Vitamiini- ja immuunsuskummikommid: millal neid võtta?

Enamikule inimestele on parim aeg vitamiini- ja immuunsuskummikommide võtmiseks see, mida suudate iga päev järgida. Maagilist kellaaega ei ole: keha ei tee vahet, kas C-vitamiin jõuab kohale kell 8 või 21, ja ravimi mõju otsustab regulaarsus, mitte kell. Kolm asja muudavad siiski kogemust: võtke koos toiduga (eriti rasvlahustuvate vitamiinide puhul), vältige samal ajal konkureerivate mineraalide võtmist ja valige aeg, mis on juba teie rutiini osa.

See leht selgitab, mida teatakse imendumisest, mida ütlevad sarja kummikommide etiketid ja millal tasub enne aja valimist rääkida tervishoiutöötajaga.

Hommikul või õhtul: kas vahe on päriselt olemas?

Vitamiinide ja mineraalide puhul ei ole tõendeid, et hommikune või õhtune võtmine tulemust muudaks. On ainult teie enda taluvus: mõned inimesed tunnevad end B-kompleksi vitamiinidega erksamana, sest need osalevad normaalses energiametabolismis, ja väldivad seetõttu nende võtmist õhtul. Teised ei märka midagi. Kui see on teie lugu, valige aeg, mida on kõige lihtsam meeles pidada.

Üks praktiline detail jääb aga sageli märkamata: kummikommid sisaldavad polüoole (maltitooli) ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet, nagu etiketid ise märgivad. Magamamineku eel võtmine ei ole iseenesest probleem, aga kui märkate seedehäireid, proovige tõsta võtmine hommikule või lõunale.

Koos toiduga või tühja kõhuga: mis imendumises muutub

Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E ja K) imenduvad paremini, kui toidukorras on rasva. Sarja kummikommid sisaldavad A-, D- ja E-vitamiini, mistõttu soovitavad ka kasutusjuhised närida kummikomme eelistatavalt pärast sööki. Raske eine pole vaja: jogurt, muna või veidi oliiviõli leival on piisav.

Tühja kõhuga tunnevad mõned inimesed kõrvaltoimena maoärritust, kuigi kummikommid on tavaliselt kergemad kui tabletid. Kui teie kõht seda hindab, võtke hommikusöögi või lõuna ajal. Kui ei tunne midagi, võite võtta siis, kui soovite — lihtne reegel jääb siiski samaks: koos toiduga, kui vähegi võimalik.

Tsink ja D-vitamiin: kaks toitainet, mis seda otsust kõige rohkem mõjutavad

Tsink on essentsiaalne mineraal, mis osaleb kaasasündinud ja omandatud immuunsuse reguleerimises; tsingi puudus on seotud rakkudega seotud immuunsuse häiretega. See on võtmise aja seisukohalt oluline, sest tsingi imendumist võib mõjutada see, mis maos on — kuid olemasolevad andmed ei võimalda kindlalt väita, et mõni konkreetne toit suurendaks või vähendaks seda imendumist kõigil inimestel.

Praktikas: kui võtate kummikomme koos toidukorraga, mis sisaldab valguallikat, loote mõistlikud tingimused — ja mis peamine, järgite etiketi soovitust võtta pärast sööki. Kui võtate eraldi teisi mineraale sisaldavaid toidulisandeid, on kõige mõistlikum jätta võtmiste vahele paar tundi ja kontrollida apteekriga, sest mineraalide vahelised koostoimed sõltuvad annustest ja kasutatud vormidest.

Kui võtate eraldi kaltsiumilisandit, vältige selle võtmist samal ajal tsinki sisaldavate kummikommidega: suurtes annustes võivad need kaks mineraali imendumisel konkureerida. Raud konkureerib samuti tsingiga ning tee või kohv võivad vähendada raua imendumist. Paanikaks pole põhjust — piisab sellest, kui jätate konkureerivaid mineraale sisaldavate toidulisandite võtmiste vahele paar tundi.

D-vitamiini osas ei ole uuringute tulemused ühesugused: toidulisandi mõju sõltub eelkõige iga inimese lähtetasemest ja kasutatud annusest ning puudub garantii, et see toob kasu neile, kelle tase on juba piisav. Kui soovite mehhanismi kohta rohkem teada, vaadake, kuidas D3-vitamiin toimib.

