Kas naiste tervise kummikommid on kahjulikud? Mida teada

Enamiku inimeste jaoks on naiste tervise kummikommid ohutud, kui neid võtta etiketil näidatud kogustes. Need ei ole ravim, vaid toidulisand, ja nagu iga toidulisand, võivad need põhjustada kõrvaltoimeid või koostoimeid teiste tarvitatavate toodetega. Õige küsimus ei ole, kas need on kahjulikud, vaid kas need on kahjulikud teile, teie konkreetses olukorras. Ja vastus on: mõne inimese jaoks võivad need tõepoolest sobimatud olla.

Mida tähendab "liiga palju" naiste tervise kummikommide puhul?

"Liiga palju" võib tähendada kahte erinevat asja. Esimene on võtta rohkem kummikomme kui soovitatud. Kui pakendil on kirjas üks kummikomm päevas, siis kolme või nelja võtmine ei anna kolm või neli korda rohkem kasu — see suurendab kõrvaltoimete riski. Teine on teatud vitamiinide ja mineraalainete suure annuse kuhjumine aja jooksul, isegi kui võtate õige koguse, kui juba tarvitate teisi toidulisandeid samade toitainetega.

Oluline on eristada talutavat ülemist piiri ja ohtlikku annust. Talutav ülemine piir on kogus, mida enamik inimesi saab päevas võtta ilma teadaolevate probleemideta. Ohtlik annus on palju kõrgem ja tavaliselt saavutatakse ainult tõsiste annustamisvigade või kontsentreeritud toodetega. Kummikommid, olles toidulisandi vorm, sisaldavad harva ühe toitaine ohtlikke annuseid, kuid probleem võib tekkida mitme toote summeerimisel.

Näiteks kui te võtate multivitamiini, rauapreparaati ja veel naiste tervise kummikomme, võite teadmatult kahekordistada või kolmekordistada teatud toitainete annust. Raud on üks murettekitavamaid, sest liigset rauda organism kergesti ei väljuta ja see võib kuhjuda. Rasvlahustuvad vitamiinid — A, D, E ja K — kogunevad samuti rasvkoesse, erinevalt veeslahustuvatest vitamiinidest nagu C-vitamiin, mis erituvad uriiniga.

Ma ei anna konkreetseid numbreid, sest need varieeruvad vastavalt tootele ning teie vanusele, soole ja tervislikule seisundile. Mida peaksite tegema, on lugeda kõigi tarvitatavate toidulisandite etikette ja liita kogused. Kui te pole kindel, et olete piirides, rääkige apteekriga. See on tasuta ja just selleks nad on mõeldud.

Tavalised kõrvaltoimed: mida tunnete ja mida teha

Enamik naiste tervise kummikommide kõrvaltoimeid on kerged ja kaovad ise mõne päevaga. Kõige sagedasemad on seedetrakti vaevused, nagu iiveldus, kõhuvalu või kõhulahtisus, ning peavalud. Mõned inimesed tunnevad suus metallimaitset, eriti kui toode sisaldab rauda. Teised märkavad kollasemat või erilõhnalist uriini — see on tavaliselt kahjutu ja on seotud B-rühma vitamiinidega.

Kui tunnete neid sümptomeid, kontrollige esimese asjana, kas võtsite kummikommid koos toiduga. Paljud toidulisandid on paremini talutavad, kui neid võtta söögi ajal, sest toit aitab maole mõju pehmendada. Kui ebamugavustunne püsib, võite mõneks päevaks annust poole võrra vähendada ja vaadata, kas paraneb. Kuid ärge jätkake võtmist, kui sümptomid on tugevad või kestavad üle nädala.

On ka neid, kes märkavad nahamuutusi, nagu akne või lööve. See võib olla seotud biotiiniga, mis suurtes annustes võib mõnel inimesel põhjustada aknet, või teiste vitamiinidega. See pole ohtlik, kuid kui esteetiline ebamugavus on probleem, võib see olla märk, et see toode pole teie jaoks.

Üks ootamatu efekt on energia suurenemine või vastupidi, väsimustunne. B-rühma vitamiinid võivad anda energiat, kuid liig võib põhjustada ärrituvust või unehäireid, eriti kui võtate kummikomme õhtul. Seega, kui märkate, et magate halvemini, proovige võtta kummikomme hommikul.

Kes ei tohiks võtta naiste tervise kummikomme ilma spetsialistiga rääkimata

On gruppe, kelle jaoks need kummikommid ei ole automaatselt ohutud. Olete rase või toidate last rinnaga? Siis ei tohi te võtta ühtegi toidulisandit ilma arstiga rääkimata. Mõned toitained, nagu A-vitamiin suurtes annustes, võivad lootele kahjulikud olla. Teised, nagu raud, võivad olla vajalikud, kuid õige annus erineb mitteraseda naise omast. Sama kehtib ka neile, kes üritavad rasestuda.

