Treeningu kummikommid: millal neid võtta?

Treeningu ja soorituse kummikommide jaoks ei ole olemas parimat kellaaega. Õige aeg sõltub sellest, mis kummikommi sees on, ja silt ütleb rohkem kui ükski üldreegel. Kui otsite universaalset kellaaega, siis siit te seda ei leia — sest seda ei ole olemas. On ainult see: valige aeg, mida suudate iga päev korrata, järgige tootja juhiseid ja ärge oodake, et kell teeb töö, mida aine ise peab tegema.

Segadus on mõistetav. Kummikommid ühendavad ühte pakendisse erinevaid koostisosi ja igal koostisosal on oma loogika. Kreatiin, näiteks, on hiljutises sporditoitumises kasutatavate toidulisandite ülevaates sageli soovitatud pärast treeningut või koos toidukordadega. Kofeiin, mis võib pärineda guaraanast, on hoopis teine lugu: EFSA märgib, et ühekordne annus kuni 200 mg ei tekita tervetele täiskasvanutele ohutusprobleeme ning et sama kogus ei tekita probleeme ka siis, kui see tarbitakse vähem kui kaks tundi enne intensiivset füüsilist koormust tavapärastes keskkonnatingimustes. Kas märkate erinevust? Üks asi on see, millal on mõttekas võtta; teine asi on see, mis on ohutu. Need ei ole sama küsimus.

Hommik või õhtu: mis tegelikult muutub

Väga vähe, kui mõelda ainult treeningule. Teadus ei osuta ideaalsele tunnile. Hiljutine ülevaade soovitab kreatiini pärast treeningut või koos toidukordadega, kuid see on narratiivne ülevaade — mitte reegel ühegi konkreetse toote jaoks. Ja konsulteeritud allikad ei ütle kummikommide kohta midagi spetsiifilist. Teisisõnu: keegi ei tea, milline on parim aeg just selle vormi närimiseks.

Hommiku ja õhtu vahel muutub eelkõige taluvus ja kontekst. Kui kummikommis on kofeiini, on kellaaeg oluline. EFSA kinnitab, et ühekordsed 100 mg kofeiiniannused võivad mõjutada une kestust ja mustrit mõnel täiskasvanul, eriti kui neid tarbitakse vahetult enne magamaminekut. Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad 44 mg kofeiini päevase annuse (2 kummikommi) kohta, mis jääb sellest väärtusest allapoole, kuid põhimõte jääb kehtima: kui magate halvasti kofeiiniga hilisõhtul, ei ole see teie jaoks õige aeg. Siin ei ole universaalset reeglit — on teie reegel.

Hommikul on probleem tavaliselt teine: kõht. TuttiBeari kummikommide siltidel on tootja juhised selle kohta, kuidas neid võtta. See ei ole teaduslik nõue imendumise kohta, mida saaksime kindlalt väita. See on tootja juhis ja seda tasub järgida, kui toode selle sildil esitab.

Koos toiduga või tühja kõhuga?

Siin tuleks järgida silti: Kreatiini Kummikommid, L-Karnitiini Kummikommid ja Energia Kummikommid Guaranaga näitavad 2 või 3 kummikommi päevas. Soorituspakett, Taastumispakett ja Treeningpakett on teiste toodete komplektid ega oma seda üksikasjalikku juhist. Kui võtate paketti, kontrollige iga selle koostisosa toote silti.

Me ei tea olemasolevate allikate põhjal, kas imendumine muutub oluliselt koos toiduga või ilma, just nende koostisosade puhul. Kui tunnete kunagi tühja kõhuga kummikommi võtmisel ebamugavust, on lihtsaim lahendus kõigepealt süüa. Rohkem polegi vaja.

Mida veel samal ajal võtate

Kuid tähelepanu: see on üldine toitumisteadmine, mitte spetsiifiline reegel treeningu ja soorituse kummikommide jaoks. Meie allikad ei kata nende kummikommide koostisosade koostoimeid teiste toidulisandite või jookidega.