Mida ütlevad sarja kummikommide etiketid

Enne aja valimist tasub lugeda kasutusjuhiseid, sest need erinevad toodete lõikes veidi:

• Immuunsuse kummikommid ehhinaatsiaga — 2 kummikommi päevas.
• Multivitamiini kummikommid — närida 2 kummikommi päevas, eelistatavalt pärast sööki.
• Multivitamiini kummikommid lastele (+2 aastased) — 1 kummikomm päevas täiskasvanu järelevalve all.

Pange tähele, et immuunsuse kummikommid annavad 2 kummikommi kohta 80 mg C-vitamiini (100% võrdlusväärtusest), 5 mg tsinki (50%), 5 µg D3-vitamiini (100%) ja 55 µg seleeni (100%) ning lisaks 100 mg ehhinaatsia ekstrakti ja Lactobacillus rhamnosus't. Multivitamiini kummikommid annavad 2 kummikommi kohta 50 µg (2000 UI) D-vitamiini (1000% võrdlusväärtusest) ja 20 mg C-vitamiini (25%). Need on etiketiannused, mitte uuringute annused — ja need ei ole juhised millegi omal käel kohandamiseks.

Mida tõendid immuunsuse kohta ütlevad (ja ei ütle)

Vitamiinide ja mineraalide kohta on Euroopa Liit lubanud konkreetseid väiteid. C-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; D-vitamiin aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; tsink aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele; seleen aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele. Need sõnastused kirjeldavad toitaine rolli organismi normaalses talitluses — need ei ole lubadused, et te ei jää haigeks.

See, mida uuringud näitavad, on tagasihoidlikum ja spetsiifilisem kui ettekujutus, et need „tugevdavad kaitset“. Mikrotoitainete ja tavalisse külmetushaiguse uuringute tulemused on heterogeensed ning järeldused varieeruvad sõltuvalt uuritud populatsioonist, annusest ja toitaine vormist. Seega ei ole garantiid, et kombineeritud toidulisandi võtmine väldib külmetushaigusi.

Taimsete koostisosade puhul on olukord teistsugune: ehhinaatsia kohta ei ole EL-is lubatud terviseväiteid. See tähendab, et selle ekstrakti kohta ei tohi teha ühtegi tervisealast kasuväidet — võib vaid kirjeldada, mida uuringud on uurinud. Kui otsite teavet tsingi rolli kohta organismis, ilma liialdusteta, vaadake, kuidas tsink kehas toimib.

Uuringute annuste võrdlemine etiketiga: kasulik harjutus

Kui loete tsingi ja külmetushaiguste uuringute tulemusi, on oluline teada, millistel tingimustel need saadi: annused varieerusid uuringuti suuresti, populatsioonid olid spetsiifilised ja tulemused viitavad peaaegu alati eraldi manustatud tsingile, mitte kombineeritud valemitele. Immuunsuse kummikommid annavad 2 kummikommi kohta 5 mg tsinki — etiketiannus, mis ei vasta nendes uuringutes kasutatud annustele. Uuringute annused ei ole võtmise juhised ja te ei tohiks oma annust suurendada, et proovida uuringu tulemust korrata.

sama loogika kehtib D-vitamiini kohta: uuringutes kasutatud annused varieerusid märkimisväärselt ja täheldatud kasu sõltub eelkõige iga inimese lähtetasemest. Multivitamiini kummikommid annavad 2 kummikommi kohta 50 µg (2000 UI) D-vitamiini; immuunsuse kummikommid annavad 5 µg (200 UI). Need on erinevad etiketiannused erinevatele toodetele ja ükski neist ei ole retsept.

