Jood: kasulikkus, milleks seda vaja on ja kellele seda vaja läheb

Jood on oluline mineraal, mida keha vajab kilpnäärmehormoonide tootmiseks – need hormoonid reguleerivad ainevahetust, kasvu ja arengut. Joodi kasulikkus seisneb peamiselt kilpnäärme tervises, ja kõige tugevam tõendusmaterjal on seotud puuduse ennetamisega, mis võib põhjustada probleeme nagu struuma ja hüpotüreoos. Kuid on palju muudki, sealhulgas see, mida teadus veel ei kinnita ja kellele toidulisandid tegelikult mõttekad on.

Milleks keha joodi vajab?

Jood on kilpnäärmehormoonide türoksiini (T4) ja trijodotüroniini (T3) koostisosa. Need hormoonid on nagu keha gaasipedaal: nad ütlevad rakkudele, kui palju energiat kulutada, mõjutavad kehatemperatuuri, südamerütmi ja isegi aju tööd. Kui joodi pole piisavalt, ei suuda kilpnääre neid hormoone toota ja keha läheb säästurežiimile.

Võid mõelda joodist kui tehase toorainest. Tehas on kilpnääre ja hormoonid on lõpptoode. Kui toorainet napib, langeb tootmine ja tehas hakkab paisuma, et püüda verest rohkem joodi – see paisumine ongi struuma. Seetõttu oli vaestel joodimuldadel struuma tavaline enne soola jodeerimist.

Lisaks ainevahetusele on kilpnäärmehormoonid hädavajalikud aju ja närvisüsteemi arenguks, eriti raseduse ja lapsepõlve ajal. Raseda naise raske joodipuudus võib mõjutada lapse kognitiivset arengut. Kuid see ei tähenda, et täiendava joodi võtmine parandab intelligentsust neil, kelle tase on juba piisav – ja see vahetegu on oluline.

Mida tõendusmaterjal näitab – ja mida veel ei näita

Joodi ja kilpnäärme kohta on aastakümneid uurimistööd tehtud ning selle roll puuduse ennetamisel on hästi välja kujunenud. Uuringud puudusega populatsioonides näitavad, et toidulisandid vähendavad struumat ja parandavad kilpnäärme funktsiooni. Samuti on tõendeid, et kerge puuduse korrigeerimine võib parandada selliseid sümptomeid nagu väsimus ja kaalutõus.

Kuid tõendusmaterjal kasu kohta normaalse tasemega inimestel on palju nõrgem. Mõned varajased uuringud viitavad, et joodil võib olla mõju ka teistes valdkondades, nagu rindade tervis või immuunfunktsioon, kuid need on esialgsed andmed, sageli loomkatsetest või väikeste valimitega. Me ei tea veel, kas need mõjud kinnituvad inimestel, ja ametlikke soovitusi joodi kasutamiseks sellistel eesmärkidel pole.

Oluline punkt: liigne jood võib samuti kahjulik olla. Kilpnäärme autoimmuunhaigustega inimestel võivad suured annused halvendada kilpnäärme funktsiooni. Seetõttu ei tohi toidulisandeid võtta omavoliliselt, teadmata, kas sul seda vaja on.

Kes saab joodist tegelikult kasu?

Kõige rohkem saavad kasu need, kellel on suurem puuduse risk: rasedad ja imetavad naised, inimesed, kes järgivad piiravaid dieete (nt veganid või taimetoitlased, kui nad ei tarbi jodeeritud toite), need, kes elavad vaese joodimullaga piirkondades, ja inimesed, kellel on soolestiku imendumisprobleemid.

Enamiku täiskasvanute jaoks, kes söövad mitmekülgselt, kasutavad jodeeritud soola, söövad kala ja piimatooteid, on puudus ebatõenäoline. Kui sul pole sümptomeid ja sa sööd neid toite, siis tõenäoliselt toidulisandit vaja pole. Aga kui sul on sellised sümptomid nagu seletamatu väsimus, kuiv nahk, kõhukinnisus või põhjuseta kaalutõus, võib tasuda arstiga rääkida ja paluda analüüsida joodi taset või kilpnäärme funktsiooni.

Ära ise endale diagnoosi pane. Hüpotüreoosil on palju põhjuseid ja joodipuudus on vaid üks neist. Joodi võtmine ilma vajaduseta ei pruugi aidata ja mõnel juhul võib isegi probleeme tekitada.