Kas teil on krooniline haigus, nagu neeruhaigus, maksahaigus, diabeet või kilpnäärme probleemid? Toidulisandid võivad segada teie ravi või seda, kuidas teie keha toitaineid töötleb. Näiteks neeruhaigusega inimestel võib olla raskusi teatud mineraalide väljutamisega ja liig võib verre koguneda. See ei tähenda, et te ei võiks võtta, kuid see tähendab, et otsus peaks olema teie arsti teha.

Kas teile tehakse operatsioon? Mõned toidulisandid, eriti need, mis sisaldavad E-vitamiini või muid antioksüdante suurtes annustes, võivad suurendada verejooksu riski. Teavitage oma kirurgi kõigist tarvitatavatest toidulisanditest vähemalt kaks nädalat enne operatsiooni.

Samuti peaksite olema ettevaatlik, kui juba tarvitate retseptiravimeid. Toidulisandid võivad koostoimida antikoagulantide, põletikuvastaste ravimite, antibiootikumide ja vererõhuravimitega, muuhulgas. Koostoime võib vähendada ravimi toimet või suurendada selle kõrvaltoimeid. See pole ammendav loetelu ja ainus viis kindlalt teada saada on küsida oma arstilt või apteekrilt.

Hoiatusmärgid: millal lõpetada ja abi otsida

Enamik kõrvaltoimeid on kahjutud, kuid on märke, mis nõuavad viivitamatut arstiabi. Kas tunnete õhupuudust, näo, huulte või keele turset või nõgestõbe? See võib olla raske allergiline reaktsioon ja peate pöörduma erakorralise abi poole. See on harv, kuid juhtub.

Samuti peaksite lõpetama kummikommide võtmise ja arstiga rääkima, kui teil on tugev kõhuvalu, püsiv oksendamine, veri väljaheites või uriinis või kui märkate naha või silmade kollasust. Need sümptomid võivad viidata tõsisemale probleemile, nagu maksa- või neerukahjustus, mis võib olla seotud teatud toitainete väga suurte annustega.

Teine hoiatusmärk on äkiline ja tugev peavalu, mis erineb tavapärasest, või nägemishäired. Kuigi need on harvad, võivad need olla neuroloogilise või veresoonkonna probleemi tunnused. Ärge oodake, et see üle läheb — otsige abi.

Normaalse ja ebanormaalse eristamine võib olla keeruline, kuid lihtne reegel on: kui sümptom on uus, tugev või püsiv, ärge seda ignoreerige. Teie keha annab märku ja parem on liialdada ettevaatusega kui kahetseda.

Mida kummikommivorm muudab: suhkur, hambad ja lapsed

Kummikommide eelis tablettide ees on see, et neid on lihtsam alla neelata ja need maitsevad hästi. Kuid see sama eelis toob riske. Magus maitse võib viia selleni, et võetakse rohkem kui soovitatud, eriti kui kummikommid on lastele kättesaadavad. Laps, kes sööb terve purgi vitamiinikummikomme, võib saada rasvlahustuvaid vitamiine rohkem, kui keha suudab väljutada, mis on meditsiiniline hädaolukord. Kui see juhtub, ärge oodake: võtke ühendust oma arsti, apteekri või mürgistusteabekeskusega. Hoidke kummikommid alati lastele kättesaamatus kohas ja kui see juhtub, võtke kohe ühendust mürgistusteabekeskusega.

Lisaks sisaldavad kummikommid suhkrut või magusaineid, et need maitseksid hästi. Suhkur võib soodustada hammaste lagunemist, eriti kui kummikommid on kleepuvad ja jäävad hammaste vahele. Kas teil on kalduvus hammaste probleemidele? Kaaluge pärast kummikommide võtmist hammaste pesemist või vähemalt vee joomist. Mõned kummikommid kasutavad suhkruvabu magusaineid, nagu ksülitool, mis võib suurtes annustes põhjustada seedetrakti vaevusi.

On ka närimise küsimus. Kummikommid on mõeldud närimiseks ja see võib olla probleem neile, kellel on närimisraskusi või breketid. Sellistel juhtudel võib tablett või kapsel olla sobivam. Kuid see pole põhjus kummikomme vältida, kui teil neid probleeme pole — see on lihtsalt praktiline kaalutlus.

Lõpuks on kummikommide kõlblikkusaeg lühem kui tablettidel, sest need sisaldavad vett ja suhkrut, mis soodustab mikroorganismide kasvu. Kontrollige alati kõlblikkusaega ja ärge võtke kummikomme, mis on sulanud, värvi muutnud või imeliku lõhnaga.

