ja on võimalik, et te ei märka midagi – tõendid on nõrgad ja paljud inimesed ei reageeri. Kui võtate shatavari näiteks menstruaalvalu vastu, võib osutuda vajalikuks läbida üks või kaks täielikku tsüklit enne hindamist. Ärge loobuge kolme päeva pärast, kuid ärge ka nädalaid jätkake, kui tunnete, et vahet pole. Teie keha on parim juhend, teaduse piirides.

Kes peaks enne kellaaja valimist professionaaliga rääkima

Kui olete rase, toidate last rinnaga, proovite rasestuda või teil on mõni hormonaalne seisund (nagu polütsüstiliste munasarjade sündroom, endometrioos või hormoonitundlik vähk), ärge otsustage kellaaega üksi. Rääkige enne alustamist oma arsti või apteekriga. Shatavari võib mõjutada hormoonravi ja ohutus raseduse ajal pole kindlaks tehtud. Samuti, kui te võtate vererõhu ravimeid, diureetikume, liitiumi või midagi, mis mõjutab maksa, võib kellaaeg olla väiksem probleem – interaktsioon on see, mis loeb. Professionaal võib teile öelda, kas võtta hommikul või õhtul teie konkreetsel juhul, ja kas üldse võtta.

Shatavari: kuidas lisada igapäevarutiini

Shatavari lisamine igapäevarutiini on lihtsam, kui tundub, sest kummikommi vorm välistab veevajaduse ja annuse mõõtmise. Näiteks Naiseliku Tasakaalu Pakett ühendab Hormonaalse Tasakaalu Kummikommid Multivitamiini Kummikommidega. Kuid idee on luua rituaal: avada kaas, närida üks kummikomm ja jätkata päevaga. Võite võtta hommikusöögi ajal, pärastlõunal või enne magamaminekut – oluline on, et see oleks iga päev. Kui kipute unustama, pange pudel hambaharja või kohvi kõrvale. Kui reisite palju, võtke mõned kummikommid väikeses purgis kaasa. Ja kui võtate teisi toidulisandeid, rühmitage annused lihtsustamiseks – kuid kontrollige, et ei tekiks imendumise konkurentsi, nagu juba rääkisime.

Viimane soovitus: kasutage kalendrit või harjumuste rakendust, et märkida iga päev "linnuke", kui võtate. Järjestikuste päevade jada nägemine on motiveeriv ja aitab hoida järjepidevust. See ei pea olema täiuslik – see peab olema sage.

Mida kellaaeg suudab ja mida mitte

Lõpuks on vastus küsimusele "millal shatavari võtta?" see: siis, kui suudate olla järjepidev. Hommik või õhtu teevad vähe vahet, toit aitab, kui kõht on tundlik, ja kummikommi vorm muudab kõik lihtsamaks. Kuid ükski kellaaeg ei muuda nõrga tõendusmaterjaliga toidulisandit imerohuks. Kui ootate dramaatilisi tulemusi, pole kellaaeg probleem. Kui ootate õrna ja järkjärgulist tuge, siis regulaarsus on teie parim liitlane. Alustage homme, samal kellaajal, ja vaadake, mis juhtub kuu või kahe jooksul. Ja kui teil on kahtlusi, rääkige kellegagi, kes teab – oma arsti või apteekriga.