Jood täiskasvanutele: millisest vanusest ja kui palju?

Täiskasvanud vajavad joodi kogu elu, kuid vajadused suurenevad teatud etappidel. Täiskasvanute päevane soovitus on 150 mikrogrammi, kuid see võrdlusväärtus tõuseb umbes 200 mikrogrammini päevas nii raseduse kui ka imetamise ajal. Kui plaanid rasestuda või oled juba rase, räägi oma arstiga – see on üks väheseid juhtumeid, kus toidulisandit soovitatakse sageli isegi ilma tõestatud puuduseta.

Lastele ja noorukitele varieeruvad vajadused vanusega ja toidulisandeid tohib anda ainult arsti juhendamisel. Ära kunagi anna lastele joodi toidulisandeid ilma spetsialisti soovituseta, sest liig võib olla ohtlikum kui puudus.

Vanuse osas pole joodil ülemist piiri – ka vanemad täiskasvanud vajavad seda, kuid neil on ka suurem tõenäosus kilpnäärmehaigusteks. Kui oled üle 60 ja kaalud toidulisandeid, on veelgi olulisem enne analüüsid teha.

Kus populaarsed väited teadusest ette jõuavad

Joodi kohta levib palju väiteid, mis lähevad kaugemale sellest, mida me teame. Näiteks öeldakse, et jood võib ravida vähki, parandada immuunsust või isegi ravida autoimmuunhaigusi. Ühegi nende väite kohta pole kindlaid tõendeid. Jood ei ole imerohi ja sellisena kohtlemine võib viia ohtlike annusteni.

Teine levinud väide on, et jood aitab kaalust alla võtta. Tõsi on see, et alatalitlev kilpnääre (hüpotüreoos) võib põhjustada kaalutõusu ja puuduse korrigeerimine võib aidata ainevahetust normaliseerida. Aga kui su kilpnääre töötab hästi, ei kiirenda täiendav jood ainevahetust ega põleta rasva. Igasugune mõju kaalulangusele oleks kaudne ja ainult siis, kui on tegemist tegeliku puudusega.

Samuti reklaamitakse joodi kui "detoxi" või keha "puhastajat". Sellel pole teaduslikku alust – kehal on oma puhastusmehhanismid: maks ja neerud teevad seda tööd. Jood neid protsesse ei kiirenda.

Mida muudab kummikommide vorm?

Kui kaalud toidulisandi võtmist, võib vorm praktikas mõned asjad muuta. Kummikommid on praktilised ja kergesti võetavad, eriti neile, kellel on raskusi tablettide neelamisega. Kuid on üks asi: mõned kummikommid võivad sisaldada suhkrut või magusaineid, mis on oluline, kui jälgid suhkrutarbimist. Siiski pole kõik kummikommid ühesugused, seega vaata etiketilt, mida täpselt võtad.

TuttiBearil on kummikommid, mis võivad su rutiini aidata, näiteks Isu Kontrolli Kummikommid, mis kuuluvad Detox Paketti. Kuid pea meeles: jood on mineraal ja toidulisand peaks põhinema tegelikul vajadusel. Kui sa ei tea, kas sul seda vaja on, räägi enne alustamist tervishoiutöötajaga.

Mida selle teabega peale hakata

Esiteks hinda oma toitumist. Kas kasutad jodeeritud soola? Kas sööd kala või mereande vähemalt kord nädalas? Kas tarbid piimatooteid? Kui jah, siis tõenäoliselt saad joodi piisavalt.

Teiseks, kui sul on sümptomeid, mis muret teevad, broneeri aeg. Palu mõõta kilpnäärme funktsiooni ja võimalusel ka joodi taset. Ainult nende andmetega saad otsustada, kas toidulisand on mõttekas.

Kolmandaks, kui arst soovitab toidulisandit, vali usaldusväärse kaubamärgi toode ja vaata etiketilt annust. Soovitatav päevane annus on 150 mikrogrammi, kuid su arst võib seda kohandada vastavalt analüüsidele.

Lõpuks ära lange liialdatud lubadustele. Jood on oluline, kuid see pole imerohi. Kõige kindlam tõendusmaterjal on seotud kilpnäärme tervisega ja isegi seal ilmneb kasu ainult siis, kui on puudus. Enamiku inimeste jaoks piisab tasakaalustatud toitumisest.