Müüdid ja tõed naiste tervise kummikommide kohta

Toidulisandite ümber on palju müüte ja kummikommid pole erand. Üks levinumaid on "mida rohkem, seda parem". See pole tõsi. Soovitatust rohkem võtmine ei kiirenda tulemusi ja võib olla kahjulik. Teine müüt on, et kummikommid on tõhusamad kui tabletid. Puuduvad tõendid, et kummikommivorm oleks imendumises parem. Tõhusus sõltub koostisosadest ja annusest, mitte vormist.

Ohtlik müüt on, et toidulisandid on "looduslikud" ja seetõttu kahjutud. Paljud koostisosad on looduslikud, kuid see ei muuda neid automaatselt ohutuks igas annuses. Näiteks A-vitamiin on looduslik, kuid liigne kogus on mürgine. Raud on looduslik, kuid liig võib tappa. Sõna "looduslik" ei ole "ohutu" sünonüüm.

Samuti on arvamus, et naiste tervise kummikommid on mõeldud ainult naistele ja seetõttu võivad neid võtta ainult naised. Tegelikult on enamik toitaineid kõigile samad ja erinevus on annustes ja koostisosade kombinatsioonis. Mees võib võtta samu kummikomme probleemideta, kui ta järgib annuseid. Kuid kui toode on koostatud naiste vajadustele, nagu lisarauaga, ei pruugi mees seda kogust vajada.

Mis puudutab teaduslikke tõendeid, siis olgem ausad: vitamiinide ja mineraalainete toidulisanditel on tõestatud toime puuduste korrigeerimisel, kuid mitte haiguste ennetamisel ega jõudluse parandamisel tervetel inimestel. Näiteks kui teil on D-vitamiini puudus, on D-vitamiini toidulisand tõhus ja soovitatav. Kuid kui teie tase on normaalne, siis rohkem võtmine ei anna kasu ja võib isegi kahjulik olla. Sama kehtib raua, foolhappe ja teiste toitainete kohta.

Paljud naiste tervise kummikommid sisaldavad taimseid ekstrakte, nagu roheline tee või kummel, millel on uuringud, mis viitavad kasule, kuid ka koostoimetele ja kõrvaltoimetele. Nende ekstraktide tõendusmaterjal on vähem kindel kui vitamiinidel ja kummikommis olev annus ei pruugi olla sama, mida on uuritud. Ma ei ütle, et need ei tööta — ma ütlen, et me ei tea seda sama kindlusega.

Mida me veel ei tea

On mitmeid küsimusi, millele meil pole vastust. Me ei tea näiteks, kas igapäevase multivitamiini toidulisandi võtmine aastaid avaldab pikaajalist positiivset või negatiivset mõju. Olemasolevad uuringud on enamasti lühiajalised. Samuti ei tea me, kuidas kummikommid tablettidega imendumises võrreldavad, sest enamik uuringuid kasutab tablette või kapsleid.

Teine asi, mida me ei tea, on see, kas naiste tervise kummikommide spetsiifilised koostisosade kombinatsioonid on tõhusamad kui iga toitaine eraldi võtmine. Brändid teevad patenteeritud segusid, kuid puuduvad tõendid, et need segud oleksid paremad. Ja loomulikult me ei tea, kas madalates annustes taimsed ekstraktid, nagu need kummikommides, avaldavad tegelikku mõju.

On ka kvaliteedi küsimus. Toidulisandeid reguleeritakse teisiti kui ravimeid ja kvaliteet võib kaubamärgiti erineda. Mõned tooted ei pruugi sisaldada seda, mida etiketil väidetakse, või sisaldada erinevas koguses. Ma ei saa öelda, millised kaubamärgid on usaldusväärsed, kuid võin öelda, et peaksite valima kaubamärke, millel on kvaliteedisertifikaadid ja mis avaldavad kolmanda osapoole testide tulemusi. Kui teil on kahtlusi, rääkige oma apteekriga.

Mida edasi teha

Kas kaalute naiste tervise kummikommide võtmist? Esimene samm on küsida endalt: milleks? Kui see on teadaoleva puuduse korrigeerimiseks, võib toidulisand olla kasulik, kuid seda peaks juhtima vereanalüüs. Kui see on energia või naha parandamiseks, on tõendid vähem selged ja tõhusam võib olla toitumise või une muutmine.

Kas juba võtate ja tunnete end hästi? Pole põhjust lõpetada, kui järgite annuseid ja jälgite uusi sümptomeid. Kuid kui teil on kahtlusi, olete rase, tarvitate ravimeid või teil on krooniline haigus, rääkige enne alustamist arsti või apteekriga. Ja pidage meeles: toidulisandid on just see — lisandid. Need ei asenda tasakaalustatud toitumist ega tervislikku elustiili. Alus on alati toit, uni, liikumine ja meditsiiniline järelevalve.