Kas treening- ja soorituskummikommid on kahjulikud?

Treening- ja soorituskummikommid ei tee enamikule inimestele halba, kui neid tarbida soovitatud koguses. Nagu iga toidulisandi puhul, pole probleem vormis – kummikomm, tablett või pulber – vaid selles, mida need sisaldavad, annuses ja selles, kes neid võtab. Tervele täiskasvanule on etiketil olevate juhiste järgimine praktikas ohutu. Kuid on nüansse: koostoimed ravimitega, olemasolevad terviseprobleemid ja kiusatus võtta "veel üks, et rohkem välja pigistada" võivad muuta kahjutu asja probleemiks. Vaatame seda rahulikult.

Mida tähendab "kahjulik" ja mis on "liiga palju"?

Kui küsitakse, kas miski on kahjulik, sõltub see annusest ja inimesest. Enamiku täiskasvanute jaoks ei põhjusta tavaline annus toidulisandit kummikommide kujul – olgu see siis kreatiin, kofeiin või L-karnitiin – püsivat kahju. Keha töötleb ja eritab liigse, ning kõige tavalisemad kõrvaltoimed on kerged ja mööduvad.

Mõiste "liiga palju" omab kahte tasandit. On talutav ülempiir – kogus, millest allpool peaaegu keegi negatiivseid mõjusid ei tunne. Ja on ohtlik annus – see, mis võib põhjustada tõsist kahju. Nende kahe vahel on märkimisväärne vahemaa, kuid see ei tähenda, et seda peaks testima. Näiteks kofeiini puhul peetakse 400 mg päevas tervetele täiskasvanutele ohutuks; 10 grammi võib olla surmav. Kreatiini puhul taluvad tavalisi annuseid hästi, kuid väga suured annused võivad tundlikel inimestel koormata neere.

Probleem kummikommidega on see, et neid on lihtne süüa nagu komme. Üks peotäis rohkem ei tundu meditsiiniline otsus, kuid on. Meeldiv maitse ja nätske tekstuur kutsuvad kordama ning just seal peitub oht. Kui ühe kummikommi võtmine on ohutu, siis terve purgi söömine ei ole.

Kerged ja tavalised mõjud: mida oodata

Enamasti on kõrvaltoimed ebamugavad, kuid kahjutud. Sõltuvalt toimeainest võite tunda:

• Seedetrakti ebamugavust – iiveldus, gaasid või kõhulahtisus, eriti kreatiini või L-karnitiini tühja kõhuga võttes.
• Närvilisust, südamekloppimist või unetust, kui kummikomm sisaldab kofeiini või guaraanat, eriti kui võtate seda pärastlõunal või õhtul.
• Peavalu või kerget pearinglust, mis tavaliselt möödub vedeliku joomise ja puhkamisega.

Need sümptomid kaovad tavaliselt ise mõne tunniga. Kui tunnete mõnda neist, on parim lõpetada võtmine, juua vett ja oodata. Kerget peavalu pärast pole vaja kiirabisse joosta. Kuid kui sümptomid on tugevad, püsivad või süvenevad, siis tuleb pöörduda tervishoiutöötaja poole.

Kes ei tohiks võtta ilma arstiga rääkimata

On gruppe, kelle jaoks treening- ja soorituskummikommid ei ole triviaalne otsus. Kui olete mõnes neist olukordadest, rääkige enne alustamist arsti või apteekriga:

• Rasedad või rinnaga toitvad – paljude koostisosade ohutus ei ole tõestatud.
• Neeru- või maksahaigusega inimesed – toidulisandite ainevahetus võib olla häiritud.
• Kõrge vererõhuga või südameprobleemidega inimesed – stimulandid nagu kofeiin ja guarana võivad mõjutada vererõhku ja südamerütmi.
• Diabeetikud – kummikommide suhkur või magusained võivad mõjutada veresuhkru kontrolli.
• Regulaarselt ravimeid kasutavad – võimalikud koostoimed, nagu allpool näeme.
• Alla 18-aastased – keha on veel arengujärgus ja pikaajalise ohutuse kohta pole piisavalt andmeid.

See loend ei ole ammendav, kuid katab kõige tavalisemad juhtumid. Kui te pole kindel, kas see kehtib teie kohta, küsige. See ei maksa midagi ja hoiab ära probleeme.

Koostoimed ravimitega: mida tõendid näitavad

Toidulisandid ei ela vaakumis. Need võivad mõjutada ravimeid, mida te juba võtate, mõnikord ohtlikult. Siin on kõige olulisemad koostoimed, mis põhinevad kindlal teaduslikul tõendusel:

• Kofeiin (näiteks guaraanast) koos antibiootikumidega nagu tsiprofloksatsiin või bronhodilataatoritega võib suurendada stimuleerivat toimet – rohkem südamekloppimist, rohkem närvilisust.
• Kreatiin koos diureetikumide või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega (MSPVA-d) võib suurendada dehüdratsiooni ja neerukahjustuse riski. Kombinatsioon on eriti riskantne kuumas keskkonnas või intensiivse treeningu ajal.
• L-karnitiin koos antikoagulantidega (varfariin) võib potentsiaalselt muuta ravimi toimet, kuigi tõendid ei ole lõplikud.

Kui te võtate mõnda ravimit pidevalt, lugege infolehte ja rääkige oma arstiga. Ärge eeldage, et "looduslik, seega ei interakteeru". Paljud looduslikud ained interakteeruvad – greip on klassikaline näide.