Kuidas mitte võtmist vahele jätta: harjumus on tähtsam kui kellaaeg

Järgimine on kõige olulisem tegur, mis määrab, kas toidulisand üldse midagi teeb. Uuring uuringu järel näitab, et iga päev samal ajal võtmine on parem kui „ideaalsel“ ajal kolm korda nädalas võtmine. Toimivad strateegiad:

• Kinnitage võtmine juba olemasoleva söögikorra külge — hommikusöök, lõuna või õhtusöök. Sarja etiketid soovitavad „pärast sööki“, mis lahendab korraga nii imendumise kui ka meelespidamise.
• Jätke kummikommid nähtavale — veekeetja, suhkrukarbi või hambaharja kõrvale. Silma alt ära, meelest ära.
• Kasutage reisitoosi vajalike annustega. Nädal ilma võtmiseta võib lõhkuda harjumuse, mille loomiseks kulus kuu.
• Öelge lähedastele — küsimus „kas sa oled juba oma kummikommid võtnud?“ võib olla see meeldetuletus, millest puudu jääb.

Kui reisite või teil on ebaregulaarne rutiin, vaadake ka D3-vitamiini kohta, millal seda võtta, et saada üksikasjalikum ülevaade rutiinist.

Jätsite päeva vahele või võtsite kaks annust: mida teha

Kui unustasite eile võtta, ärge võtke täna topelt. Annuse kahekordistamine ei kiirenda ühtegi kasu ja võib põhjustada seedehäireid — seda enam, et kummikommid sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet, nagu etiketid hoiatavad. Jätkake järgmisel päeval nii, nagu poleks midagi juhtunud.

Kui võtsite kogemata kaks annust väga lähestikku, ei ole see enamikul juhtudel ohtlik, kuid võite tunda iiveldust või peavalu. Jooge vett ja ärge korrake. Kui teil on terviseseisund, olete rase või imetate, võtke ühendust tervishoiutöötajaga.

Mida kummikommi vorm muudab (ja mida mitte)

Kummikommidel on praktilisi eeliseid: vett pole vaja, neid saab võtta igal pool ja neil pole mõne tableti ebameeldivat maitset. See muudab järjekindluse hoidmise lihtsamaks — tegur, mis loeb kõige rohkem. Otseseid uuringuid, mis võrdleksid vitamiinide imendumist kummikommides ja tablettides, aga ei ole, seega ei saa väita, et üks vorm on teisest parem. Teada on, et toitaine keemiline vorm ja toidu juuresolek mõjutavad imendumist ning et kummikommid täidavad sama rolli toitaine pakkumisel.

Kummikommide puhul kaks konkreetset hoolt: kuumus võib need üles sulatada ja tekstuuri muuta, seega hoidke neid jahedas ja kuivas kohas, eemal autost või päikesepaistest akendest; ja kui need sisaldavad suhkruid või polüoole, ei ole nende võtmine pärast hambapesu ideaalne suuhügieeni seisukohast — kui eelistate õhtut, tehke seda enne hambahügieeni.

Kes peaks enne aja valimist rääkima tervishoiutöötajaga

Rasedad, imetavad naised, lapsed, krooniliste haigustega inimesed (eriti neeru- või maksahaigused) ja need, kes võtavad regulaarselt ravimeid, peaksid enne alustamist või võtmise aja muutmist rääkima arsti või apteekriga. Mõnel ravimil on spetsiifilised imendumisaknad — kilpnäärme ravimeid, näiteks, tuleb võtta tühja kõhuga ja eraldada mineraale sisaldavatest toidulisanditest. Apteeker on selle küsimuse jaoks õige inimene: tal on juurdepääs infolehtedele ja ta tunneb levinud koostoimeid.

Täiskasvanute kummikommid ei sobi lastele; lastesarjal on oma toode, millel on spetsiifiline annus ja hoiatused, ja seda tuleb anda täiskasvanu järelevalve all. Kui teil on küsimusi laste toidulisandite kohta, vaadake tsinki lastele.

Kui teil on neeru- või maksaprobleeme, ärge alustage ega muutke toidulisandeid ilma professionaalse nõuandeta. Ja kontrollige alati etiketti ja vanusejuhiseid: täiskasvanute kummikommid ei sobi noorematele.

Põhimõtteliselt on parim aeg see, mida suudate järgida. Võtke iga päev, koos toiduga kui vähegi võimalik, ärge kahekordistage annuseid ja kui teil on kahtlusi, rääkige nendega, kes teavad.