Puhunud kõht: mida teha ja millest pole kasu

Enamikul juhtudel on puhunud kõht lihtsalt kogunenud gaas soolestikus. See on ebamugav ja see on tavaline. Samas hoiatab NHS, et puhitus, mis ei lähe üle, võib olla märk millestki tõsisemast. Kõige otsesem seletus on ka kõige sagedasem: me neelame söömise ajal õhku ning osa toite ja jooke käärib soolestikus ja toodab tavapärasest rohkem gaasi. Kui loed seda nimekirja otsides, siis nimekiri on olemas ja see tuleb allpool. Kuid kasulikum osa on enne seda: aru saada, kust puhitus tuleb, sest just see määrab, mida tasub muuta.

Üks asi tuleks kohe ära öelda. Puhunud kõhule ei ole ühte lahendust ja kes seda lubab, see lihtsustab liigselt. See, mis sinu puhul toimib, sõltub puhituse põhjusest, ja see erineb inimeseti. Võtame osade kaupa.

Mis tavaliselt puhunud kõhu taga on

Kõige levinum põhjus on lihtne: liiga palju gaasi soolestikus. See võib tulla toitudest ja jookidest — teatud köögiviljadest, gaseeritud jookidest — või söömise ajal alla neelatud õhust. Allaneelatud õhk on põhjus, mida inimesed harva arvestavad, kuigi see on sage. Õhu neelamine söömise ajal on üks põhjusi, mida seostatakse liigse gaasiga soolestikus.

Siis on põhjused, mis ei ole ainult gaas. Kõhukinnisus on üks neist. Toidutalumatus on teine. Tsöliaakia ja ärritunud soole sündroom võivad samuti puhitust põhjustada. Pane tähele vahet: esimeses rühmas on puhitus töötava soole tavaline tulemus, teises on puhitus millegi sümptom, mis vajab väljaselgitamist. Just seetõttu võib sama kaebus erinevatel inimestel nõuda erinevat vastust.

NHS märgib, et õhu neelamine söömise ajal võib puhitusele kaasa aidata, mistõttu rahulik söömine ja suletud suuga närimine võib aidata neelatud õhku vähendada. See on üks NHS-i nimetatud põhjustest, kuid üksi ei seleta see kogu puhitust.

Mida saad juba sel nädalal muuta, tõenduse järjekorras

Alusta sellest, millel on rohkem tuge ja vähem kulu. Suletud suuga närimine tundub tühine ja seda see ei ole: see vähendab neelatud õhku ja neelatud õhk on üks gaasi allikaid. Aeglasemalt söömine aitab samuti neelatud õhku vähendada ning NHS soovitab väiksemaid ja sagedasemaid söögikordi. Märka, et need kaks meedet ei maksa raha ega nõua oste: need on harjumused.

Väiksemad ja sagedasemad söögikorrad aitavad paljusid. See ei ole püha reegel, vaid konkreetne soovitus: kolme suure söögikorra asemel proovi kahe nädala jooksul viit väiksemat. Praktikas võib see tähendada jogurtit või puuvilja hommikupoolel ja teist pärastlõunal, lõuna- ja õhtusöök jäävad alles, aga portsjonid on väiksemad. Gaseeritud jookide, alkoholi ja kofeiini piiramine on teine meede, millel on tuge. NHS märgib, et gaseeritud joogid võivad aidata kaasa gaasi kogunemisele soolestikus.

Regulaarne liikumine kuulub nimekirja. See ei pea olema intensiivne. NHS soovitab regulaarset liikumist ja igapäevane jalutuskäik on lihtne viis seda päeva mahutada. NHS märgib, et kõhukinnisus on üks puhunud kõhu põhjusi. Jõusaali pole vaja: trepist üles minek lifi asemel läheb päeva kogusumma sisse kirja.

Liigse või tugeva lõhnaga gaasi puhul on praktiline soovitus sama: väiksemad söögikorrad, mitu korda päevas, ja piparmünditee. Piparmünditee on lihtne katse, mille tulemust ei saa garanteerida. Proovi tass piparmünditeed ja vaata, kas see teeb sinu jaoks vahet.