Hoiatusmärgid: millal lõpetada ja abi otsida

On selge vahe kerge toime ja häiresignaali vahel. Otsige arstiabi, kui tunnete:

• Tugevat südamekloppimist, valu rinnus või õhupuudust.
• Minitunnet või peatset minestamistunnet.
• Püsivat oksendamist või verist kõhulahtisust.
• Näo, huulte või keele turset – see võib olla allergiline reaktsioon.
• Väga tumedat uriini või uriinihulga märgatavat vähenemist – võimalik neeruprobleemi märk.

Nendel juhtudel ärge oodake, et see möödub. Minge arsti juurde või helistage hädaabinumbril, kui see on tõsine. Parem ennetada kui ravida.

Mida kummikommi vorm praktikas muudab

Kummikomm ise ei ole olemuslikult halb, kuid sellel on omadused, mis väärivad tähelepanu.

Esiteks suhkur. Paljud kummikommid sisaldavad suhkrut või magusaineid, et need hästi maitseksid. See läheb arvesse kaloritarbimises ja võib mõjutada hambaid. Kui sööte kummikomme sageli, hoidke head suuhügieeni – peske hambaid või vähemalt loputage suud veega pärast. Mõned kummikommid kasutavad magusaineid nagu ksülitool, mis suurtes kogustes võib põhjustada seedetrakti ebamugavust.

Teiseks närimine. Erinevalt tablettidest näritakse kummikomme ja need võivad jääda hammaste vahele, suurendades hammaste lagunemise riski. See ei ole põhjus vältimiseks, kuid on hoiatus.

Kolmandaks ja kõige olulisem: kummikommid on lastele atraktiivsed. Neil on erksad värvid, magus maitse ja nad näevad välja nagu kommid. Hoidke purk väikeste laste käeulatusest eemal. Laps, kes sööb mitu kofeiinikummikommi, võib saada tõsise üledoosi. Kui see juhtub, ärge oodake: võtke ühendust arsti, apteekri või mürgistusteabekeskusega. Hoidke alati turvalises kohas, eelistatavalt lukustatult.

Müüdid ja tõed treening- ja soorituskummikommide kohta

Nende toodete ümber on palju väärinfot. Eraldame nisu sõkaldest.

Müüt: "Kummikommid on vähem tõhusad kui tabletid." Puudub kindel tõendus, et vorm muudab tõhusust. Oluline on annus ja imendumine, mis võib mõnes kummikommis olla isegi parem. Erinevus on pigem mugavuses ja võtmise naudingus.

Tõde: "Kummikommid võivad sisaldada rohkem suhkrut, kui arvame." Jah, mõned kaubamärgid lisavad suhkrut maitse parandamiseks. Kontrollige etiketti, kui see on teile mureks.

Müüt: "Rohkem võtmine annab rohkem tulemusi." Vale. Keha kasutab ainult teatud koguse. Liig eritub või, hullem, põhjustab kõrvaltoimeid. Rohkem ei ole parem.

Tõde: "Mõnede koostisosade kohta on teaduslikke tõendeid." Jah, näiteks kreatiin on näidanud kasu lihasjõus ja võimsuses ning kofeiin võib parandada vastupidavustreeningu sooritust. Kuid see ei tähenda, et kõik nende koostisosadega kummikommid toimivad ühtemoodi. Annus ja toote kvaliteet loevad.

Müüt: "Need on kõik ühesugused." Ei. Koostisosad, annused ja kvaliteet varieeruvad bränditi palju. Lugege alati etiketti.

Tõde: "Need võivad olla praktiline viis toidulisandite tarbimiseks." Neile, kellel on raskusi tablettide neelamisega, on kummikommid hea alternatiiv. Kuid need ei ole hädavajalikud – tasakaalustatud toitumine on alus.

Mida veel ei teata

Olge aus: teadmistes on lünki. Me ei tea näiteks paljude kummikommide igapäevase tarbimise pikaajalisi mõjusid, eriti suurtes annustes. Enamik uuringuid on lühiajalised (nädalad kuni kuud). Samuti ei tea me, kuidas kummikommid interakteeruvad kõigi ravimite või terviseseisunditega, sest kliinilised uuringud kipuvad välistama haigete inimeste.

Teine teadmatus on biosaadavus – kas toimeaine imendub kummikommi kujul sama hästi kui muus vormis. Mõned uuringud viitavad, et see võib olla sarnane, kuid see pole kõigi koostisosade puhul garanteeritud. Seega, kui teil on kahtlusi, küsige tootjalt või apteekrilt.

Mida edasi teha

Kui kaalute treening- ja soorituskummikommide võtmist, on õige samm end kurssi viia. Lugege etiketti, kontrollige koostisosi ja annuseid ning võrrelge ametlike soovitustega. Kui teil on mõni terviseseisund või võtate ravimeid, rääkige kõigepealt spetsialistiga. Ja pidage meeles: toidulisandid on just seda – lisandid. Need ei asenda mitmekülgset toitumist, piisavat und ja hästi struktureeritud treeningplaani.

Lõpuks on vastus küsimusele "kas see teeb halba?": enamikule ei, kui seda kasutatakse mõistlikult. Kuid mõistlikkus tähendab just seda – teada, millal mitte kasutada, millal lõpetada ja millal abi küsida. See on erinevus kasuliku toidulisandi ja terviseprobleemi vahel.