Mida saame kindlalt öelda, on tagasihoidlikum: kui võtate korraga mitut toidulisandit, tasub need päeva peale jaotada, mitte kõiki korraga virna laduda. Ja kui võtate ravimeid, rääkige enne kellaaja otsustamist tervishoiutöötajaga. See kehtib iga toidulisandi kohta, mitte ainult selle kohta.

Järjekindlus või täiuslik tund: mis otsustab

Järjekindlus otsustab rohkem kui kell. Hiljutine ülevaade viitab, et kreatiini soovitatakse sageli pärast treeningut või koos toidukordadega, kuid see ei kehtesta ideaalset tundi. Mida see teie jaoks tähendab? Seda, et kõige tähtsam on võtta iga päev, mitte tabada täpset minutit.

Rahvusvahelise Olümpiakomitee 2018. aasta konsensus läheb ühes olulises punktis kaugemale: sooritust parandada mõeldud toidulisandeid tuleks enne võistlusel kasutamist katsetada treeningul või simuleeritud võistlusel, sest vastused erinevad inimeste vahel väga palju. See puudutab toote katsetamist, mitte kellaaega. Kuid see kinnitab sama mõtet: see, mis toimib teie jaoks, ei pruugi toimida naabri jaoks, ja ainus viis teada saada on regulaarselt proovida.

Mis on siis praktiline vastus? Valige aeg, mida suudate hoida. Kui võtate hommikul hommikusöögi ajal, võtke hommikul hommikusöögi ajal. Kui eelistate õhtul pärast õhtusööki, võtke õhtul pärast õhtusööki. Mida ei tohiks teha, on hüpata tunnist tundi otsides täiuslikku hetke. Seda ei ole olemas.

Kuidas lisada kummikommid igapäevarutiini (ja mitte teisel nädalal alla anda)

Vahe on harjumuse loomises, mitte kellaaja valimises. Lahendus on siduda võtmine millegagi, mida juba iga päev teete. Te ei vaja äratuskella ega rakendust. Vajate päästikut, mis juba olemas on.

Mõned konkreetsed näited: kui sööte hommikusööki alati samal ajal, pange purk kausi või tassi kõrvale. Kui joote alati keskhommikul kohvi, närige kummikommid sel hetkel. Kui jõuate koju ja sööte alati pärast treeningut midagi, sobib võtmine sinna. Mõte on lihtne: kummikomm peaks järgima juba juurdunud käitumist, mitte looma uut nullist.

Teine toimiv strateegia on jätta purk nähtavale. Kui see on suletud kapis, ununete. Kui see on köögiletil, selle kõrval, mida iga päev kasutate, mäletate. Ja kui peate reisima, võtke kaasa loetud annus — mitte kogu pakendit, kui see on raske. Tähtis on mitte katkestada ahelat.

Kummikommid aitavad siin ühel praktilisel põhjusel: ei ole vaja vett, ei ole vaja mõõta pulbrit, ei ole vaja oodata. Närite ja lähete edasi. See vähendab hõõrdumist ja hõõrdumine on see, mis harjumused tapab. Kui teie rutiin on juba keeruline, on kummikommi lihtsam sobitada kui kapslit koos klaasi veega kiirustades.

Üks vahelejäänud päev või kaks annust korraga

Jätsite ühe päeva vahele? Pole draamat. Jätkake järgmisel päeval tavalisel ajal. Ärge kahekordistage annust, et kompenseerida. TuttiBeari kummikommide siltide juhised ütlevad selgelt, et soovitatud päevast annust ei tohi ületada, ja see kehtib ka siis, kui üks päev on vahele jäänud.

Võtsite kogemata kaks annust väga lähestikku? Ärge võtke rohkem midagi kuni järgmise päevani. Kui tunnete ebamugavust — ja siin räägime ainult sellest, mille eest sildid hoiatavad —, pidage meeles, et kummikommid sisaldavad polüoole ja liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. See on pakenditele kirjutatud. Kui sümptomid püsivad, rääkige tervishoiutöötajaga.

Tõendid ei näita, et kahe lähestikuse annuse võtmine tooks täiendavat kasu, ja soovitatud päevast annust ei tohi ületada. Mõistlik vastus on: ärge ületage, ärge kahekordistage ja liikuge edasi.