Mis tavaliselt ei aita, isegi kui kõik väidavad vastupidist

On populaarseid nõuandeid, mis lähevad teadmisest kaugemale. Üks neist on tervete toidugruppide väljajätmine omal käel, ilma et teaks, milline toit probleemi tekitab. See võib jätta sind halvema toitumise ja vastuseta. Teine on usaldada kiirlahendusi, mis lubavad mõne päevaga kõhu „tühjaks teha": kui puhitusel on toidu- või harjumuspõhjus, ei kao see nõiaväel neljakümne kaheksa tunniga. See võib leevenduda ja tulla siis tagasi.

Samuti ei tasu puhitust käsitleda nii, nagu oleks see alati „toksiinide" probleem. Keha nii ei tööta ja selline sõnavara ei aita otsustada, mida teha. Aitab see, kui tuvastad tõenäolise põhjuse ja tegutsed selle järgi.

Ja on kolmas nõuanne, mida sageli kuuleb: juua korraga palju vett, et end „puhtaks loputada". Vett on vaja, kuid NHS ei nimeta seda puhituse leevendamise viisiks. Juua mööda päeva laiali, jah; juua liitreid ühe hooga, ei.

Kuhu toidulisandid ausalt puutuvad

Toidulisandid ei ole esimene samm ega asenda ülalöeldut. Seda öeldes märgib NHS, et teatud toitumis- ja elustiiliharjumused võivad aidata puhitusega toime tulla. Probiootikumid on tuntuim näide: TuttiBeari Probiootilised Kummikommid ühendavad mikroobikultuuride kompleksi ja seedeensüümide kompleksi, need on mõeldud täiskasvanutele, kaks kummikommi päevas, eelistatavalt pärast söögikorda. Ei ole garantiid, et need aitavad just sinu juhtumit, ja neid ei tohi esitleda millegi ravina.

Isu Kontrolli Kummikommid sisaldavad õunasiidri äädikat, B-rühma vitamiine ja joodi, teiste seas. Need ei ole puhunud kõhu rohi ja neid ei tohiks sellena lubada. Igapäevased Detox-kummikommid sisaldavad taimseid ekstrakte ja C-vitamiini; need ei ole samuti puhituse lahendus ja sõna „detox" ei tohiks lugeda tähenduses „lahendab probleemi". Kui otsustad toidulisandit proovida, tee seda pärast põhitõdede korrastamist — aeglane närimine, väiksemad söögikorrad, vähem gaasi jookides — ja anna sellele aega. Kontrolli alati silti ja hoiatusi, eriti kui oled rase, imetad, oled haige või võtad ravimeid.

Millal ei ole see enam tavaline

Tavaline puhitus tuleb ja läheb, paraneb harjumuste muutumisel ega käi koos teiste sümptomitega. Mis ei ole tavaline: puhitus, mis ei lähe üle, mis püsib dieedi muutmisele vaatamata või mis tekib koos tahtmatu kaalulangusega või veriga väljaheites. Sellistel juhtudel räägi arstiga. See ei ole alarmism — see on vahe tavalise ebamugavuse ja millegi vahel, mida tuleb vaadata.

Kui puhitus on korrapärane, ka ilma nende tunnusteta, tasub samuti tervishoiutöötajaga rääkida. Apteeker võib aidata eristada harjumust sümptomist ja suunata sind edasi, kui vaja. Võta kaasa lihtne märge selle kohta, mida sööd ja millal puhitus ilmub: kahe nädala märkmed on väärtuslikumad kui mitme kuu mälestus.

Kui kaua kulub, et aru saada, kas see toimib

Ära oota tulemusi kahe päevaga. Harjumuste muutused — aeglane närimine, väiksemad söögikorrad, vähem gaseeritud jooke, jalutamine — on need, mida NHS soovitab puhituse vähendamiseks. Vali üks või kaks muudatust, pea neist kinni kaks nädalat ja hinda alles siis. Kõige korraga muutmine ei lase sul aru saada, mis toimis.

Kui selle aja lõpuks ei ole mingit vahet, on ka see informatsioon. See võib tähendada, et põhjus ei ole see, mida arvasid, ja just siis on mõttekas abi otsida, mitte jätkata pimesi katsetamist. Universaalset tähtaega ei ole: on mõistlik aeg katsetamiseks ja seejärel otsus küsida teist arvamust.