Treening ja sooritusvõime

• Plahvatuslik jõud ja tugevus 5g kreatiiniga.
• Energia ja ainevahetuse toetus L-karnitiiniga.
• Mugav treeningueelne toitumine liikvel olles.

Kokkuvõttes: mis neid kummikomme eristab

See kollektsioon toob kokku kolm erineva ülesandega kummikommi, kõik 60 või 90 kummikommiga purgis ja annusega 2–3 kummikommi päevas vastavalt märgistusele:

• Kreatiini Kummikommid — 3 kummikommi päevas annavad 5000 mg kreatiinmonohüdraati ja 50 µg B12-vitamiini (2000 % päevasest võrdlusväärtusest). Purgis 90 kummikommi.
• L-Karnitiini Kummikommid — 2 kummikommi päevas annavad 2500 mg L-karnitiini. Purgis 60 kummikommi.
• Energia Kummikommid Guaranaga — 2 kummikommi päevas annavad 200 mg guaraanaekstrakti (millest 44 mg kofeiini), 200 mg L-teaniini, 100 mg L-türosiini, 1,4 mg B6-vitamiini (100 % päevasest võrdlusväärtusest), 10 µg B12-vitamiini (400 % päevasest võrdlusväärtusest) ja 40 mg C-vitamiini (50 % päevasest võrdlusväärtusest). Purgis 60 kummikommi.

Erinevus seisneb toimeaines ja kummikommide arvus annuse kohta: kreatiin nõuab 3 kummikommi päevas, L-karnitiin ja energia guaranaga aga 2. Kui eelistad juba kokku pandud komplekti, on olemas Soorituspakett, Taastumispakett ja Treeningpakett, mis koondavad sarja kummikommid. Selleks et mõista, mida iga koostisosa kehas teeb, alusta kreatiini ja L-karnitiini juhendist.

Mida teadus ütleb

Kreatiin ja jõud. Metaanalüüsis, mis hõlmas 23 randomiseeritud uuringut alla 50-aastaste täiskasvanutega (enamik mehed), suurendas kreatiin koos jõutreeninguga ülakeha jõudu (kaalutud keskmine erinevus 4,43 kg) ja alakeha jõudu (11,35 kg) võrreldes platseeboga ¹. Enamik osalejaid olid mehed, seega ei saa tulemusi automaatselt kõigile üldistada.

Kreatiin ja taastumine. Randomiseeritud, topeltpimendatud ja platseebokontrolliga uuringus 40 terve täiskasvanuga seostus 33 päeva kreatiinmonohüdraadi võtmist kiirema taastumisega maksimaalsest tahtlikust lihaskontraktsioonist pärast ekstsentrilist treeningut, kusjuures kreatiini rühmas täheldati lihasjäikuse ja väsimuse vähenemist ².

L-karnitiin ja sooritusvõime. Süstemaatiline ülevaade 11 uuringust jõudis järeldusele, et tõendusmaterjal suukaudse L-karnitiini ja mõõduka kuni intensiivse treeningu sooritusvõime kohta on heterogeenne ning sõltub annusest ja võtmise ajast ³. Randomiseeritud ja platseebokontrolliga uuringus 20 meessoost CrossFiti harrastajaga ei parandanud 3 g L-karnitiintartraati, mis võeti 90 minutit enne treeningut, sooritusvõimet ⁴.

Kellele see mõttekas võib olla — ja kellele mitte

Need kummikommid võivad huvi pakkuda, kui treenid regulaarselt ja soovid praktilist formaati, mida jõusaali või reisile kaasa võtta, ilma pulbrite ja šeikeriteta. Kreatiinil on hea tõenduspõhi jõutreeningu kontekstis ¹ ning L-karnitiini on uuritud peamiselt ainevahetuse ja kehakoostise kontekstis ⁵.

Need ei ole kõige sobivam valik, kui:

• Otsid vahetut mõju enne treeningut — kreatiin toimib lihaste kreatiinivarude järkjärgulise küllastumise kaudu, mitte akuutse stimulaatorina.
• Oled kofeiinitundlik: Energia Kummikommid Guaranaga annavad 44 mg kofeiini päevase annuse kohta ja märgistus ei soovita neid lastele, rasedatele ega imetavatele naistele.
• Sul on mõni terviseprobleem või võtad ravimeid — enne alustamist räägi tervishoiutöötajaga.
• Otsid toodet lastele: ükski neist kummikommidest ei ole sellele vanuserühmale mõeldud.

Kui sinu eesmärk on eelkõige liigesed või nahk, võib mõttekam olla tutvuda kollageeni kummikommide kollektsiooniga. Kui treenid õhtul ja soovid puhkuse eest hoolitseda, vaata une ja lõõgastumise kollektsiooni.

Kuidas valida kolme kummikommi vahel

Enne ostmist vasta kolmele lihtsale küsimusele:

1. Mis on sinu peamine eesmärk? Kui see on jõud ja taastumine, on kreatiin loomulik alguspunkt. Kui see on kehakoostis ja ainevahetus, on L-karnitiini selles suunas uuritud ⁵. Kui soovid kofeiini sisaldavat treeningueelset formaati, sisaldavad Energia Kummikommid Guaranaga guaraanat, L-teaniini ja B-rühma vitamiine.
2. Mitu kummikommi oled valmis päevas närima? Kreatiin nõuab 3; L-karnitiin ja energia guaranaga nõuavad 2.
3. Kas soovid üht toodet või kombineeritud rutiini? Kui soovid katta rohkem kui ühe eesmärgi, koondavad paketid sarja kummikommid ühte komplekti.

Tasub märkida, et uuringutes kasutatud annused ei ole võtmise juhised: järgi alati märgistusel toodud annust. Näiteks kreatiini ja jõutreeningu uuringutes kasutati mitmesuguseid protokolle, mis kestsid nädalaid ¹, samas kui Kreatiini Kummikommid annavad 5000 mg 3 kummikommi suuruse annuse kohta. Formaatide võrdlemiseks loe lähemalt kreatiin kummikommides või tabletina ja L-karnitiin kummikommides või tabletina.

Piirangud ja märgistuse hoiatused

Ükski neist toodetest ei asenda mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist ega tervislikku eluviisi — nii on kirjas toodete endi märgistustel. Lisaks:

• Kõik kummikommid sisaldavad polüoole (maltitooli); liigne tarbimine võib avaldada lahtistavat toimet.
• Energia Kummikommid Guaranaga sisaldavad 44 mg kofeiini päevase annuse kohta ning neid ei soovitata lastele, rasedatele ega imetavatele naistele.
• Raseduse, imetamise, haiguse või ravimite võtmise korral pead enne tarbimist konsulteerima tervishoiutöötajaga.
• Hoia purgid väikelastele kättesaamatus kohas ega ületa soovitatud päevast annust.

Tõendusmaterjalist: kreatiini käsitlev teadus on jõu osas jõutreeningu kontekstis tugev ¹, kuid tulemused teistes valdkondades, näiteks tunnetuses, on vähem järjepidevad ⁶. L-karnitiini puhul on tõendusmaterjal akuutse sooritusvõime kohta heterogeenne ³, kuigi pikaajalise kehakoostise kohta on uuringuid olemas ⁵. Ohutuse kohta lähemalt loe kas kreatiin on kahjulik? ja kas L-karnitiin on kahjulik?.