Mida kummikommi vorm muudab

Närimine muudab kogemust, kuid ei muuda teadust. Kummikommid ei vaja vett, mis teeb need praktiliseks igal pool. See on logistiline eelis, mitte imendumisele avaldatav mõju, mida saaksime olemasolevate allikate põhjal väita.

Siiski on üks punkt, mis väärib tähelepanu: suhkur või polüoolid. TuttiBeari kummikommid sisaldavad polüoole ja sildid hoiatavad, et liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet. Kui võtate kummikomme õhtul, ei tohiks see olla probleem, kui järgite annust. Kuid kui olete polüoolide suhtes tundlik, eelistate võib-olla võtta varem, et jääks aega reageerida. See ei ole teaduslik reegel — see on terve mõistus.

Kuumus loeb samuti. Kummikommid sulavad või muutuvad kõrgetel temperatuuridel kleepuvaks. Hoidke neid jahedas ja kuivas kohas, eemal otsesest valgusest. Kui viite need trenni, pange need termokotti või sektsiooni, mis ei kuumene. See ei mõjuta teadaolevalt tõhusust, kuid mõjutab tekstuuri ja kogemust — ja sulanud kummikommi, mida keegi närida ei taha.

Millal hakkate midagi märkama?

Me ei tea. Meie allikad ei anna tähtaega, mille jooksul neid konkreetseid kummikomme tunda. Teame, et vastus erineb inimeste vahel väga palju — Rahvusvahelise Olümpiakomitee 2018. aasta konsensus ütleb täpselt seda. Ja on neid, kes ei märka midagi, sest lihtsalt toode ei olnud see, mida vajasid.

Konsulteeritud allikad ei näita parimat kellaaega treeningu toidulisandi võtmiseks ja aeg sõltub koostisosadest. Mida kellaaeg teeb, on aidata hoida harjumust. See on timing'u tegelik funktsioon: see ei ole maagia, see on logistika.

Kui pärast mõnepäevast järjekindlat kasutamist ei märka te midagi, on aus vastus: võib-olla see toode ei ole teie jaoks. Selles pole midagi halba. Toidulisand ei ole kohustus ja ükski kummikomm ei kompenseeri kehva toitumist või halvasti üles ehitatud treeningut.

Kes peaks enne kellaaja valimist professionaaliga rääkima

Mõned inimesed peaksid enne otsustamist nõu küsima. Rasedad ja imetavad: Energia Kummikommid Guaranaga ei ole soovitatavad rasedatele ega imetavatele ja L-Karnitiini Kummikommid hoiatavad, et raseduse või imetamise korral tuleb enne tarbimist konsulteerida tervishoiutöötajaga. See on siltidel ja seda tuleb järgida.

Kes võtab ravimeid: L-Karnitiini Kummikommide ja Energia Kummikommide Guaranaga sildid soovitavad haiguse või ravimite võtmise korral konsulteerida tervishoiutöötajaga. Hoiatus on seal mingil põhjusel ja me ei tea olemasolevate allikate põhjal, millised koostoimed on asjasse puutuvad. Me ei tea, millised — kuid hoiatus on seal mingil põhjusel.

Lapsed: kummikommid on täiskasvanutele. Energia Kummikommid Guaranaga ei ole soovitatavad lastele ja kõik pakendid soovitavad hoida väikelastele kättesaamatus kohas.

Kui teil on olemasolev terviseseisund, rääkige enne kellaaja valimist oma arsti või apteekriga. Ja see on olulisem kui ükski ajastusreegel.

Mida teha järgmisena

Valige aeg, mida suudate korrata. Kontrollige võetava toote silti — igal TuttiBeari kummikommi on oma juhis ja pakettidel ei ole üksikasjalikku juhist, seega lugege individuaalseid pakendeid. Ärge oodake, et kellaaeg imesid teeb. Ja kui võtate ravimeid, olete rase, imetate või tegelete mõne terviseseisundiga, rääkige enne millegi otsustamist professionaaliga.

Ebamugav tõde on see: õige aeg on see, mida suudate hoida. Ülejäänu on müra.